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Améliorer son endurance en course à pied : Les questions essentielles à se poser
Bienvenue traileuses et trailers, dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, podcast dédié à la course à pied.
Aujourd'hui, nous abordons le thème de l'endurance et comment l'améliorer pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.
Profiter du lundi férié pour se détendre
En ce lundi férié, il est important de prendre du temps pour se détendre et penser à autre chose. Les jours fériés sont rares, alors profitez-en pour recharger vos batteries et vous préparer mentalement pour la semaine à venir.
Les deux questions essentielles à se poser pour améliorer son endurance
Lorsque l'on souhaite améliorer son endurance en course à pied, il est crucial de se poser deux questions essentielles :
Qu'est-ce que je peux améliorer dans ma semaine de course à pied ?
Le nombre de sorties : Peut-on en faire plus ?
Le nombre de kilomètres : Peut-on augmenter sa distance ?
Le dénivelé : Est-il opportun d'augmenter le dénivelé en fonction de la course préparée ?
Quelle capacité dois-je améliorer pour être plus endurant(e) ?
Résister à la fatigue
Améliorer sa vitesse
Être à l'aise en descente
Plan d'entraînement pour améliorer son endurance
Pour améliorer son endurance, il est important de structurer son plan d'entraînement de manière efficace.
Voici un exemple de plan d'entraînement pour une personne préparant un trail de 40 km :
Sortie 1 : Footing d'1 heure en endurance fondamentale
Sortie 2 : Séance intensive avec des côtes et des descentes
Sortie 3 : Footing de 45 minutes pour éliminer la fatigue
Sortie 4 : Footing de 1h20 à 1h30 sur terrain vallonné ou plat avec des périodes d'accélération
L'importance des séances cool et intensives
Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre les séances cool et intensives pour améliorer son endurance tout en évitant la fatigue excessive. Les séances cool permettent de développer l'endurance fondamentale, tandis que les séances intensives travaillent les qualités spécifiques nécessaires à la course préparée.
Conclusion
Améliorer son endurance en course à pied nécessite une approche structurée et équilibrée. En se posant les bonnes questions et en planifiant des séances variées, il est possible de progresser et d'atteindre ses objectifs personnels dans la course à pied. Restez motivé(e) et n'hésitez pas à vous inscrire à notre newsletter pour recevoir des conseils supplémentaires sur l'amélioration de l'endurance en course à pied.
N'oubliez pas de prendre du plaisir dans votre entraînement tout en restant attentif(ve) à votre forme physique et mentale.
Bonne course à tous et à toutes !
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