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Débriefing de la sortie longue avec Mélanie

Aujourd'hui, je vais te débriefer la sortie longue que j'ai faite avec Mélanie, une de mes coachées.

Elle prépare un trail de 42 km dans moins d'un mois, et j'ai eu la chance de l'accompagner lors de sa sortie longue du week-end. Voici quelques points clés que j'ai notés lors de cette sortie :

• Fréquence des sorties longues : Il est important de planifier des sorties longues, mais il ne faut pas les faire trop rapprocher de la date de la course pour permettre une récupération adéquate.

• Technique de descente : Lors des descentes, il est conseillé de mettre les pieds face à la pente pour adhérer correctement.

• Economie de course : Des grandes foulées peuvent être traumatisantes pour les genoux, il est préférable d'opter pour des foulées plus petites et cadencées.

• Gestion de la transpiration et des ravitaillements : La gestion de la transpiration salée et des ravitaillements est essentielle pour prévenir les crampes et maintenir l'énergie tout au long de la course.

  
  

Préparation pour un 60 km

La différence entre une préparation pour un 40 km et un 60 km réside dans le stress du corps et la gestion de l'endurance. Il est recommandé de planifier des sorties longues de randonnée-course et des week-ends chocs pour se mettre en condition de course.

Besoin d'un accompagnement ?

Si tu as besoin d'être coaché pour te remettre en forme ou pour atteindre un objectif sportif, n'hésite pas à prendre contact avec moi. Des places se libèrent, et mes coachés bénéficient d'un suivi personnalisé et adapté à leurs besoins.

Je te souhaite une excellente semaine, et n'oublie pas de bien récupérer après tes courses ou tes entraînements. À demain pour de nouveaux conseils et astuces pour la course à pied !

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