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La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est souvent utilisée pour établir des plans d'entraînement. Cependant, je trouve qu'il y a beaucoup d'aspects négatifs à vouloir absolument connaître sa VMA, notamment lorsqu'on débute un plan d'entraînement.
Voici pourquoi :
Risque de blessures : Courir à sa vitesse maximale alors qu'on n'est pas encore entraîné peut entraîner des blessures.
Génère de la fatigue : Les séances intensives de VMA peuvent entraîner une fatigue excessive.
Changements fréquents : La VMA a tendance à changer rapidement, ce qui rend sa connaissance peu utile en début de préparation.
Une alternative : la séance du demi-cooper
Si malgré tout, vous souhaitez connaître votre VMA, voici une séance que vous pouvez faire pour l'approximer :
Commencez par un échauffement de 15-20 minutes.
Ensuite, courez à la vitesse la plus élevée possible, mais que vous pouvez maintenir pendant 6 minutes.
Répétez cette séance plusieurs fois pour affiner votre estimation de VMA.
Conclusion
La VMA peut être utile pour certains coureurs, mais personnellement, je préfère me baser sur le ressenti et la progression progressive. Si vous souhaitez tout de même connaître votre VMA, la séance du demi-cooper peut vous aider à l'approximer.
Restez à l'écoute pour plus de conseils sur la course à pied et n'oubliez pas de prendre soin de votre corps, surtout après une course intense. À bientôt pour de nouveaux épisodes !
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