Transcription

• Speaker #0

  coaching, sport, nutrition, bien-être, hypnose, thérapie. Tu en es où dans tout ça ? Delphine et Mathieu, le podcast qui te raconte ce que toi tu peux mettre en place, juste un jour à la fois. Et un peu d'humour aussi.

• Speaker #1

  Salut Mathieu !

• Speaker #0

  Salut Delphine !

• Speaker #1

  Comment ça va ?

• Speaker #0

  Bah écoute, ça va bien, nous revoilà, j'ai envie de dire. Écoute, ça va, ça va, ça va. Je crois qu'on avait évoqué routine. Routine du matin, c'est ça ?

• Speaker #1

  Ouais. Tu veux commencer ? Tu veux nous en parler ?

• Speaker #0

  Routine du matin ? Alors oui, ma propre routine du matin, ou celle que je suggère fortement en hypnose au cabinet. Non, je plaisante. Ma routine du matin, alors c'est pas tous les matins. J'ai des matins où je prends juste mon petit déjeuner et je pars bosser.

• Speaker #1

  ou,

• Speaker #0

  et puis ça dépend si je suis en vacances ou si je bosse, mais quand routine du matin standard, j'ai envie de dire, où je veux faire un truc qui me fait du bien pour moi, je vais faire mes 15 minutes, c'est ça que je disais, je vais faire mes 15 minutes de sport, 10-15 minutes, après le petit déjeuner, et après je me fais une séance, parce que comme mon corps a travaillé à libérer des substances agréables, toutes les substances que tu décriras peut-être mieux que moi. En fait, mon corps est disposé à méditer, mon esprit aussi, je me sens bien. Et je me prends les 15 minutes, parfois 20, parfois peut-être un petit peu plus si j'ai un petit peu de temps, mais je me prends bien une heure le matin pour faire tout ce que j'ai à faire. Prendre une douche, accessoirement, c'est pas mal aussi. Ce que je veux dire, c'est que... Le travail aussi méditatif ou hypnotique sur un sujet après avoir fait du sport le matin, pour moi c'est devenu une routine facile. En fait c'est un truc que je fais presque tous les jours. Et toi ?

• Speaker #1

  En routine, alors depuis que je suis ado je bois toujours de l'eau à jeun.

• Speaker #0

  Ok.

• Speaker #1

  Voilà, pour hydrater l'organisme, c'est une des premières actions. Je prends bien le temps de m'étirer dans mon lit, vraiment, parce que la posture horizontale, tu vois, c'est pas le moment de... bien t'étirer, les autograndissements, ça redonne encore de la longueur dans le dos. C'est vraiment optimum. Après, petit déjeuner, souvent, moi, c'est deux fruits. Ça peut être deux pommes, ça peut être une poire, une pomme, n'importe. J'ai besoin quand même de vitamines, de sucre quand même quand je me lève. Ça me stimule et j'ai besoin quand même de ça. Ça peut être un jus frais pour changer. Je suis motivée parce qu'il faut quand même le faire. Et puis, normalement, un jus, si tu veux, pour qu'il agisse, t'as un délai. Il doit attendre au moins 20 minutes pour remanger derrière. Ça va dépendre un petit peu de mon organisation et de mes envies. L'hiver, des fois, je mange un peu plus. Je me laisse aussi, tu vois, j'écoute mes besoins. Parce qu'a priori, mon corps me dit, puisque s'il n'est pas perturbé, si je lui laisse l'occasion de s'exprimer, les sensations de faim, de satiété, a priori, je sais quoi manger et la quantité qu'il me faut. On va en reparler après. Et un peu plus tard, je mange quelque chose de protéiné. Des œufs, des amandes. Quelque chose de protéiné. En tant que coach, on mange souvent fractionné. Des petits repas et pas des gros repas. Ça, c'est le moins souvent possible.

• Speaker #0

  Ok, je ne savais pas.

• Speaker #1

  Et petite routine de mobilité pour le corps. Ça, c'est devenu indispensable. Parce que sinon, tu ne sais pas quand le faire. Moi, je ne me vois pas faire une grosse séance de yoga, une grosse séance de HIIT. Parce que le matin, j'aime bien prendre le temps. Mais par contre, ces petits enroulements d'épaule, ces petits mouvements circulaires de la hanche, ce genre de choses, ça, j'aime bien.

• Speaker #0

  Justement, quand tu parles de ça, je reviens peut-être juste sur le sujet, sur mon expérience personnelle. En fait, quand je suis dans ma routine sportive, c'est vrai que j'ai tendance à faire souvent la même chose. Des mouvements que je connais, des mouvements qui me font du bien et qui sont facilement, entre guillemets, maîtrisables. maîtriser. En revanche, les sujets, ça va vraiment être des sujets... Je ne vais pas travailler un sujet de fond hyper compliqué, je ne vais pas là-dessus. En revanche, routine du matin, après le sport, 15 minutes de sport où je vais faire 10-15 minutes de méditation ou d'hypnose, je vais faire un truc qui me fait plaisir, je vais bosser sur un sujet qui me fait plaisir en fait. Je vais bosser sur un sujet... En ce moment, je vais donner un exemple, je bosse sur le sujet du bonheur. Le sujet du bonheur, c'est très vaste. Si on va sur de la philo, sur de la psycho, c'est hyper large. Il y a plein de supports aujourd'hui qui traitent du bonheur. Et je me prends 10-15 minutes comme ça après, et en fait, ça me fait du bien.

• Speaker #1

  Ok.

• Speaker #0

  Si je vais travailler et que je me retrouve dans l'environnement de travail dans lequel je suis, et qu'il y a un truc qui grésille ou je ne me sens pas bien, en fait, j'aurais quand même fait ça le matin pour moi. Ça m'aurait fait du bien le matin. Ça, ça a changé ma vie depuis plusieurs mois.

• Speaker #1

  Oui, c'est très important. Ça peut être aussi une version un peu plus courte, les affirmations positives. Moi, j'en fais par moment, et puis je peux changer d'affirmation. Et l'idée importante à retenir, c'est que ce n'est pas une perte de temps. L'idée, c'est d'optimiser le reste de ta journée. Donc, ça peut être plus efficace, plus efficient même. Donc, ce n'est pas une perte de temps. Après... si la routine doit être courte pour x ou y quelques raisons bah elle sera courte mais rien ne t'empêche de la faire évoluer tu peux commencer avec une base et te dire tu vois moi j'ai acheté un walking pad tu sais c'est un tapis de marche et tu dis bah maintenant tu vois je me dis tiens quand même 5 minutes le matin et en fait plus tu prends cette habitude là plus tu te dis ça me fait quand même du bien je vois que ma journée elle est pas pareille je vois pas les problèmes pareils le stress il est géré différemment et en vrai le soir t'es plus détendu t'as mieux géré ta journée en réalité c'est un bon investissement hum

• Speaker #0

  Et tu as des exemples de personnes, justement, parce que là, on parle de nos expériences personnelles, de personnes que tu accompagnes en coaching sportif qui arrivent à instaurer ça ?

• Speaker #1

  Alors honnêtement, pas de façon, moi, je trouve optimale. Les gens cherchent beaucoup. C'est-à-dire qu'ils se disent, je fais comme ça, je sais que je devrais faire différemment. Le café du matin, je me lève, café direct, je sais que ce n'est pas terrible. Je ne prends pas le temps de manger. Souvent, les gens savent que leur routine n'est pas bonne. mais il n'y a pas d'action pour changer parce que finalement t'es pris dans le train train quotidien donc faut réfléchir qu'est-ce que je change ? quel petit pas je fais aujourd'hui ? et ça c'est quand les gens ne savent pas par où commencer ou alors se disent, t'es mignonne Delphine mais moi j'ai des enfants moi je commence, faut que je parte à telle heure, comment je fais ? oui, sauf que si après tu fais ta mobilité d'épaule tous les matins et que du coup tu fais le sport sans être blessée t'y gagnes, parce que tu n'as pas rendez-vous chez le médecin tu n'as pas rendez-vous chez le kiné tu vois, tu es plus épanoui

• Speaker #0

  Tu veux dire que la personne va chercher sa propre routine, selon ses propres envies, selon ses propres possibilités ?

• Speaker #1

  Alors, pas vraiment. Je pense que les gens ont tous une idée de routine idéale, mais qui n'est pas atteignable par rapport à leur environnement. Et du coup, c'est ça qui les frustre. Je sais que je ne dois pas prendre de café, je sais que ce serait bien de faire de la mobilité le matin, je sais que, je sais que, mais je ne le fais pas. Bah, on fait comment alors ? Tu vois comment c'est ton rôle ou mon rôle de cadrer et de dire là-dessus, on peut travailler. À ce moment-là, est-ce que tu libères du temps ou est-ce que tu vois ça d'une façon positive, qu'il n'y a pas de croyance limitante par rapport au temps investi du matin, et de dire qu'en fait, c'est un investissement. Peut-être que le terme investissement est plus, pour certains, plus parlant.

• Speaker #0

  On a un protocole en PNL qui a accès là-dessus. On a le sujet qui est situé sur le plan spatio-temporel. Sur le plan spatial, il est situé dans une pièce. C'est comme un jeu, comme on joue à la marrelle. C'est très simple, ça peut sembler très anodin, mais ça fonctionne bien. Il y a l'objectif du sujet, de la personne, son rêve, son objectif, ses motivations. quelles sont ses motivations par rapport à son objectif. Et puis après, il y a la prise de décision. Quel est le premier petit pas ? En fait, tout ce protocole, quelque part, même si je le décris de manière très, très, très, très, très succincte, là, il n'y a rien de détaillé. En revanche, la personne, elle se rend compte, en fait, de manière consciente, à travers ce protocole en programmation neurolinguistique, justement pour se dire, tiens, j'ai tant de temps le matin. Tiens, j'ai telle possibilité. Non, tiens, il y a telle... difficultés que je vais rencontrer. Au bout d'un moment, l'objectif est atteignable. Et après, quelle est effectivement la décision que je prends à un instant T ? C'est pour ça qu'on parle en PNL, on parle de programmation neurolinguistique, parce qu'en fait on vient redéfinir un chemin, on vient reprogrammer en fait un mode de fonctionnement, ou en tout cas on vient programmer un mode de fonctionnement par rapport à un objectif. Bon là en l'occurrence, ça peut être un objectif sportif avec une routine du matin, qui nous fait du bien, ou avec de la méditation, ou avec ci, ou avec ça. certains, ça va être de la marche.

• Speaker #1

  Bien sûr. En fait, l'idée, c'est vraiment de doser et ça nous apporte quelque chose de positif. Ça me fait penser aux agendas où le matin, tu notes trois grands objectifs, trois choses à faire, ou le journal de gratitude le soir, etc. Tu vois, il y a des gens pour qui écrire, c'est un fardeau. Oui, c'est bien d'écrire, mais il faut aller chercher l'agenda. Tu peux aussi le faire dans ta tête. Peut-être que pour l'instant, c'est déjà bien dans ta tête. En fait, ce que j'aime... Quand tu commences à avoir de l'expertise dans tous ces domaines-là, c'est comment, à mon client, je vais faire en sorte que ça lui convienne à lui. Parce que tout le monde le sait. Journal de gratitude, c'est génial. Mais si tu ne le fais pas,

• Speaker #0

  ça ne sert à rien.

• Speaker #1

  Nous, on mesure vos actions. Qu'est-ce qui fait qu'aujourd'hui, tu vas passer une bonne journée ? Quelle action tu entends prendre ? Si tu n'arrives pas à passer à l'action, c'est à moi ou à toi de découvrir comment débloquer la situation.

• Speaker #0

  Ça peut être juste un mot le soir, un mot le matin. Bien sûr. Comme une intention qu'on se donne à soi-même ou qu'on donne dans l'univers ou dans son environnement. Aujourd'hui, je remercie ça, je remercie aussi, je remercie mes collègues de boulot, je remercie ma famille. Tu parlais de gratitude. Tu sais comment on m'appelle au cabinet parfois ?

• Speaker #1

  Non, vas-y.

• Speaker #0

  Tu parlais de secret tout en off. On m'appelle Monsieur Post-it.

• Speaker #1

  D'accord.

• Speaker #0

  Alors non pas que je me mets un post-it sur le front, pour parler sans dire de grossièreté, non pas que je me mets un post-it sur le front, mais en fait j'invite les gens à mettre des post-it chez eux, parce que c'est d'une facilité déconcertante de se dire je suis beau, je suis belle, et en fait ça va avoir une influence.

• Speaker #1

  D'accord, donc expliquez un peu plus.

• Speaker #0

  Bien sûr.

• Speaker #1

  Ça colle sur le miroir, c'est ça ?

• Speaker #0

  Si j'ai un objectif, de ritualiser quelque chose le matin. je peux me mettre trois mots en fait, une pomme sur de l'alimentation, je ne sais rien, moins de café ou ci ou ça, mais dans une démarche positive, dans une démarche confortable, agréable pour l'individu. Et selon l'endroit en fait du lieu dans lequel on vit, le post-it et le contenu du post-it, parce que ce n'est que de la communication en fait, va avoir un impact plus ou moins considérable. Et un endroit qui marche très bien, c'est les chiottes. Il y a un autre endroit qui marche très bien, c'est la cuisine pour d'autres. D'autres, ça va être la chambre. Certains, ça va être le PC de leur bureau, parce que le post-it reste sur le PC.

• Speaker #1

  D'accord.

• Speaker #0

  Et en plus, parfois, c'est ce que j'ai au cabinet, les retours qu'on me fait, ils en font bénéficier tous leurs collègues.

• Speaker #1

  Tant qu'à faire. Écoute, c'est ça, c'est trouver la technique qui nous convient. On va peut-être... pas en détail si on est plutôt visuel, audio, kinesthésique, etc. Mais ça joue. En fait, plus tu te connais, plus tu peux trouver une méthode qui te convient. Plus facile de trouver. L'idée aussi, c'est quand tu te connais, la mode du développement personnel, c'est plus facile de changer sa vie, de prendre des bonnes décisions. Ça vient d'expérience. Je me connais, donc je sais que ça, ça me convient, ça, ça ne me convient pas.

• Speaker #0

  J'ai envie de clôturer. ce podcast de la routine sur peut-être un dernier...

• Speaker #1

  Non, t'as pas envie ? T'as pas une routine du soir ?

• Speaker #0

  Ah si, je peux avoir une routine du soir. La routine du soir, ça va être de mettre sur le canapé devant Netflix ou lire un bouquin. Alors non, elle peut être sportive pour le coup. Moi, je pratique le yoga depuis plusieurs années de manière erratique, mais je... ponctuel mais je le pratique quand même depuis plus presque un peu moins de 20 ans en l'occurrence et le yoga kundalini ça c'est quelque chose qui a révolutionné ma vie ça c'est sûr ça en termes de repos de souplesse ou souplesse je parle de souplesse au niveau de l'esprit De stress de gestion de gestion entre guillemets du stress oui ça c'est un outil juste incroyable Donc ça, c'est la routine que je vais avoir de hebdomadaire, en fait. Hebdomadaire. Et toi, le soir ?

• Speaker #1

  Le soir, je parle vraiment du soir, vraiment du coucher. Parce que les journées sont variables. Mais toujours lire quelques pages d'un livre. Juste pour déconnecter. Le cerveau, vraiment, déconnexion du portable. En plus, moi, je bouge quand même tard. Je suis plutôt coach qui se lève d'horaire plutôt 8h et qui se couche plutôt à minuit, 1h. D'accord. Donc c'est déjà une amplitude pas mal Avec une distance de sport quand même le soir Vers 8h voire 21h Donc du coup voilà L'idée c'est qu'est-ce que je fais quand même pour bien dormir Pour favoriser la récupération Il n'y a pas que le nombre d'heures, c'est la qualité du sommeil aussi Il faut le moins de stress possible Donc le silence, bouchon d'oreille Lecture Même quelques pages, même si je sens la fatigue Quelques pages histoire de mettre Autre chose dans le cerveau que le stress Et gratitude Lecture remerciements, prières tous les soirs et des fois je m'endors c'est que je commence à sombrer j'étais en train de remercier à quel point ?

• Speaker #0

  moi c'est 22h 22h le coucher ? je lis aussi, je pense que c'est très bon de nourrir l'esprit mais la lecture c'est pas pour tout le monde et ça je le vois depuis 3 ans et demi de pratique j'ai envie de dire quelque chose qui nous fait Fais du bien. Quoi que ce soit. Un coup de téléphone. renforcer le lien social, ça c'est super, dans le lit où vous voulez en fait. Mais un coup de téléphone famille, un coup de téléphone qui va faire du bien. Des fois on traverse des périodes qui sont plus compliquées que d'autres, mais un coup de téléphone en fait qui va vraiment nous amener en fait sur cette routine et il y a des gens en fait qui le font tous les jours, tous les soirs. Alors moi je peux pas appeler des gens tout le temps, c'est trop d'investissement par rapport à tout ce que je fais. Mais je trouve que c'est aussi une bonne dynamique. Il y a aussi des rituels. Je vais finir là-dessus, je ne sais pas, si tu souhaites ajouter autre chose. Il y a aussi les réveils nocturnes. Ça, c'est un truc pour lequel on vient me voir assez régulièrement, le sommeil. Mais bon, le sommeil, ce n'est qu'une pelote de laine. Et sans rentrer dans les détails psychologiques et thérapeutiques, qu'est-ce que je fais ? Est-ce que je tourne dans mon lit pendant deux heures ? Alors ça, c'est oublié. J'ai aussi... presque une injonction que je suis en train de donner, mais si on arrive à retrouver le sommeil en bougeant au bout de deux heures dans son lit, tant mieux. Faites un truc qui vous fait du bien. Même si le sommeil ne revient pas tout de suite, ce n'est pas grave. C'est ce que tu as dit dans le podcast précédent ou tout à l'heure. Ce n'est pas du temps de perdu. Faire des trucs. Même si ça cogite. Même si, parce que c'est souvent la nuit que ça cogite. Ce n'est pas grave. Bougez, marchez, allez vous promener, lisez. Alors regardez un truc, faites un truc qui vous fait du bien. Et si faire du bien dure 5 minutes, c'est 5 minutes. Si c'est une heure, c'est une heure. Si c'est jusqu'au petit matin, la journée sera difficile. Mais au moins, vous n'aurez pas cogité, vous aurez fait des choses qui seront bonnes pour vous en fait.

• Speaker #1

  Oui, ça revient toujours au même moment. Dans la vie, il faut prendre du plaisir avec des choses que tu as. ou qu'elle soit positive ou négative, c'est à toi de poser le bon regard ou d'avoir l'action qui transforme la chose en quelque chose de positif pour toi.

• Speaker #0

  Merci Delphine.

• Speaker #1

  Avec plaisir Mathieu.

• Speaker #0

  Je te dis à bientôt.

• Speaker #1

  Surtout pour un nouveau podcast. Yes,

• Speaker #0

  putain.