يعد العمل عن بعد أسلوبا مهما جدا في بيئة العمل الحديثة، لما له من مزايا لا على المستوى الفردي أو الجماعي، بحيث يتيح للموظفين تنظيم وقتهم بشكل أفضل وفقا لاحتياجاتهم الشخصية والمهنية، كما يزيد من الإنتاجية ويوفر الوقت والتكاليف المرتبطة بالتنقل إلى المكتب

ويفضل الكثيرون العمل من المنزل، ذلك أنهم يستطيعون التمتع بتناول الطعام المنزلي الصحي بدلا من إنفاق المال على الوجبات السريعة، كما أنهم سيكونون أكثر قربا من عائلاتهم، لكن في المقابل سيحرمون من المكتب المريح والجو المناسب للعمل، الشيئ الذي قد يؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية

ولتجنب ذلك، سأقترح عليكم مجموعة من النصائح التي ستساعدكم على توفير بيئة عمل مريحة وأكثر إنتاجية في المنزل

الجلوس بزاوية مريحة على كرسي المكتب

للحفاظ على الراحة أثناء العمل لفترات طويلة، يجب عليك الجلوس بزاوية مناسبة على كرسي المكتب، ولضمان ذلك يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ومدعوما بالكامل على الكرسي، استخدم وسادة داعمة إذا لزم الأمر للحفاظ على منطقة الظهر السفلية

كما يجب أن يكون فخذيك في مستوى أفقي لا يتجاوز 90 درجة، وتأكد من أن المقعد يسمح لك بوضع قدميك بشكل مريح على الأرض دون تحميل الضغط على أسفل الفخذ

طاولة عمل مرتفعة

يجب أن تكون الطاولة مرتفعة بما يكفي للسماح بوضع ذراعيك عليها بزاوية مريحة، دون رفع الكتفين بشكل غير طبيعي، كما ينبغي أن تكون العينين على مستوى متساو مع الشاشة عند جلوسك بشكل مستقيم، مما يتطلب رفع أو خفض ارتفاع الكرسي أو ارتفاع الشاشة على الحاسوب

العمل على سطح الأرض

بعض الأشخاص يجدون أن العمل على الأرض يوفر لهم مزيدًا من الراحة والاسترخاء، ويخفف من ضغط الظهر والعضلات مقارنة بالجلوس على كرسي المكتب

وإذا كنت تخطط للعمل على الأرض، فمن الأفضل أن تستخدم سجادة مريحة توفر دعما للظهر والمفاصل أثناء الجلوس على الأرض، كما أن وسادات الظهر الداعمة تعمل على توفير الدعم اللازم للظهر والعنق أثناء العمل

حاول ما أمكن تغيير وضعيات جلوسك بانتظام لتقليل الإجهاد على العضلات والمفاصل، يمكنك التبديل بين الجلوس المستقيم والجلوس المسترخي على الجانب أو الظهر

أخذ فترات راحة

حتى لو كنت تعمل في وضع مريح جدا، فلا بد أن تأخذ فترة راحة قصيرة كل 50-60 دقيقة من العمل، يمكن أن تكون هذه الفترة لمدة 5-10 دقائق

في فترات الراحة، جرب أن تقوم بأنشطة تساعد على الاسترخاء واستعادة الطاقة، مثل الوقوف والتمدد، والتنفس العميق، والمشي القصير، واستغل هذه الفترة لتغيير وضعيات جلوسك و القيام بتمارين تمدد بسيطة للعضلات والمفاصل

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.