Speaker #0As-tu déjà réalisé à quel point tes croyances peuvent influencer tes actions et tes choix ? Tu sais, ces petites voix dans ta tête, certaines elles vont te porter, d'autres elles vont te freiner. Et dans cet épisode, on va décortiquer tous ces mécanismes. Je vais te donner des clés pour mieux les comprendre et les gérer. Moi c'est Morgane, je suis créatrice de l'association et du podcast Boost et Moi, qui sont dédiés au développement professionnel et personnel. Et j'ai une croyance très forte, qui est que je peux faire ma part dans ce monde. C'est un peu comme un colibri. Et c'est ce qui m'anime à te proposer des épisodes formateurs comme celui-ci, en alternance avec des interviews inspirantes que tu retrouveras dans tous les numéros impairs du podcast. Avant de plonger dans le vif du sujet, un immense merci pour... tous vos avis sur Apple Podcasts et sur Spotify. Ils sont précieux, ils aident le podcast à se faire connaître. Alors si cet épisode te plaît, n'hésite pas à le partager et à laisser un commentaire. Aujourd'hui, on s'attaque aux croyances. Au programme, on va commencer par définir ce qu'est une croyance en distinguant les croyances aidantes des croyances limitantes. Ensuite, direction la formation des croyances, comment elles se créent de l'enfance à l'âge adulte sous l'influence de notre environnement, nos expériences, des médias. On verra ensuite l'impact réel de ces croyances sur nos vies, nos choix, nos comportements. Place ensuite aux solutions, comment identifier et transformer ces croyances limitantes en croyances aidantes, avec des outils concrets, des exemples. Et enfin, on explorera pourquoi il est si difficile de remettre en question ces croyances et comment dépasser ces obstacles. Alors, es-tu prêt à explorer ce monde fascinant et à découvrir comment les croyances façonnent ta réalité ? C'est parti ! Alors commençons par le commencement. C'est quoi une croyance ? Une croyance, c'est une idée qui n'est pas basée sur des faits, mais que l'on prend pour argent comptant. Et une croyance, très souvent c'est inconscient, mais ça va impacter nos pensées, nos émotions et évidemment nos actions. Alors il y a deux types de croyances. On pense rarement aux croyances aidantes. Tu sais, les croyances aidantes, ce sont celles qui te boostent, comme je suis capable d'atteindre mes objectifs, ou j'ai une santé de fer. Et il y a des croyances... limitantes. Elles, ce sont celles qui te freinent, telles que je suis nulle en français, je n'ai pas de chance en amour ou le sport, c'est pas pour moi. Et le truc avec les croyances, c'est que ça ne repose pas sur des preuves. Alors, parfois, on va trouver des exemples qui les confirment. Mais si on creuse, c'est souvent biaisé. Par exemple, certains pensent que les garçons sont naturellement meilleurs en maths que les filles. Si on regarde les preuves, l'UNESCO a analysé 120 pays et a constaté que ... Même si au début de leur apprentissage, les garçons ont parfois de meilleurs résultats, eh bien en fait, les filles, elles rattrapent très vite les garçons et elles les dépassent même dans certains pays. Je suis très contente d'avoir trouvé ça, comme au Cambodge et au Congo. Donc, les filles qui sont nulles en maths, c'est une croyance ou c'est une réalité ? Vous voyez que c'est bien une croyance, mais qui va être dans beaucoup d'inconscients collectifs et que l'on va pouvoir... donner comme exemple, ah bah moi ma nièce, ma cousine et... sont nulles en maths. Donc toutes les filles sont nulles en maths. Et ça vient renforcer ma croyance. Ça fait le lien avec la deuxième partie de comment sont créées les croyances. Imaginez votre cerveau un peu comme une éponge. Dans l'enfance, on absorbe toutes les croyances de notre entourage, donc de notre famille. à l'école, notre culture. Et forcément, ça va nous créer des croyances qui vont nous tenir ensuite sur le reste de notre vie. Si par exemple, on vous répète que pour être heureux, il faut avoir de l'argent, il y a de grandes chances que vous y croyez dur comme fer et que vous mettiez beaucoup d'énergie à gagner de l'argent pour être heureux et que vous ayez d'ailleurs la valeur argent dans vos valeurs principales. Autre élément qui va créer des croyances, ce sont nos expériences, qu'elle soit positive ou traumatisantes, forcément elles poseront un impact. Par exemple, si je réussis mes examens en m'aidant de chat GPT, je vais avoir la croyance que chat GPT a une efficacité pour réussir les examens. Inversement, je prépare une interro avec chat GPT et je me plante, eh bien j'ai la croyance que chat GPT ne sert à rien pour préparer les examens. Et autre chose qui va créer des croyances, ce sont toutes les influences que l'on peut avoir par les médias et les réseaux sociaux. Et ça, c'est vraiment une vigilance qui est hyper importante d'avoir, puisque qu'on le veuille ou non, ça nous influence. Et ça peut nous enfermer dans des bulles de filtres de façon de voir le monde, puisque forcément, en tout cas sur les réseaux sociaux, on va voir que ce qui va venir confirmer nos opinions. Donc l'algorithme va choisir des choses en fonction de ce qui nous intéresse, du coup aussi en fonction de nos croyances. Donc ce que l'on va voir sur les réseaux va venir confirmer qu'on a raison de penser ce que l'on pense. Et malheureusement, ce n'est pas totalement la réalité et c'est d'ailleurs rarement la réalité. Ça fait lien avec notre troisième partie qui est l'impact des croyances sur nos vies. Puisqu'effectivement, nos croyances, elles sont un peu le GPS de nos vies. C'est vraiment ce qui va nous driver. Les croyances, elles vont influencer tes choix, elles vont influencer tes comportements, elles vont influencer tes relations avec les autres, et elles s'expriment toute la journée, en fait, tes croyances. Je te prends l'exemple de quelqu'un qui croit qu'il est incapable de parler en public. Clairement, il va fuir toutes les occasions de le faire. A l'inverse, quelqu'un qui croit en son potentiel et qui se dit que c'est un super pouvoir pour lui, de prendre la parole en public, il va essayer de chercher à créer des occasions de pouvoir prendre la parole en public. Il y a certaines croyances qui peuvent aussi être toxiques. Se dire par exemple qu'on ne mérite pas d'être aimé, ça va pouvoir par exemple saboter nos relations. Je reprends l'exemple des filles et des maths. Là, c'est frappant. Il y a cinq fois moins de femmes en études supérieures de maths. Et il y a une étude qui a été réalisée, on a placé des hommes et des femmes dans une salle pour faire des tests de maths. Les femmes ont eu des moins bons résultats. Sans aucune raison, on a refait le test avec des hommes et des femmes, mais en leur disant à tous que le test était facile et qu'ils avaient tous la possibilité d'y arriver. Devine quoi ? Les scores ont été égales aux hommes et aux femmes. Et c'est bien la preuve que tes croyances te poussent à agir ou à ne pas agir. Et finalement, quand ce sont des croyances limitantes, t'empêches d'agir. Alors la bonne nouvelle, c'est qu'il y a des solutions, pas de panique, nous ne sommes pas condamnés à subir nos croyances, je t'assure, c'est vraiment possible d'apprendre à prendre du recul sur ces croyances, de éventuellement les ramollir, voire les déconstruire. La première étape pour ça, et pour moi la plus importante, c'est d'identifier ces croyances, et moi il y a un outil que je trouve génial, merci Albert Bocayber, mon chouchou du moment, c'est la métacognition. Et je t'explique dans deux secondes ce qu'est la métacognition, mais avant je vais te donner quelques exemples de solutions que tu peux mettre en place pour dompter tes croyances. On prend l'exemple classique de la personne qui a peur de parler en public. Cette personne, elle se retrouve devant, lors d'une présentation importante, et là, il va pouvoir arriver qu'elle ait le trou noir. Elle va avoir les mains moites, le cœur qui bat hyper vite. En fait, si elle a la croyance limitante du genre « je suis nulle à l'oral » , « je vais me ridiculiser » , « les gens vont se moquer de moi » , tu vois que sa croyance génère des pensées automatiques négatives qui derrière déclenchent du stress et de l'anxiété et qui derrière peuvent déclencher ces sentiments de trou noir. J'ai un sentiment parce que je pense que des gens qui ont la croyance aidante des bons en public peuvent aussi avoir des trous noirs, mais ils vont se rattraper comme ils sont persuadés qu'ils peuvent se rattraper et ça ne va pas se voir en fait ce trou noir. Un autre exemple, quelqu'un qui a du mal à dire non, qui accepte tout, même quand il est débordé. Derrière ce comportement, il y a souvent la croyance de si je dis non, je vais décevoir les autres ou si je dis non, on va me trouver égoïste. Et résultat, c'est que c'est une personne qui va souvent se sentir surchargée, frustrée, qui ne va pas oser fixer de limites et qui, du coup, va être mal dans sa peau et qui va finir par s'épuiser. Alors cette fameuse métacognition, c'est quoi ? C'est tout simplement la capacité à observer tes pensées, tes émotions, un peu comme si tu faisais un pas de côté. C'est te demander. Qu'est-ce qui se passe dans ma tête ? Les pensées me traversent l'esprit, là, à l'instant. Quelles émotions je ressens ? Et quelles sensations physiques j'ai ? En vrai, ça commence d'ailleurs souvent par les sensations physiques. Par exemple, tiens, j'ai une boule au ventre. Pourquoi ? Ah oui, c'est vrai que je dois demander une augmentation à mon chef demain. Quelles pensées me viennent ? Je me dis que je ne suis pas légitime, que je ne vais pas y arriver. Et forcément, ces pensées vont me rendre anxieux. Tu vois, la méta-cognition, c'est un peu comme devenir le détective de ton propre cerveau. Tu vas observer, tu vas analyser et tu vas prendre du recul. Et en fait, ça te permet de prendre conscience de tes croyances, de mieux comprendre comment elles fonctionnent et comment elles t'influencent. Et une fois que tu as identifié tes croyances, forcément, tu vas pouvoir commencer à les transformer, au minimum les ramollir, voire les déconstruire. Je me répète, mais c'est important. Je te propose de te faire une petite liste de solutions qu'il existe pour transformer tes croyances. Déjà, comme je te l'ai dit, le fait de les questionner, de les passer au crible. Est-ce que cette croyance est vraiment fondée ? Quelles sont les preuves ? Est-ce qu'elle me sert ou est-ce qu'elle me dessert cette croyance ? Très important de se demander ça. Ensuite, tu as la méthode des 4 questions de Byron Cathy. Première question, est-ce que c'est vrai ? Deuxième question, est-ce que tu peux être absolument certain que c'est vrai ? Troisième, comment tu te sens ? Quand tu crois à cette pensée. Et quatrième, qui serais-tu dans cette pensée ? C'est un excellent exercice pour déconstruire tes croyances limitantes. Ensuite, le fait de reformuler tes croyances. Tu transformes tes croyances limitantes en affirmations positives et réalistes. Par exemple, je ne suis pas légitime. Ça devient, j'ai les compétences et l'expérience pour justifier d'une augmentation. Mon travail a de la valeur. Tu peux faire de la visualisation positive. On s'imagine réussir, tu t'imagines atteindre tes objectifs et tu t'imprègnes vraiment de cette réussite. C'est un début de chemin vers la création d'une croyance aidante. Tu peux faire de l'ancrage émotionnel, t'associes des émotions positives à tes nouvelles croyances aidantes. Et puis en fait, il n'y a rien de mieux que de passer à l'action. Tu mets en pratique ces nouvelles croyances, tu pratiques, tu pratiques, t'expérimentes et tu observes ce qui se passe. Même si t'as peur, l'idée c'est vraiment de... d'être dans l'action, dans la réalité. Et forcément, ça va venir te faire expérimenter que cette peur était disproportionnée et que tu peux créer une nouvelle réalité sur ce sujet. Voilà, avec ces outils, je pense que tu as de quoi reprendre le contrôle de tes croyances, peut-être te libérer de certaines qui te limitent. Tu vas voir, c'est un chiminement, ça prend du temps, mais vraiment, ça vaut le coup. Avant de terminer, je voudrais prendre le temps de t'exprimer pourquoi c'est si difficile ... de déconstruire des croyances. Parce qu'en fait, déjà, des identifier, c'est hyper compliqué, je le conçois, de les changer encore plus, ça peut être un vrai défi, parce que souvent, ces croyances, elles sont en nous depuis l'enfance, ou alors elles sont liées à un traumatisme, et les remettre en question, c'est parfois remettre en question qui nous sommes. Et par définition, l'être humain, il n'aime pas trop avoir tort, et donc reconnaître que notre croyance n'est pas la vérité, c'est un petit peu reconnaître qu'on a tort. On pourrait dire que c'est peut-être l'ego qui va dire « ça ne me plaît pas du tout ce que tu es en train de faire » . Ça peut souvent être associé à des émotions négatives. Je parle des croyances limitantes. La peur, le stress, l'inquiétude, la culpabilité. C'est souvent associé à des émotions qui ne sont pas confortables. Et donc, faire un pas de côté et les observer, ça veut dire se confronter à ces émotions négatives. Je vais te prendre l'exemple de quelqu'un qui a peur de prendre l'avion. Il sait que l'avion, c'est le mode de transport le plus sûr au monde. Il le sait très bien, on lui a dit, il connaît les statistiques. Mais malgré tout, l'émotion va être plus forte. Et s'il cherche des informations, il va, comme par hasard, s'arrêter sur l'avion qui s'est craché au milieu de l'océan et qu'on n'a jamais retrouvé, ou l'atterrissage catastrophique qui a eu lieu dans tel pays il n'y a pas longtemps. Et du coup, de voir ces informations, ça va venir confirmer quelque chose qui... va déclencher sa peur profonde et toute l'émotion va prendre le dessus et va venir ancrer sa croyance. Et vous voyez que le fait que ces peurs soient liées à notre identité, elle a changé, c'est changé nous-mêmes et ça va demander du courage. C'est pour ça que j'insistais autant sur le fait de commencer à passer à l'action pour essayer de ramollir, plus de déconstruire ses croyances, puisque effectivement les freins sont forts et ça demande du courage de passer au-delà. Avant de conclure, j'aimerais te partager une expérience personnelle. Je voudrais t'illustrer comment une croyance, même si elle part d'une bonne intention, peut parfois te freiner. Et comment tu peux transformer une croyance limitante en croyance aidante. En tout cas, c'est ce que j'ai fait. Alors voilà, depuis toute petite, j'ai une phrase qui résonne en moi. C'est « n'abandonne jamais » . Et on me l'a transmise avec amour. C'est devenu une croyance super ancrée en moi. Elle m'a souvent poussée à m'acharner, à m'obstiner, parfois de manière positive et parfois dans la souffrance. Et quoi qu'il se passe, j'étais incapable de remettre en question cette idée. Donc même quand je me prenais un mur, je me disais c'est mon côté capricorne, là voilà j'ai les cornes contre la porte, je me cogne, je me cogne, mais je continue, c'est normal. Je me suis toujours sentie obligée de persévérer coûte que coûte, que ce soit dans des projets, que ce soit dans des relations, des situations qui ne me convenaient pas. Je m'acharnais, je continuais. Et petit à petit, j'ai décidé de prendre du recul, pour diverses raisons, je t'expliquerai peut-être un jour, et j'ai commencé à observer cette croyance. Alors au départ de loin, puis d'un peu plus près, puis à la loupe, et j'ai questionné cette croyance. Est-ce que cette idée me sert vraiment, cette notion de n'abandonne jamais ? Dans quel domaine elle m'est utile ? Et surtout, à quel prix je m'y accroche ? Pourquoi il faut que j'aille ? toujours au bout, quitte à me faire du mal. Et tu sais, j'ai aussi observé mes sensations physiques, des sensations qui étaient souvent désagréables et qui étaient liées à mon acharnement. Et c'est fou, parce que cet exercice, il m'a complètement ouvert les yeux et j'ai découvert que cette croyance, ce n'abandonne jamais, eh bien, elle n'était bénéfique que dans un seul domaine, celui où je ne m'abandonnais pas moi-même. Au fil des dernières années, j'ai compris que prendre soin de moi était une priorité. J'ai appris à écouter mes besoins, à respecter mes limites, à nourrir mes rêves, à préserver ma santé mentale. Et c'est ça que je ne voulais absolument pas abandonner. Pour moi, cette notion d'abandon, il est devenu complètement secondaire, complètement négociable. Et j'ai appris à lâcher prise, j'ai appris à faire demi-tour quand la route ne me menait plus vers mon épanouissement. J'ai osé stopper des projets, d'ailleurs tu connais l'histoire de Mon Corps et Moi, peut-être le premier podcast que j'ai décidé de mettre en pause, un projet que j'adore et je le portais depuis longtemps, mais aujourd'hui je sais aller vers ce qui m'est essentiel. Voilà, j'ai appris à changer de cap, à revoir mes priorités, à accepter que certaines choses ne fonctionnaient pas et qu'il valait mieux les abandonner pour ne pas m'abandonner moi-même. Et je t'assure, ça a été une vraie libération. Voilà, donc tu comprends, cette expérience, elle m'a permis de saisir la nuance entre l'acharnement stérile et la persévérance constructive. L'acharnement me vidait de mon énergie, m'éloignait de moi-même. La persévérance, au contraire, elle me permet d'avancer vers ce qui est important pour moi, en respectant mes limites et en m'adaptant au changement. Et pour savoir faire la différence, il est essentiel d'identifier et de questionner mes croyances, comme je l'ai fait avec cette phrase. N'abandonne jamais. Aujourd'hui, je la vois complètement différente. J'abandonne ce qui ne me correspond plus. Et je n'abandonne jamais moi-même. Voilà, cet épisode touche à sa fin. J'espère que cette plongée dans l'univers des croyances t'a éclairé et t'a donné des pistes pour mieux comprendre les tiennes. N'oublie pas, les croyances ne sont pas immobiles. On peut les identifier, on peut les questionner, on peut les transformer. C'est un cheminement, c'est parfois un défi. Mais ça vaut le coup de s'y pencher pour se libérer de ce qui peut te freiner et t'appuyer sur ce qui porte. Si tu as des questions, des réflexions, des expériences à partager, n'hésite pas à me contacter sur Instagram. J'adore échanger avec vous et vos commentaires sont toujours les bienvenus. Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à le partager autour de toi. A très bientôt pour un nouvel épisode de Boost et Moi.
