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Préparation pour la Swiss Peak : Jour 2
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Aujourd'hui, je vais te parler de ma préparation pour la Swiss Peak, une course de 360 km. Je suis actuellement en train de grappiller dans les Pyrénées, en préparant ma deuxième sortie pour me préparer à cet événement.
Préparation physique et mentale
J'ai décidé de changer ma méthode de préparation en faisant une grosse sortie de 30 à 40 km avec 2000 à 2500 mètres de dénivelé chaque semaine.
Cela demande une bonne récupération pour éviter les blessures, donc je mise sur la répétition et la récupération de qualité.
Mon volume kilométrique par semaine n'est pas énorme, mais je me concentre sur le développement de ma capacité musculaire à endurer et à encaisser le dénivelé.
Gestion de la fatigue et des blessures
Après ma première journée de préparation avec 42 km et 2400 mètres de dénivelé, j'ai ressenti une légère fatigue musculaire, mais rien de comparable à mes premières expériences de course.
J'ai eu quelques douleurs au niveau des chevilles et des tendons, mais avec une bonne hydratation et des étirements, j'ai pu récupérer rapidement.
Importance de la progressivité et de la récupération
Il est essentiel de stresser le corps pendant l'entraînement, de bien récupérer et de progresser de manière adaptée et progressive.
La période de récupération doit être suffisante et de qualité pour permettre au corps de se reconstruire et de devenir plus fort.
Préparation spécifique pour la Swiss Peak
Je concentre ma préparation sur le dénivelé positif et négatif, car la course a une spécificité avec plus de 27 000 mètres de dénivelé.
Mon objectif est de renforcer mes muscles et mes articulations pour éviter les blessures pendant la course.
Conclusion
Je suis satisfait de ma préparation jusqu'à présent et je suis curieux de voir comment je me sentirai lors de ma prochaine sortie. La préparation pour une course aussi exigeante demande de la rigueur et de la persévérance, mais je suis confiant dans ma capacité à relever ce défi.
N'hésite pas à poser des questions ou à consulter mon blog pour plus d'informations sur ma préparation et mes expériences en trail running. Merci de ton écoute et à bientôt pour un prochain épisode.
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