Speaker #0Aujourd'hui, dans la continuité de l'épisode précédent, je vous parle de la santé. Comment je prends soin de ma santé et de celle de ma famille. On va voir les 4 piliers de la santé. Bienvenue dans le cœur de papa. 1, 2, papa 2. Je suis Aurélien, papa des 4 merveilleux enfants que vous venez d'entendre. Et je vais vous partager mes aventures et réflexions d'être un papa à 100%. Au programme, ma vision de la... parentalité, de la paternité, de l'instruction des enfants, de leur santé et de la mienne, et de l'intégration de tout ça dans le quotidien. Entre doux rêves et réalité, c'est parti pour l'épisode d'aujourd'hui. Alors, vous l'avez compris, la santé, c'est une des priorités. Pour moi, ça l'est devenu lorsque je me suis intéressé à la génétique, et donc j'ai découvert que mon papa m'avait transmis un gène un peu pourri qu'il fallait s'occuper. Et donc j'ai décidé de mettre en place tout ce qu'il fallait pour prendre soin de cette santé et que ce gène ne s'exprime pas. Mais je prends soin de ma santé pour moi en priorité, mais aussi pour être un bon père, un bon mari. J'essaye d'impliquer ça à toute la famille pour qu'on soit toute la famille en pleine santé. Voilà ce qu'on va voir dans cet épisode aujourd'hui. Je vais vous détailler les 4 piliers de la santé selon ma vision. Quels sont les quatre piliers ? Alors, il n'y a pas de hiérarchie, j'ai dû mettre un ordre, parce qu'il faut bien commencer par quelque chose, mais sachez que, comme dans tout ce qui est vivant, comme je disais dans l'épisode précédent, tout est intriqué, tout est cyclique, et on ne peut pas négliger un de ces quatre piliers-là, on est un peu obligé de prendre soin de ces quatre piliers-là si on veut être en pleine santé. Donc, ces quatre piliers, on va faire un peu de théorie. et ensuite on passera à alors pas la pratique mais je me suis inspiré de la liste des fantômes move qu'a créé david de limitless vous expliquerai ce que c'est et comment on peut mettre des petites actions au quotidien pour implémenter tout ça dans sa vie et être un papa ou une personne en pleine santé sans trop d'efforts juste en appliquant des petits gestes au quotidien qui vont faire de grands changements Alors c'est parti pour les piliers de la santé. Donc vous l'avez compris, la santé si on veut être un bon père, un bon mari, un bon humain tout simplement, être plus patient, être plus tolérant, être plus à l'écoute, il faut prendre soin de cette santé. Comme je le disais dans les présents précédents, on ne peut pas donner ce qu'on n'a pas. Donc là-dessus on ne peut pas être attentif aux besoins de sa femme, être tolérant. pleure aux sollicitations des enfants, à leur caprice de temps en temps, si vous-même vous n'êtes pas en pleine capacité de vos moyens physiques, mentaux, intellectuels, tout est lié. Alors le premier pilier, je l'ai nommé le sommeil et la récupération. C'est le pilier de base, comme je vous disais, il n'y a pas de classement, mais le sommeil est un des plus importants, parce que le sommeil, c'est la récupération. il régule les hormones, favorise la régénération cellulaire, stabilise l'humeur. Donc ça, il y a des organisations à faire, des routines à mettre en place, que ce soit avec les enfants, mais aussi nous personnellement, et on fera ça dans la partie d'après, comment on peut améliorer la qualité de notre sommeil. Ensuite, le deuxième pilier, c'est le mouvement. Le mouvement, c'est le sport, l'activité physique. ça régule la circulation, renforce le système immunitaire, améliore aussi l'humeur et ça a énormément de bienfaits et ça, je l'ai compris, tout le monde le sait, il faut bouger, il faut faire du sport mais moi j'ai réussi à le comprendre et à l'intégrer dans la matière lors de la retraite que j'ai fait avec Pierre Dufraisse dont je vous parle souvent j'ai fait une retraite fin octobre où on a vraiment vécu une semaine à son rythme de vie. On prenait soin de notre santé avec le mouvement et la respiration, on verra après, avec l'exposition au froid et plein de petites choses à mettre en place. Mais surtout ce qui a été le déclic pour moi, c'est qu'il a expliqué un peu la physiologie, la physionomie, la biologie du corps. Avec tout ça, comment ça marche, pourquoi et à quoi ça sert de faire du mouvement. Mais faire attention sur l'alimentation, si le corps ne bouge pas, ça ne sert pas à grand chose. Parce qu'en fait, on a une machine, le corps c'est une machine, et c'est la machine la plus sophistiquée de la création. Le corps humain c'est exceptionnel d'adaptation et de tout ce qu'il peut faire, et il faut l'utiliser à son plein potentiel. Je ne sais plus qui disait ça, mais tout ce que tu n'utilises pas, tu le perds. Que ce soit la souplesse, ta capacité respiratoire... tous tes muscles, même tes neurones, la capacité de ton cerveau, tout ce que tu n'utilises pas, tu vas le perdre. Le corps se dit, on ne l'utilise pas ça, donc je ne vais pas mettre d'énergie pour le maintenir à un certain niveau, donc entre guillemets, tout s'atrophie et on perd certaines capacités. Et là, petite anecdote, clairement, je le vois bien, même chez les enfants, un truc qui est... qui est innée quoi la souplesse moi j'ai jamais travaillé ma souplesse et je la travaille que depuis quelques quelques mois presque un an allez depuis que j'ai découvert un peu les contenus de slim mais là pour revenir sur l'anecdote je les amène mes filles à la danse mes filles de 4 et 6 ans je les emmène à la danse et j'ai vu le niveau de à la fin du cours quand je vais les chercher, ils font un peu des étirements, des assouplissements et j'ai vu le niveau de certains enfants de 4 à 6 ans qui n'arrivent même plus à toucher leurs pieds et ça, ça m'avait choqué. Alors que quand je vois... Je vois ma petite Alix de 20 mois, elle fait des mouvements qu'on n'aura plus jamais à faire, elle est d'une souplesse folle, elle fait des squats, des deep squats naturellement pour se lever, elle va toucher ses pieds, elle met ses pieds derrière la tête, elle met sa tête sur les genoux, elle fait limite le grand écart sans aucun problème, parce que quand on naît, on naît souple. Et ça, on le... avec en grandissant vu qu'on ne l'entretient pas et donc j'essaye d'inculquer aussi à moi même maintenant un peu tard mais surtout à mes enfants de d'entretenir ce corps ce corps magnifique qu'ils ont et qu'il faut qu'il faut l'entretenir voilà pour le mouvement on verra après dans la prochaine partie comment on peut le travail au quotidien ensuite le troisième pilier j'ai regroupé alimentation et hydratation Donc l'alimentation c'est un très vaste sujet, ça peut être assez personnel l'alimentation. Là-dessus mon parcours, moi comme je me suis intéressé à la génétique, j'ai étudié un petit peu ça, et les contenus notamment et les préconisations du Dr Mouton qui est un médecin fonctionnel. Je vous partagerai sa chaîne dans les commentaires ou dans l'article de ce podcast. Donc lui, il a une approche de médecine fonctionnelle et il a étudié la génétique et il dit qu'on devrait tous manger différemment en fonction du gène, notamment un des gènes qu'il a beaucoup étudié, c'est le gène APOE. Et donc on peut avoir APOE 2, 3 ou 4 et que ça pourrait vraiment cibler le type d'alimentation qui nous est propre et qui nous est bénéfique en fonction de nos gènes. savoir si on tolère plutôt bien ou mal les glucides. Après, l'alimentation, comme je disais, c'est personnel. Il y en a qui vont jurer par le régime carnivore. A l'inverse, opposé, le régime crudivore ou les vegans. Et quand on les écoute... conférence d'un vegan ou d'un carnivore, on dit ah bah ouais il a raison et quand on écoute l'autre ah bah il a raison et puis ah ça a l'air de marcher pour lui c'est génial les résultats qu'il a j'ai envie d'essayer et en fait on se fait un peu brinque-baller de la droite à gauche et on sait plus quoi manger on sait plus quoi quoi faire en tout cas faut expérimenter et essayer peut-être avec la réponse génétique de trouver son régime alimentaire idéal mais je pense qu'il y a quand même quelques conseils qui peuvent s'appliquer à tout le monde quel que soit son régime et ces conseils ça va être simple vous les connaissez très bien ça va être consommer des produits locaux le plus possible de saison et bio aussi si possible et bien sûr enlever tout ce qui est produits transformés Alors on essaye toujours de faire de son mieux et d'appliquer la règle de la loi de Pareto des 80-20, donc faire un maximum, entre guillemets 80% du temps, pour avoir un maximum de bénéfices et d'actions. Donc c'est sûr qu'on a les enfants, je ne vous demande pas d'arrêter totalement d'acheter. tout ce qui est industriel parce que des fois ça dépanne bien et ça peut être utile notamment pour le goûter, sortir des fois un paquet de gâteau qu'on a pas eu le temps de cuisiner ça c'est tout à fait compréhensible mais entre un paquet de gâteau, des Twix, des Kinder et des chocolats dégoûtants du commerce et un paquet de gâteau au céréal équitable avec un taux de sucre assez bas il y a des grosses différences Après le mieux pour le goûter c'est clair ça reste juste un fruit ou faire ses propres gâteaux, on sait ce qu'il y a dedans et on évite de mettre trop de sucre. Parce que le sucre c'est un de mes combats du moment aussi, dans notre société on mange beaucoup trop de sucre, de sucre raffiné et de glucides aussi de manière générale. Je crois qu'il y a une étude qui avait montré qu'un enfant de 5 ans de nos jours a mangé plus de sucre. que son grand-père dans toute sa vie. Donc deux générations avant, on mangeait largement moins de sucre. Et notamment les sucres raffinés, si vous consommez des choses un peu industrielles, ils en mettent partout. Même dans les plats salés, vous avez du sucre, c'est exausteur de goût, donc ils en mettent vraiment partout. On en devient presque addict à ce sucre. Moi j'ai vraiment du mal à la fin du repas, à pas finir mon repas par du sucré, j'ai toujours envie de prendre un petit truc sucré. j'évite vraiment les sucres raffinés les sucres blancs les sucres rapides donc j'essaye de privilégier maintenant plus voilà les sucres naturels qui a dans les fruits donc je mangeais un fruit ou une compote même si voilà on enlève un peu les fibres mais sinon je veux aussi me rabattre sur les fruits secs et les oléagineux j'aime bien les oléagineux donc j'en consomme On consomme pas mal une petite poignée de noix, de noisettes, ou de cajou, d'amandes, ou un mélange de tout ça, comme dessert. J'essaye d'enlever le sucre, c'est mon combat du moment, il n'est pas encore totalement gagné et serein. Je vous partagerai peut-être les évolutions un petit peu plus tard. Mais en tout cas, essayez d'éviter le sucre, mangez sain, naturel, bio, pas transformé. C'est vraiment les... les conseils de base qui peuvent s'appliquer à n'importe quel régime que vous soyez vegan ou carnivore c'est vraiment la base. Ensuite pendant les repas ce qui est important aussi c'est de les partager en famille de prendre le temps de se connecter un peu les uns aux autres et surtout de prendre le temps de mâcher on le verra c'est dans les petits tips qu'on verra dans la deuxième partie mais c'est vraiment important prendre son temps de manger en conscience et de manger en activant la première action qu'on peut faire sur la nourriture donc bien la mâcher. Et aussi moi j'aime bien cuisiner et j'utilise beaucoup la cuisine avec les enfants. On va leur apprendre à transformer les aliments, à connaître les aliments, leurs textures, leurs noms, leurs goûts, leurs formes. à manier des ustensiles comme le couteau on apprend vraiment énormément de choses en cuisine on peut faire des maths en cuisine on commence à faire des recettes à peser à additionner à soustraire à mélanger et surtout ce que ça leur apprend ça leur apprend que voilà quand ils sont impliqués dans la cuisine qu'ils ont cuisiné ils ont envie de goûter ce qu'ils ont fait donc chez nous c'est pas la bataille pour manger des brocolis ou du chou ou des épinards. Il y a certains aliments forcément que, selon les enfants, ils aiment plus ou moins. Mais voilà, de manière globale, les miens, ils mangent de tout, ils prennent plaisir à manger, et c'est même déjà des ogres. On est six dans la famille, des fois les quantités qu'on fait, et le budget aussi, on en reparlera, mais ça fait plaisir en tout cas de les voir manger des bons produits, des bonnes choses, des bons légumes. sans rechigner. J'ai des exemples dans certains amis où c'est beaucoup plus compliqué et et je pense parce qu'il n'y a pas cette éducation aimée à transformer le produit qui se passe en cuisine donc ça moi je les ai impliqués très jeunes dans la cuisine et c'est fait presque partie du quotidien et ça c'est vraiment un petit un petit tips qui changent beaucoup de choses dans la relation à la nourriture et aussi ce qu'il y a sur la table ils ont cuisiné la plupart du temps et si ça leur plaît pas tant pis il n'y a pas autre chose on va pas faire un paquet de pâtes à chaque fois qu'ils aiment pas un légume il y a ça ou rien et ils mangent ils mangent leur assiette et généralement ça se passe très très bien et ils y prennent et ils y prennent plaisir ensuite après l'alimentation l'autre pilier associé c'est l'hydratation alors l'eau c'est un aussi un grand sujet sur lequel j'ai fait pas mal de recherches et d'études notamment pour filtrer potabiliser l'eau et si je peux vous donner un Conseil ou dire ce que j'ai retenu de toutes ces recherches, c'est que voilà l'eau malheureusement est polluée, que ce soit l'eau du robinet où ils mettent beaucoup de traitements de chlore polluée par les canalisations et l'eau en bouteille polluée par les microplastiques et ça puis avec l'environnement il y a plein de polluants qui traînent un peu partout dans l'eau donc l'eau il faut vraiment y porter une attention un peu particulière et la filtrer Alors pour filtrer l'eau, le plus simple et le plus économique c'est d'acheter un filtre Berkey ou British Berkfield, c'est les deux grandes marques, après il y en a d'autres, mais un filtre à gravité, au moins pour l'eau de boisson. Vous versez l'eau dans un récipient en haut, ça passe dans 2, 3 ou 4 cartouches, c'est filtré, les cartouches ça dure super longtemps, et au moins l'eau de boisson avait une Ausha peu près... enlevé de tout polluants et est vraiment bonne à la consommation ça coûte à peu près je crois que le nôtre il a coûté dans les 300 euros avec les cartouches mais les cartouches elles durent je sais plus combien de litres c'était l'équivalent de je crois au moins une dizaine d'années donc voilà c'est vraiment un investissement long terme qui vaut le coup et en cas de coup dur là on nous on filtre simplement l'eau du robinet mais on pourrait très bien filtrer l'eau de la rivière d'à côté, l'eau d'un lac ou quoi donc c'est toujours bien d'avoir ça, on se dit qu'on pourrait toujours avoir de l'eau potable si jamais il n'y avait plus d'eau au robinet, on aurait l'eau de la rivière ou de notre source qui est juste à côté après pour ceux qui veulent aller plus loin, avoir des filtrations peut-être encore plus sécures et plus sûres le top du top c'est le système d'osmose inverse où là vous avez vraiment une eau 100% clean, par contre elle perd assez peu en minéraux, donc il faut un système derrière qui la reminéralise et qui la dynamise pour avoir une eau le plus biodisponible, comme on dit, le plus biodisponible possible pour les cellules du corps. Et donc ça c'est des investissements qui coûtent un peu plus cher. Et l'osmose inverse, un des soucis de l'osmose inverse, c'est aussi qu'elle consomme de l'eau pour nettoyer la membrane. Donc il y a une partie de l'eau qui est perdue, qui est utilisée pour s'auto-nettoyer. Et pour le fonctionnement de la membrane, il y a une partie de l'eau qui est « gaspillée » . Mais l'osmose inverse, ça reste ce qu'il y a de mieux pour filtrer l'eau. J'ai vraiment plein de ressources. à vous envoyer, à vous partager si ce sujet-là vous intéresse et que vous voulez le creuser. On pourrait presque faire un épisode dédié sur ça. Donc n'hésitez pas à me dire et à m'envoyer un mail si ce sujet vous intéresse, que je peux le développer ou vous donner un peu plus d'infos si vous avez des questions spécifiques. J'en profite pour rappeler le mail dédié au podcast coeur-de-papa2.0-gmail.com vous le retrouvez dans le lien et dans la description de l'article. Donc voilà pour l'eau de boisson. Après l'eau, je disais, l'hydratation c'est ultra important. Je vous rappelle qu'on est composé à peu près de 70% d'eau. Si on descend au niveau moléculaire, je crois même que c'est bien plus, quasiment 99% d'eau. Donc c'est vraiment le carburant principal, c'est l'huile, les rouages, ça aide à la digestion, ça aide à la récupération, ça aide au mouvement, ça aide à tout. Donc les recommandations... pour les quantités de boissons, je vais vous dire ça. Donc les recommandations, ça serait à peu près entre 30 et 35 ml d'eau par kg de poids de corps. Donc j'aime bien ces recommandations qui sont par kg de poids de corps, qui permet vraiment de s'adapter à chacun, et pas de dire, ouais j'ai entendu dire qu'il fallait boire 2 litres d'eau par jour, ou 1,5 litres, ou 1 litre, non. On adapte en fonction. de son poids et surtout après on adapte en fonction de son activité et du contexte et de la saison. C'est sûr qu'on va plus boire quand on fait du sport en été que quand on est assis dans le canap en hiver. Donc bien sûr chacun a à adapter à son niveau, mais voilà, les recommandations en naturopathie un peu de basse, entre 30 et 35 ml d'eau par jour. Soit pour quelqu'un à un poids moyen, si je prends un poids moyen de 70 kg, ça va faire entre 2 litres et 2,5 litres. Et moi, personnellement, je sais que je ne buvais pas assez. Donc j'essaye d'avoir ma petite thermos, je prends des petites infusions. Pas de thé ni de café qui sont des stimulants qu'on peut prendre de temps en temps, mais que je ne compte pas dans l'eau. L'idéal c'est de boire de l'eau filtrée. Après, je compte ma tisane aussi comme de l'eau, même s'il y a quelques apports de plantes. J'essaye d'avoir ma gourde le plus possible, ma thermos le plus possible avec moi, pour penser à boire régulièrement. Et du coup, pendant les repas, se concentrer plus sur l'alimentation. Quand on boit régulièrement, j'ai aussi remarqué que pendant le repas, on met le focus vraiment plus sur le solide, sauf plat extrêmement salé ou pas. Maintenant je bois presque plus pendant le repas. En ayant bu bien avant et en buvant bien après, ça évite de mélanger les sources et d'ailleurs l'alimentation ce qui est bien aussi c'est d'essayer de ne pas avoir trop d'aliments différents pour faciliter la digestion. C'est encore un petit tip pour bien digérer. Il vaut mieux manger Il faut diversifier l'alimentation, mais par repas, s'il n'y a que 3, 4, 5 aliments, c'est plus facile pour le corps de les digérer que d'avoir 25 aliments différents. Voilà pour l'eau et l'hydratation. Et on va attaquer le quatrième pilier. Alors le quatrième pilier, comme je vous l'ai dit, il a peut-être une importance, mais c'est peut-être aussi un des plus importants. Je l'ai classé, je l'ai nommé l'équilibre mental, émotionnel et respiratoire. J'ai mis la respiration avec l'équilibre mental et émotionnel, parce que la respiration c'est un peu le lien qui va être entre... C'est quelque chose qu'on peut maîtriser et qui peut apaiser ou au contraire exciter le mental. et c'est peut-être le pilier le plus important et souvent le plus négligé. La respiration, ça permet d'apaiser la gestion du stress. J'aimerais commencer par définir un peu ce que c'est que le stress. parce qu'on entend beaucoup ce mot là et il ya plein de pratiques de bien-être qui influence directement la santé la santé globale et la gestion de ce serait cela mais pour qu'on parle bien de la même chose et des bonnes choses je vais vous définir un peu le stress dans le stress peut être défini comme la réaction non spécifique de l'organisme face à tout demande ou exigence le stresseur qui perturbe son équilibre. Voici les points clés pour mieux comprendre cette définition. Donc le corps quand il y a un stresseur, il a une réaction physiologique et psychologique. Le stress se manifeste par des réponses dans physique, activation du système nerveux autonome, donc libération d'hormones, notamment l'hormone qu'on dit liée au stress qui est le cortisol et aussi l'adrénaline. Puis des réactions psychologiques Donc on peut avoir des sentiments d'anxiété, de tension, de surcharge émotionnelle, et ça va enclencher des mécanismes d'adaptation. Le fameux lutte ou fuite est très connu, et donc à court terme cette réaction est adaptative, permet à l'organisme de mobiliser les ressources pour faire face à une situation exigeante. C'est ce qu'on appelle parfois le stress aigu. qui peut être bénéfique en favorisant la concentration et la performance. Alors là, on est clairement dans la loi de l'hormèse, cher à mon prôné et développé par mon mentor Pierre Dufresne. Un stress, ce n'est pas mal, du moment qu'il est adapté et qu'on y apporte une réponse, que le corps va y apporter une réponse adaptée. Donc la loi de l'hormèse... un stress aigu dans les limites de nos capacités adaptatives pour que le corps derrière déclenche, comme on vient de le voir, des mécanismes adaptatifs qui permettent de nous renforcer. Le système nerveux envoie les hormones qu'il faut, la psychologie, elle soit ok avec tout ça et qu'elle gère ce niveau d'anxiété et de stress pour que la prochaine fois, au prochain stress et le corps soit mieux adapté et ce qui disparaît dans cette définition là mais qui est important c'est que derrière ce stress il faut une période aussi de repos et d'adaptation c'est pendant la période de repos que le corps créer les adaptations pour réagir mieux la prochaine fois et donc le stress le mauvais stress ça va être lorsqu'il devient persistant ou stress chronique Là, il peut entraîner des déséquilibres psychologiques, physiologiques, qui contribuent à divers problèmes de santé, tels que l'hypertension, les troubles du sommeil, les troubles digestifs, une baisse de l'immunité, et j'ai envie de rajouter toutes les maladies chroniques de notre siècle, diabète, obésité, maladies de Parkinson, Alzheimer, à mon avis tout ça c'est lié à un stress chronique que le corps n'arrive pas à gérer. et du coup ça crée ces maladies là. Voilà un peu pour ma définition du stress. Donc il y a le bon et le mauvais stress, en tout cas il y a le stress adapté pour le corps, et il y a le stress chronique que le corps n'est pas capable de gérer. Il faut bien différencier ces deux éléments là, et pour gérer un petit peu cet équilibre émotionnel, ce stress, la respiration c'est le meilleur levier qu'on a. parce que la respiration est à la fois dans le système autonome donc voilà on n'y pense pas là quand je suis en train de vous parler je pense pas à tiens faut que je respire à ce moment là ou quoi ça se fait naturellement et le 99% du temps ça se fait naturellement mais quand on met le focus et la conscience dessus on peut modifier notre respiration l'accélérer lors d'un effort sportif pour apporter plus d'oxygène dans le sang et à nos muscles ou au contraire faire des exercices de respiration pour se calmer, gérer le stress et gérer les émotions. Et là-dessus, il y a plein de techniques de respiration différentes. Et un des maîtres là-dedans en France, c'est Leonardo Pellagotti, qui est certifié avec la méthode Wim Hof, qui est... qui certifie avec oxygène advantage qui a développé son propre sa ses propres techniques de respiration qui a condensé un peu tous les bienfaits de toutes les méthodes 1 vous recommande aussi c'est contenu pour si vous voulez apprendre un peu à gérer la respiration mieux maîtriser sa notamment respirer par le nez tout simplement on verra aussi qu'on dans la partie d'après qu'on peut faire on peut faire plein de choses au quotidien pour mettre un peu plus de conscience sur cette respiration, des petites choses qu'on va voir tout de suite après. Mais avant de passer à ça, l'équilibre émotionnel et mental, comme je le disais aussi dans l'épisode précédent, moi j'avais cette image de quand tu te confies, c'est que t'es vulnérable, c'est que t'es faible, un homme ça pleure pas. pas, un homme ça montre pas ses sentiments, ça montre pas ses émotions et ça inculqué de la société de vécu de mon père donc c'est clairement quelque chose que j'essaye de faire à l'opposé et donc pour ça plein de petites choses qui peuvent être faits. Déjà avoir des bons amis avec lesquels on peut on peut se confier et on peut échanger sur ça. des amis ou dans le couple ça peut être sa femme, des très bons, son meilleur ami ou ses meilleurs amis, des personnes sur lesquelles on peut se reposer pour se confier, ses frères, ses sœurs, selon... Voilà, chacun trouve ses personnes ressources. Si on n'en a pas, ça peut être aller voir un ou une psychologue, ça fait énormément de bien. Moi je vais en voir une régulièrement, pour avancer sur tous les sujets de psychologie qui peuvent nous traverser, nous travailler. Que ce soit gérer un deuil, gérer n'importe quel sujet en fait qui nous... trottent dans notre tête, le fait de l'exprimer, d'en parler, déjà ça va l'apaiser et ça permet qu'on ait un regard extérieur aussi, de comprendre nos mécanismes, souvent des fois inconscients, qui nous ont été inculqués, comme dit par les meilleurs parents du monde, des fois ils nous inculquent des choses qu'eux-mêmes ont hérité de leurs parents, que la société nous impose, qu'à l'époque on pensait que c'était bon et qu'en fait non, enfin voilà. tellement de choses à gérer. Moi les choses aussi que j'ai utilisées pour gérer ça, ça a été la CNV, la communication non violente, ça m'a beaucoup aidé à me reconnecter à mes émotions, à mes sentiments, à mes ressentis corporels. Ça aide bien sûr à communiquer aussi, à essayer de communiquer avec ses proches c'est le plus dur, voir que la communication, que les mots qu'on emploie sont très importants. qu'ils influent nous, notre propre psychologie, et que ça influe aussi énormément les autres. Un des quatre accords Toltec, c'est que ta parole soit la plus parfaite possible, la plus propre possible, ne pas blesser les autres personnes avec sa parole, et ne pas se blesser soi-même. Une des choses aussi que j'ai compris lors de ma retraite avec Pierre, c'était... l'importance du discours interne ça j'essaye de le mettre aussi en avant de leur faire comprendre aux enfants voilà en ce moment l'exemple du bain froid voilà on sait que l'eau va être froide mais en fonction de si tu dis oh là là l'eau va être froide ça va me piquer je vais avoir mal ça va être compliqué c'est dur j'ai pas envie d'y aller si tu rentres dans l'eau comme ça et ben voilà prévisions du mental, du corps, le corps il veut que ce que tu as prédit arrive. Alors qu'à l'inverse, si tu vas, j'y vais, je sais que c'est froid, mais j'y vais pour me renforcer, j'y vais pour être plus fort, j'y vais pour créer des adaptations pour mon corps, j'y vais avec une intention bien particulière. A chaque douche froide, je mets un petit mot, une petite attention. Aujourd'hui, je renforce. l'amour je renforce la confiance en soi je renforce voilà vous mettez le mot la qualité que vous voulez vous mettez une intention positive et ça change ça change toute l'expérience voilà ça il faut le vivre pour pour le comprendre et l'ancrer petit à petit ça va pas être on se dit pas tiens je vais sous une douche chaude et en mettant l'eau à fond froid et on n'a pas le ressenti que l'eau est chaude ça marche pas comme ça non plus c'est des petits jets des petites actions du quotidien qu'il faut qu'ils font influencer donc la cnv est beaucoup le discours interne aller voir un psy est aussi parce qu'ils se développent de plus en plus et qui était pas trop connu en tout cas des générations précédentes ça va être les groupes de parole et notamment les cercles d'hommes c'est que c'est beaucoup plus développé pour les femmes voilà les retraites entre femmes Et ça commence à se développer énormément aussi avec les hommes et pour les hommes. Et des fois, ça fait vraiment du bien aussi de se retrouver, d'avoir du temps pour soi. Déjà, pour prendre conscience de toute cette gestion, avoir le temps de les écouter, de les intégrer. Et d'avoir le partage d'autres hommes qui libèrent la parole, qui montrent qu'un autre chemin est possible. Et c'est vraiment chouette. et ça fait vraiment avancer. Donc là, moi j'ai déjà fait un cercle d'hommes avec Chris, je pourrais vous partager aussi ces ressources, et il y a plein de cercles d'hommes qui se mettent en place un peu partout, qui commencent à se créer, et donc voilà, c'est un investissement pour soi. mais qui apportent vraiment des résultats super intéressants. Et c'est d'ailleurs aussi dans ce cercle d'hommes que moi j'ai découvert aussi des pratiques chamaniques, après avec les plantes médecines qui peuvent aussi vraiment aider et créer des libérations. On pourra en parler aussi peut-être dans un autre épisode. Mais ouais, c'est ça moi qui m'a aussi libéré, parce que la chamane était aussi psychologue, qui m'a fait voir que... C'était important d'avoir, comme elle appelle, une personne de référence avec laquelle on peut se confier, et notamment être débriefé pour intégrer, c'est un peu comme la loi de l'hormèse, avec les médecines chamaniques, on peut vivre des choses, mais après derrière, il faut avoir l'espace pour l'intégrer, le digérer, l'analyser, et le comprendre pour que ça ait des réels bienfaits. sur le long terme et qu'on puisse en tirer les leçons et les bénéfices. Voilà pour une partie de cet équilibre mental, émotionnel, et la respiration, qui est le lien un petit peu entre tout ça, qui est le lien de tout en fait. La respiration, ça influence sur l'alimentation, sur le mouvement et sur le sommeil. Voilà, je vois qu'on a déjà dépassé... largement les 30-35 minutes. Donc je vais peut-être couper cet épisode finalement en deux et vous parler un peu de toutes les actions que je mets en place au quotidien dans le prochain épisode. Donc n'hésitez pas à me poser vos questions, vos réactions, s'il y a certains piliers que vous voulez que je creuse, que j'en fasse un épisode spécifique, s'il y a des choses qui n'étaient pas claires, n'hésitez pas. à réagir, j'ai créé une newsletter dans laquelle je te partage mes aventures, mes réflexions et t'annonce les prochains épisodes. Alors pour ne rien manquer, abonne-toi, le lien est dans la description. Et je vous dis à très bientôt. Merci d'avoir écouté cet épisode de Coeur de Papa. Une des personnes qui m'inspire, c'est Pierre Rabhi, avec la légende du colibri. Chacun fait sa part. Alors partage-moi tes idées. tes réflexions, tes envies de prochains sujets, tes expériences, ta manière à toi d'apporter ta goutte d'eau à cette aventure. Et si ce podcast t'a plu, n'hésite pas à lui donner une note 5 étoiles et à laisser un commentaire. Tes retours sont précieux, ils nous aident à faire grandir cette communauté de pères engagés. On se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. D'ici là, prends soin de toi et de ceux que tu aimes. Ciao !
