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Bienvenue à tous les trailers, trailers, runners, et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons parler de la caféine et son impact sur la course à pied.
La Caféine et la Course à Pied
Mon Expérience avec le Caféine : En tant qu'adepte du café, j'ai récemment remis en question ma consommation de caféine, surtout avant mes courses d'ultra trail. J'ai constaté que prendre une petite tasse de café le matin, une autre après le repas, et une dans l'après-midi, soit environ 3 petites tasses par jour, peut avoir un impact sur mes performances.
Effets Positifs de la Caféine : Des études scientifiques ont montré que la caféine peut améliorer les performances sportives de l'ordre de 4%. C'est une légère amélioration, mais qui peut faire une différence, surtout lors d'une course d'endurance.
Dosage Recommandé : Il est recommandé de prendre entre 3mg et 6mg de caféine par kilo de poids corporel pour ressentir un effet positif sur ses performances. Cependant, il est important de ne pas dépasser 6mg de caféine par kilo de poids corporel, car cela peut entraîner des troubles digestifs pendant l'effort.
Effets Négatifs de la Caféine : La caféine peut favoriser l'anxiété, le stress, et les troubles du sommeil, ce qui peut être contre-productif avant une course. Il est donc important de prendre de la caféine avec modération et de surveiller ses effets sur le corps.
Mon Retour à la Course
Après 10 jours de repos complet, j'ai repris la course et je ressens une baisse d'énergie, ce qui est normal après une période de repos. Il est important d'écouter son corps et de ne pas forcer l'intensité lors de la reprise.
Vos Retours et Commentaires
Je tiens à vous remercier pour vos retours et commentaires sur le podcast. Vos encouragements et votre soutien sont très appréciés. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou si vous avez besoin de conseils pour votre entraînement.
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Je vous souhaite à tous une excellente journée et on se retrouve déjà demain pour un nouvel épisode. Allez, ciao ciao !
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