Speaker #0Bonjour et bienvenue dans le podcast Confidence Closet, le podcast qui t'aide à booster ta confiance en toi de manière saine. Le sujet d'aujourd'hui est tu es ton plus grand adversaire. Je suis Ophélie Maisineau, je suis ravie de t'accueillir sur le podcast Confidence Closette que tu peux retrouver sur Instagram, sur Instagram confidence.closette.podcast ainsi que en vidéo et sous-titré sur Youtube, sur ma chaîne Youtube Ophélie avec un Y Maisineau. Le sujet d'aujourd'hui, comme dit précédemment, est tu es ton plus grand adversaire. Qu'est-ce que j'entends par là ? C'est-à-dire que tu es soit ton plus grand allié ou soit ton plus grand ennemi. Et oui, souvent lorsque l'on a un problème, nos pensées vont toujours essayer de trouver une raison externe. Le problème vient des autres, le problème vient d'un événement extérieur, le problème vient de ci, de ça. Mais on oublie souvent que l'on peut être notre propre poison. Et c'est vraiment le sujet principal, c'est soit... On va être notre propre poison, soit on va être notre meilleur allié, mais en fait, on extériorise vraiment la raison de nos problèmes, vraiment ça vient des autres, mais ça vient pas de nous, alors que souvent on a beaucoup, beaucoup de choses à régler. Dans ce sujet, tu es ton plus grand adversaire, on va parler de cet adversaire intérieur. Cet adversaire intérieur, c'est nous-mêmes, c'est cette voix intérieure qui nous parle toute la journée, je pense. Pour qui dicte nos décisions, nos prises d'action, on va également parler des pensées limitantes qui ont souvent été nourries par les traumas extérieurs, les expériences passées, bonnes ou mauvaises et qui nous guident encore au quotidien. Et parfois, malheureusement, puisqu'on parle de pensées limitantes qui nous empêchent de passer à l'action. Le sujet d'aujourd'hui, tu es ton plus grand adversaire, va se dérouler en trois parties. Premièrement, on va voir cette notion d'adversaire intérieur. Ensuite, on va parler des stratégies pour justement combattre cette voie intérieure, combattre nos pensées limitantes. Et on va terminer par comment pratiquer l'autocompassion envers nous-mêmes et prendre soin de soi. L'autosabotage, les pensées limitantes, le syndrome de l'imposteur, toutes ces problématiques qui nuisent peut-être à votre confiance en vous-même, à votre estime de vous-même, c'est le sujet global de ce podcast Confidence Closette. N'hésitez pas à écouter attentivement si ce type de sujet résonne en vous, j'ai hâte d'avoir votre retour en commentaire. Première partie, comprendre l'adversaire extérieur, qu'est-ce que c'est ? C'est cette voix. que vous entendez dans votre tête, ou c'est ce que vous vous dites à vous-même au quotidien, à voix haute ou pas, ça dépend des personnes, c'est celle qui te motive, c'est celle qui te démotive, c'est celle qui te pousse à passer à l'action, et c'est celle qui t'empêche de passer à l'action. C'est celle qui, du coup, te donne confiance, mais aussi peut briser ta confiance. C'est celle aussi qui peut te dire que tu peux réaliser ou pas tes rêves, ou que tu ne mérites pas le succès, tu ne mérites pas ce que tu es en train de faire aujourd'hui. On va plus parler du côté négatif, parce que les pensées limitantes, évidemment, elles nous freinent, elles nous freinent dans notre progression. Mais vous voyez cette petite voix dont on parle tout le temps. Moi, je suis quelqu'un, je suis une personne d'hypersensible qui a une pensée qui va à droite et à gauche, et j'ai l'impression que des fois, ce type de pensée limitante... où ce type de pensées invasives viennent brouiller mon esprit, viennent brouiller cette estime de moi-même, ma confiance en soi à certaines périodes de ma vie. Et donc on va parler aussi évidemment des stratégies pour contrôler un petit peu tout ça. J'ai hâte d'entendre vos retours. Ces pensées limitantes t'empêchent de réaliser ton propre potentiel, elles restreignent tes actions, ton développement personnel et te font croire que certains objectifs... ne sont pas à ta portée, que certains objectifs sont impossibles. Comme on l'a dit auparavant, ces pensées limitantes ont été alimentées soit par des échecs, soit par des expériences passées qui se sont mal passées, mais aussi par l'entourage et comment on a été éduqué. Je pense, sauf si je me trompe, que tout le monde passe par là, on a tous eu des épisodes difficiles dans notre vie, on a tous eu des traumatismes, on a tous... peut-être des phobies, mais elles arrivent rarement seules. Il faut savoir que l'environnement familial nourrit aussi énormément les pensées limitantes. C'est d'ailleurs pour ça que le premier épisode de ce podcast était La confiance en soi, ça vient d'où ? Pour comprendre les racines de votre soit manque de confiance en vous ou de votre confiance en vous, je vous invite à réécouter cet épisode parce qu'il va vraiment vous aider dans votre... au cheminement de vie et surtout concernant ce type de... de pensée limitante pour savoir est-ce que vous avez des problèmes dans votre entourage familial, dans votre entourage professionnel, est-ce que vous avez eu des traumatismes quand vous étiez plus jeune, à l'école, etc. Est-ce que vous avez été élevé dans une famille où par exemple il était tabou de parler d'argent et que du coup aujourd'hui, lorsque vous essayez justement de progresser dans le milieu professionnel, vous avez cette pensée limitante comme quoi l'argent c'est pas bien, c'est mal, c'est sale, qu'importe. Et est-ce que vous observez l'économie ? Les conséquences de ce type de pensée limitante sur vous. Comme je le disais, les personnes qui sont proches de vous ont aussi un impact sur vos pensées limitantes. Les personnes qui s'inquiètent de votre avenir, qui, eux ou elles, ont peur de l'avenir parce qu'elles aussi, ces personnes, ont entre guillemets hérité des pensées limitantes de leurs proches d'avant. Parce qu'il faut savoir que l'environnement dans lequel vous êtes, les pensées limitantes dans lesquelles vous êtes, on va pas dire que c'est héréditaire, mais c'est un... Un petit peu ça. Si vous, vous ne faites pas ce travail justement sur ce type de pensée qui vous empêche d'avancer, en fait, vous allez continuer dans le même cycle et le même schéma familial dans lequel vous êtes. Il faut que vous soyez capable de briser justement le cycle, peut-être parfois cette spirale négative dans laquelle vous êtes, qui a peut-être été alimentée par vos proches auparavant. Maintenant, toutes ces pensées négatives, ces pensées limitantes, cette voix intérieure négative, Il faut aussi apprendre à les reconnaître pour pouvoir les combattre. C'est une phrase que je répète à chaque épisode, mais tant que vous ne pouvez pas identifier le problème, rien ne sert de nager au milieu de quelque chose de flou, vous n'allez pas pouvoir trouver de solution. Donc la première étape, c'est évidemment d'identifier ces pensées limitantes. Par exemple, je vous en donne quelques-unes qui sont très très communes. La pensée limitante, je ne suis pas assez forte dans tel domaine. va vous empêcher de postuler un emploi, va vous empêcher de demander une augmentation alors que vous la méritez, ou parfois de lancer de nouveaux projets. La pensée limitante, je n'ai pas de chance, va te faire croire que pour avoir du succès, que ton succès ne repose pas sur ton travail, et que du coup ça va vraiment te dissuader de faire des efforts parce que tu penses que le succès c'est juste de la chance. Donc en fait dans la spirale négative tu vas jamais forcément travailler pour avoir ce que tu veux. Alors qu'en fait, c'est toi qui contrôles ton avenir. Il n'y a pas que ça. Mais en grande partie, c'est toi qui contrôles ton avenir. La pensée limitante, je ne mérite pas ce qui est en train de m'arriver. Je ne mérite pas d'être heureuse. Ça veut dire que tu ne vas pas accepter les compliments et puis les remarques positives. Et du coup, des fois, tu vas manquer des opportunités. Voici quelques types de phrases et de pensées limitantes qui sont assez communes. N'hésite pas à me dire quelles sont les tiennes si tu le souhaites en commentaire. On a tous... Déjà eu ce type de pensée limitante, je pense. Il faut apprendre à les éradiquer. Ce n'est pas quelque chose de facile. Personne n'est parfait et il faut l'accepter. Il faut être cool aussi avec ça. Mais il faudra faire un travail sur soi-même toute sa vie parce que différents événements arrivent dans votre vie. Donc il y aura différents échecs, d'autres échecs, d'autres choses. Et il faut faire un travail continuel justement pour que ce type de pensée ne vous affecte pas. Deuxième partie. Quelles sont les stratégies pour justement combattre cet adversaire ? Le adversaire intérieur qui est vous-même, votre voix interne et votre pensée limitante. Première étape de cette stratégie. Comme on l'a dit auparavant, pour combattre quelque chose, il faut le reconnaître. Alors il faut reconnaître nos pensées limitantes et les lister. Tout simple. Comment lister les pensées limitantes ? Premièrement, être souvent dans une auto-réflexion. Ne pas diriger nos pensées que sur ce qui se passe. à l'extérieur, mais vraiment prendre du temps pour soi, prendre du temps pour savoir ce qui se passe dans notre tête, dans notre corps. Cela peut se passer, moi j'utilise beaucoup l'écriture par rapport à ça, donc vous pouvez faire des points, que ce soit mensuel, annuel, trimestriel, sur comment vous vous sentez, qu'est-ce qui s'est passé, de bien ou de mauvais. Vous pouvez tenir un journal par rapport à vos émotions, un journal de gratitude, ou également avoir un thérapeute pour vous aider dans votre auto-réflexion et aussi continuer à prendre soin de vous. avec un professionnel pour pouvoir guérir toutes les blessures ou pas. Parce que je ne suis pas sûre que toutes les blessures... Peut-on guérir toutes les blessures ? Ça, c'est une vraie question que je ne me suis jamais posée. Peut-on guérir toutes les blessures ? Je ne sais pas, mais en tout cas, essayez de les atténuer pour qu'elles nous affectent le moins possible au quotidien. Prendre conscience pour affronter, c'est crucial. Je t'invite donc à prendre une feuille et un papier ou ton téléphone et noter les premières pensées limitantes qui, aujourd'hui, te viennent à l'esprit. Ce n'est pas facile de se confronter à soi-même de se confronter à nos problématiques, à nos peurs. Mais tu verras qu'on peut y aller step by step. Tu peux en prendre une, tu peux en prendre deux. Mais note au moins deux, trois pensées limitantes. Si tu en as, si tu n'en as pas, vraiment, je suis super ravie pour toi. Mais je t'invite à les noter. Et justement, ça va te permettre d'en prendre conscience. Deuxième étape de cette stratégie pour lutter justement contre cet adversaire intérieur. La deuxième étape... L'étape c'est de questionner la validité de tes pensées limitantes. C'est-à-dire, je t'invite à te poser 4 questions. Par exemple, je n'ai pas les compétences pour réaliser cet objectif. Premièrement, d'où vient cette pensée limitante ? N'oublie pas d'écouter le premier épisode du podcast Confidence Closet pour t'aider dans ta réflexion. Deuxième question, est-ce que cette pensée limitante est vraie ? Es-tu sûre que cette pensée limitante est 100% vraie ? Là, tu n'en doutes pas. Oui ou non, est-ce qu'elle est vraie ? Si tu me dis qu'elle est vraie, troisième question que tu dois te poser, quelle preuve as-tu pour affirmer que cette pensée limitante est vraie ? Voici les trois ou quatre questions que tu dois te poser à chaque pensée limitante que tu auras mise sur ta feuille. Troisième étape de cette stratégie pour combattre cet adversaire intérieur, je t'invite à pratiquer la reformulation positive. On a déjà listé nos pensées limitantes sur un papier, sur ton ordinateur, qu'importe. On s'est questionné... Qu'elles étaient vraies ou qu'elles étaient fausses, qu'importe, on les reprend depuis le début, on prend la formule négative et on les transforme en formule positive. N'oubliez pas le pouvoir de la parole, l'impact que cela a sur vous, ne pensez pas que c'est superficiel, que ça n'a pas d'impact en fait. Tout peut changer en fonction de ton point de vue, en fonction de ton prisme de vue. Je t'invite à regarder différemment ce qui est problématique d'aujourd'hui. Je te donne plusieurs exemples. La pompe. Pensée limitante, personne ne m'apprécie. La reformulation positive serait Je dois, je choisis de construire des relations positives et je suis digne d'amour et de respect. Alors, ça ne veut pas dire qu'il ne faut pas se remettre en question si personne ne vous apprécie pour certaines raisons. Peut-être qu'ils ont raison. Moi, je ne suis pas là pour dire que vous avez tout bon, tout raison, etc. Mais en tout cas, ça pourrait être une option sur la pensée limitante, personne ne m'apprécie. Une autre pensée limitante. Je ne mérite pas d'être heureux. La reformulation positive de ce point serait Je mérite le bonheur autant que n'importe qui d'autre et je travaille activement à le cultiver dans ma vie. Une autre pensée limitante Je ne suis pas assez bon pour cela. La reformulation positive serait Je suis capable d'apprendre et de m'améliorer en pratiquant. Comme vous pouvez le voir en fonction de votre angle de vue, de votre prisme de vue, si vous voulez changer justement ce type de pensée limitante, sachez que c'est possible et que rien n'est perdu. La quatrième étape de cette stratégie pour combattre votre adversaire intérieur, c'est la visualisation. Je vous invite à vous visualiser, surpasser ces pensées limitantes. dans votre tête, dans vos rêves, dans votre vie au quotidien, je vous invite à penser à vous, à vous inclure dans ce type de pensée positive et vous dire aujourd'hui, c'est quoi mon rêve ? On me dit, je ne suis pas assez compétente dans ce domaine, je ne réaliserai pas mon objectif. Si vous voulez devenir PDG, je vous invite tous les jours à visualiser que vous êtes PDG d'une entreprise. Sachez que la manifestation, comme on dit en anglais, j'ai plus trop la... La visualisation en fait, le fait de penser à quelque chose dur comme faire, des fois ça fonctionne. Se visualiser à une place, se visualiser à un poste, se visualiser avec une médaille d'or autour du cou, sachez qu'en fait toutes vos actions et vos pensées vont se diriger pour atteindre cet objectif. Donc ne négligez pas le pouvoir de la visualisation. En faisant une liste de toutes tes pensées limitantes et t'imaginer les surpasser, en fait... ça va vraiment réduire l'impact de tes pensées négatives, de t'imaginer avoir le succès par rapport à ce type de pensée limitante. Et ça va vraiment renforcer mentalement ta croyance en tes capacités. Cinquième étape pour combattre cet adversaire intérieur, c'est de définir des objectifs réalistes. Comme je le dis toujours, rien n'est impossible. Mais il ne faut pas sauter les étapes. Tous les rêves que vous avez en tête, sachez que... qui sont réalisables. Parfois, il y en a qui partent de plus loin, d'autres ont déjà les clés en main. Mais rien n'est impossible si vous décidez de vous battre. Parfois, si vous acceptez de vous battre. Je vous jure que se battre tout le temps, ce n'est pas forcément ce qu'on veut non plus. Mais sachez que si vous avez des objectifs aujourd'hui, ne pensez pas que c'est impossible. Il y a d'autres personnes qui l'ont fait avant vous, donc foncez. Cependant, pour ne pas perdre de la motivation, il faut se fixer des objectifs clairs et réalisables. Merci. C'est à dire que de votre objectif qui paraît si lointain, c'est une succession de petits objectifs qui sont réalisables, qui sont clairs, dans lesquels vous avez une vision, vous savez que c'est possible et en fait l'enchaînement de ces petits objectifs va vous mener au succès. Donc en fait déjà de sectionner petit à petit votre objectif qui est peut-être astronomique pour certaines personnes en petits sous-objectifs va vous permettre vous de garder votre motivation, de garder... un fil rouge et de ne pas perdre confiance en vous tu auras vraiment un sentiment de satisfaction après chaque objectif accompli en fait ça va te permettre de moins laisser place à des pensées négatives qui peuvent être intrusive et du coup de t'en tenir à un planning pourquoi tu vas être moins stressé par rapport à tout ça pourquoi parce que tu as une mission cette mission c'est de terminer cette tâche en dix jours c'est de terminer cette tâche en six mois en fait tu sais quelles sont tes missions attribue toi des Une mission même pour ton bien-être personnel. Évidemment, cette mission doit se faire de manière graduelle et s'intensifier petit à petit avec le temps. Il est vrai que si vous avez un objectif immense et vous commencez par la dernière marche au lieu de la première, en fait vous allez échouer à cette marche qui est beaucoup trop haute pour vous et vous allez perdre confiance en vous et vous allez arrêter les démarches dans lesquelles vous êtes pour atteindre votre objectif. Donc... Vous faites des petits pas l'un après l'autre. Il faut vraiment être indulgent avec vous-même. Ne sautez pas dans le ravin, quoi. Ça ne sert à rien. Enfin, si, vous pouvez avoir de l'audace. Mais des fois, sauter dans le ravin, c'est se prendre une belle claque aussi. Et évidemment, quand tu atteindras un nouveau palier, aussi petit qu'il soit, n'écoutez pas les gens qui vont vous dire Oui, bon, c'est rien, ça va, t'es pas encore arrivé à ton objectif. Célèbre tous les petits paliers que tu vas atteindre dans ta vie. sache que l'incertitude, les doutes, ça fait partie de la vie, donc je t'invite à être indulgent avec toi-même. Et c'est le dernier chapitre que nous allons aborder aujourd'hui, pratique l'auto-compassion. Qu'est-ce que c'est l'auto-compassion ? L'auto-compassion, c'est la façon dont tu traiterais un ami. Comment traites-tu ton ami ? Comment traites-tu ton meilleur ami ? Tu l'écoutes. Tu le conseilles, tu prends soin de lui, tu lui laisses le temps de parler, tu lui laisses le temps de s'exprimer. Normalement, même si un bon ami te dit la vérité, un bon ami te dit la vérité en ayant des mots qui te correspondent. C'est-à-dire que, encore une fois, ne négligez pas le pouvoir de la parole, ne négligez pas l'impact que la parole peut avoir sur vous. Parlez-vous à vous-même avec de la douceur, du respect, de la compréhension. Soyez compréhensif avec vos émotions, soyez compréhensif avec ce que vous vivez aujourd'hui. Ne vous auto-flagez-les pas, ne soyez pas méchant envers vous-même. C'est pas grave, la période que vous... que vous êtes en train de vivre est peut-être difficile, les pensées limitantes que vous avez sont peut-être difficiles, mais il n'y a pas mort d'homme. Donc soyez, pratiquez l'autocompassion. Vous pouvez vous dire que vous êtes belle, que vous êtes beau, que vous êtes fort, que vous êtes puissant, mais soyez gentil avec vous-même. Prenez soin de vous comme vous prenez soin de votre mère en fait. Prenez soin de votre meilleur ami, d'une personne en qui vous croyez. Et voilà, pratiquez l'autocompassion. C'est pas quelque chose de facile de se dire que ce n'est pas grave, j'y arrive. Je serai mieux la prochaine fois, je ne suis pas quelqu'un de mauvais. Faites attention au vocabulaire que vous utilisez pour vous parler et au vocabulaire que vous utilisez dans votre dialogue interne. Vraiment l'autocompassion c'est pouvoir apprécier toutes ces formes, toutes ces facettes et vous aborder en fait l'échec d'une manière différente. Vous abordez plus l'échec comme des opportunités de grandir et pas comme des catastrophes. Par exemple, moi, en termes d'autocompassion, c'est quelque chose de très bête, mais qui va résonner chez beaucoup de femmes. Fais attention par exemple à mon cycle hormonal et en fonction de mon cycle hormonal, l'autocompassion est hyper importante parce que je sais qu'à certaines périodes de mon cycle, je suis beaucoup plus fatiguée, je suis moins concentrée ou des fois j'ai énormément d'énergie. Donc des fois, c'est pareil dans la période de SPM, comme le syndrome prémenstruel, juste avant d'avoir mes règles. Bah, pendant cette semaine-là, je suis vraiment très très indulgente avec moi-même. J'ai du mal à être concentrée, j'ai souvent mal à la tête, je suis souvent fatiguée. Mais je me traite de manière douce et gentille envers moi-même. Le sujet d'aujourd'hui était tuer ton plus grand adversaire. Donc tuer soit ton plus grand allié ou soit ton plus grand ennemi. Je t'invite justement à te concentrer sur tes pensées limitantes, à les lister, à les reconnaître et à appliquer cette stratégie qui j'espère t'aidera. à lutter contre ces pensées qui t'empêchent de passer à l'action, qui te freinent au quotidien. N'oublie pas de te traiter avec bienveillance et douceur, surtout dans tes actes et tes paroles. Je t'invite à liker cette vidéo sur YouTube ainsi que sur les plateformes de podcast et à suivre l'Instagram confidence.closet.podcast sur Instagram et à nous suivre évidemment sur YouTube. Plein de bisous les amours, à très vite !
