Speaker #0Tu rêves de réussir ton business sans t'épuiser et en kiffant ton quotidien ? Détends-toi, c'est au bon endroit. Bienvenue dans Carnet de Meuf, le podcast pour celles qui veulent concilier ambition pro et épanouissement perso sans jamais se voler les ailes. Moi, c'est Manu, entrepreneur et mentor. Ici, on est entre nous, sans prise de tête. Seules ou avec des invités, on explore avec authenticité et fun. comment réussir sans pression et avec le sourire. Alors, prête à écrire un nouveau chapitre dans ton carnet de meufs ? Installe-toi confortablement, détends-toi et bonne éputée ! Hello, hello ! Et bienvenue dans ce nouvel épisode de Carnet de Meufs, un épisode qui sera un peu plus perso et un peu plus, voilà, tout en vulnérabilité, parce que dans cet épisode, je vais vous partager mes propres batailles. mes victoires, mais surtout mes clés, ce que j'ai trouvé en fait pour apaiser mes tempêtes intérieures. Je vais vous parler de mon combat contre le stress et l'anxiété au quotidien. Donc voilà, je vais vraiment vous parler un peu plus de moi, mais vraiment de comment je perçois la chose et comment je fais pour ne pas me laisser abattre. Et là, clairement, prenez des notes, parce que je vais vous donner plein de clés, plein d'outils, des choses. qui vont vraiment vous servir. Donc si tu te sens submergé par le stress, par l'anxiété, au quotidien ou même de manière ponctuelle, si tu te demandes justement comment garder le contrôle sur ton quotidien, t'es au bon endroit, donc reste là. Tout d'abord, je vais commencer par vous faire une remise en situation. Je suis quelqu'un à tendance très anxieuse, donc ça fait clairement partie de mon quotidien depuis très longtemps, je ne sais même pas vous dater ça, mais ça fait plusieurs dizaines d'années je pense. Et ça fait surtout partie de mes combats en fait quotidiens que ce soit de mon côté mais aussi du côté de mes clientes parce que beaucoup de mes clientes font aussi du stress et de l'anxiété. Donc c'est évident pour moi que mon premier épisode il soit consacré parce qu'il est certain que ça sera pas le dernier épisode que je vais vous faire autour de cette thématique là parce que c'est vraiment ultra important. Et qu'une personne stressée, une personne anxieuse va avoir du mal. à se développer, à évoluer, en gardant justement, en étant cette boule de stress. Donc vraiment c'est ultra important pour moi de se détacher de ça. Donc dis-moi en commentaire, viens me dire en DM, est-ce que toi aussi tu as l'impression que le stress et l'anxiété prennent trop de place dans ta vie ? Parce que je pense que tout le monde a pu dire oui au moins une fois dans sa vie. Avoir ressenti du stress, avoir ressenti de l'anxiété. Dites-moi ça. Mais voilà, dans ce chapitre, je vais vous parler de mes expériences, de ce que j'ai vécu, de ce que je vis encore, de ce que j'ai mis en place et de surtout comment je gère au quotidien ce stress et cette anxiété. Comme je vous ai dit, j'ai toujours été quelqu'un de très anxieuse, de nature très stressée. Je tiens ça très certainement de ma maman. Et j'ai toujours surtout été très exigeante envers moi. Et ça vraiment depuis mon enfance. Là, on va tomber aussi dans des schémas. répétitif par rapport à l'enfance, au rapport au père, ce genre de choses, mais je ne vais pas en parler dans cet épisode, ça viendra plus tard, mais on est vraiment sur des conditionnements qui ont été faits durant l'enfance. J'ai un cerveau qui fonctionne tout le temps, qui ne s'arrête jamais, il pense à tout, tout le temps, il pense même à des choses qui n'existent pas, j'anticipe tout, et j'imagine toujours mille scénarios qui en fait ne se déroulent jamais, évidemment c'est très souvent des scénarios qui sont négatifs, et je cultive beaucoup le et si Donc ça, vraiment, c'est le genre de choses que j'essaye au maximum d'éviter, mais bon, des fois, la nature revient au galop. Le souci, quand je suis très stressée, c'est que je peux perdre mes moyens, dans le sens où je reste focus sur ce petit truc qui me dérange, et c'est parfois même impossible de penser à autre chose. Donc je suis focus sur ce truc, j'attends de trouver la solution, de débloquer mon problème, le schéma qui est en train de... de se dérouler avant de pouvoir penser à autre chose. Ça me demande un effort de faire ce switch, en fait. Ça reste assez rare, évidemment, parce que dans ces moments, c'est vraiment les moments les plus stressants, mais c'est quand même suffisamment régulier pour que je le fasse remarquer. Là, je sais que d'autres personnes vont se reconnaître dans ce que je dis, donc vraiment, c'est le genre de choses qui, malheureusement, peuvent arriver. Mais donc, clairement, je pense que je suis jamais vraiment 100% sereine. dans mon quotidien, que ce soit pro ou perso. Et sincèrement, je pense que ça ne le sera jamais complètement à 100% non plus. Mais... Mais voilà, pour vous donner une idée, j'ai été tellement stressée à un moment, entre autres éléments évidemment, il y a d'autres choses qui rentrent en jeu, que j'en ai déclenché une maladie chronique. La fibromyalgie, il s'apparaît, je vous en parlerai dans un autre chapitre qui sera lu par contre en hors-série, parce qu'il sera vraiment focus sur cette fibro, comment c'est arrivé, mon histoire par rapport à ça, pour vous expliquer en quoi ça consiste et comment ça impacte mon quotidien. Mais donc ce que je veux te partager dans ce chapitre, c'est comment j'ai appris à ne plus subir, comment j'ai appris à réagir et à gérer ces moments difficiles pour me sentir mieux dans mon quotidien. Les méthodes que j'ai testées, ou les choses que j'ai testées, que j'ai mises en place, qui ont fonctionné ou pas, je vais vous les partager, de manière un peu organisée quand même. Tout d'abord les méthodes, disons, physiques. Premier truc, ce qu'on me dit tout le temps, la respiration, notamment la cohérence cardiaque. C'est quelque chose que j'ai essayé de tester mais qui est vraiment pas facile pour moi parce que je suis pas assez calme. Je dois énormément forcer, c'est hyper compliqué en fait pour moi de garder le rythme des respirations. Pour ceux qui connaissent pas la cohérence cardiaque, si je dis pas de bêtises, c'est inspirer 5 secondes, bloquer 5 secondes, souffler 5 secondes et rebloquer 5 secondes. Et donc ça en carré. Sauf que ça, moi je suis en fait bloquée au niveau de ma cage thoracique. Et en fait la respiration ne m'aide pas, au contraire, j'arrive pas à tout déployer et du coup je me sens encore plus bloquée. Donc j'ai testé, des fois j'essaye un petit peu, mais j'arrive pas à tenir plusieurs minutes, en tout cas ça c'est sûr. Deuxième chose, sur le côté physique c'est juste évident que j'allais vous en parler, mais le sport évidemment, que ce soit la danse aérienne, le yoga. Mais là où le souci arrive c'est que j'ai des douleurs articulaires, à cause notamment de la fibromyalgie, qui parfois me bloquent en fait dans certains... certains mouvements ou sur certaines choses qui font que j'ai énormément de frustration là-dessus. Du coup, je me dirige vers un peu d'autres choses, par exemple le body sculpt, qui est disons du renforcement. J'ai essayé le body attack pendant un moment, je le faisais, mais c'est quand même énormément d'impact, et il faut être hyper fixe sur ses appuis, et c'est le genre de choses que là, pendant ces derniers mois, j'avais plus trop envie de faire, mais c'est quelque chose qui peut fonctionner. Le yoga. J'essaye les yogas très doux, donc genre le Yin Yoga, où on va poser les postures et qui sera beaucoup moins intense qu'un yoga vinyasa par exemple. La marche, évidemment la base, mais genre pas faire des randonnées, évidemment. Aller marcher, faire le tour du pâté de maison, aller un peu en forêt, marcher même 30 minutes. C'est le genre de choses qui peuvent faire du bien. Vraiment juste sortir marcher 30 minutes sans pression. Sans pression du nombre de pas surtout, genre 10 000 pas par jour. Ok, chacun son nombre de pas, genre si tu fais même 4000 pas, c'est déjà largement suffisant pour... maintenir un certain métabolisme correct. La marche pour moi, ça peut faire du bien, mais ça a aussi tendance à me fatiguer, c'est qu'en général quand je sors marcher, quand je rentre, j'ai toujours un coup de poux, un coup de mou. Donc après à voir en fonction de toi, de comment tu te sens par rapport à ça, qu'est-ce que ça fait chez toi la marche. Donc moi je le fais régulièrement, j'essaye tous les jours, mais c'est pas toujours le truc le plus optimal pour retrouver l'énergie, en tout cas. Ensuite autre chose qui est très souvent conseillée c'est la méditation. Je sais qu'il n'y a pas de règles sur la méditation, genre juste fermer les yeux et laisser les pensées arriver suffit, mais je suis quand même à mon sens un peu trop happée par mes pensées, donc ça ne fonctionne pas vraiment. Je n'arrive pas en fait à suffisamment ralentir mes pensées, donc des fois je me focus en fait sur une pensée mais je la laisse pour qu'elle soit là. Donc ce n'est pas la méditation hyper évoluée comme les vrais yogis qui font et qui font des choses. Hum, vous voyez. L'image. J'espère que vous allez l'imag, pendant que je dis ça. Et maintenant, je fais quand même ma séance toutes les semaines, à la fin de toute façon de mon cours de yoga, mais je le fais jamais seule, et j'aime bien quand c'est des méditations guidées, parce que du coup, ça me pousse à ne pas avoir mes pensées, mais à imaginer en fonction du texte qu'on me donne. J'ai aussi testé l'EFT, c'est pas mal. Après, avoir à chacun aussi son usage, son utilisation. J'ai pas souvent le réflexe de l'utiliser, mais en tout cas c'est quelque chose qui est beaucoup conseillé et qui paraît très bien. Sur les techniques un peu plus mentales, on va avoir tout ce qui est les gratitudes, le journal, la visualisation, peu importe comment tu l'appelles, beaucoup d'exercices mindset. Dites-moi si ça vous intéresse et je vous en ferai un épisode sur un peu les exercices mindset que je fais, sachant que moi je les ai pas sortis de mon chapeau, je les ai forcément trouvés quelque part, mais si ça vous intéresse vous me dites et je vous en parlerai un peu plus. Vraiment des exercices où je vais travailler mes croyances pour libérer certaines choses, que ce soit émotionnelles ou en termes de croyances, d'ancrer de nouvelles croyances. Je pratique aussi beaucoup les rituels de lune, que ce soit pleine lune, nouvelle lune, des routines du matin. Alors ça, ma routine du matin, je n'y déroge pas. Vous pouvez par exemple utiliser les affirmations positives, dire des mantras, allumer une bougie. Moi ça me fait toujours du bien d'allumer ma bougie le matin parce que déjà j'adore avoir une bougie, que ce soit l'odeur, le mouvement de la flamme aussi j'aime beaucoup. Et puis l'ambiance, vraiment tout ce qu'il va y avoir autour de l'ambiance bougie. Chaque semaine, gratitude, j'écris dans mon cahier. Tous les matins, peu importe ce que j'écris, j'écris forcément quelque chose. Un petit tirage de cartes aussi, si c'est quelque chose que vous aimez faire. Après, peu importe, besoin d'avoir oracle, tarot, vous faites comme vous le sentez. Juste sortir une carte tous les matins, ça peut être très bien aussi. Après, chacun y trouve son rituel, mais ça c'est quelque chose qui me fait beaucoup de bien. Même si je sens que ça ne suffit pas à lui tout seul, il faut forcément coupler, cumuler plusieurs de ces techniques. Ensuite on va avoir évidemment de discuter avec les copines. Ça me fait beaucoup de bien d'envoyer un message à mes amis en mode Ok les filles là, allô, au secours, ça va pas ? Et elles sont toujours là pour moi, elles m'aident à me vider, ne serait-ce qu'à m'exprimer, à pouvoir parler, à pouvoir vraiment exprimer mes ressentis. Ça fait déjà énormément de bien. Dans un point de vue un peu plus médical, on va avoir tout ce qui est médecine douce. J'ai pas tout testé, mais tout ce qui va être acupuncture, micro-kiné. ostéo évidemment, je la vois tous les trois mois, elle me connaît bien maintenant mais aussi tout ce qui va être les massages et journée au spa, ça fait toujours du bien petite anecdote d'ailleurs je fais une parenthèse mais le nom de mon entreprise M-Tonbiz je l'ai trouvé pendant que j'étais en train de me faire masser c'était en septembre 2022 donc avant que je me lance je cherchais désespérément un nom pour l'entreprise je cherchais des jeux de mots par rapport à mon prénom par rapport à ce que je voulais faire et je trouvais pas Et c'est quand j'ai lâché le cerveau, quand j'ai mis de côté vraiment le stress du quotidien, vraiment un peu le brouillard ambiant qu'il y avait dans mon cerveau, pendant le massage j'ai eu un flash, une illumination qui m'a dit Mais aime ton bise ! Parce que M, E, M pour Emmanuel, jusque là ça paraît évident, ton bise, M, A, I, M, E en fait, voyez, donc si j'aime mon bise, voyez, voilà, tout con en fait. Et donc ça j'ai trouvé le nom pendant un massage. Et après tout ce que vous allez avoir aussi réflexologie, ce sont des choses qui font beaucoup de bien. Comme je vous ai dit, je n'ai pas tout testé. Là, je vais avoir un rendez-vous micro-kidé bientôt. J'aimerais aussi tester l'acupuncture, mais comme j'ai peur des aiguilles, ça me repute un tout petit peu. Mais je sais que je vais passer le pas parce que je veux tester. Donc voilà, côté médecine douce, médicale, là il y a aussi énormément de choses que vous pouvez faire qui vont vraiment vous aider en plus de tous les autres outils que je vous ai partagés. Sur des outils un peu pratiques au quotidien. vraiment non plus concret, vous allez vraiment pouvoir travailler sur l'organisation de vos journées, mais surtout accepter que vos journées s'articulent autour de votre énergie. Si vous n'avez pas d'énergie, acceptez que c'est ok, on ne peut pas tout faire, donc je fais le minimum ou le nécessaire, et essayez de jongler avec ça. Honnêtement, ce n'est pas toujours évident. Même pour moi, je n'ai pas encore trouvé complètement l'organisation qui me convient. Mais j'arrive à dessiner un chemin, je vois déjà des choses qui se répètent, pour justement pouvoir jongler avec mes tâches, en fonction de mes ressentis, pour pouvoir justement appréhender ce stress et ne pas en rajouter surtout, et du coup surtout me libérer du temps pour pouvoir travailler dessus, utiliser les outils que je vous ai partagés, pour pouvoir le diminuer. Autre chose qui m'a beaucoup aidée, et qui m'aide vraiment au quotidien tous les jours, c'est de me connaître. La connaissance de soi est un énorme potentiel pour appréhender vos journées, pour diminuer le stress, pour diminuer l'anxiété, pour diminuer la moindre frustration que vous pourrez avoir. Pour me connaître, j'ai notamment l'outil, le Human Design, pour ceux qui connaissent, qui m'a vraiment aidée à savoir comment je fonctionne, mais intrinsèquement, vraiment comment moi, ma personne, fonctionne. Et c'est vraiment en lien avec, en fait, la sortie de ce podcast, mais en fait, m'exprimer. Parler, informer, ça fonctionne énormément pour moi. Parler de mes ressentis, dire les non-dits, anticiper, genre prévenir plutôt que guérir. Ça c'est vraiment pour le coup une expression qui est très adaptée à moi, à ma situation. Parce que vraiment la communication et la transparence c'est vraiment mon truc et c'est un truc qui fonctionne de ouf pour moi. Donc globalement, le fait de prendre soin de soi, de prendre soin de l'être, de la personne. derrière l'entrepreneur, se prendre du temps pour soi, d'être respectueuse envers soi sans tomber dans l'extrême du je m'écoute trop, parce que ça on peut aussi avoir tendance à tomber dans l'un des deux extrêmes, je m'écoute pas assez ou je m'écoute trop, mais vraiment à s'accorder des moments seuls à ne rien faire. Ça, je vais aussi clairement en faire un épisode à lui tout seul, parce qu'on ne sait pas ne rien faire. Mais c'est hyper important en fait pour sa santé mentale. Et donc ça va forcément énormément aider pour son stress et pour son anxiété. Donc voilà, concrètement, je suis toujours stressée. C'est quelque chose qui arrive très souvent, c'est évident. Je pense, comme je vous ai dit, ne jamais vraiment m'en débarrasser à 100%, mais je sais quoi mettre en place quand je sens que ça ne va pas. Je sais quels outils je peux utiliser pour que ça aille mieux. Je suis tout le temps en train de jongler entre j'analyse mes énergies, mes ressentis, entre l'acceptation de cette énergie, de ces ressentis, et les différents outils que je mets en place, je fais un goulbi-goulba de tout ça, et ça fait que globalement je m'en sors plutôt bien. Donc vraiment, je vous encourage à être full bienveillant avec vous-même, parce que c'est vraiment la base de tout. Bienveillant avec vous-même dans ce processus, mais aussi dans votre quotidien. Reconnaissez chacun de vos progrès. Ça, cultivez vraiment-le dans votre gratitude, dans votre journalisme. Même si c'est minime, c'est une victoire. Félicitez-vous, c'est vraiment hyper important, tous les jours. Vraiment, dans vos gratitudes, mettez même ce qui vous paraît banal. Genre, j'ai dégusté un bon café latté ce matin. Ça peut paraître ridicule. Mais si vous avez kiffé ce moment, notez-le. Notez vraiment tout le positif. Et genre, si vous avez pris ce temps pour vous, ça peut paraître ridicule, hein, mais il faut vraiment se concentrer sur le positif qu'il y a autour de vous, peu importe la situation dans laquelle vous êtes. Je vais pas aller dans des j'ai perdu ma mère ou j'ai perdu ci parce que oui, évidemment que c'est des moments de vie qui sont très compliqués, mais je pense que, quelle que soit la situation, à laquelle on fait face, il y a toujours moyen de s'en sortir et de relever la tête de l'eau. Si j'ai une dernière chose à dire, c'est que le stress et l'anxiété ne te définissent pas. Tu peux les gérer sans que eux dirigent ta vie. Tu peux reprendre le contrôle, tu peux les appréhender, tu peux deal avec. Comme je t'ai dit, je fais un goulbi goulba de, entre l'analyse, l'acceptation, les outils que j'ai, pour que ça ne me définisse plus et pour que ça Ne dirige plus ma vie. C'est-à-dire que, ok, des fois je suis stressée. Bon, pourquoi je suis stressée ? J'analyse. Ok, très bien, bah maintenant qu'est-ce que je fais ? Et ça, c'est vraiment un réflexe à prendre et à avoir tous les jours, tout le temps. Dès que tu ressens le moindre début de frustration. Donc voilà. J'espère que cet épisode t'a parlé, qu'il t'a aidé. Et si toi aussi tu combats contre ce stress et cette anxiété au quotidien, partage cet épisode avec des amis qui en ont besoin éventuellement. Mets en place les conseils que je t'ai donnés. Je suis toujours disponible sur mon compte Insta en DM si tu veux en discuter un peu plus pour me dire ce que tu as pensé de cet épisode. Et voilà, je vous souhaite une belle journée, une bonne appréhension de votre stress et votre anxiété. J'ai hâte d'avoir vos retours pour savoir comment vous en êtes sortis. Ciao ! Merci à toi d'avoir écouté cet épisode jusqu'à la fin. J'espère qu'il t'a donné tout ce dont tu avais besoin. 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