Speaker #0Hello et welcome dans ce nouvel épisode de podcast où aujourd'hui j'avais envie de vous partager les cinq habitudes de vie simples que je fais au quotidien en ce moment. Donc vraiment c'est des petites habitudes de vie qui sont super faciles à mettre en place, que j'essaye de mettre en place au quotidien et vraiment en ce moment j'y arrive et je le fais tous les jours. Donc ce sont des choses qui sont vraiment accessibles mais qui je trouve changent vraiment... mon quotidien, donc je me disais que ça pourrait être chouette de les partager avec vous. Ce sont des habitudes qui sont saines, je trouve, ou santé au global du moins, qui me permettent de prendre soin à la fois de mon corps, que ce soit physique, mais aussi de mon mental. Donc on commence tout de suite avec la première habitude qui est de marcher. Je vous en parle énormément en ce moment et pour cause, je marche tous les jours. Je crois vraiment là depuis deux semaines, j'essaie vraiment de marcher tous les jours. Je le fais quand... Je n'ai pas Alma parce que quand elle est avec moi, impossible de marcher 10 000 pas. Elle vraiment, depuis sa naissance, c'est une enfant qui n'aime pas marcher. Donc je sais que je réserve ça sur les jours de travail, les jours où elle est à l'école et les week-ends où elle n'est pas là, où vraiment j'essaye de marcher à environ 10 000 pas. Des fois, si le temps ne s'y prête pas, j'essaie au moins de faire plus de 5 000 pas par jour, en tout cas. Puisque aujourd'hui, c'est la seule façon que j'ai vraiment de bouger, de mobiliser mon corps puisque j'ai arrêté la danse classique. Étant donné que je suis enceinte et que vraiment j'ai l'impression que la danse classique c'est un petit peu de faire des mouvements qui sont à l'encontre de ce qui est naturel pour le corps, même si j'adore cette danse. Mais vraiment pour le fait d'être enceinte, même ma prof m'a déconseillée parce qu'il y a énormément de sauts. Donc elle m'a plutôt dit de me reposer au moins pour cette année et je me suis vraiment tournée vers la marche. Si vous le savez, j'ai eu une lombalgie en janvier de cette année et depuis j'essaie de marcher, marcher de plus en plus. Mais vraiment là, en plus avec la grossesse, le poids du ventre qui commence à se faire sentir, etc. C'est vraiment quelque chose qui est devenu pour moi marcher assez rapidement et tout difficile. Je me suis rendu compte que c'était même cardio, que mon dos, ça me faisait mal au dos de marcher 10 000 pas. Et là, ça a commencé vraiment à me faire un peu flipper dans le sens où je me suis dit OK, mais même si marcher, mon corps n'est plus capable de le faire sans que j'ai des douleurs dans le dos, sans que j'ai mes massiatiques qui se relancent, etc. pour moi la marche c'était vraiment Pas un sport quoi, c'était juste tu marches pour aller d'un point A à un point B parce que t'as pas de voiture ou ce genre de choses. Et là avec le temps je commence à comprendre que si marcher c'est vraiment mobiliser son corps, c'est vraiment bouger, c'est vraiment faire faire un effort à mes muscles qui comme je suis très très sédentaire en travaillant de la maison ne font pas grand chose sinon tout au long de la journée. Et vraiment je trouve que ça fonctionne super bien parce qu'en fait j'ai remarqué que je fais un tour. du lac qui est juste à côté de chez moi et avant je n'arrivais quasi enfin j'avais des douleurs en bas du dos à la moitié à peu près alors que maintenant j'arrive à faire un tour complet en marche assez rapide en plus sans avoir de mal de dos et pareil je vois que au quotidien j'ai quand même beaucoup moins mal aux lombaires même si en parallèle faut que je prenne des séances de kiné et tout mais vraiment le fait de marcher déjà d'un point de vue mobilité ça révolutionne énormément Mon quotidien, alors je sais que ça prend du temps là pour marcher 10 000 pas, des fois je mets une heure, une heure et demie parce que je fais un grand tour mais vraiment en fait j'en ai fait ma priorité depuis justement ma lombalgie où en fait j'étais couché pendant 4 jours et je ne pouvais pas me lever et j'ai compris qu'en fait là si vraiment je ne faisais rien et que je ne bougeais pas mon corps d'une manière ou d'une autre, bah en fait juste je serais coincée au bout d'un moment et là ça me fait d'autant plus peur avec la grossesse de me dire que bah le poids etc ça peut encore plus me faire du mal au dos finalement. Donc j'ai décidé vraiment de marcher jusqu'à la fin de ma grossesse tous les jours et je vois déjà les bénéfices santé. Mais clairement, c'est aussi super intéressant pour ma santé mentale et je le sens vraiment. Ça joue énormément sur ma motivation, sur ma créativité du fait de sortir et vraiment de faire une pause d'une heure par jour, mais de faire une pause en extérieur. Surtout là où en fait, des fois, ça ne me donne pas envie de sortir parce qu'il ne fait pas très chaud ou quoi que ce soit. Mais maintenant que j'ai ma super doudoune, j'arrive à sortir par tous les temps. Mais ça me fait vraiment du bien de prendre la luminosité, surtout à cette période de l'année où on en manque parfois et où on reste très souvent à l'intérieur. Donc vraiment de prendre l'air, de respirer l'air de l'extérieur aussi, parce qu'encore une fois, l'air de l'intérieur souvent est même plus pollué, parce qu'on a tendance à beaucoup moins aérer, surtout en hiver. Donc vraiment de respirer l'air, de prendre la luminosité, de me balader tout simplement, de faire le vide dans mes pensées. Des fois, je me balade avec un podcast très souvent. Mais des fois aussi, il m'arrive de juste me balader avec rien du tout dans les oreilles. Et en fait, ça fait du bien. Je sens que même j'avance dans mes réflexions, j'avance dans ma créativité. Il y a plein de choses en marchant qui me viennent, plein d'idées qui me viennent pour des posts, pour ma création de contenu, etc. Donc je trouve ça super intéressant et vraiment de me dire, on le dit souvent, mais là vraiment je le vis en fait. Du fait que ce temps, ça ne soit pas du temps perdu où je me dis tous les jours, ok, je vais prendre une heure pour marcher, pour partir en extérieur. Mais je le retrouve finalement dans ma journée parce que déjà, j'ai vraiment la sensation d'avoir fait du sport, que ce soit au niveau des muscles, de mes jambes, etc. Et du coup, j'ai une sensation où je suis vraiment... dépensée dans le sens où le soir, même avec Alma, je sens que je suis plus patiente. Parce que j'ai eu cette sensation de faire du sport, de me bouger dans la journée, ce qui n'est pas le cas parfois quand je suis restée vraiment à faire du montage toute la journée et à ruminer un petit peu sur des projets ou être tout le temps sur l'ordinateur et tout. Donc vraiment, c'est un geste qui est simple. Encore une fois, il faut quand même du temps. Là, moi, je sais que je peux le faire aussi en travaillant de chez moi. Je sais que je le faisais aussi au final quand j'étais en CDI avant parce que... J'allais au métro, déjà je mettais à chaque fois 10 minutes, un quart d'heure pour aller au métro, puis pour ressortir, pour aller jusqu'à mon travail, etc. Sortir aussi manger le midi en extérieur, faire une petite balade le midi, entre midi et deux et tout. Et j'arrivais quand même à marcher pas mal, en tout cas beaucoup plus facilement quand j'étais en Ile-de-France qu'ici finalement, parce que je prends ma voiture beaucoup plus facilement dès que j'ai besoin de quelque chose et surtout avec Alma. Mais ça aussi, j'essaye de remplacer et vraiment de marcher. C'est-à-dire que dès que j'ai un colis à aller chercher, dès que je dois aller à la pharmacie, faire quelques courses, etc. Si c'est vraiment assez accessible et si je peux le faire en une demi-heure, même la dernière fois, tout ce qui est rendez-vous à la banque et tout. Je me suis dit, c'est en ville, c'est quelque chose que je n'aurais jamais fait habituellement à pied. Parce que vraiment, ça met, je ne sais pas, peut-être trois quarts d'heure pour y aller à pied. Donc, j'aurais été très facilement en voiture. Là, j'essayais de prendre des habitudes en me disant, ok, j'ai tel rendez-vous, je vais en profiter pour y aller à pied. ... Faire l'aller-retour à pied et en fait ça me compte dans à la fois mon rendez-vous et en même temps ça me permet de faire une belle balade et tout en ayant une action utile parce que je vais quelque part. Bref, marcher c'est vraiment sous-côté et c'est une habitude que j'arrive à mettre en place au quotidien. Donc c'était pour aussi vous motiver à rajouter quelques petits pas en faisant des actions simples comme ça au quotidien en remplaçant vraiment par de la marche. La deuxième habitude que je fais en ce moment tous les jours. C'est faire des listes, prendre des notes dans mon appli Note tout simplement. Donc ça, c'est vraiment pour décharger un petit peu la partie charge mentale parce qu'en ce moment, j'ai énormément de choses à penser dans énormément de catégories différentes. Donc par exemple, tout ce qui est en rapport avec ma grossesse, mon suivi de grossesse, tous les rendez-vous sage-femme à tenir, les prises de sang, etc. Tout ce qui est administratif de ce côté-là. J'ai aussi toute la partie bébé, trouver un prénom, la liste de naissance, qu'est-ce qui nous manque. J'ai aussi toute la partie logement, puisqu'on recherche un logement, donc quelle agence par exemple j'ai contacté, quelle visite on va faire, etc. J'ai énormément de choses dans la tête, à la fois du côté perso, mais aussi du côté pro, parce que j'ai toujours le planning de ce que je vais vous proposer comme vidéo YouTube, comme contenu Instagram. Je note vraiment, comme je vous le disais en marchant par exemple, quand j'ai des idées de contenu à faire tel réel ou à faire tel carousel, etc. Donc j'ai vraiment énormément énormément de notes qui me permettent justement de poser mes idées parce que sinon ce serait... un foutoir dans ma tête, je pense que je ne m'en sortirai pas et c'est le genre de truc qui pourrait me faire faire un burn-out quand j'ai tellement de choses à faire mais qui ne sont pas matérialisées. Là vraiment ça me permet de chaque jour me mettre deux trois tâches à faire que ce soit au niveau perso, au niveau pro pour relancer, pour envoyer des papiers, au niveau administratif, pour rappeler telle chose etc ça me permet de faire vraiment un suivi, de savoir où j'en suis et surtout de ne pas me dire J'ai trop de choses à faire et je n'en vois pas le bout. Donc vraiment de faire des listes, de tout noter par thématique et aussi de me faire vraiment une to-do avec tout ce que je dois faire le lundi, le mardi, le mercredi, même si je n'arrive pas à tout faire. Ça, c'est super important, je trouve. Très souvent, je me mets des trucs le lundi, que je décale au mardi, que finalement je redécale au jeudi parce que je n'ai pas eu le temps. Mais au moins, je sais qu'ils sont là, je sais qu'il faut que je les fasse dans la semaine et même si je n'ai pas le temps de tout faire chaque jour parce que des fois, je me mets un petit peu des to-do listes à rallonge. Au moins, ça me permet vraiment de savoir où j'en suis dans mon organisation et clairement, ça me sauve la vie de noter. Donc moi, je fonctionne vraiment avec notes, avec aussi mon Google Calendar. Mais après, c'est vrai qu'il y a beaucoup de gens qui fonctionnent aussi à l'écrit tout simplement. En tout cas, je trouve que pour toute la partie charge mentale, ça me décharge énormément et ça me rend la vie beaucoup plus simple. Une autre habitude cette fois pour prendre vraiment plus soin de moi, ça va être d'hydrater et de nourrir. mon corps. Donc ça c'est quelque chose que je fais vraiment beaucoup plus l'automne-hiver parce que mon corps me le demande tout simplement. Il faut absolument que je me mette de la crème sur les mains matin et soir, du baume à lèvres tout au long de la journée et avant de m'endormir parce que c'est vraiment des zones en tout cas de mon corps qui sont très vite sèches et donc c'est des zones qui demandent à être nourries en automne-hiver mais d'autant plus là aussi. Avec ma grossesse, ce que je fais, c'est que je nourris mon ventre, dans le sens où oui, bien sûr, je mange, mais je mets aussi de l'huile. Donc j'utilise l'huile sèche d'Oden que j'adore, mais j'utilise aussi du beurre de karité. Je crois que c'est celui de Mademoiselle Bio. Je ne suis pas fan parce qu'il y a plein de petits granulés, mais je suis en train de le finir quand même. En tout cas, ça reste quelque chose de très, très nourrissant pour mettre sur mon ventre, donc pour faire des massages sur le ventre, sur la poitrine aussi. c'est quelque chose que j'ai fait pour... Quand j'étais enceinte d'Alma et vraiment là je refais ça aussi pour la grossesse parce que ça me tire. J'ai une peau qui a tendance à faire de l'eczéma donc très vite je sais que je peux avoir des plaques sur mon ventre etc. Donc vraiment une habitude que je fais tous les jours en ce moment c'est de nourrir mon corps avec de l'huile sèche, du beurre de karité, vraiment des produits qui sont assez bruts et nourrir vraiment l'entièreté de mon corps. A chaque fois que je sors de la douche je me mets de l'huile sèche partout et vraiment j'utilise de la crème pour les mains. et du baume à lèvres quasi tout au long de la journée pour pouvoir survivre à ces périodes un peu sèches, d'autant plus que je marche. Des fois, j'ai des mitaines et tout, mais des fois aussi, je reviens, j'ai les mains qui sont d'autant plus sèches et les lèvres d'autant plus sèches. Donc, c'est super important pour moi de vraiment nourrir mon corps avec ces produits. Une autre habitude pour nourrir mon corps, mais cette fois-ci vraiment dans mon assiette, ça va être d'assembler des assiettes. Ça, je vous en parle en ce moment pas mal sur Instagram parce que je vois... Peu d'assiettes, j'ai l'impression, comme ça, passées sur les réseaux où vraiment, t'as juste des choses que tu as assemblées ensemble pour former ton assiette. Pour autant, elle est très équilibrée, elle est complète. Moi, ce sont des assiettes, en plus, qui sont végétariennes. Mais très souvent, ce que je fais, c'est que je vais mettre un céréal, une protéine, un légume que je vais juste disposer les uns avec les autres. Donc ça ne va pas être des plats de fou. Je ne vais pas passer des heures et des heures en cuisine. Je vais me préparer une base de céréales, que ce soit du riz, des pâtes, du quinoa. Je vais me préparer aussi des légumes, donc que ce soit des légumes crus, des légumes cuits. Ça peut être aussi très bien une conserve de ratatouille par exemple et des protéines, donc que ce soit du tofu, que ce soit des lentilles, que ce soit des haricots rouges, etc. Et vraiment je vais les mettre dans mon... faire un petit bowl en fait, mettre plein de choses ensemble, mais sans vraiment faire de recettes en particulier. Et pour moi ça me simplifie énormément la vie parce que je sais que j'ai tous mes apports, je sais que j'arrive à avoir des assiettes complètes, mais sans non plus faire un plat... je sais pas, un plat au four qui va me prendre des heures ou vraiment de me dire mais quelles recettes je vais pouvoir faire. C'est pas forcément des recettes, c'est juste des bowls, c'est juste des bases que j'assemble les unes avec les autres. Et ce qui est bien aussi, c'est que je peux assembler différentes bases. Si je fais différents légumes, je peux changer aussi du jour au lendemain. J'en fais pas non plus énormément pour justement que ça me tienne 2-3 jours et après je refais des bases différentes. Mais je trouve que c'est vraiment une astuce qui est cool parce que j'entends beaucoup de personnes qui font du batch cooking, des plats qui prennent un peu plus de temps alors que moi vraiment ce que je fais c'est juste ... de cuisiner des bases simples, très souvent les mêmes, et j'assemble tout dans mes assiettes tout simplement. Je vous laisse aller voir notamment sur Insta, j'ai une story à la une assiette VG où vraiment je vous partage des assiettes toutes simples, ça peut vous donner des idées. Et la dernière habitude de vie que je fais en ce moment, c'est vraiment d'aller vers du chaud très souvent dans ma journée. donc que ce soit des bouillottes, que ce soit du thé, que ce soit me faire un porridge le matin en ce moment je sens que mon corps a besoin de chaud et ça c'est très certainement lié à la saison mais vraiment je n'hésite pas, j'ai tout le temps mes bouillottes que ce soit tout au long de la journée d'autant plus le soir, c'est vraiment un rituel que je fais avec Alma, on a chacune notre bouillotte et vraiment on s'endort avec. On réchauffe le lit avant aussi et ça c'est vraiment quelque chose qui change la donne je trouve, que ce soit aussi de mettre des chaussettes chaudes, de m'habiller avec de la laine, des matières qui tiennent vraiment très chaud, de faire du thé, enfin quand je dis du thé c'est très souvent des infusions de toute façon. Mais en ce moment, je me fais vraiment tout le temps des petites infusions, que ce soit le pumpkin chai qui était plus ambiance automne. Et là, je vais passer sur des petites infusions de Noël, celle de yoghurt, vraiment que j'adore et que je reprends tous les ans. C'est super important, tout comme le porridge, pareil, qui vraiment, c'est un petit plat chaud que je fais à la casserole. Maintenant, je prends vraiment le temps de le faire et plus au micro-ondes et ça fait vraiment la différence. Mais vraiment d'incorporer comme ça du chaud dans ma journée. Le plus possible, ça me fait extrêmement du bien, ça réchauffe l'intérieur, vraiment, ça réchauffe le cœur, je trouve aussi, et c'est vraiment ce dont on a besoin pour cette période-là. Donc voilà pour ces 5 habitudes de vie simples que je fais en ce moment au quotidien et qui me font du bien. N'hésitez pas à me partager les vôtres, si jamais, sur Instagram ou en commentaire de ce podcast, si vous avez la possibilité, je crois que c'est sur Spotify qu'on peut le faire. En tout cas, j'aime bien vous partager ce genre de choses parce que très souvent, on a l'impression que de mettre en place des habitudes... qui sont saines, ce sont des habitudes qui sont compliquées à mettre en place et très souvent ce sont peut-être juste des choses que vous faites déjà aussi mais qui sont de très bonnes habitudes ancrées et à conserver dans le temps. Voilà pour cet épisode du jour, merci de l'avoir écouté jusqu'au bout et on se retrouve la semaine prochaine pour un prochain épisode. Ciao !
