Speaker #0Catherine Pénoit, accompagnatrice holistique. J'accompagne les personnes qui ont vraiment envie de changer leur vie, qui ont vraiment envie d'avancer, de grandir, parce que la vie c'est devant nous et le passé ne doit surtout pas nous empêcher d'avancer. Aujourd'hui, je vais vous parler des habitudes. Vaste sujet et vous allez voir, très important. Alors, voilà un sujet intéressant, les habitudes. Pourquoi certaines habitudes sont bonnes et faciles et d'autres sont vraiment des défis ? Pourquoi on a envie de rompre certaines habitudes et que là ça devient impossible ? Et là, j'ai découvert une étude qui a été menée à l'université de Duke aux Etats-Unis. Ils ont découvert que c'est l'interneurone à pic rapide, qu'on appelle le FSI, qui contrôle les habitudes. C'est un interneurone qui est rare, mais qui se connecte à de nombreux neurones. C'est un petit peu comme le rond-point, je dirais, des neurones. Il est connecté, cet interneurone. beaucoup de neurones, c'est-à-dire beaucoup d'informations au niveau de notre cerveau. C'est-à-dire que quand on a une habitude, il y a beaucoup d'associations. Par exemple, j'ai l'habitude de boire le café tous les jours après mon petit déjeuner. Eh bien, ça va être connecté à l'heure, à l'odeur du café, au goût du café. peut-être une tasse, ce qu'on ressent en ce moment-là. Enfin, vous voyez, une habitude, c'est vraiment beaucoup de neurones, beaucoup d'informations qui sont reliées. Alors, bien sûr, on peut apprendre, on peut changer une habitude. Et là, le cerveau se modifie. Il va modifier le câblage. C'est-à-dire que, par exemple, si je ne veux plus boire de café, que je me dis, tiens, je vais boire un jus d'orange à la place, il va changer son câblage, c'est-à-dire qu'il va falloir qu'il n'y ait plus cette odeur du café, ni le goût du café dans la bouche, mais on va penser à une orange, on va penser peut-être à quelque chose de frais, quelque chose qui est bon pour notre santé. Et tout ça, c'est de nouvelles informations. On va dire un nouveau rond-point. On a changé certaines routes qui arrivent là. C'est un autre passage, c'est un autre circuit qu'on met en place. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité, c'est-à-dire que le cerveau est capable de modifier tous ces enregistrements. Alors il faut savoir que ces interneurones sont situés au niveau du striatum, c'est une partie du cerveau, une petite partie qui s'occupe aussi du stop et go, agir ou arrêter. Et c'est aussi... Ce striatum qui contrôle la notion de la récompense ou l'aversion. C'est-à-dire que quand on fait quelque chose de positif, le cerveau nous récompense avec de la dopamine. Sinon, on est contrarié. Je pense que tout le monde connaît ce sentiment. Quand on a fait quelque chose qui n'est pas bien, qui ne va pas bien, on est très vite contrarié. Quand on regarde les enfants, c'est immédiat. On leur dit quelque chose de pas bien et ils sont contrariés. voilà mais par contre quand on a des comportements négatifs le cerveau lui, il va l'accepter au bout d'un moment, c'est à dire que si je bois un café, deux cafés, dix cafés dans la journée, c'est une habitude que j'ai mise en place même si ce n'est pas bon pour moi le cerveau va accepter cela comme une norme C'est-à-dire qu'il met un comportement en place, quelque chose qui devient important pour lui. Le cerveau est vraiment le centre d'activité où tous ces enregistrements-là sont pris. Alors, pour changer, vous allez me dire, qu'est-ce qu'on peut faire pour changer ça ? Pour changer ça, il faut commencer par recadrer nos pensées. transformer une idée négative en une idée positive. Alors, si vous voulez bien, on va reprendre cette idée de café, où peut-être que ce n'est pas bon pour moi de boire autant de café. Est-ce que c'est bon pour mon corps de boire du café ? Et là, il va falloir changer aussi ses croyances. par exemple je crois que si je suis fatigué le fait de boire un café ça va vraiment me rebooster ça va me redonner de l'énergie c'est une croyance et pour vous en convaincre je vous propose au moment où vous êtes fatigué un peu dans la journée on n'a pas toujours les idées très claires ou on voudrait parler mais c'est pas clair prenez un grand verre d'eau Parce que l'eau va aller directement au cerveau et va vous amener beaucoup plus de souplesse, de clarté d'esprit, de facilité aussi à vous exprimer. Donc, un, changer vos croyances. Et ça c'est important. Parce que si on veut changer quelque chose dans notre cerveau, si on veut changer un comportement qui est très profond, il faut commencer par changer une croyance. Moi je me souviens... parce que j'ai fumé comme beaucoup de personnes, et puis j'ai arrêté, bien sûr, comme beaucoup et plusieurs fois. Mais la croyance, c'est, j'ai vraiment besoin de fumer. C'est une drogue, le tabac, on est bien d'accord. Mais pour moi, ça ne pouvait pas être autrement. J'avais ce besoin. D'autres personnes, ça va être, oui, mais c'est mon plaisir. Alors quand on commence à être convaincu que de fumer est un plaisir, c'est vraiment que là on a fait certains schémas dans le cerveau. Je vous laisse à vos réflexions. Donc comment développer une bonne habitude ? Quand on veut faire quelque chose qui est bon pour soi, c'est-à-dire, ça va être, je vais aller marcher tous les jours, je vais changer mon alimentation, je vais me coucher tôt, je ne vais pas passer toute la journée devant mes écrans, je ne vais pas passer deux heures à regarder Facebook. Comment je peux développer une bonne habitude ? Alors, un, nommez la bonne habitude que vous voulez faire. Prenez un papier, prenez un stylo et nommez-la clairement. Deuxièmement, faire un plan. Faire un plan, c'est comment je vais faire dans la journée. Par exemple, si vous voulez ne plus passer deux heures sur Facebook, Instagram, etc., vous faites le plan de, le matin, de telle heure à telle heure, pendant dix minutes, je regarde. le soir pendant 10 minutes. Je regarde. Pas plus. On fait un plan précis. Soyez toujours précis et notez-le. C'est toujours important. Et puis, trois, il faut faire attention à surmonter les déclencheurs et les obstacles. Parce que notre cerveau fonctionne beaucoup avec des associations. Par exemple, Moi, je reviens à ce que je connais bien. Quand j'ai arrêté de fumer, le tabac est associé au café et à l'alcool. Et quand j'ai vu des personnes arrêter de fumer, elles me disaient, oui, non, mais je suis invitée à un anniversaire, donc je vais fumer. C'est l'association qu'on a. Donc, qu'est-ce qui est important à ce moment-là ? Il faut faire des choix, il faut se choisir. Soit j'attends deux jours pour arrêter de fumer pour ne pas être sollicité, soit je ne vais pas à cet anniversaire-là. Et personnellement, je sais que pendant quelques jours, je n'ai pas vu grand monde, je me couchais tôt, j'ai changé mes habitudes pour ne plus être sollicité. Parce que j'avais conscience aussi de ma force et de ma capacité. Donc supprimez vraiment tout ce qui peut vous amener à céder. tout ça si vous buvez le café tous les matins avec les mêmes collègues pendant quelques jours essayez d'aller boire votre jus de fruits à une autre heure d'accord et puis quatrième chose c'est de visualiser le résultat la visualisation est vraiment quelque chose d'important, de primordial c'est pour ça que je tiens beaucoup à À cette formation, la formation que je fais, la team, où on parle de visualisation, on ne fait pas qu'en parler, on pratique énormément. Donc ce qui est important, c'est de visualiser le résultat, la visualisation finale. Donc, fermez les yeux, passez juste quelques minutes à vous détendre, à respirer tranquillement, et à vous voir avec le résultat final, le résultat atteint. Par exemple, je veux me lever tôt tous les matins, je ne veux pas traîner au lit. Le soir, avant de vous endormir, visualisez-vous avec le réveil qui sonne et puis vous avez vraiment cette envie de vous lever parce que vous savez que vous avez des choses importantes à faire pour vous, des choses que vous aimez faire, des choses dont vous avez envie. Et mettez ce résultat, vous êtes content de le faire. Si vous voulez arrêter de fumer, visualisez-vous avec des amis, sans être obligé de sortir pour aller fumer, sans être dépendant de cette cigarette. Visualisez le résultat. Et puis la dernière chose qui est importante, et là on revient au... à notre cerveau directement, c'est la récompense. Les interneurones sont dans le striatum, c'est la récompense. Donc faites-vous, donnez-vous des récompenses. Qu'est-ce qui peut vous faire plaisir ? Alors, si la récompense d'avoir perdu 500 grammes et d'aller manger un chou à la crème, ce n'est peut-être pas le meilleur choix. D'accord ? Donc, trouvez d'autres choses qui peuvent vous faire plaisir. Allez prendre un bain, allez marcher dans la nature, offrez-vous quelque chose. Enfin, voilà. Allez manger avec des amis, partagez un bon moment. Trouvez quelque chose qui vous récompense, qui vous fasse plaisir. Moi, une de mes récompenses, je vous la confie, c'est d'aller m'acheter des stylos. Voilà. Quand j'ai quelque chose à faire, quand j'ai fait quelque chose, je vais m'acheter un stylo, un petit stylo, d'importe lequel, de couleur, quatre couleurs, un feutre. Voilà. C'est ma récompense, c'est quelque chose qui me fait à moi plaisir. Voilà. Donc, je vous résume rapidement. Quand on veut changer une habitude, développez une bonne habitude. 1. Nommez-la. 2. Faites le plan de ce que vous pouvez mettre en place. Alors il faut savoir que ce sont des petites actions, mais répétez, répétez, répétez, et commencez toujours par des petites choses. 3. Surmontez les déclencheurs et les obstacles. Ne vous mettez pas dans des situations difficiles. évitez au maximum tout ce qui peut être trop difficile pour vous. Et puis vous verrez qu'après, vous pourrez y aller, il n'y a pas de souci. Quatrième chose, visualisez le résultat. Et cinquième, récompensez-vous. Vous avez réussi, vous le méritez. Voilà, voilà ce que je voulais vous dire aujourd'hui sur les habitudes. nous en parlerons sans doute, peut-être, je l'espère. Et si vous venez dans ma formation, la team, vous verrez qu'il y a beaucoup de contenu pour vous aider à aller plus loin. Et un soutien quotidien aussi pour avancer là-dedans. Et puis, n'oubliez pas que vous êtes un être merveilleux et que vous avez énormément de capacités en vous. Ne vous sous-estimez jamais. Bye bye les amis, à très bientôt.
