Speaker #0Salut tout le monde et bienvenue dans ce nouvel épisode de Cosimental, le podcast qui vous aide à trouver des moments de calme et de recentrage dans la vie de tous les jours. Et aujourd'hui, on va parler d'un sujet fondamental, pour moi qui est important, parce qu'on est contraint tous les jours à faire des choses, à faire des choix, qui nous poussent à changer. Vous l'avez compris, aujourd'hui, nous allons parler de changement. Alors je vous pose la question. Qu'est-ce qui vous vient en tête quand vous entendez ce mot ? Est-ce que ça vous excite ? Est-ce que ça vous fait peur ? Ou est-ce que ça vous stresse carrément ? Parce que oui, le changement peut susciter tout un tas d'émotions. Et souvent ces émotions sont contradictoires, en voeux du changement. Mais en même temps on a peur, on aspire à une vie différente. Mais quand l'opportunité de changer se présente, on hésite, on doute, on résiste. C'est ça le paradoxe du changement. Et franchement, c'est totalement humain. Notre cerveau est câblé pour rechercher la sécurité. Il aime ce qui est familier, ce qu'il peut prévoir et contrôler. Et pourtant la vie est tout sauf prévisible. Elle est toujours en mouvement, en permanence. Il y aura toujours des transitions, des tournants, des surprises, bonnes ou mauvaises, qui viendront bouleverser nos plans. Alors plutôt que de lutter contre ce mouvement, pourquoi ne pas apprendre à surfer sur la vague ? Dans cet épisode, je vais vous partager les clés pour appréhender le changement de manière sereine et constructive. On va d'abord... D'abord parler de l'aspect intérieur du changement, comment observer ce qui se passe en nous et ajuster notre regard sur la situation. Et ensuite, on passera à la stratégie d'action. Comment bouger, avancer, même quand tout semble flou. Parce que oui, l'introspection, c'est important, mais à un moment donné, il faut aussi avancer et passer à l'action. Avant de parler de solution, j'aimerais qu'on prenne un instant pour comprendre pourquoi le changement est si difficile à vivre. Et si on y réfléchit bien, ce n'est pas vraiment le changement en lui-même qui nous pose problème. Ce qui nous perturbe, c'est notre perte de contrôle sur la situation. Quand on est face à l'inconnu, notre cerveau réagit un peu comme s'il était en danger. Il anticipe tous les scénarios possibles et généralement il préfère les pires. Imaginez que vous avez toujours vécu dans la même ville et qu'un jour, on vous propose une opportunité professionnelle dans une autre région. ... La première réaction que vous pourriez avoir, c'est peut-être l'excitation. Mais très vite, le doute s'installe. Et si je ne m'adapte pas ? Et si je me sens seul ? Et si ça ne marche pas et que je le regrette ? Ce sont des questions légitimes, mais si on les laisse prendre toute la place, elles finissent par nous paralyser. Ce qu'il faut retenir ici, c'est que notre peur du changement est avant tout une peur de l'inconnu. Et cette peur, elle est normale. Le problème, ce n'est pas d'avoir peur, c'est de laisser cette peur nous empêcher d'avancer. Alors que faire quand on est face à de l'incertitude ? La première étape, c'est d'arrêter de vouloir tout contrôler. Je sais, ça peut sembler contre-intuitif, mais essayez de tout prévoir, de tout anticiper, c'est épuisant et en plus c'est impossible. Il y aura toujours des choses qui vous échapperont. Et c'est OK ! Alors pour faire face à cette incertitude, je vous recommande une pratique simple mais puissante. C'est de prendre un temps d'observation intérieure. Quand vous vous sentez dépassé par une situation, arrêtez-vous un instant. Respirez profondément et posez-vous ces trois questions. La première, qu'est-ce que je ressens exactement ? La deuxième question, quelle est la source de cette émotion ? Est-ce une peur, une frustration, une tristesse ? La troisième question, est-ce que cette émotion est basée sur une réalité ou sur une projection de ce qui pourrait arriver ? Ce petit exercice permet souvent de clarifier les choses. Parfois, on se rend compte que ce qui nous fait peur, ce n'est pas le changement lui-même, mais les histoires qu'on se raconte à son sujet. C'est un peu comme quand vous étiez enfant et que vous aviez peur du monstre sous le lit. Ce n'est pas le monstre qui était effrayant. Il n'existait même pas. Ce qui était effrayant, c'était l'histoire que vous vous racontiez dans votre tête. Maintenant que vous avez identifié vos peurs et vos émotions, il est temps de reformuler votre narration intérieure. Ce que vous vous dites sur le changement a un impact énorme sur la façon dont vous le vivez. Si vous vous répétez sans cesse « je ne vais jamais y arriver » ou « c'est trop risqué » , vous allez finir par y croire. En revanche, si vous changez la perspective, tout devient plus léger. Par exemple, au lieu de vous dire « ce changement va me compliquer la vie » , dites-vous « ce changement est une occasion d'apprendre quelque chose de nouveau » . Comme j'aime à le dire, Il n'y a pas d'échec, seulement du feedback. Chaque expérience, même celle qui ne se passe pas comme prévu, vous enseigne quelque chose. Chaque détour, chaque imprévu est une opportunité d'ajuster votre trajectoire. Une fois qu'on a fait ce travail de clarification intérieure, il est temps de passer à l'action. Et là, je vais être direct avec vous. Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être prêt pour bouger, parce que vous ne serez jamais prêt à 100%. Il y aura toujours une part d'incertitude et c'est parfaitement normal. L'important, c'est de faire un... Premier petit pas, juste un. Pas besoin d'avoir un plan détaillé sur 5 ans. Ce premier pas, aussi petit soit-il, crée une dynamique. Et une fois que vous êtes en mouvement, les choses deviennent plus claires. On a un exemple concret et qui me touche d'ailleurs. Si vous envisagez de changer de carrière, vous n'avez pas besoin de démissionner du jour au lendemain. Commencez par parler à des gens qui travaillent dans le domaine qui vous intéresse. Inscrivez-vous à une formation, faites un petit projet à côté de votre boulot actuel. Chaque action vous donnera de nouvelles informations et ces informations vous aideront à ajuster votre chemin. Ce qui est intéressant, c'est que l'action change aussi votre état émotionnel. Et quand vous êtes figé dans l'analyse, vous avez tendance à ruiner et à stresser. Mais dès que vous bougez, même un peu, vous sortez de ce cercle vicieux. vous passez du mode réaction au mode création. Et ça, c'est extrêmement puissant. Parlons maintenant de l'importance de votre état émotionnel dans tout ce processus. Parce que, soyons honnêtes, quand on est stressé ou submergé par les émotions, c'est beaucoup plus difficile de prendre des décisions constructives. Imaginez que vous essayez de résoudre un problème compliqué après une mauvaise nuit de sommeil ou juste après une dispute. Vous n'êtes pas dans les meilleures conditions pour réfléchir clairement, n'est-ce pas ? C'est pareil avec le changement. L'une des clés, c'est de synchroniser votre mental et votre corps. Tout se passe par l'énergie que vous avez au quotidien. Si vous êtes dans un état d'esprit négatif, si vous vous sentez fatigué ou démotivé, chaque petite difficulté va vous sembler insurmontable. Mais si vous êtes dans un état de confiance et d'énergie positive, vous serez beaucoup plus à même de relever les défis qui se présentent. Alors, comment on fait concrètement ? Eh bien, il y a plusieurs techniques simples, mais très efficaces. La première, c'est le mouvement physique. Bougez, faites du sport, allez marcher, dansez, peu importe. L'essentiel, c'est de sortir de l'immobilisme. Le mouvement physique a un impact direct sur votre état émotionnel. La deuxième technique, c'est la respiration consciente. Quand vous vous sentez dépassé, prenez un moment pour respirer profondément. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez ça. 3 ou 4 fois. Vous verrez, ça change instantanément votre état. La dernière technique, c'est l'ancrage positif. Pensez à un moment où vous vous êtes senti fort, confiant, capable. Revivez cette sensation intérieure et ancrez-la en vous. Ce genre d'exercice peut vraiment vous aider à retrouver un état de puissance intérieure. L'idée ici, c'est de ne jamais laisser une émotion négative diriger vos décisions importantes. Si vous avez une décision à prendre ou un changement à affronter, faites en sorte de vous mettre d'abord dans le meilleur état. possible, parce que dans cet état, vous aurez une perspective bien plus large et plus sereine. J'aimerais revenir maintenant sur quelque chose d'important. Il y a une vraie complicité entre l'introspection et l'action, et souvent on a tendance à privilégier l'un au détriment de l'autre. Certains d'entre nous passent des mois, voire des années à réfléchir aux changements, à analyser chaque détail, à faire des listes interminables de pour et de contre. Mais ils ne bougent jamais et restent bloqués dans la phase de réflexion, paralysés par la peur de faire le mauvais choix. Et d'autres, à l'inverse, foncent tête baissée sans jamais prendre le temps de se poser et de réfléchir à leur véritable attention. Et prennent des décisions dans l'urgence juste pour échapper à l'inconfort. Mais ils finissent par se retrouver dans des situations qui ne leur conviennent pas du tout. Alors la question que j'aimerais vous poser est la suivante. Comment trouver cet équilibre ? Comment savoir quand il est temps de réfléchir et quand il est temps d'agir ? Une bonne règle à suivre, c'est celle du 80-20. Passez 20% de votre temps à réfléchir et 80% à agir. Ce ratio peut évidemment varier selon les situations, mais l'idée, c'est de ne pas vous perdre dans l'analyse. La clarté vient souvent en avançant, pas en attendant. Un autre point crucial dans l'art de naviguer à travers le changement, c'est d'accepter que le chemin ne sera jamais parfaitement linéaire. Peu importe à quel point vous avez préparé votre plan, il y aura toujours des imprévus. Et c'est OK. L'important, ce n'est pas d'éviter ces imprévus parce que c'est impossible, mais de développer votre capacité à ajuster le cap quand ils surviennent. Imaginez que vous êtes en train de conduire, votre destination est claire, mais sur la route, vous tombez sur un détour imprévu. Vous avez deux options, soit vous vous énervez, vous restez bloqué, soit vous prenez une autre route. Dans la vie, c'est exactement pareil. Parfois, la nouvelle route que vous prenez est même meilleure que celle que vous aviez prévue initialement. Parlons un peu de patience et de persévérance, deux qualités essentielles quand on traverse une période de changement. Alors très souvent, on veut que les choses se résolvent vite. On veut des résultats immédiats, une transformation rapide. Mais la réalité, c'est que le changement prend du temps. Il y a des hauts et des bas, des moments où tout semble avancer rapidement et d'autres où rien ne change. C'est dans ces moments de stagnation qu'il est crucial de ne pas abandonner. Souvent, c'est juste avant une grande avancée que les choses semblent les plus bloquées. Si vous ressentez ce genre de stagnation, prenez un instant pour vous rappeler. pourquoi vous avez entamé ce processus de changement. Reconnectez-vous à vos émotions profondes. Et surtout, soyez indulgents avec vous-même. Le changement est un processus, pas une course. Chaque petit progrès compte. Même si vous avez l'impression d'avancer lentement, vous êtes toujours en mouvement. Je ne peux pas terminer cet épisode sans vous parler de l'importance de l'entourage dans les périodes de transition. Quand vous êtes en plein changement, entourez-vous de personnes positives, de gens qui vous soutiennent. qui vous inspire, qui vous pousse à aller de l'avant. Parfois, une simple conversation peut déclencher un déclic. Un conseil, une idée partagée avec quelqu'un d'autre peut complètement changer votre perspective. N'ayez pas peur de demander de l'aide ou des conseils. Personne ne traverse le changement seul. Et si vous avez l'impression que votre entourage actuel n'est pas forcément le plus soutenant, élargissez votre cercle, allez à la rencontre de nouvelles personnes, participez à des événements, connectez-vous avec des gens qui ont déjà traversé des changements similaires. Avant de terminer, j'aimerais vous proposer un petit défi. Prenez un moment après cet épisode pour réfléchir à un changement que vous vivez ou que vous aimeriez provoquer dans votre vie. Notez-le sur un papier et identifiez un seul petit pas que vous pouvez faire dès aujourd'hui pour avancer dans cette direction. Pas demain, pas la semaine prochaine, mais aujourd'hui. Ce petit pas peut être minuscule, mais il comptera. Et voilà, on arrive au bout de cet épisode aujourd'hui, et j'aimerais vous remercier d'avoir été avec moi. Et si cet épisode vous a vraiment inspiré, pensez à vous abonner, à laisser un commentaire, et à le partager avec quelqu'un qui traverse peut-être une période de changement. Et d'ici là, continuez à cultiver votre sérénité, et souvenez-vous, c'est dans les moments de calme. que vous trouverez votre véritable force.
