مرحبا بيكوم مستمعي إذاعة  L’ODJ RADIO و مشاهدي قناة L'ODJ TV ففقرة  care week، الفقرة لمن خلالها كنرافقكوم أنا عائشة بوسكين فمجموعة من المواضيع ليكتهم الصحة الجسدية أو النفسية ديالكوم

بما أننا مستمعينا في فصل الشتاء، تنشط الفيروسات عادة في هذا الجو البارد، وتنتهز الفرصة للانتشار، مسببة العدوى بمستويات مرتفعة ، وإذا كان جهاز مناعتك ضعيفا فقد تعاني من الإنفلونزا بشكل متكرر 

إليكم مستمعينا مجموعة من الخطوات التي قد تساهم في تقوية جهازك المناعي

أولا ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعتبر وسيلة رائعة لتعزيز الصحة بشكل عام، وتقليل التعرض للإصابة بالبرد على وجه الخصوص

ثانيا،شرب الماء بكميات جيدة لأنه يساعد في إنتاج اللمف، الذي يحمل خلايا الدم البيضاء وخلايا الجهاز المناعي الأخرى، وبالتالي فإن يُسهم في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي

ثالثا،  أحد الأشياء التي تعلمناها من جائحة كورونا هو مدى أهمية النظافة الشخصية، فمن المهم المحافظة على غسل اليدين، والتباعد عند الإصابة بنزلات البرد

و تؤثر الأطعمة التي تختارونها مستمعينا   هي الأخرى  على صحة جهازكم المناعي، وينصح الأطباء بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة  مثل التوت والحمضيات والملفوف الأحمر واللفت لأنها مصادر رائعة للفلافونويد، وهي مركبات كيميائية موجودة في النباتات تساعد الجسم على مكافحة الالتهابات والأمراض.

ومن الجدير بالذكر أن الشاي والقهوة والشوكولاتة الخام وبعض الحبوب، مثل الحنطة السوداء، تعتبر مصادر جيدة لمركبات الفلافونويد

كذلك من المهم  تجنب العقاقير والأدوية التي تؤخذ من دون وصفة طبية، والتحدث إلى الطبيب قبل تناول المضادات الحيوية، إذا أردت الحفاظ على فاعلية أداء جهازك المناعي

وأخيرا تأكد من أنك تتناول القدر الكافي من الفيتامينات التالية: 

الزنك: 15 إلى 30 ميليغرام في اليوم، يؤثر الزنك إيجابيا على صحة جهاز المناعة، ويعمل كمضاد للأكسدة عن طريق محاربة الجذور الحرة

فيتامين د: رغم أنه يمكنك الحصول على فيتامين "د" من خلال بعض الأطعمة المدعمة وأشعة الشمس، فإن أسلوب حياتنا الحديث لا يسمح دائما بقضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق، ولا يحصل الكثير من البالغين على مستويات فيتامين "د" اللازمة لتعزيز صحة جهاز المناعة، لذلك من الأفضل عدم إهمال تناول هذا الفيتامين

فيتامين "ج": 1500 ميليغرام يوميا،  هذا الفيتامين ينشط المناعة، ويرتبط  النقص فيه بزيادة وتيرة نزلات البرد ومدتها، إلى جانب تراجع في صحة الجهاز المناعي، وهو أيضا يحمي بشكل كبير من الأمراض المعدية