⭐️ #334 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

Pour mon premier 100 miles, j'ai préparé mon matériel et ma nutrition pour trente heures de course sans rien de solide, et je ne compte pas sur la nourriture des ravitos. Dans ce hors-série, j'ouvre tous mes sacs et je te montre comment je prépare la logistique d'un ultra avec assistance.

J'ai enregistré cet épisode le 22 septembre, trois jours avant le départ du 100 miles du Nice Côte d'Azur by UTMB. Le débrief de la course sera disponible dans un autre épisode.

Tout commence par la trace. Je retrace presque toujours le parcours moi-même, car un GPX mal interprété par la montre peut décaler la distance de plusieurs kilomètres sur 160 km. Je place ensuite les ravitos, les points d'assistance et les points d'eau, ce qui découpe la course en portions en autonomie. J'estime mes temps segment par segment avec une estimation prudente et une estimation catastrophe, puis je repère les heures de nuit.

La nutrition se construit à partir de ces temps. J'alterne les goûts et les textures d'un segment à l'autre, et je sépare les glucides, le sodium et la caféine pour garder une solution quand l'un des trois ne passe plus. Chaque portion en autonomie reçoit ensuite son propre sac, avec la nourriture, le textile et une consigne écrite pour mon assistance. Le dernier volet du plan concerne le secours, sur moi et dans la voiture, parce que rien ne se passe exactement comme prévu sur 160 km.

Le planificateur que j'utilise dans la vidéo est gratuit et disponible ici https://www.courir-mieux.fr/planificateur-de-course/, et l'épisode sur l'UT4M dont je parle se trouve ici https://www.youtube.com/watch?v=40-VwLBkpG0&t=1s.

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