تعاني الكثير من السيدات حديثات الولادة من الأرق وقلة النوم، ما يسبب لهن الإرهاق مع مرور الأيام، ويؤثر سلبا على صحتهن، كما أنه يعيق مهمتهن في إعطاء الرعاية المثالية للمولود الجديد، ولتجنب ذلك سأقترح عليكن مجموعة من الحيل التي ستساعدكن في التخفيف من وطأة الأرق، حتى تضمنين لنفسك ساعات إضافية من الراحة والنوم

اضبطي روتين يومي للرضاعة

قومي بتعويد طفلك على برنامج يومي مضبوط الوقت للرضاعة، هذا سيجعل الجوع مبرمجا عنده ، وبالتالي سينظم ساعات نومه وفقا لذلك، ولتسهيل عملية النوم عند الرضيع من الأفضل أن تخصصين له نصف ساعة من التدليك في حمام دافئ، و تقومين بإعداد جو ملائم ليلا يسوده الهدوء والظلام، وفتح النوافذ للسماح لأشعة الشمس بالتسلل للغرفة صباحا، حتى يفرق الرضيع بين الليل والنهار

تجنب المشروبات الغنية بالكافيين

يؤثر الكافيين على جودة النوم بشكل كبير، حيث يمكن أن يؤخر توقيت الساعة البيولوجية لجسمك، كما أنه يقلل أيضا من مقدار النوم العميق الذي تتمتعين به، فمجموعة من الدراسات قد أكدت أن شرب الكافيين قبل 6 ساعات من النوم يقل من إجمالي وقت النوم بمقدار ساعة واحدة، لذلك تجنبي بقدر الإمكان جميع المشروبات والمأكولات الغنية بالكافيين حتى تساعدي جسمك على الاسترخاء

التقليل من تعرضك للأشعة الزرقاء في المساء

يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق الذي ينبعث من الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم، لذلك حاولي الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو استخدمي الوضع الليلي الذي يقلل من إشعاع الضوء الأزرق

الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم

اجعلي غرفة النوم مريحة و مظلمة، استخدم ستائر مظلمة لمنع دخول الضوء، وتجنب الضوضاء والتشويشات الخارجية التي قد تؤثر على جودة نومك

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.