Description
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Qu'est-ce que le Fartlek ?
Le Fartlek est une méthode d'entraînement qui a été développée en Suède dans les années 1930. Le terme "Fartlek" vient du suédois et signifie "jeu de vitesse". Cette méthode a été inventée par Gosta Holmer, un athlète suédois et entraîneur de cross country, dans le but de créer un système d'entraînement plus varié et flexible pour les coureurs.
Comment pratiquer le Fartlek ?
Le Fartlek consiste à alterner entre des périodes d'efforts intenses et des périodes de récupération de manière informelle et non structurée.
Il est important de varier l'intensité, la durée des efforts et le terrain pour maximiser les bénéfices de cette méthode d'entraînement.
Les différents types de Fartlek
Fartlek en groupe : Cette méthode implique de courir en groupe et de varier le tempo en fonction des envies de chacun. Cela permet de se libérer de la montre et de se concentrer sur les sensations.
Fartlek codifié : Cette méthode est plus organisée et implique de planifier à l'avance les périodes d'efforts intenses. Elle offre moins de liberté d'esprit par rapport au Fartlek en groupe.
Fartlek libre : C'est la méthode préférée par de nombreux coureurs, car elle offre une plus grande liberté en termes de sensations et d'intensité.
Conseils pour pratiquer le Fartlek
Il est important de ne pas utiliser le Fartlek à tout bout de champ, mais de l'intégrer de manière régulière dans votre entraînement.
Évitez de courir toujours à la même allure, et variez l'intensité et le terrain pour maximiser les bénéfices de cette méthode.
Le Fartlek ne doit pas être hyper intensif pour le corps, car cela pourrait entraîner une fatigue excessive et augmenter le risque de blessures.
Conclusion
Le Fartlek est une méthode d'entraînement efficace et polyvalente qui peut aider les coureurs à améliorer leurs performances. En intégrant le Fartlek dans votre programme d'entraînement de manière régulière, vous pourrez varier l'intensité, améliorer vos sensations et casser la routine pour progresser dans la course à pied.
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