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La relation entre la cadence de pas et la foulée
Lorsque nous parlons de la cadence de pas, il est important de comprendre qu'il ne s'agit pas simplement de faire plus de pas à la minute pour aller plus vite. La cadence idéale est d'environ 180 pas par minute, et il est possible d'atteindre cette cadence sans nécessairement augmenter la vitesse de course.
L'attaque talon et ses conséquences
L'attaque talon est souvent associée à une mauvaise foulée, car elle reproduit la mécanique de la marche en courant. Cela peut entraîner des chocs plus importants sur les articulations, ce qui peut causer des blessures au tendon, au bassin et au dos.
Les caractéristiques d'une bonne foulée
Une bonne foulée est celle qui protège vos articulations, ligaments et tendons. Elle se caractérise par un point d'appui sous le bassin, ce qui réduit les chocs et limite les impacts sur le corps.
Comment améliorer sa foulée
Raccourcir sa foulée en augmentant sa cadence de pas
Éviter l'attaque talon en posant le pied plus près du bassin
Progressivement passer à une attaque médio-pied ou avant-pied pour limiter les impacts sur les articulations
Conclusion
Il est essentiel de prendre en compte l'optimisation de votre foulée pour prévenir les blessures et améliorer vos performances en course à pied. Si vous rencontrez des problèmes récurrents d'articulation, il peut être bénéfique de travailler sur votre foulée pour une course plus fluide et moins traumatisante pour votre corps. N'oubliez pas de respecter la progressivité dans vos changements de foulée et de consulter un professionnel si vous rencontrez des difficultés.
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