[TEASER] 3 habitudes des champions à prendre dès aujourd'hui : focus sur le sommeil | A Poil et Sans Filet

Description

3 habitudes des champions à copier dès aujourd'hui : focus sur le sommeil. Quelles sont les habitudes des champions que chacun peut appliquer dans son quotidien, même sans être sportif de haut niveau ?

Après plus de 400 interviews de sportifs d'élite, Barthelemy Fendt partage les routines qui reviennent le plus souvent chez les meilleurs. Des habitudes simples, mais qui font une différence énorme sur la performance, la concentration et la gestion du stress.

Dans cet extrait, on parle notamment de trois leviers concrets :

✅ Créer des routines pour mieux gérer les moments de pression.

✅ Débriefer chaque journée pour progresser plus vite.

✅ Protéger son sommeil, le point commun de quasiment tous les sportifs de haut niveau.

Roger explique aussi le rituel qu'il applique chaque matin : noter ses gratitudes, ses fiertés, ses apprentissages et ses objectifs afin de garder le cap sur l'essentiel.

Mais le sujet qui revient le plus souvent chez les champions reste le sommeil. Masque de nuit, bouchons d'oreilles, environnement optimisé, récupération… Tous considèrent leur sommeil comme un véritable entraînement. Et contrairement aux idées reçues, il n'existe pas un nombre d'heures idéal pour tout le monde : l'objectif est de découvrir le temps de sommeil dont vous avez réellement besoin.

Ces habitudes des champions montrent que la performance durable ne repose pas uniquement sur le talent ou la motivation. Elle se construit grâce à des routines répétées chaque jour, qui permettent d'être performant sans s'épuiser.

Si vous êtes entrepreneur, dirigeant, manager ou simplement à la recherche de meilleures habitudes de vie, cet épisode vous donnera plusieurs idées concrètes à tester dès aujourd'hui.

🎙️ Extrait du podcast À Poil et Sans Filets, le podcast qui explore les méthodes, les croyances et les routines des personnes qui performent durablement, dans le sport comme dans l'entrepreneuriat.

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Transcription

Speaker #0
Pour terminer sur qu'est-ce qu'on doit mettre en place dans notre vie de tous les jours, qu'est-ce que toi tu as appris ? Déjà si tu pouvais nous donner le top 3 des choses que tu as appris avec ces 400 interviews que tu as mis en place dans ta vie de tous les jours et que tu nous recommandes, ce serait quoi ?
Speaker #1
Ce qui me marque beaucoup, c'est que tu en as parlé un petit peu avec les routines pour sortir du stress. Dans le sport, on appelle ça le conditionnement ou l'échauffement. Si je vais demander à Kevin Meyer les 24 heures avant de partir sur son décathlon, C'est les 24 heures exactement les mêmes et c'est toujours ce sentiment de contrôle, toujours exactement les mêmes choses. Et moi je vois effectivement peut-être beaucoup de gens qui ont un quotidien un peu chaotique, que ce soit des entrepreneurs ou des salariés, mais qu'on va appeler les performeurs ou des gens qui ont envie de se dépasser, avoir peut-être des quotidiens assez chaotiques. Et effectivement remettre cette couche de conditionnement, remettre cette couche de routine, quelle qu'elle soit, va forcément être vertueuse. Tu vas avoir des ancrages, des choses sur lesquelles on peut se rattacher. Et ça peut être avant tes calls commerciaux, avoir un petit geste pour te motiver, avant des moments qui sont importants pour toi, avoir des petits gestes, des petits gris-gris comme on peut dire. Tous les sportifs en ont, ça permet de, comme tu l'as dit, de se détacher du stress, de s'ancrer dans la réalité. C'est hyper intéressant.
Speaker #0
C'est quoi le tien ?
Speaker #1
Moi j'ai l'écriture de mon carnet dans ma journée avec 3 gratitudes, 3 fiertés, 3 apprentissages de la veille et 3 objectifs pour la journée.
Speaker #0
Et ça tu le fais tous les jours ?
Speaker #1
Tous les jours. Et ça, ça m'aide à faire ma tout doux et de savoir vraiment quelles sont les vraies priorités parmi les 10 000 priorités qu'on a tous. Et aussi essayer de repenser à ma journée de la veille, de « Ok, qu'est-ce que j'ai appris hier ? » Qu'est-ce que je débriefe ? Je pense que débriefer, c'est hyper important. Une autre chose que j'ai remarquée, si tu veux, un peu dans tous les hacks, tous les sportifs de haut niveau, je pense, ont un sommeil d'une façon ou d'une autre un peu démesuré. Soit ils arrivent à récupérer beaucoup plus en très peu de temps, soit ils arrivent à dormir énormément. On va l'expliquer pourquoi. Aujourd'hui, je rencontre de plus en plus d'athlètes, quasiment tous les athlètes de haut niveau, c'est masques, boules qui haissent, pour essayer d'optimiser ça. Je pense que, d'ailleurs, je rencontre de plus en plus d'entrepreneurs qui dorment aussi avec des boules qui haissent et qui sacralisent vraiment leur sommeil. D'ailleurs, sur le sommeil, on s'est rendu compte que ce qui était important, c'était la taille du lit. Plus le lit est grand, moins tu touches ton ou ta partenaire. Et donc ça joue sur le nombre de réveils que tu as. Les apnées du sommeil, c'est très fortement lié à ton poids, que ce soit de la matière grasse ou que ce soit du muscle d'ailleurs. Donc même les très très musclés ont des problèmes d'apnées du sommeil pour les obscurations de là. Il y a d'ailleurs des nouveaux médicaments qui permettent de réduire très fortement les apnées du sommeil. Donc si jamais ça arrive à certains entrepreneurs, n'hésitez pas à le faire. Voilà, est-ce que t'as vu des... Donc en gros,
Speaker #0
le truc activable, c'est de toute façon prendre soin de ton sommeil, pas le négliger. C'est quoi le nombre d'heures idéal ? C'est quoi ce que t'as observé chez eux ?
Speaker #1
En fait, il n'y a pas de nombre d'heures idéal, c'est plutôt le nombre d'heures idéal pour toi. Et le nombre d'heures idéal pour toi, tu le sais uniquement quand tu pars en vacances, quand tu te relâches de tout le stress et que pendant deux semaines d'affilée, t'arrêtes de mettre ton réveil et tu te couches, tu vas... si possible t'endormir, pas après t'être mis trop une cuite avec tes potes, mais plutôt quand tu le ressens, que t'en as le besoin. Et en fait, tu comptes le nombre d'heures de sommeil naturelles, et en fait ça c'est ton nombre d'heures de sommeil vraiment nécessaire.
Speaker #0
Si vous êtes entrepreneur, votre compte Instagram devrait vous ramener des clients. Mais souvent, ils dorent. Le problème, ce n'est pas juste de poster, c'est d'aller chercher les bonnes personnes tous les jours. Celles qui suivent vos concurrents, votre niche, votre ville, et ça personne n'a le temps de le faire à la main. C'est là qu'intervient InstaFrenchie, la boîte de mon pote Mathieu Montfort. Ils font ce travail pour vous. Chaque jour, leur techno attire les bonnes personnes vers votre compte. Pas d'efforts followers, pas du spam, des abonnés qualifiés, donc de futurs clients. En gros, c'est comme avoir un vendeur qui prospecte sur Instagram 24h sur 24. Et c'est solide. 5 ans d'existence, plus de 8000 comptes gérés, environ 350 abonnés qualifiés par mois en moyenne sur les comptes établis. 99% des comptes sont en croissance et personne surtout n'a jamais perdu son Insta. Alors si votre Instagram ne travaille pas encore pour vous, testez InstaFrenzy, c'est sans engagement et actif sur 24 heures. Et avec le code SANSFILE20, vous bénéficiez de 20% à vie.