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Aujourd'hui, nous allons continuer notre discussion sur le développement de l'endurance et comment structurer vos séances pour y parvenir.

Structurer vos séances d'endurance

Respecter les 80% d'endurance en allure fondamentale

• Sur 4 sorties, privilégiez 3 sorties cool

• Allouez 20% pour des séances spécifiques d'intensité

  
  

Séances spécifiques d'intensité

• Visez un ressenti à 8-9 sur une échelle d'effort

• Vitesse semi-marathon ou 10 km sur route

• Variez les répétitions, la durée et l'intensité sur ces 20% d'intensité

  
  

Exemple de séances intensives sur 6 semaines

• Semaine 1: 5 répétitions de 4 minutes à l'allure cible

• Semaine 2: 4 répétitions de 6 minutes

• Semaine 3: 5 répétitions de 6 minutes

• Semaine 4: 4 répétitions de 8 minutes

• Semaine 5: 6 répétitions de 6 minutes

• Semaine 6: 5 répétitions de 8 minutes

  
  

Progressivité et adaptation

• Adapter les séances à votre propre allure cible

• Respecter une progressivité pour amener votre corps à s'adapter

  
  

Conclusion

En respectant une structuration progressive de vos séances d'endurance, vous pourrez développer votre capacité à tenir des efforts soutenus et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. N'oubliez pas de mesurer vos séances et de vous adapter à votre propre ressenti pour un entraînement efficace et sûr.

Je vous retrouve demain pour une nouvelle capsule. Prenez soin de vous et à bientôt !

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