Speaker #0salut tout le monde et bienvenue dans ce troisième épisode de cosy mental le podcast qui vous aide à trouver des moments de calme et de recentrage dans la vie de tous les jours j'espère que vous allez bien et que vous êtes confortablement installé avec une boisson pour vous hydrater aujourd'hui ne plongeons dans un sujet aussi universel que profondément libérateur L'art de lâcher prise. Vous l'avez sans doute entendu, il faut lâcher prise. Mais en pratique, c'est rarement évident. Lâcher prise est souvent perçu comme un abandon ou une fuite, alors que c'est en réalité un geste courageux. C'est un choix qui demande de la clarté et de la force. C'est décider de ne plus laisser certaines situations, pensées ou émotions nous emprisonner. Alors dans cet épisode, je vous propose de comprendre pourquoi nous avons tant de mal à lâcher prise, quels en sont les obstacles et surtout, commencez à le pratiquer. Alors installez-vous confortablement, prenez une grande inspiration et commençons. Pourquoi avons-nous tant de mal à lâcher prise ? On s'accroche à des choses, des situations, des pensées, parfois même à des douleurs. Mais pourquoi ? Que se cache-t-il derrière cette incapacité à lâcher prise ? La première raison, c'est que cela nous donne une illusion de contrôle. On se dit que si on tient fermement les rênes, on pourra éviter les échecs, garantir le succès ou encore protéger ceux qu'on aime. Mais ce besoin de contrôle vient souvent d'une peur plus profonde, celle de l'inconnu, de l'échec ou de la perte. Imaginez que vous planifiez un projet professionnel ou personnel. Vous avez pensé à chaque détail, tout organisé. Mais au moment clé, quelque chose ne se passe pas comme prévu. Votre première réaction est la frustration, peut-être même la colère. Mais ces émotions, bien qu'intenses, changent-elles réellement le résultat ? Non. Lâcher prise, dans ce cas, consiste à accepter que vous avez fait de votre mieux et que certaines choses sont hors de votre contrôle. Cela ne signifie pas abandonner ou être indifférent, mais reconnaître les limites de ce que vous pouvez. influencé. La deuxième raison, c'est l'ego. L'ego est cet obstacle invisible. En fait, l'ego joue un rôle crucial. Vous savez, cette petite voix inférieure qui murmure je mérite mieux, ce n'est pas juste ou encore ils doivent comprendre que j'ai raison L'ego aime s'accrocher à nos blessures car cela lui donne une raison d'exister. Si quelqu'un vous critique, par exemple, et vous blesse, vous pourriez passer des jours à ressasser. C'est incidant à imaginer des réponses ou des répliques parfaites. Mais au final, que gagnez-vous ? Rien, à part plus de stress et de frustration. Lâcher prise, c'est reconnaître que cette bataille ne mène nulle part. Cela demande de la maturité émotionnelle, mais c'est incroyablement libérateur. La troisième raison, c'est le poids des souvenirs. On s'accroche souvent à des souvenirs, des relations, des moments marquants de notre vie. Pourquoi ? Parce qu'ils font partie de notre identité. Imaginez une relation qui s'est terminée, qu'elle soit amicale ou amoureuse, même après des mois, voire des années, vous pourriez vous surprendre à rejouer certains moments dans votre tête. Des instants heureux, des disputes, ou des et si j'avais fait autrement ? Ce qui rend difficile de lâcher prise, ce n'est pas seulement la personne ou la situation, mais tout ce qu'elle représente pour vous, des attentes, des rêves, une vision de votre avenir. Lâcher prise ici, c'est accepter que ce chapitre est... terminer. Cela ne signifie pas renier ce que vous avez vécu, mais décider de ne pas laisser le passé contrôler votre présent. Maintenant qu'on a défini ce qu'est le lâcher prise, alors examinons maintenant les bénéfices du lâcher prise. Le lâcher prise, c'est comme ouvrir une porte qu'on avait fermée à double tour. Quand on relâche ce qui nous pèse, on découvre des bénéfices qu'on n'imaginait même pas. Le premier bénéfice, c'est ce sentiment de légèreté que vous pourriez ressentir. Imaginez que vous portez un sac à dos rempli de pierres. Chaque pierre représente une pensée négative, une peur ou une attente irréaliste. Chaque fois que vous lâchez prise sur une de ces choses, c'est comme retirer une pierre du sac. Résultat ? vous avancez plus facilement avec moins de fatigue. Pensez à une situation où vous avez décidé de ne plus lutter. Peut-être parce que vous avez accepté qu'un projet échoue ou que vous avez arrêté d'essayer de plaire à tout le monde. Vous vous en souvenez de ce soulagement ? Le deuxième bénéfice, c'est une meilleure santé mentale et physique. Saviez-vous que le stress chronique lié à notre incapacité à lâcher prise a des effets directs sur notre corps ? Cela peut provoquer des troubles du sommeil, des tensions musculaires et même des maladies plus graves. En lâchant prise, vous réduisez ce stress. Votre esprit devient plus clair et votre corps plus détendu. Ce n'est pas juste une idée abstraite. Des études scientifiques montrent que pratiquer l'acceptation et la pleine conscience améliorent la santé globale. Le troisième bénéfice, c'est une clarté mentale accrue. Quand vous arrêtez de vous accrocher à des attentes irréalistes ou à des pensées négatives, votre esprit devient plus clair. Vous pouvez enfin voir les choses telles qu'elles sont, et non à travers le filtre de vos peurs ou de vos désirs. Par exemple, si vous arrêtez de vous inquiéter pour un futur incertain, vous pourrez mieux apprécier les opportunités présentes. Le quatrième bénéfice, ce sont des relations plus saines. Nos relations souffrent souvent de notre incapacité à lâcher prise. On veut que les autres se comportent d'une certaine manière, ou on garde rancune pour des blessures passées. Mais quand on lâche prise, on permet aux relations d'évoluer naturellement, sans pression ni attente excessive. Le cinquième et dernier bénéfice, c'est une vie plus alignée avec l'instant présent. Je pense que le plus grand impact de lâcher prise, c'est la paix intérieure. Quand vous ne vous attachez plus au passé ou au futur, vous commencez à vivre pleinement ici et maintenant. Et c'est là que réside la vraie liberté. Passons maintenant à la partie pratique. Comment apprendre à lâcher prise ? Je vais vous expliquer simplement, étape par étape, comment obtenir cet état de sérénité, d'équilibre et de paix intérieure. La première étape, c'est la prise de conscience. Prenez un moment pour réfléchir. Qu'est-ce qui vous pèse en ce moment ? À quoi vous accrochez-vous et pourquoi ? Posez-vous des questions comme Est-ce que cette situation est sous mon contrôle ? Est-ce que m'accrocher à cette pensée ou cette émotion m'aide vraiment ? Parfois, simplement identifier ces éléments suffit à commencer les processus de libération. La deuxième étape, c'est d'accepter ce qui est. L'acceptation est une clé essentielle. Cela ne signifie pas que vous devez aimer ou approuver la situation, mais simplement que vous reconnaissez qu'elle existe. Chaque fois que vous êtes frustré par une situation, dites-vous c'est comme ça pour le moment, que puis-je faire à partir d'ici ? Troisième étape, respirez pour vous recentrer. La respiration est un outil puissant pour calmer l'esprit. Je vous propose un exercice. Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Expirez lentement en comptant jusqu'à 8. Faites cela plusieurs fois. Et remarquez comment votre esprit devient plus calme. La quatrième étape, c'est d'observer sans jugement. Essayez de voir vos pensées et émotions comme des nuages dans le ciel. Vous n'avez pas besoin de vous accrocher à elles ou de les repousser. Observez-les simplement, puis laissez-les passer. La cinquième étape, c'est la pratique de la gratitude. La gratitude est un antidote puissant contre l'attachement. Chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aide à recentrer votre esprit sur ce qui va, plutôt que sur ce qui vous manque. La sixième étape, c'est changer de perspective. Le lâcher-pris, c'est aussi apprendre à voir les choses sous un autre angle. Parfois, nous nous accrochons parce que nous croyons que tout dépend de nous ou que la vie devrait se dérouler selon nos plans. Mais si vous observez, vous remarquerez que la vie suit souvent son propre cours. Posez-vous cette question. Et si ce que je vis en ce moment, même si c'est difficile, était exactement ce dont j'ai besoin pour grandir ? Imaginez que vous perdez un emploi. Au lieu de vous focaliser sur la perte, pouvez-vous imaginer cette situation comme une opportunité pour explorer quelque chose de nouveau ? Changer de perspective demande de la pratique, mais cela peut transformer complètement votre manière d'aborder les défis. La septième étape, c'est s'entourer des bonnes influences. Vos relations et votre environnement jouent un rôle clé dans votre capacité à lâcher prise. Si vous êtes entouré de personnes qui cultivent la peur, la colère ou l'attachement excessif, cela peut renforcer vos propres blocages. Cherchez des personnes qui incarnent une forme de sérénité et de détachement. Passez du temps avec elles, observez leur manière de réagir face aux défis et inspirez-vous-en. De même, prenez soin de créer un environnement paisible, un espace bien rangé. une décoration qui vous apaise et des moments de calme loin des distractions numériques. La huitième étape, c'est s'ancrer dans le moment présent. Lâcher prise, c'est arrêter de vivre dans le passé ou le futur. C'est revenir ici, maintenant. Une pratique simple pour vous aider à vous ancrer et la pleine conscience. Concentrez-vous sur vos cinq sens. Que voyez-vous ? Qu'entendez-vous ? Et que ressentez-vous ? Prenez quelques secondes pour apprécier les détails simples, comme la chaleur du soleil sur votre peau, ou le goût d'une tasse de thé. Ces petites pauses dans le tourbillon de vos pensées vous aident à vous recentrer sur l'instant présent, là où la vie se passe réellement. La dernière étape, c'est apprendre la patience et la persévérance. Le lâcher-prise n'est pas un événement ponctuel, mais un processus. Il est normal de faire un pas en avant et deux pas en arrière. Parfois, vous penserez avoir lâché-prise pour ensuite voir revenir les mêmes émotions ou pensées. Et c'est tout à fait normal. Rappelez-vous, chaque fois que vous pratiquez, même si cela semble insignifiant, vous progressez. Soyez patient avec vous-même. Parlons maintenant d'exemples concrets de lâcher prise. Souvent, entendre comment d'autres personnes ont surmonté leur propre blocage peut nous aider à faire de même. Je vais vous raconter l'histoire. d'un entrepreneur qui est aussi l'un de mes amis, qui avait investi tout son temps et son énergie dans une entreprise qui ne fonctionnait pas. Malgré les pertes financières et l'épuisement, il s'accrochait, refusant de laisser tomber. Un jour, il a décidé de tout arrêter. Il a décrit cette décision comme une libération. Cela ne voulait pas dire qu'il avait échoué, mais qu'il avait un nouvel espace pour des opportunités qu'il ne voyait pas avant. Quelques mois plus tard, il a lancé une nouvelle entreprise en accord avec ses vraies passions et a trouvé un succès qu'il n'aurait jamais imaginé. L'histoire de cet ami est vraiment intéressante parce qu'il a mis beaucoup de temps. Cela lui a pris deux à trois mois pour arriver à cette décision d'arrêter cette entreprise qu'il avait construite de ses propres mains depuis quelques années. Il y a investi tout son argent, son énergie et même en sacrifiant sa vie de famille. Et pour autant... il a décidé d'arrêter. La moralité de cette histoire, c'est que lâcher prise sur ce qui ne fonctionne pas peut créer de la place pour ce qui a du potentiel. Je vais vous raconter maintenant l'histoire d'une relation compliquée où une femme vivait dans une relation de couple où elle essayait constamment de changer son partenaire. Elle s'accrochait à l'idée qu'il deviendrait un jour la personne qu'elle voulait qu'il soit. Mais cela ne faisait que créer de la frustration pour elle comme pour lui. Après une longue réflexion, à la décidée de lâcher prise. En se recentrant sur elle-même et sur ce qu'elle pouvait changer en elle, leur relation s'est transformée naturellement. Dans ce cas précis, lâcher prise sur le contrôle des autres peut améliorer vos relations et vous libérer d'une source constante de stress. La dernière histoire que j'aimerais partager avec vous, ce n'est pas non plus une histoire, mais c'est plus un exemple lié à la nature, c'est le lâcher prise dans la nature, tel que vous l'observez. dans la vraie vie, au quotidien, à l'extérieur. Observez un arbre en automne. Les feuilles tombent naturellement quand leur temps est venu. L'arbre ne lutte pas pour les garder, et pourtant, il continue de grandir, de fleurir et de prospérer au fil des saisons. Je pense que nous avons beaucoup à apprendre de la nature. Parfois, il faut laisser partir ce qui n'a plus sa place pour permettre à de nouvelles choses de naître. Nous arrivons à la fin de cet épisode. Ce que je voudrais que vous reteniez aujourd'hui, c'est que lâcher prise n'est pas une faiblesse, mais c'est plutôt un acte de confiance en la vie. Chaque jour, vous avez l'occasion de pratiquer. Cela peut être quelque chose de simple, comme relâcher une pensée qui vous tracasse, ou plus profond, comme laisser partir une relation ou un rêve qui ne vous sert plus. Souvenez-vous ! Lâcher prise, c'est créer de l'espace pour que quelque chose de nouveau puisse émerger. Et parfois, ce simple geste peut transformer toute votre vie. Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner, à le partager autour de vous, et surtout à me dire ce que vous en avez pensé. Vos retours comptent énormément pour moi et me motivent à continuer cette belle aventure avec vous. Prenez bien soin de vous, et d'ici là, continuez à cultiver votre sérénité, et rappelez-vous ! C'est dans les moments de calme que vous trouverez votre véritable force.
