Pendant longtemps, j'ai cru qu'il fallait se réveiller à 4h du matin, transpirer pendant 1h et suivre des routines ultra-intenses pour obtenir des résultats. Puis mon corps m'a forcée à ralentir. Et ça a été la meilleure chose qui me soit arrivée. Dans cet épisode, je vous partage les micro-routines qui ont transformé mon quotidien, mon énergie et mon corps - sans me prendre plus de 30 minutes par jour. CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR : ✨ Pourquoi mes cours de bootcamp m'épuisaient (et ce que je fais maintenant) ✨ La fenêtre de 2h pour boire votre café (game-changer pour les ballonnements) ✨ Mon petit-déjeuner qui a éliminé mes fringales de 16h ✨ L'erreur que je faisais chaque matin dès le réveil ✨ Comment bouger 10-30 min/jour m'a donné plus de résultats que 1h de sport intense ✨ La routine à 0€ qui a transformé mon ventre en 2 min/jour ✨ Pourquoi j'ai enlevé mon téléphone de ma chambre (et l'impact sur mon sommeil) ✨ Ma règle 80/20 pour manger sainement sans prise de tête La douceur bat l'intensité. La régularité bat la perfection. Et 10 minutes valent mieux que 0 minute. Cet épisode va déconstruire tout ce qu'on nous a mis dans la tête sur le "no pain no gain", le corps parfait et les restrictions. Si vous êtes fatiguée de courir après des routines impossibles à tenir, cet épisode est pour vous. _ Suivez-moi sur mes réseaux: 📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/ 🧘‍♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/ 🎬 YouTube: @clarisseernoux Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés: 🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast #clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #postpartum #santéféminine #empowerment #bienêtre #confianceensoi Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

"Je suis fatiguée tout le temps" - Si c'est vous, cette vidéo est CRUCIALE.  Alexandra, ex-urgentiste (11 ans), brise les mythes :  ❌ Se coucher tôt = mieux dormir  ❌ Courbatures = séance efficace  ❌ Le café est mauvais  ✅ Les VRAIES solutions basées sur la science  Ses Révélations chocs :  - Pourquoi dormir 4-5h sabote tous vos efforts  - La règle du café à 14h qui change tout  - Sport : l'erreur que 90% des femmes font  - Le signal d'alerte des 3 mois de fatigue  Cette médecin anti-âge partage ses "3% quotidiens" - les micro-habitudes qui font 100% de différence.  Suivez-moi sur mes réseaux: 📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/ 🧘‍♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/ 🎬 YouTube: @clarisseernoux Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés: 🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast Retrouvez Alexandra: 📱 Son Instagram: https://www.instagram.com/dralexandradalu/ #clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #medecin  #postpartum #santéféminine #empowerment #bienêtre #confianceensoi Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

3,3 millions de Français sont infertiles. 1 à 2 couples sur 10. Et pourtant, personne ne nous apprend à vraiment observer notre cycle. Aujourd'hui je reçois Marion, sage-femme spécialisée en fertilité, et ce qu'elle révèle va vous choquer. Dans cet épisode, Marion démonte les idées reçues : ✨ Pourquoi des règles régulières ne garantissent PAS votre fertilité ✨ Le "détecteur" naturel que personne ne vous a appris à utiliser ✨ Pourquoi attendre 1 an avant de consulter est une grave erreur ✨ Comment les applis de cycle vous mentent en prédisant sans savoir ✨ Le vrai impact du stress sur vos ovaires (spoiler : c'est réel) Saviez-vous que dans deux tiers des cas, l'infertilité est masculine ou mixte ? Que votre petit-déjeuner peut influencer votre fertilité ? Qu'il y a 3 mois critiques AVANT même la conception dont personne ne parle ? Marion partage les vrais signaux d'alerte que toute femme devrait connaître et les conseils actionnables que les médecins donnent rarement. Ce que vous allez découvrir : - Les 4 phases du cycle que vous devez observer - Les 4 piliers pour optimiser votre fertilité - Comment briser le tabou de la fausse couche Un épisode essentiel, que vous ayez un projet bébé maintenant, plus tard, ou simplement envie de mieux comprendre votre corps. Suivez-moi sur mes réseaux: 📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/ 🧘‍♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/ 🎬 YouTube: @clarisseernoux Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés: 🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast Retrouvez Marion: 📱 Son Instagram: https://www.instagram.com/marion.vallet_sagefemme #clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #grossesse #cmv #postpartum #accouchement #fertilité #sagefemme Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous êtes épuisée, démotivée et vous n'arrivez plus à vous y remettre depuis des mois ? Je comprends. J'étais exactement dans cette situation après la naissance de mon fils. Dans cet épisode, je partage mes 5 conseils concrets pour retrouver la motivation et l'énergie, sans passer des heures en salle de sport ni suivre des programmes impossibles à tenir. CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR : ✨ Mon premier conseil : sortir du mental et passer à l'action ✨ Le cercle vertueux des petits pas (la règle des 3%)   ✨ Pourquoi faire moins mais mieux change tout ✨ Comment trouver LE mouvement qui vous fait vraiment du bien ✨ La clé : une motivation qui vient de l'intérieur MES CONSEILS PRATIQUES : ✓ La routine de 5 minutes du matin (sans réveiller bébé) ✓ Le verre d'eau et le tapis déjà prêts ✓ La règle d'1 an pour des habitudes durables ✓ La métaphore du masque à oxygène pour les mamans "Il suffit parfois de changer 3% de ce que vous faites chaque jour pour transformer 100% de ce que vous ressentez." Cette approche des mini-routines de moins de 30 minutes a complètement transformé mon quotidien. Plus besoin de se forcer, plus de culpabilité : juste des petits gestes qui changent tout. → Quel petit geste allez-vous mettre en place dès demain ? Dites-le moi en commentaire ! _ Suivez-moi sur mes réseaux: 📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/ 🧘‍♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/ 🎬 YouTube: @clarisseernoux Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés: 🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast #clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #sagefemme #postpartum #santéféminine #empowerment #bienêtre #confianceensoi Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode bouleversant, je reçois Malika Ménard, Miss France 2010, qui nous partage sans filtre son expérience de la maternité à 37 ans. Après avoir pensé avoir fait le deuil de devenir maman, Malika découvre qu'elle est enceinte. Mais à 35 semaines de grossesse, tout bascule : elle contracte le CMV (cytomégalovirus), son rythme cardiaque s'emballe à 170, et elle doit accoucher d'urgence par césarienne. Dans cette conversation authentique, elle aborde :  ✨ Sa grossesse surprise à 37 ans  🏥 Le CMV et ses conséquences dramatiques possibles  💗 Son accouchement d'urgence (rythme cardiaque à 130 au repos)  🤱 La réalité du postpartum après césarienne  💪 Sa routine pilates pendant la grossesse  🪞 Son rapport au corps de Miss France à maman Malika évoque aussi son podcast 'Adieu Complexes' et comment la maternité a bouleversé sa relation à son image. Suivez-moi sur mes réseaux: 📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/ 🧘‍♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/ 🎬 YouTube: @clarisseernoux Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés: 🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le Podcast https://smartlink.ausha.co/clarisse-ernoux-le-podcast/s1e3-auto-massage-la-routine-de-2-minutes-qui-change-tout Retrouvez Malika: 📱 Son Instagram: https://www.instagram.com/malikamenard14/ 00:00:00 - Introduction 00:00:48 - Interview avec Malika 00:02:10 - Geste beauté indispensable 00:03:36 - L'expérience de la grossesse 00:06:32 - Le défi de la maternité 00:09:49 - Rencontre avec le bébé 00:11:10 - Rapport au corps et maternité 00:13:47 - Le postpartum 00:15:14 - Visite à la maternité et changement d'apparence 00:16:46 - Discussion sur le diastasis 00:18:52 - Discussion sur l'acceptation de soi 00:24:48 - Retour à la routine après l'accouchement 00:28:54 - Routine sportive pendant la grossesse 00:30:32 - Expérience de la grossesse et activités sportives 00:32:52 - Prendre soin de soi avec peu de temps 00:33:17 - Lecture comme moyen de détente 00:34:54 - Rapport à la technologie et aux réseaux sociaux 00:35:20 - Conseils pour gérer le stress et l'anxiété 00:36:22 - Gestes pour se sentir mieux 00:36:59 - Importance de la marche pour le bien-être #clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #grossesse #cmv #postpartum #missfrance #accouchement Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce podcast, Aurélia Del Sol partage son approche de l'auto-massage du visage et explique pourquoi elle privilégie cette méthode aux crèmes anti-âge classiques. Ancienne co-fondatrice de Chez Simone à Paris, elle a tout quitté pour l'Australie après des difficultés. Là-bas, elle a développé des problèmes de peau vers 30 ans et s'est formée au yoga du visage, à l'Ayurveda et à l'auto-massage. Aujourd’hui elle est à la tête de Face Soul Yoga, La méthode qui révolutionne votre manière d’aborder la beauté. Ce qu'elle révèle dans cet épisode: ✨ Pourquoi les crèmes restent en surface (barrière cutanée) ✨ Sa recommandation pour un visage parfait ✨ Pourquoi l'auto-massage rend le visage "vivant" contrairement au Botox qui "fige" ✨À quel âge commencer (elle recommande "très jeune") ✨ Les huiles qu'elle utilise ✨ Pourquoi "se masser c'est beaucoup plus important que juste la crème" Un épisode authentique sur une approche holistique du soin du visage. Suivez-moi sur mes réseaux: 📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/ 🧘‍♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/ 🎬 YouTube: @clarisseernoux Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés: 🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast Retrouvez Aurélia: 📱 Son Instagram: https://www.instagram.com/facesoulyoga/ 00:00:00 - Introduction 00:01:15 - L'auto-massage du visage peut-il remplacer une crème anti-âge ? 00:02:23 - Peut-on faire quelque chose pour une ride installée ? 00:03:21 - L'auto-massage peut-il remplacer le botox ? 00:06:53 - Faut-il attendre d'avoir un certain âge pour commencer à masser son visage ? 00:09:09 - Masser son visage trop fort peut-il abîmer la peau ? 00:10:13 - L'importance de l'alimentation et du mode de vie pour la peau 00:13:24 - Retour sur l'importance de l'automassage 00:16:14 - L'importance de prendre du temps pour soi 00:18:07 - Le parcours d'Aurélia 00:21:58 - La découverte du yoga du visage et de l'automassage 00:25:27 - La déconnexion des gens avec leur corps 00:28:18 - Les zones du visage souvent oubliées 00:30:36 - L'automassage pour les problèmes de peau 00:39:09 - L'importance de la posture et de la respiration 00:42:22 - Les rituels quotidiens d'Aurélia 00:45:42 - Différences entre hommes et femmes dans la gestion du stress 00:48:00 - Rituel du matin : l'importance de prendre du temps pour soi 00:48:52 - Rituel du soir : partage et lecture 00:50:18 - Conseils pour intégrer de nouveaux rituels dans sa routine #clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #sagefemme #postpartum #santéféminine #empowerment #bienêtre #confianceensoi #burnout #endométriose #règlesdouloureuses Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

✨Dans cet épisode, j’ai le plaisir de recevoir Kenza Sadoun, qui nous partage sans filtre son expérience de la maternité et son rapport au corps avant, pendant et après ses deux grossesses.  On parle ensemble de sujets essentiels mais encore trop peu abordés :  🤰 les changements physiques pendant la grossesse  💪 son diastasis et la découverte de son périnée  🏃‍♀️ comment elle a repris le sport en post-partum  🌿 ses routines bien-être qui l’aident à se sentir bien au quotidien  💫 la pression sociale autour du « corps d’avant » et comment la dépasser  Un échange vrai, bienveillant et inspirant pour toutes les femmes : mamans, futures mamans ou simplement celles qui veulent prendre soin de leur corps et trouver des routines accessibles pour se sentir mieux.  🎯 CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR: MATERNITÉ ✨ Pourquoi sa 2ème grossesse a été infiniment plus simple que la 1ère ✨ Sa découverte tardive du diastasis 4 mois post-partum ✨ L'importance méconnue des abdos profonds vs les crunchs classiques ✨ Ses 2 rééducations périnéales avec 2 kinés différentes (et pourquoi) ✨ Comment elle gère 2 enfants + son entreprise au quotidien  SPORT & BIEN-ÊTRE POST-PARTUM ✨ Sa routine sport RÉELLE à 8h du matin ✨ Sa relation au Pilates ✨ Sa première retraite yoga en Thaïlande ✨ Les abdos profonds : sa révélation post-accouchement Suivez-moi sur mes réseaux: 📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/ 🧘‍♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/ 🎬 YouTube: @clarisseernoux Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés: 🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast Retrouvez Kenza: 📱 Son Instagram: https://www.instagram.com/kenzasmg/ 00:00:00 - Introduction 00:01:04 - Partie questions-réponses 00:06:22 - Grossesse et sport 00:12:02 - Expérience des premières semaines post-partum 00:14:04 - Changement de rapport au corps après la maternité 00:16:32 - Gestion du stress et de la charge mentale 00:18:11 - Organisation de la vie avec deux enfants 00:19:12 - Reprise du travail après la grossesse 00:28:42 - Conseils pour les femmes sur les réseaux sociaux 00:31:45 - Gestion du sommeil et de la maternité 00:32:24 - Astuce bien-être : le lâcher prise 00:32:36 - Stress chez les femmes #clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #sagefemme #postpartum #santéféminine #empowerment #bienêtre #confianceensoi #burnout #endométriose #règlesdouloureuses Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode, je reçois Charline Gayault, sage-femme passionnée, pour une conversation qui va changer votre rapport à votre corps. Sage-femme depuis plusieurs années, Charline aide les femmes à reprendre possession de leur santé. Ce qu'elle révèle dans cet épisode: - Les 5 idées reçues qui ruinent la santé des femmes - Ce qu'on dit encore aux femmes en 2025 - Comment se réapproprier son corps (guide concret) - Les symptômes que TOUTES les femmes ignorent LES CONSEILS PRATIQUES :  ✨ La cohérence cardiaque : 5 minutes qui changent tout  ✨ Pourquoi manger des œufs le matin révolutionne votre journée  ✨ La matrice d'Eisenhower pour femmes débordées  ✨ Comment reprendre confiance en son corps Suivez-moi sur mes réseaux: 📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/ 🧘‍♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/ 🎬 YouTube: @clarisseernoux Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés: 🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast Retrouvez Charline: 📱 Son Instagram: https://www.instagram.com/charline.sagefemme/ 00:00 - Introduction 00:51 - Questions-réponses sur la santé des femmes 05:42 - Présentation de Charline 09:49 - La méconnaissance du corps féminin 13:35 - L'importance de l'auto-soin pour les femmes 15:40 - L'implication des hommes dans la santé des femmes 16:49 - Réflexion sur la réappropriation du corps féminin 20:23 - Faire des choses pour soi 28:20 - L'importance de l'écoute active dans le soin des femmes 32:34 - Les symptômes qui ne devraient pas être ignorés chez les femmes 42:01 - L'importance de l'égalité entre les sexes 46:19 - La consommation d'informations sur les réseaux sociaux 50:54 - L'importance de la gestion du temps 55:23 - Conseils pour une femme débordée #clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #sagefemme #postpartum #santéféminine #empowerment #bienêtre #confianceensoi #burnout #endométriose #règlesdouloureuses Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans le podcast des petits gestes qui changent tout.  Je suis Clarisse Ernoux et j’accompagne chaque jour des centaines de milliers de femmes à reprendre le pouvoir sur leur corps, leur énergie et leur santé au quotidien — avec des gestes simples, concrets, réalistes. Chaque semaine, je vous donne des clés claires et accessibles pour mieux vivre dans votre corps, booster votre énergie, et faire de vous une priorité, même dans un quotidien chargé. Ce podcast, c’est une boîte à outils pleine de conseils clairs, de routines accessibles et d’astuces réalistes pour transformer votre vie.  Se sentir bien n’a jamais été aussi simple, avec des gestes concrets et une vraie envie : vous redonner le pouvoir, un geste à la fois. Et ce podcast, c’est votre point de départ. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.