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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder différents conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

La séance de fractionné

• Il est important de prendre en compte votre niveau de forme avant de vous lancer dans une séance de fractionné intense.

• Une séance de fractionné peut être difficile à réaliser si vous n'êtes pas en forme physiquement et mentalement.

• Il est essentiel de trouver un équilibre entre l'intensité de l'entraînement et votre état de fraîcheur mentale et physique.

• Il est recommandé de ne pas se forcer à réaliser une séance de fractionné si vous ne vous sentez pas en forme.

  
  

Les erreurs à éviter en course à pied

• Ne pas anticiper le profil de la course peut entraîner des difficultés lors des montées et des descentes.

• Faire une checklist avant une course est essentiel pour ne rien oublier et se préparer au mieux.

• Il est important de lire attentivement le règlement de la course pour éviter toute sanction ou problème lors de l'événement.

• Se laisser tenter par des aliments ou boissons inconnus lors des ravitaillements peut entraîner des problèmes digestifs.

• Choisir des chaussures inadaptées à la nature du terrain peut affecter votre performance et votre confort pendant la course.

• Éviter de vouloir se rassurer par une dernière séance intense la semaine précédant la course peut vous éviter une fatigue inutile.

  
  

Préparation pour une sortie longue

• La sortie longue est une séance incontournable pour performer lors des courses, qu'il s'agisse d'un trail de 20 km ou d'un ultra de 160 km.

• Il est essentiel de bien planifier et préparer ses sorties longues pour en tirer tous les bénéfices.

• Une formation sur la sortie longue est en préparation et sera bientôt disponible pour vous aider à optimiser votre entraînement.

  
  

Remerciements et perspectives

Un grand merci à tous ceux qui suivent le podcast et partagent leurs commentaires sur Spotify et Apple Podcasts. Vos retours sont précieux et contribuent à l'amélioration constante du contenu.

Restez à l'écoute pour de nouvelles mises à jour et conseils pour améliorer vos performances en course à pied. Bonne journée à tous et à bientôt pour de nouveaux épisodes !

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