Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans ce nouvel épisode des cahiers, une mini-série en 8 épisodes dans laquelle je vous accompagne au travers des différentes étapes d'un coaching. Une expérience que je vous ai préparée avec une vraie séquence pratique à travailler de votre côté, à votre rythme, sur un cahier à télécharger à l'issue de chaque épisode. Pour les détails, je vous renvoie au premier épisode de cette série, donc le numéro 14 de ce podcast, ou dans le lien des cahiers que vous trouverez juste en dessous. en descriptif de cet épisode. Débutons sans plus attendre l'épisode du jour. Aujourd'hui, sixième étape de notre parcours pour aborder cette fois vos freins et vos ressources. Maintenant que vous avez identifié votre destination, votre objectif, il faut commencer à dessiner le chemin pour y parvenir. Bon, là aussi, je me laisse tenter par une petite métaphore. Toujours dans le voyage, mais cette fois en mer. Vous embarquez sur un bateau à voile, disons un très beau catamaran, qui doit donc rejoindre votre destination. Vous n'en êtes pas nécessairement le skipper, mais vous avez clairement partagé la destination. Pour pouvoir quitter le point d'amarrage, au moins deux choses évidentes, vous devez bien sûr lever l'ancre et ensuite trouver les vents favorables. L'ancre représente vos freins. les vents vos ressources. Avant d'envisager tout départ, une revue s'impose pour assurer que le trajet se déroulera sans encombre, en anticipant au maximum ce qui pourra vous être favorable ou défavorable. Première étape donc, la revue de vos freins. Les freins sont des obstacles qui vont potentiellement entraver votre progression vers vos objectifs. Ils peuvent tout aussi bien dépendre de vous, donc des freins internes, que de votre environnement, vos circonstances ou encore vos relations, des freins externes. Prendre le temps de les analyser est une étape réellement importante, car vous le verrez, porteuse de bon nombre de bénéfices déterminants pour la suite. Alors, à quoi peuvent ressembler ces freins ? Ils peuvent tout d'abord prendre forme dans vos pensées. Des pensées qu'on appelle des croyances limitantes, Ces pensées, innées ou issues de vos expériences précédentes, ou encore de discours que vous avez entendus à votre sujet et qui, une fois bien ancrés, vont devenir des croyances. Ces croyances vont fermer mentalement les écoutilles de votre cerveau et l'empêcher de croire que c'est possible, vous empêcher de croire en vos capacités. Rassurez-vous, ça se travaille, ça se déconstruit et ça se reconstruit. C'est parfois un travail de longue haleine en coaching, mais une des clés en coaching justement c'est la confiance, la confiance en chacun de nous pour rendre ce qui est à première vue impossible, possible. Et c'est même là mon rôle principal. Ces freins peuvent également prendre la forme de peur ou de doute. Alors là aussi des pensées, mais moins tenaces que les croyances, pour autant pas moins redoutables. On peut ici mettre les anticipations redoutées sur, par exemple, un éventuel échec, un rejet, voire un abandon. On peut encore citer les habitudes négatives. Il s'agit ici de comportements répétitifs qui sapent votre motivation et votre énergie et qui peuvent en fait vous engluer dans la situation présente. Par habitude, par routine et parce que c'est un système de pilotage automatique, il faut reprogrammer de nouvelles habitudes à la place de ces anciennes. La nature ayant horreur du vide, il vaut mieux "remplacer par" que "supprimer". C'est un détail, mais pour notre cerveau, ça peut faire toute la différence. Il ne perd rien, il transforme. Enfin, on pourra relever les influences extérieures. On peut ici, par exemple, citer les contraintes de votre environnement personnel ou professionnel, mais aussi des relations toxiques ou en tout cas, peu ou pas soutenantes dans votre démarche. Prendre conscience de vos freins permet d'anticiper la bonne réalisation de vos actions et ainsi dégager au maximum la route. Tout ce que vous pourrez repérer à ce stade comme des freins sont à noter précieusement pour vous permettre d'y travailler et de trouver la solution à mettre en face. De cette façon, vous pouvez baliser sereinement le terrain et prendre le temps de considérer chacun de ces freins. Cette représentation plus précise de vos défis ou des obstacles à surmonter va permettre d'en désactiver la puissance. On craint ce qu'on ne connaît pas. Ici. Vous voyez, vous reconnaissez, donc vous pouvez minimiser voire éliminer leurs impacts. Travailler sur ces stratégies de solution vous redonne en fait de la maîtrise et donc réduit le stress et l'anxiété. Stress et anxiété qui, soit dit en passant, sont eux-mêmes des freins donc vous faites d'une pierre deux coups. Deuxième étape de la checklist, venons-en donc maintenant aux ressources. Certaines vont être en miroir pour équilibrer un ou plusieurs des freins identifiés, d'autres seront des ressources pures. Là aussi, les ressources peuvent être internes ou externes. Sur les ressources notamment internes, le point de départ est souvent assez fermé. On a du mal à percevoir un certain nombre de nos forces. Et c'est en questionnant ce point, par exemple par la question qu'est-ce qui vous rend unique ? sur quel sujet vos amis vous demandent conseil ? ou encore que faites-vous avec facilité ? C'est donc au travers de ces questions que l'on peut prendre confiance de ces atouts, auxquels on ne pense pas et qu'on peut avoir tendance à minimiser. Ils nous apparaissent faciles et on peut avoir tendance à penser que c'est le cas pour tout le monde, jusqu'à ce que justement vous vous rendiez compte que non. Ces atouts vont pouvoir par exemple être des compétences, des talents ou des capacités que vous possédez déjà, des connaissances, des informations, du savoir que vous avez acquis. des qualités personnelles, des traits de caractère positif, des relations, les personnes dans votre vie qui vous soutiennent et vous inspirent, ou qui elles-mêmes détiennent les compétences, les connaissances ou les qualités dont vous avez besoin. On peut enfin terminer la checklist de ces ressources par la partie matérielle ou financière, un aspect à considérer selon le type d'objectif poursuivi. Pour chacune de ces ressources, il faut se demander si elle est ou non disponible, accessible, immédiatement activable ou si, au contraire, sa mobilisation va nécessiter une action préalable. Abordons maintenant la séquence pratique de cette étape et que vous retrouverez dans le cahier de cet épisode. Dans ce cahier, vous trouverez des exercices pour vous aider à identifier tour à tour vos freins puis vos ressources. Ensuite, l'exercice sur ce sujet sera notamment de travailler les croyances limitantes à l'aide de pensées alternatives, d'affronter vos peurs par exemple en initiant de petites actions pour confronter vos peurs et réduire leur emprise sur vous. A dose homéopathique, vous pourrez ainsi désactiver votre appréhension en montrant par l'expérience que ce que vous redoutez ne se réalise pas. Vous serez aussi amené à considérer vos habitudes en remplaçant des habitudes qui ne soutiennent pas votre objectif par des comportements utiles et alignés. Enfin, vous serez amené à gérer et en tout cas à questionner les influences extérieures, donc c'est-à-dire à rechercher comment adapter votre environnement et éventuellement ces relations. Il s'agira ensuite, par exemple, de mobiliser vos compétences, d'étendre vos connaissances, d'exploiter vos qualités personnelles, de renforcer vos relations soutenantes ou encore d'optimiser vos outils. Vous pourrez travailler quelques-uns de ces axes dans le cahier pour transformer ces défis en opportunités. Cette étape vous permettra d'élaborer un plan d'actions réaliste et structuré que nous aborderons dans le prochain épisode. Pour la parenthèse sonore de cette étape, je vous emmenais en bateau en début de cet épisode. Et maintenant que notre checklist de vos freins et de vos ressources a été menée, chose promise, chose due. Je vous partage ici Paradis Bleu de Revers Gagnant en lien de cet épisode ou à retrouver dans la playlist Cellest sur Spotify. Pour moi, associé à une excursion en catamaran justement, en Corse, au départ de Saint-Florent. C'était cette musique qui résonnait à notre arrivée sur ce bateau magnifique et qui a bercé nos souvenirs de cette journée dans les eaux turquoises de l'île de beauté qui portent définitivement très bien son nom. Merci d'avoir écouté cet épisode. Pour ne pas manquer nos prochains rendez-vous du mardi, je vous invite à vous abonner. Si ce podcast vous plaît, N'hésitez pas à me le partager et à laisser vos étoiles et un avis sur votre plateforme d'écoute préférée. Ce serait un immense soutien. Et si vous pensez qu'il peut être utile à d'autres femmes merveilleuses qui vous entourent, n'hésitez pas à le leur recommander. On se retrouve la semaine prochaine, même heure, même endroit. Et d'ici là, prenez bien soin de vous.