Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans ce nouvel épisode des cahiers, une mini-série en 8 épisodes dans laquelle je vous accompagne au travers des différentes étapes d'un coaching. Une expérience que je vous ai préparée avec une vraie séquence pratique à travailler de votre côté, à votre rythme, sur un cahier à télécharger à l'issue de chaque épisode. Pour les détails, je vous renvoie au premier épisode de cette série, donc le numéro 14 de ce podcast, ou dans le lien des cahiers que vous trouverez juste en dessous, en descriptif de cet épisode. Débutons sans plus attendre l'épisode du jour. Maintenant que vous avez fait votre introspection, votre état des lieux, vos expériences, et au dernier épisode, vos valeurs et vos besoins, on va commencer dans l'épisode d'aujourd'hui à pouvoir travailler sur votre projection, sur ce que vous souhaiteriez à la lumière de ce que vous savez maintenant de vous et que vous souhaitez concrétiser dans votre vie. Et nous allons pour cela utiliser une technique de projection mentale très puissante, la visualisation. C'est un sujet que j'avais rapidement évoqué dans le tout premier épisode de ce podcast, Osez explorer vos possibilités, osez briller sans réserve J'y reviens ici avec plaisir pour le visiter cette fois avec une expérience de visualisation guidée en seconde partie de cet épisode. La visualisation est une technique qui consiste à se projeter mentalement dans la réalisation de ses objectifs. C'est une technique largement utilisée, notamment dans le milieu sportif, pour préparer les athlètes. J'ouvre un peu plus cette parenthèse, car je trouve que les enseignements dans ce domaine sont assez fascinants. Une étude menée par le professeur Biasotto à l'Université de Chicago en 1966 a porté sur l'impact de la visualisation sur les performances aux lancers francs au basketball. Les participants ont été répartis en trois groupes. Un premier groupe sans entraînement. Les participants de ce groupe n'ont ni pratiqué physiquement ni mentalement les lancers francs pendant 30 jours. Un second groupe avec entraînement physique. Les participants de ce groupe ont pratiqué physiquement les lancers francs pendant une demi-heure chaque jour pendant 30 jours. Et enfin, un troisième groupe avec visualisation, les participants de ce groupe ont passé une demi-heure chaque jour à visualiser mentalement la réussite de leur lancer franc sans jamais toucher le ballon. Après les 30 jours, les résultats ont montré que le groupe sans entraînement n'a montré aucune amélioration par rapport à ses performances de référence. Le groupe avec entraînement physique a amélioré ses performances de 24%. Et le groupe avec visualisation a amélioré ses performances de 23%, une amélioration presque équivalente à celle du groupe avec entraînement physique. Je trouve que ce cas d'étude est assez fascinant et démontre comment notre cerveau, par la capacité de ses connexions neuronales, peut anticiper une performance à réaliser. Alors, je referme cette parenthèse sportive. Dans notre situation, pas de recherche de la performance bien sûr, mais une utilisation de la visualisation pour créer cette connexion mentale à votre ambition, à votre situation désirée. En vous projetant dans vos succès futurs, vous générez des émotions positives. Ces émotions sont de véritables boosters de motivation et de confiance. Elles peuvent vous aider à diminuer vos peurs et vos doutes. vous permettant ainsi de vous concentrer sur ce que vous souhaitez réellement accomplir. Se concentrer régulièrement sur ces objectifs permet également d'attirer les opportunités et les ressources nécessaires à leur réalisation. Pas de magie particulière ici, vous devenez juste plus attentif ou attentive à ce dont vous avez besoin pour avancer. Alors, il existe plusieurs approches pour travailler votre visualisation et je vous en partage ici quelques-unes. Ces différentes approches ont été intégrées au cahier de cet épisode, à retrouver en téléchargement, et je vous les présente rapidement, à charge pour vous de reprendre celles ou celles au pluriel qui vous inspireront. La première, c'est le photolangage. L'idée est ici de vous connecter à votre imaginaire sur la base d'une photo, d'un dessin, d'un visuel, quel qu'il soit, et qui vous est proposé. Pour ouvrir le chemin... à une première représentation de votre situation désirée. Vous allez être attiré par une image plutôt qu'une autre. À vous ensuite de creuser pourquoi ce choix. L'image est un levier puissant. On dit souvent qu'une image vaut mille mots. C'est particulièrement vrai ici. La seconde approche que je vous propose, c'est celle de la pensée qui ouvre le champ des possibles. Je ne parle pas ici de pensée positive, mais en fait d'une façon d'amorcer vos réflexions par une phrase permettant d'être en ouverture de vos réflexions. L'idée, c'est ici de vous inviter à considérer ce que vous souhaiteriez pour vous, en mettant volontairement de côté, comme un parti pris dès le départ, tout ce que votre cerveau pourrait d'entrée de jeu vous proposer comme obstacle, tuant dans l'œuf votre imaginaire. On met ici de côté le rationnel pour justement ouvrir grand les portes. Une troisième approche que je vous propose, le vision board ou tableau de visualisation. C'est un exercice qui demande un peu plus d'investissement, notamment matériel, mais il s'agit ici de créer un tableau avec des images, des mots, des symboles, des inspirations qui représentent vos objectifs et vos rêves. Une fois ce tableau réalisé... L'idée est de le placer à portée de vue pour pouvoir vous y connecter et y revenir le plus possible. On peut également ici placer une quatrième approche. C'est ce qu'on pourrait dire une lettre d'intention, pardon pour les juristes qui m'écoutent, une lettre à votre attention. Votre vous dans un an qui s'adresserait à votre vous d'aujourd'hui pour lui expliquer où elle en est, ce qu'elle a accompli, dépassé pour atteindre l'objectif. C'est un très très bon exercice de projection, assez répandu, mais réellement très efficace. Enfin, une dernière approche qui est celle de la visualisation guidée, une expérience sonore, que je vais donc maintenant ouvrir dans la séquence pratique de cet épisode. Je vais donc maintenant vous inviter à un petit exercice de visualisation guidée. Si vous n'êtes pas complètement au calme en ce moment, je vous invite à reprendre cette séquence tranquillement lorsque vous le pourrez. Installez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux et prenez une profonde inspiration en expirant lentement. Répétez cette respiration profonde deux fois de plus, en vous concentrant sur le relâchement de toute tension dans votre corps. Maintenant, imaginez-vous dans un lieu paisible et sécurisant, un endroit où vous vous sentez totalement à l'aise et détendu. Dans ce lieu paisible, projetez-vous dans votre situation désirée, cette situation qui est la concrétisation de vos aspirations. Imaginez-vous avoir atteint votre objectif. Où êtes-vous ? Dans quel lieu en particulier ? Que voyez-vous autour de vous ? Sentez-vous ou ressentez-vous votre environnement ? La température de l'air ? D'autres sons environnants ? Prenez un moment pour apprécier les détails de cette scène et visitez-la. Vous pouvez prendre le temps de vous y balader, d'apprécier le lieu qui est le cadre matériel de votre réussite. Qu'y faites-vous exactement ? Avec qui discutez-vous ? De quoi discutez-vous ? Comment vous sentez-vous physiquement ? Quels sont vos ressentis ? Où précisément dans votre corps ? Maintenant, prêtez attention à vos émotions. Pourriez-vous les nommer ? Peut-être de la joie, de la fierté, de la satisfaction ou encore de la complicité ? de l'affection, de la plénitude. Ressentez ce bien-être dans toutes ses dimensions. Imaginez-vous partager cette réalisation, cette réussite avec vos proches. Sentez la chaleur et le soutien de ceux qui vous entourent. Revenons maintenant en arrière et explorez le chemin que vous avez parcouru pour atteindre cet objectif. Quelles actions spécifiques avez-vous entreprises ? Quelles compétences, quelles ressources avez-vous utilisées ? Visualisez-vous franchir chaque étape avec confiance et détermination. Vous voyez les obstacles sur votre chemin, mais vous les surmontez grâce à votre persévérance et votre résilience. Prenez quelques instants pour ancrer cette vision dans votre esprit. Elle est à votre portée et vous décidez de vous en rapprocher chaque jour, doucement, patiemment, mais avec détermination. Car c'est ce que vous souhaitez pour vous. Prenez une dernière profonde inspiration. puis expirez lentement. Lorsque vous vous sentirez prête, revenez dans cet ici et ce maintenant, emportez avec vous les émotions positives et la confiance que vous avez ressenties dans cette visualisation. Je vous invite à refaire régulièrement cet exercice, ça peut réellement être assez puissant, et en plus ça ne coûte rien que d'aller se balader justement dans cet univers, dans cette inspiration, pour vous y connecter au maximum. Pour la parenthèse sonore de cet épisode, j'avais envie de vous emmener en voyage. Et alors moi j'ai un artiste qui à chaque fois m'emmène assez loin dans son univers. C'est avec lui que je me connecte à de vraies sources d'inspiration. Je suis allée le voir d'ailleurs en concert à Paris en février et c'était vraiment un beau voyage. Mention à Céline qui m'accompagnait ce soir-là. Fakear, artiste talentueux de la scène électro-française et son titre Chakra. Petit voyage sonore de 4 minutes. à retrouver en lien en descriptif de ce poste ou à retrouver sur ma playlist Cellest sur Spotify. Merci d'avoir écouté cet épisode. Dans le prochain, nous ouvrons une étape majeure de votre parcours d'écoute, la définition de votre objectif. Un exercice qui, pour être bien mené, nécessite de garder en tête quelques repères. Pour ne pas manquer nos prochains rendez-vous du mardi, je vous invite à vous abonner. Si ce podcast vous plaît, n'hésitez pas à... à me le partager et à laisser vos étoiles et un avis sur votre plateforme d'écoute préférée. Ce serait un immense soutien. Et si vous pensez qu'il peut être utile à d'autres femmes merveilleuses qui vous entourent, n'hésitez pas à le leur recommander. On se retrouve la semaine prochaine, même heure, même endroit, et d'ici là, prenez bien soin de vous.