Episode 7 : Avoir peur de parler en public | Dis, est-ce que c'est normal ?

Description

Bienvenue dans ce nouvel épisode de « Dis, est-ce que c’est normal ? » ! Aujourd’hui, Sophia prend la parole en solo pour parler d’un sujet qui fait trembler beaucoup de monde : la prise de parole en public.

S’exprimer devant un groupe, que ce soit dans un cadre professionnel, associatif ou même familial, peut être une source de trac intense. Mais d’où vient cette peur ? Est-ce vraiment juste une question de timidité ou y a-t-il d’autres raisons plus profondes ?

Dans cet épisode, Sophia partage son expérience, ses doutes, ses découvertes… et surtout, quelques conseils pour mieux gérer ce moment.

Pourquoi avons-nous peur de parler en public ?

😰 Le trac : Ce mélange de stress et d’adrénaline qui nous fige.
👀 Le regard des autres : La peur du jugement, d’être critiqué, de mal s’exprimer.
❌ La peur de l’échec : Oublier ses mots, bafouiller, ne pas être clair…
💭 Les mauvaises expériences passées : Un moment gênant en classe, une remarque blessante, un bide total.

Mais au-delà du simple trac, il y a des raisons plus profondes à cette peur :

🧠 Notre cerveau nous joue des tours : Il exagère l’enjeu, nous fait imaginer le pire scénario.
👶 Une peur ancestrale : Être observé par un groupe déclenche un instinct de survie, comme si notre survie en dépendait.
🤯 Le syndrome de l’imposteur : « Suis-je légitime pour parler ? »

Bonne nouvelle : ces peurs sont normales et peuvent être surmontées !

L’expérience de Sophia : entre peur et progrès

Sophia a longtemps cru qu’elle était simplement « nulle » pour parler en public. Mais en creusant, elle a découvert que cette peur pouvait être déconstruite.

🎤 « J’ai eu des moments de panique totale avant de parler devant un groupe. J’avais l’impression d’être jugée, d’avoir la voix qui tremble, de perdre mes idées. Et puis… j’ai compris que ce n’était pas une fatalité. »

Avec le temps, elle a expérimenté différentes approches et trouvé des astuces concrètes pour apprivoiser cette peur.

Si vous êtes stressé.e à l’idée de parler en public, voici quelques techniques qui aident vraiment :

📝 Préparez-vous… mais pas trop !
Avoir une structure aide à se sentir en confiance, mais trop de préparation peut ajouter du stress. Trouvez un équilibre.

🧘 Respirez et ancrez-vous
Une respiration lente et profonde aide à calmer le trac. Essayez aussi de poser vos pieds bien à plat pour vous sentir stable.

👀 Changez votre regard sur le public
Au lieu de voir un groupe de juges impitoyables, imaginez des personnes bienveillantes, curieuses, qui veulent vous écouter.

🗣 Entraînez-vous à parler à voix haute
Devant un miroir, un ami, ou même un enregistrement : plus vous vous habituez à votre propre voix, plus vous serez à l’aise.

😂 Acceptez que ce ne soit pas parfait
Tout le monde bafouille, oublie un mot ou fait une pause trop longue. Ce n’est pas grave !

Et si on arrêtait de culpabiliser ?

Avoir peur de parler en public ne veut pas dire qu’on est mauvais. C’est un apprentissage, comme toute compétence.

Et vous, comment vivez-vous la prise de parole en public ?

Partagez votre expérience en commentaire ! 💬

À très bientôt pour un prochain épisode ! 🎧

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Dis, est-ce que c'est normal ?

Bienvenue dans ce tout premier épisode de « Dis, est-ce que c’est normal ? » !

Si vous êtes ici, c’est peut-être parce que, comme nous, vous vous êtes déjà posé cette question. Peut-être que vous avez déjà ressenti ce petit décalage avec le monde qui vous entoure, cette sensation d’être un peu à part, d’avoir des pensées, des réactions ou des habitudes qui vous font douter : est-ce que c’est normal ?

Alors, avant de plonger ensemble dans les nombreuses thématiques qui nous passionnent, il nous semblait essentiel de commencer par le commencement : pourquoi ce podcast ? Qui sommes-nous ? À qui s’adresse-t-il ? Et, bien sûr, quelles sont nos propres petites bizarreries ?

Nous, c’est Sophia Madar et Alexandra Devaux. Deux amies, passionnées d’échanges et de discussions profondes, mais aussi deux personnes qui ont souvent ressenti ce léger décalage avec les normes établies.

Et souvent, on se rend compte qu’on n’est pas seules à ressentir certaines choses, à nous poser des questions que d’autres considèrent comme anodines ou, au contraire, comme trop décalées.

Nous avons des parcours différents, des sensibilités qui se complètent, mais un même besoin : comprendre, interroger, explorer ce qui fait de nous des individus uniques.

Pourquoi ce podcast ?

Tout est parti d’un constat simple : nous avons tous, à un moment donné, ressenti cette impression d’être un peu en marge.

Ça peut être un trait de caractère, une habitude étrange, une manière de fonctionner qui ne rentre pas dans les schémas classiques. Et pourtant, ces différences sont rarement mises en avant. Au contraire, on nous pousse souvent à nous conformer, à rentrer dans des cases, à ne pas trop nous poser de questions.

Mais nous, on aime explorer ce qui semble hors norme. Et surtout, on aimait l’idée de créer un espace où toutes ces petites différences pourraient exister librement.

Nous avons donc voulu lancer un podcast bienveillant, inclusif, sans tabou ni jugement, où chacun peut se reconnaître, s’interroger et, peut-être, se sentir un peu moins seul.

À qui s’adresse ce podcast ?

Que vous soyez curieux, introverti, extraverti, hypersensible, atypique ou simplement en quête de nouvelles perspectives, vous êtes les bienvenus.

Nos bizarreries

Nous avons nos propres bizarreries, et on assume. Parce qu’au fond, ce sont ces petites choses qui font de nous ce que nous sommes.

Sophia parle toute seule (beaucoup) et adore analyser en détail les émotions des autres.
Alexandra ne supporte pas le bruit des couverts qui frottent contre une assiette.
L’une de nous dort avec un oreiller spécial qu’elle emmène partout, même en voyage.
L’autre adore les musiques tristes… mais seulement quand elle est de bonne humeur.

Et après ?

Dans les prochains épisodes, nous allons explorer de nombreux sujets autour de cette question de la normalité.

Nous inviterons aussi des personnes inspirantes à partager leurs histoires et leurs expériences.

L’objectif ? Briser les idées reçues, ouvrir la discussion et vous montrer qu’être différent, c’est aussi une richesse.

Alors, prêt.e à embarquer avec nous dans cette aventure ?

Bonne écoute ! 🎧