Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Balance Ta Vie, le podcast de deux filles pétillantes dans lequel on vous partage nos déséquilibres du moment, nos réflexions et nos actions. On le fait en toute légèreté et d'humilité pour vous inspirer, vous aider à trouver votre propre balance et quitter être vous. Hello Sarah !

• Speaker #1

  Hello Lila !

• Speaker #0

  Bienvenue dans ce nouvel épisode de Balance Ta Vie. Alors aujourd'hui, on va parler d'un sujet que tout le monde connaît. bien, voire très bien, mais qu'on comprend parfois assez mal. Le stress. Oui, oui, vous avez bien entendu, le stress. On va explorer ce qu'est le stress, les différents types de stress auxquels on peut être confronté, comment reconnaître les signaux et surtout, comprendre pourquoi et comment éviter que ce stress n'envahisse notre vie et notre santé de façon négative.

• Speaker #1

  Yes, parce qu'il semble être devenu Tellement normal ce stress quotidien qu'on en oublierait qu'il n'en a pas moins de conséquences en fait sur notre santé. Bon alors ce stress on en parle tout le temps mais c'est quoi au juste ?

• Speaker #0

  Eh bien le stress c'est une réaction naturelle de notre corps face à une situation qui est perçue comme une menace ou un défi. Sans rentrer dans trop de détails, disons que le corps qui reçoit un signal d'alarme par l'amidale qui prévient l'hypothalamus qui va etc. va produire des hormones dites de stress. C'est en gros l'adrénaline et le cortisol. Alors l'objectif, c'est une augmentation du rythme cardiaque pour envoyer plus de sang dans nos muscles et dans nos organes vitaux. C'est une respiration plus rapide pour avoir plus d'oxygène. C'est une tension musculaire pour une action plus rapide. Et c'est aussi la libération de sucre pour pouvoir agir avec plus d'énergie. Et nos sens ? plus particulièrement l'ouïe et la vision, vont être aiguisées. Concrètement, le stress, c'est une réaction de notre corps pour pouvoir faire face à une situation identifiée comme dangereuse. Il se met en mode prêt à l'action.

• Speaker #1

  J'ajouterais que c'est une réaction qui est instinctive. Elle date d'une époque où nos choix étaient restreints, et nos réactions également d'ailleurs. En formation, j'aime bien prendre l'image de l'homme des cavernes, avec son gourdin qui partait à la chasse aux mammouths pour le repas du soir. Manger, c'est la base. Ça l'est aujourd'hui, mais ça l'était surtout à l'époque. Quand il tombe, notre homme des cavernes, sur un mammouth, on peut imaginer qu'il a plusieurs choix en fonction de la situation. Choix numéro 1, ses potes de la caverne se sont fait la malle. Il est finalement un peu fatigué. Et puis, il y a le reste de la veille. Il se casse, il prend ses jambes à son cou et il rentre à la caverne. Deuxième option, le mammouth sort des forêts de manière totalement inattendue. Il est passablement de mauvais poil. Et imposant, notre homme des cavernes, impuissant, se fiche complètement avec l'espoir secret, inconscient de passer inaperçu. Troisième et dernière option, il a trop la dalle. Son gourdin est flambant neuf, il passe à l'attaque pour dégommer le malheureux mammouth.

• Speaker #0

  Face à un danger imminent, notre corps en fait se prépare automatiquement, instinctivement, à l'une de ses trois réponses. Se figer, fuir ou attaquer. Ses réactions ? ont une fonction adaptative importante. Se figer, ça peut nous donner un moment pour réfléchir ou pour passer inaperçu dans une situation de danger. Fuir nous permet de nous éloigner de ce qui pourrait être nuisible. Et attaquer nous donne la force de surmonter un obstacle. Donc, le stress génère des réactions, des comportements qui nous permettent de nous adapter aux changements et aux pressions extérieures.

• Speaker #1

  Mais donc, c'est clairement une chance en fait que d'avoir cette capacité.

• Speaker #0

  Oui, mais il existe plusieurs types de stress.

• Speaker #1

  Ça se corse ! Eh oui ! Parce qu'en effet, on a d'abord ce stress qu'on appelle le stress aigu, celui qui apparaît de manière soudaine et intense, mais qui disparaît assez rapidement. En fait, c'est le mammouth de notre homme des cavernes, ou le stress que l'on ressent quand on doit freiner devant un piéton qui traverse soudainement en dehors d'un passage piéton.

• Speaker #0

  Puis, tu retrouves le stress chronique. Celui qui s'installe dans la durée et qui est en fait le plus néfaste, le plus dangereux pour notre santé. Il peut être causé par des situations de vie difficiles comme des problèmes financiers, des relations toxiques ou un travail trop prenant.

• Speaker #1

  Oui, et il est franchement d'autant plus dangereux qu'on peut aimer vivre stressé. Ou que l'on accepte que ce soit un état général sans s'en inquiéter finalement. Car quand le stress devient un compagnon de route permanent, il peut sérieusement affecter notre santé physique et mentale. Et ça, qu'on l'aime ou qu'on ne l'aime pas. Je vais rentrer dans des explications un peu plus détaillées, parce qu'en fait, ça me semble important de bien comprendre qu'il ne s'agit pas uniquement d'une capacité à être résistant ou non au stress, comme on peut l'entendre. Il y a de vrais phénomènes corporels qui entrent en jeu et dégradent nos capacités et notre santé. Donc je ne veux pas être alarmiste. J'ai envie quand même de remettre un peu les choses à leur place. Alors, tout à l'heure, justement, tu évoquais des hormones comme l'adrénaline et le cortisol qui sont produites en cas de stress et qui, en fait, à moyen terme, quand on est dans ce stress chronique et qu'elles sont justement produites, reproduites et encore produites, vont causer des problèmes de type digestif, une baisse du système immunitaire, ce qui fait qu'on a plus facilement des rhumes récurrents, par exemple. des tensions musculaires, de l'hypertension ou encore typiquement des problèmes de sommeil.

• Speaker #0

  Très classique, oui.

• Speaker #1

  Et à long terme, évidemment, quand ça se prolonge, les mois et les années passant, eh bien ces conséquences s'aggravent et abîment encore plus notre corps. Et je ne te parle même pas de notre système nerveux qui lui aussi est déséquilibré, trop souvent en mode combat et qui ne parvient même plus à prendre le chemin du retour au calme, pourtant si nécessaire. Et puis, parce que j'aime bien remettre une couche, Il y a aussi le dérèglement de l'humeur, parce qu'avec ce stress vient la conséquence qu'on libère moins de dopamine et de sérotonine. Oui, j'avais dit que ce serait un petit peu plus chimique, plus dans le détail, mais voilà, c'est important. Et donc, ce dérèglement de l'humeur vient avec ce stress. Il y a aussi un dérèglement de la concentration, de la mémoire, etc. Bref, une spirale qui peut devenir infernale si on n'y prête pas attention. Et si au contraire... On redouble d'efforts pour maintenir le cap malgré tout, nous conduisant potentiellement à des dégâts et à un épuisement physique et psychique important.

• Speaker #0

  Mais alors, comment savoir si on est stressé ? Parce que comme tu le dis, on est dans un état où le stress est quelque chose de courant, est un compagnon de route. Comment savoir si on est stressé ou plutôt à quel signaux être attentif ? Le corps, il va nous envoyer plein de petits messages pour nous alerter. Parmi les signes physiques, on va retrouver les maux de tête, les tensions musculaires, la fatigue ou encore les troubles du sommeil très fréquents. Du côté émotionnel, on peut se sentir plus irrité, plus anxieux, déprimé ou encore perdre de l'intérêt pour certaines activités qu'on aime. Et enfin, il y a les signaux comportementaux. On devient plus susceptible, on a du mal à se concentrer, on procrastine ou on adopte des comportements... néfastes, comme manger trop de manière excessive et consommer des substituts, des médicaments, de l'alcool, des énergisants pour faire face, tenir le coup.

• Speaker #1

  Et ce que tu mets en évidence, c'est le on le fait plus ou on le fait moins Donc il y a un changement qui s'opère dans le temps.

• Speaker #0

  Et généralement qui s'installe progressivement, donc on n'est même pas en mesure de bien l'observer si facilement.

• Speaker #1

  En titre d'épisode, on parle de stress et de déséquilibre. parce qu'il y a un lien évident entre les deux. On ne l'a pas évoqué clairement jusqu'ici, parce qu'on parlait du danger auquel notre corps répond biologiquement par le stress. Cela dit, quand on s'intéresse au stress d'un point de vue psychosocial, on souligne qu'il est également le signe d'un déséquilibre perçu entre ce que l'on va appeler nos ressources et nos contraintes. En d'autres mots, entre ce que l'on pense devoir faire, donc nos... et ce que l'on estime avoir en notre possession pour le faire, nos ressources.

• Speaker #0

  L'idée, c'est d'imaginer une balance avec, d'un côté, vous avez vos perceptions de vos contraintes, les obligations, les tâches, les responsabilités, et de l'autre côté de la balance, tout ce qui est ressources, ce que vous imaginez, avoir le temps, l'énergie, les compétences pour faire face justement aux contraintes.

• Speaker #1

  Lorsque les contraintes pèsent trop lourd, Et que nos ressources ne suffisent plus pour y faire face, le stress s'intensifie et notre bien-être en prend un coup. Ces contraintes et ressources, nous les retrouvons clairement dans toutes les sphères de notre vie. Que ce soit au travail, à la maison, dans la vie de famille, au niveau des finances, etc.

• Speaker #0

  Chose importante que j'ai envie de souligner ici, c'est qu'il y a une part de contraintes et de ressources tangibles et une part liée à nos perceptions. Par exemple... aucun spécialiste de l'enfance n'a démontré que pour être un bon parent, il fallait que nos enfants aient des vêtements propres et sans tâches. Pour faire référence à un de nos épisodes où on a parlé de ce sujet. Et pourtant, c'est une exigence qu'on peut s'imposer à soi-même comme signe qu'on est un bon parent. Prenons d'autres exemples concrets pour illustrer les déséquilibres fréquents dans la vie. Imaginons que vous avez un projet important au travail qui nécessite beaucoup de temps et beaucoup d'énergie. Et qu'en même temps, vous devez gérer vos obligations familiales comme prendre soin de vos enfants ou d'un parent âgé qui a besoin de vous. Vos contraintes augmentent tandis que vos ressources, elles, votre temps et votre énergie, sont limitées. Ce déséquilibre peut entraîner une situation de stress chronique.

• Speaker #1

  Ou encore, pensez à une situation financière difficile, où les dettes s'accumulent et les revenus ne suffisent plus. Vos contraintes financières pèsent lourd sur la balance, tandis que les ressources financières sont insuffisantes, ce qui crée ce stress constant, cette peur de ne pas y arriver. Et souvent, dans la vraie vie, ça s'accumule, et ça traverse les différentes sphères de vie qu'on a évoquées. Ce cumul des contraintes est d'ailleurs... particulièrement dangereux car il alourdit la balance côté contrainte, mais à dose acceptable. C'est-à-dire que, prises séparément, chacune de ces contraintes semble acceptable puisqu'elle est dans une sphère différente. Un peu de soucis financiers, un peu de stress au travail, un petit changement dans la vie familiale. Mais cumulé, ça crée un vrai déséquilibre car on n'a pas un stock de ressources illimité et terriblement extensible, malheureusement.

• Speaker #0

  Et cette balance, elle est au cœur de Balance ta vie. Nous sommes persuadés qu'avoir un parfait équilibre et constant cet équilibre entre ces contraintes et ces ressources, c'est une croyance, un objectif qui peut nous mettre en pression et qui est par ailleurs complètement illusoire de notre point de vue. Il y a des moments de vie où les contraintes pèsent plus lourd et c'est comme ça. On n'a ni la place, ni l'énergie, ni la possibilité d'augmenter ses ressources. Et on puise alors dans nos réserves.

• Speaker #1

  Le tout,

• Speaker #0

  c'est de pouvoir. être suffisamment vigilant, conscient pour balancer les choses. Je veux dire faire le balancier, veiller quand c'est possible, même un peu, à travailler ses ressources. Un peu de temps pour soi, à un moment qui nous fait du bien, de l'aide de quelqu'un, changer son propre regard sur ses exigences, monter en compétence, etc.

• Speaker #1

  Oui, dans tous les cas, nous pensons que tout le travail commence par le fait de constituer notre balance personnelle. Vraiment, de maintenir... matérialiser cette balance. Prendre le temps d'identifier à ce moment de vie précis quelles sont mes contraintes, quels sont mes stresseurs, les choses qui me stressent, quelles sont mes ressources. Faire ce travail pour y voir plus clair et surtout, évidemment, identifier là où le tuyau d'eau fouille. Je ne vois pas notre expression. Là où je peux et où je veux agir de manière concrète parce que j'ai une carte devant moi. très concrètes, quels sont mes seuils d'action ou d'acceptation face à ma situation, parce que je vais accepter les tâches, parce que j'en ai ras la casquette de les laver, pas le temps et pas l'énergie. Et je préfère plutôt que de faire ça, m'allonger dans le canapé, regarder la nouvelle série d'Emily in Paris. Ça, c'est un truc que je peux me poser comme question, par exemple. Quelles sont les croyances aussi sur lesquelles je peux travailler, etc. En matière de stress, vous l'aurez compris, il y a finalement un double conseil. Et là... C'est le moment où il faut être ultra attentif sur le conseil. Merci. D'une part, agir sur les éléments qui nous stressent. Et d'autre part, augmenter notre capacité à gérer le stress quand il survient, parce qu'on ne peut pas l'éviter et qu'il a une fonction d'adaptation. Rappelons-nous qu'il a une véritable fonction, ce stress, et qu'il est donc illusoire de vouloir le bannir. C'est même, je dirais, un peu dangereux et risqué, parce qu'on doit pouvoir agir dans certaines situations. Mais donc, on va gagner à balancer ce stress, ces stresseurs, nos ressources.

• Speaker #0

  Et pour agir sur les éléments qui nous stressent, il est bien sûr d'abord nécessaire de les identifier. Qui, quoi, quand, comment, pourquoi ? Est-ce que je peux les éviter, les limiter ? Est-ce que j'ai du contrôle sur tout ou en partie sur ces éléments ? Est-ce que j'y donne trop ou trop peu d'importance ? Est-ce que ce stress m'appartient ou est-ce qu'il appartient à quelqu'un d'autre ? Est-ce que je peux faire quelque chose pour changer la donne, faire face à ce stresseur ? Et en parallèle, je me donne aussi l'occasion de m'aider moi, de développer mes ressources personnelles. Le prendre soin de soi, ce n'est pas juste de jolis mots, c'est aussi un moyen de me garder en santé et de prendre soin des autres. Je peux apprendre et pratiquer des techniques pour faire face au stress.

• Speaker #1

  Par exemple, j'ai adopté la méthode 3-6-5. Alors j'avoue, je ne suis pas du tout une pratiquante régulière, ce qui serait certainement un plus. Mais là, ce serait plus une nouvelle contrainte franchement aujourd'hui qu'une ressource à cette étape de ma vie.

• Speaker #0

  Le désert.

• Speaker #1

  Voilà, mais je l'utilise quand je suis stressée, par exemple avant une conférence ou avec un client avec qui j'ai un rendez-vous, par exemple, avec un enjeu important. Et donc, je fais aussi des expirations, tu vois, un peu un porte-compte. J'ai lu ça dans un des bouquins avec le cheval arc-en-ciel de mes enfants. Ça m'arrive aussi de chanter à tue-tête dans la voiture. J'ai quelques chansons que j'adore mettre à fond pour chanter. Je fais aussi de la relaxation avant d'aller dormir, etc.

• Speaker #0

  Moi, la respiration, c'est clairement un moyen de diminuer mon stress. J'aime bien aussi adopter des points de vue différents quand je regarde une situation qui me stresse. Comme je sais que nos perceptions, elles influencent clairement notre niveau de stress, je vais parfois me demander qu'est-ce que X dirait de cette situation ou je vais en parler. C'est arrivé parfois pour cette rentrée scolaire où j'avais des craintes et où je t'en ai parlé aussi à toi, Sarah. Et grosso modo, tu m'as dit, t'exagères. Rien que de savoir que quelqu'un d'autre, dans la même situation que moi, peut sincèrement penser que la situation n'est pas si grave que ce que j'imagine, ou en tout cas la penser de façon différente de moi, ça me permet d'adapter un nouveau point de vue et donc de balancer mon stress. Alors, j'utilise aussi la visualisation. Ça, c'est vraiment depuis très longtemps. Par exemple, pour un examen oral, j'avais l'habitude de me voir. en train d'échanger des idées avec le professeur, de passer un vrai moment de partage, agréable, et de sortir nourrie de cet échange. Et ça avait un impact considérable sur mon niveau de stress et donc sur ma capacité à mémoriser, à me concentrer et à garder mon attention fixée le jour J, sur par exemple les signaux que le professeur m'envoyait pour m'adapter à ses réactions. Alors, un des must-haves, c'est aussi le sport.

• Speaker #1

  Évidemment.

• Speaker #0

  Il paraît. On repense à l'épisode sur les loisirs. Et on choisit un qui nous fait vraiment plaisir. Une ressource et pas une contrainte supplémentaire. C'est vraiment l'idéal. C'est pour ça que je cherche toujours.

• Speaker #1

  Tu sais, moi, je vais essayer le jumping machin. Le truc où tu sautes sur un trampoline.

• Speaker #0

  Je vois,

• Speaker #1

  je vois. Je te dirais, ça a l'air franchement drôle. Elle est passée en monde plaisir et sportif. C'est le seul moyen que j'ai de faire du sport aujourd'hui.

• Speaker #0

  Tu me diras. J'adore. Alors ce que je fais, c'est que j'aime bien aussi pour gérer mon stress, m'outiller. Ça passe par le fait de lire, d'échanger ou encore de me former, par exemple pour pouvoir dire non et éviter de se laisser envahir ou déborder continuellement. Gagner en capacité d'organisation et de priorisation. On travaille d'ailleurs sur le tableau de bord familial qu'on va vous partager dès que ce sera prêt sur notre Instagram Balance ta vie. Connaître davantage de recettes, ça peut aussi aider des bons plats sains, rapides à cuisiner. Et toute autre chose, en fait, qu'il nous manque et qu'on veut améliorer pour augmenter nos ressources.

• Speaker #1

  Et puis enfin, je parle, je ne reste pas seule avec mes soucis.

• Speaker #0

  C'est ça.

• Speaker #1

  Avec mes questions, c'est ce que tu évoquais dans tes bonnes pratiques. Je ne reste pas seule avec mes fragilités, ce qui me pèse, ce qui m'est difficile. Je partage avec mes proches, ça va m'aider certainement à prendre du recul, à minima à déposer, parfois même trouver des solutions éventuelles. ou à expliquer ce dont j'ai besoin ou ce que je vais peut-être changer pour mettre mes propres limites ou répondre à mes besoins. En fait, je veille à ce que mon environnement, tant humain que matériel, soit lui aussi le plus aligné possible à ce que j'essaye de mettre en place pour que les choses se déroulent justement de la manière la plus sereine possible. Je peux adapter cet environnement et dans certains cas, quand mon environnement n'est malheureusement pas modifiable ou pas suffisamment modifiable et qu'il me cause du tort, je peux aussi en changer.

• Speaker #0

  Alors que je comprenne bien, on parle de s'éloigner des individus qui nous causent du stress, qu'ils le fassent de manière volontaire ou involontaire, l'idée n'est pas de leur attribuer une intention, ou de changer de boulot, ou de changer de club, etc. Si on n'arrive pas à ajuster les choses et que ça nous cause du tort... Oui,

• Speaker #1

  exactement. Parfois, on tourne en boucle car on a tout essayé et en fait, c'est parce que ce qui nous pose problème, ce n'est pas dans nos mains. Donc, il nous reste peu d'options acceptées, c'en est une. changer son regard, s'en est une autre, ou si c'est pas possible, s'en éloigner. Malheureusement, parfois, c'est la seule option.

• Speaker #0

  Et on arrive comme ça au terme de cet épisode sur le stress. On espère vous avoir apporté quelques clés pour mieux le comprendre et le gérer. Ce compagnon parfois un peu encombrant. Parfois, il est enthousiasmant et parfois, il devient encombrant. Alors, rappelez-vous, le stress est une réaction naturelle et souvent utile, mais il ne doit pas devenir un envahisseur permanent. Prendre le temps d'identifier ses contraintes et ses ressources, ajuster comme on peut sa balance personnelle et se ménager des moments pour se ressourcer dès que c'est possible. Ce sont là des clés d'action concrètes. Parce qu'au final, c'est cette vigilance et ces petits ajustements réguliers qui nous permettent de balancer notre vie. Salut Sarah !

• Speaker #1

  Salut Lila ! A bientôt !

• Speaker #0

  A bientôt !

• Speaker #1

  Merci d'avoir écouté cette épisode. On a à cœur qui vous est inspiré. Si c'est le cas, pensez à le partager autour de vous, à déposer vos étoiles et à vous abonner pour ne rien manquer. On se retrouve la semaine prochaine avec un nouvel épisode et d'ici là sur Instagram et Youtube. A bientôt !

• Speaker #0

  Shake your booty !

• Speaker #1

  Shake your booty ! Non parce que quand je mets cut tu corriges pour aller mettre ton cut de doigt alors tu ne fais plus rien maintenant. Tu m'affiches comme une moule. On a hâte de vous... Merde pardon, je ne peux pas dire ça.

• Speaker #0

  Pouuuu !

• Speaker #1

  A bientôt ! Salut ! Tchou tchou ! Ici.

• Speaker #0

  Ah bon les studios ?

• Speaker #1

  J'ai vu.