🔥 Échauffement - Marie Dohin Aujourd'hui, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre. À travers cet extrait, Marie Dohin revient sur son parcours d’athlète, entre constance dans la progression, choix d’entraînement assumés et recherche de performance sur les formats longs. Elle évoque aussi son rapport à l’entraînement au quotidien, l’équilibre avec sa vie professionnelle, et la manière dont elle construit sa trajectoire vers l’ultra de haut niveau. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram (https://www.instagram.com/mariedohin/?hl=fr) 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splok Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #303 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️ La glycémie est souvent invoquée pour expliquer les coups de mou, les hypoglycémies redoutées en course, ou encore certaines stratégies nutritionnelles parfois mal comprises. Mais que se passe-t-il réellement dans l’organisme quand l’effort dure, s’intensifie, ou se prolonge sur plusieurs heures, voire plusieurs jours ? Dans cet épisode, j’échange avec Elsa Heyman, enseignante-chercheuse en physiologie de l’exercice, spécialiste des variations de la glycémie à l’effort. Ensemble, nous décortiquons les mécanismes fins de régulation du glucose pendant l’exercice d’endurance, le rôle de l’insuline, du foie et des hormones dites « de stress », et les raisons pour lesquelles une hypoglycémie à l’effort n’est ni aussi simple ni aussi fréquente qu’on l’imagine chez les sportifs sans diabète. La discussion s’appuie notamment sur une étude de terrain menée lors de l’Ultra-Trail Scientifique de Clécy, où la glycémie a été mesurée en continu pendant la course et jusqu’à plusieurs jours après. On y parle des différences entre effort et récupération, des pics glycémiques observés après l’ultra, du lien possible avec les dommages musculaires et l’inflammation, et de ce que cela implique, ou non, pour la santé et la performance des traileurs et ultra-traileurs. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 ResearchGate (https://www.researchgate.net/profile/Elsa-Heyman) 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10) ➡️ https://compact.link/splok Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trail Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre au cœur d’un résultat peu connu : après un ultra-trail, la régulation de la glycémie ne revient pas immédiatement à la normale. Pendant plusieurs dizaines d’heures, certaines et certains présentent une hyperglycémie associée à une insulino-résistance transitoire. Avec Elsa Heyman, on discute des observations de terrain, de la temporalité de ce phénomène, des liens possibles avec les dommages musculaires et l’inflammation, et surtout de ce que cela signifie – ou non – pour la récupération et la santé des traileurs. L’épisode complet sera disponible vendredi. 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splok Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #302 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ On entend souvent des coureurs dire « j’ai fait une hypo », à l’entraînement comme en course. Mais derrière ce terme, on mélange bien souvent des réalités physiologiques très différentes. Dans cet épisode, je te propose de remettre de l’ordre dans ces idées reçues et de comprendre ce qu’est réellement l’hypoglycémie chez le sportif d’endurance. On revient sur les bases de la glycémie, sur les mécanismes hormonaux qui la régulent à l’effort, et sur les raisons pour lesquelles elle reste étonnamment stable pendant longtemps malgré une forte consommation de glucose par les muscles. Je t’explique pourquoi l’hypoglycémie réactionnelle n’existe pas à l’effort, en quoi la durée, l’intensité et les apports glucidiques jouent un rôle central, et pourquoi certains athlètes semblent plus sensibles que d’autres aux baisses de glycémie. On fait également le point sur le rôle réel des index glycémiques, leurs limites dans le contexte du sport, et sur ce que dit la littérature scientifique pour prévenir efficacement les baisses d’énergie en trail et en endurance. 🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux (https://courir-mieux.fr/hypoglycemie-en-trail/) 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splok Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Hypoglycémie et trail Avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux, je vous propose un échauffement à travers un extrait central de l’épisode. Dans ce passage, je repars des bases pour clarifier ce que recouvre réellement le terme d’hypoglycémie chez le traileur. Vous y découvrirez les mécanismes hormonaux qui régulent la glycémie à l’effort, les raisons pour lesquelles elle reste souvent étonnamment stable, et surtout pourquoi certaines croyances très répandues, comme l’hypoglycémie réactionnelle ou le rôle protecteur des index glycémiques bas, ne tiennent pas face à la physiologie de l’exercice. Un extrait clé pour mieux comprendre ce qui se joue réellement derrière les sensations de “coup de moins bien” en trail et en endurance. L’épisode complet sera disponible vendredi. 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splok Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #301 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️ 🎙️ Dans cet épisode au format Rencontre, je reçois Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, dont le parcours illustre parfaitement ce que signifie construire une performance de haut niveau sur le temps long. Issu de la course d’orientation, Fred revient sur son arrivée rapide en trail en 2020, les résultats immédiats, puis les saisons plus complexes qui ont suivi, marquées par une forme de stagnation et de remise en question. On échange sur ce qui a réellement changé en 2025, sur la manière dont il analyse ce virage avec beaucoup de lucidité, et sur les fondations de son entraînement après plus de quinze ans de pratique structurée. On parle de volume déjà installé, de priorité donnée aujourd’hui à la qualité, à la spécificité et à l’intention dans les séances, mais aussi de son choix d’être entraîné malgré son expérience de coach, après avoir connu les limites de l’auto-entraînement. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram (https://www.instagram.com/fredtranchand/?hl=fr) 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splok Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37 Crédit Photo : FFA Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Fred Tranchand Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre. À travers cet extrait, découvrez une première entrée dans la réflexion de Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, sur la construction de la performance, les années de doute et l’importance de la continuité dans l’entraînement. L’épisode complet sera disponible vendredi. 👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram (https://www.instagram.com/fredtranchand/?hl=fr) 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splok Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37 Crédit Photo : FFA Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Épisode 300 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ La saison 2026 de Courir Mieux est officiellement lancée. Dans cet épisode d’ouverture, je prends le temps de revenir sur une année 2025 exceptionnelle, de vous remercier pour votre fidélité, et de poser les bases de ce qui arrive dans les prochains mois. Je vous présente les partenaires qui accompagneront le podcast cette saison, les grandes thématiques scientifiques à venir autour de la performance et de la santé du sportif d’endurance, ainsi que les projets qui vont rythmer Courir Mieux en 2026. On parle aussi de nouveautés importantes pour le média, de nouveaux formats, et de la manière dont vous pourrez encore plus interagir avec le podcast. Un épisode court pour lancer la saison, annoncer la couleur et vous donner rendez-vous très vite pour les prochains épisodes de vulgarisation scientifique et de rencontres. 🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux (https://courir-mieux.fr/) 👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splok Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️ Après 32 épisodes scientifiques consacrés à l’entraînement, la nutrition, la récupération et la performance en trail, il est temps de revenir sur l’essentiel. Dans ce récapitulatif de fin de saison, je condense tout ce qui, selon moi, mérite d’être retenu pour progresser plus vite et plus intelligemment. On parle de l’importance d’un objectif clair pour structurer son entraînement, du fonctionnement réel du mélange de carburants à l’effort et de la manière dont la récupération conditionne vos adaptations bien plus que la séance elle-même. J’explique aussi comment apparaît le surentraînement, pourquoi il résulte d’un déséquilibre qui s’installe progressivement, et comment les signaux faibles permettent de réagir avant qu’il ne soit trop tard. On revient également sur le rôle central de la force maximale dans l’économie de course, son maintien tout au long de l’année et son impact direct sur la performance. Je résume les données récentes sur les hydrogels, efficaces dans certains contextes mais pas dans d’autres, ainsi que les limites actuelles de la quantification de la charge en trail, où l’intensité, le terrain et les dommages musculaires échappent encore aux outils classiques. Enfin, j’aborde les raisons pour lesquelles les super shoes ne reproduisent pas en trail les effets observés sur route, notamment en raison des vitesses atteintes et du rôle très variable de l’économie de course selon la topographie. 🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux (https://courir-mieux.fr/) 👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution Wise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/ ✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/ 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️ Deux ans de vulgarisation scientifique, des dizaines d’épisodes, et forcément… quelques zones d’ombre. Des questions que je n’ai pas eu le temps d’aborder, des détails passés entre les mailles du filet, et certains angles que seuls les auditeurs et auditrices peuvent repérer. Avec Go’Lum, on a donc décidé de vous donner la parole et de consacrer un épisode entier à vos interrogations les plus fréquentes… et les plus pointues. Dans cet épisode spécial FAQ, j’explique pourquoi j’utilise une périodisation non linéaire alternée en blocs, comment faire évoluer la charge au fil de la saison sans chercher en permanence le “maximum tolérable”, et pourquoi l’hiver n’est pas seulement une parenthèse mais un vrai moment stratégique pour développer certaines qualités. On parle aussi du rôle fondamental du cross training chez les traileurs, de l’intérêt des sports portés pour la fraîcheur mentale autant que pour les adaptations musculaires, et des erreurs courantes lorsqu’on cherche à pousser tous les curseurs en même temps. J’expose également ma position sur l’usage des capteurs de puissance en course à pied, la fiabilité des algorithmes embarqués, et la différence fondamentale avec la puissance mesurée en cyclisme. Enfin, je reviens sur les tests terrain pour estimer ses seuils sans labo et explique comment utiliser correctement le talk test pour naviguer entre intensité basse, modérée et élevée. 🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux (https://courir-mieux.fr/) 👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution Wise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/ ✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/ 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux 🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.