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Aujourd'hui, nous allons parler de la newsletter de cette semaine qui aborde les cinq étapes pour réussir des trails de 20, 30 et 40 km.
Étape 1 : La planification
Pour un 20 km : prévoir 8 semaines de préparation
Pour un 30 km : prévoir 12 semaines de préparation
Pour un 40 km : prévoir 16 semaines de préparation
Étape 2 : Le volume hebdomadaire
Pour un 20 km : 20-30 km par semaine avec 3-4 sorties
Pour un 30 km : 40 km par semaine avec 4 sorties
Pour un 40 km : 40-50 km par semaine avec 4-5 sorties
Étape 3 : Les séances privilégiées
Les sorties longues sont essentielles, avec des durées allant de 2 à 5 heures pour les trails de 30 et 40 km.
Étape 4 : L'alimentation
Mettre l'accent sur l'hydratation la dernière semaine
Ne pas expérimenter de nouveaux aliments la dernière semaine
Privilégier les aliments semi-liquides pendant la course
Étape 5 : Gérer le stress
Le stress est normal, mais éviter les séances intensives la semaine précédant la course
En suivant ces cinq étapes, vous augmentez vos chances de réussir votre trail. Si vous avez des doutes sur votre préparation, n'hésitez pas à demander de l'aide. Bonne chance pour votre prochain trail !
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