لطالما عانيت من السمنة وجربت الكثير من الطرق ولم تر نتائج مرضية في وقت وجيز؟ شهر رمضان هو الفترة الأمثل لك لنقصان الوزن وتحقيق نتائج مرضية، ذلك أن الصيام يعتبر فرصة للتحكم في كميات الأكل والشرب وتبني عادات غذائية صحية، كما أنه يعد فرصة لتنظيف الجسم من السموم وتجديد الطاقة وفقدان الوزن

تحقيق التوازن الغذائي

بما أنك تتناول فقط وجبتين في الإفطار والسحور، فمن الأفضل أن تتضمن هاتين الوجبتين البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة، وحاول ما أمكن تجنب الأطعمة الدهنية والمقليات، واختر الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، ولا تنس أن تحافظ على مقدار الوجبات الصغيرة وتجنب الإفراط في تناول الطعام، لكي تتجنب الشعور بالشبع الزائد

تجنب السكريات والدهون الزائدة

عند الإفطار، ابدأ الأكل بوجبة خفيفة مثل التمر والماء، ثم انتقل إلى وجبة خفيفة وقطع الأكل لفترات، وامتنع بشكل قاطع عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة، في المقابل عوض بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والمكسرات والشكولاتة السوداء

تمارين المشي بعد الإفطار

هو تمرين رائع لتعزيز الهضم وحرق السعرات الحرارية، انتظر لمدة 30-60 دقيقة بعد تناول وجبة الإفطار،هذا يسمح للجسم بالهضم بشكل صحيح قبل بدء النشاط الرياضي

اختر مسارا مناسبا سواء كان ذلك في المنطقة المحيطة بمنزلك، أو في الحديقة، أو حتى على جهاز المشي الكهربائي إذا كنت في الصالة الرياضية، وحاول ما أمكن تنويع السرعة والمسافة خلال التمرين، حيث بإمكانك المشي بوتيرة بطيئة للتسخين، ثم زيادة السرعة بعد ذلك لمدة معينة قبل العودة إلى السير بوتيرة بطيئة للتبريد

حصص نوم كافية

الحصول على كمية كافية من النوم خلال شهر رمضان هو أمر في غاية الأهمية لضمان استمرارية عملية فقدان الوزن بشكل صحي، لذلك حاول تخصيص وقت ثابت للنوم كل ليلة، مع الحرص على الاستيقاظ في وقت محدد أيضا، هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم

و قلل من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم، وتجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية حتى تنعم بنوم هادئ وسريع

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.