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Bienvenue sur le blog du podcast 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en course à pied. Dans cet article, nous allons aborder une question fréquente parmi les coureurs : Les petites foulées rapides sont-elles vraiment la clé pour courir plus vite ?
Un Parcours Impressionnant
Avant de plonger dans le sujet, laissez-moi vous rappeler que ce podcast a atteint un incroyable total de 270 épisodes ! Oui, vous avez bien lu, 270 épisodes riches en conseils et astuces pour les coureurs de tous niveaux. Je suis ravi de partager cette aventure avec vous et de continuer à vous accompagner dans votre parcours de course.
La Question du Jour
Récemment, une de mes coachées m'a posé une question pertinente :
« On lit beaucoup qu'il faut courir avec de petites foulées très rapides, mais si je fais de grands pas, j'irai automatiquement plus vite. Qu'en penses-tu ? »
Cadence de Pas : Une Norme à Connaître
Il est vrai que beaucoup d'experts s'accordent à dire qu'une cadence idéale serait de 180 pas par minute. Cela signifie que vous devez faire trois pas par seconde, ce qui peut sembler difficile à atteindre. Pour ma part, je tourne autour de 165 à 170 pas par minute, surtout en trail.
Les Grands Pas : Une Idée Reçue
L'idée que des foulées plus longues vous feront courir plus vite est un mythe. En fait, faire de grands pas peut être néfaste pour votre corps :
Atterrissage sur le talon : Cela peut provoquer des chocs articulaires au niveau des chevilles, des genoux et du bas du dos.
Risque accru de blessures : Une foulée mal maîtrisée peut entraîner des douleurs et des blessures à long terme.
La Mécanique de la Course
Voici quelques points à considérer concernant la mécanique de la course :
Position du Pied : Lorsque vous courez, il est crucial de poser votre pied sous votre bassin plutôt qu'en avant. Cela permet de réduire le choc sur vos articulations.
Foulée Naturelle : En courant pieds nus, vous remarquerez que vous atterrissez sur l'avant du pied, ce qui est plus naturel et moins traumatisant.
Propulsion : La vitesse de votre course dépend davantage de votre capacité à vous propulser avec votre mollet et votre pied, plutôt que de la longueur de votre foulée.
Conseils Pratiques pour les Coureurs
Raccourcissez votre foulée : Essayez de poser votre pied sous votre bassin pour une meilleure propulsion.
Ne vous précipitez pas : Si vous débutez, concentrez-vous d'abord sur la régularité de vos courses avant de vous soucier de la technique.
Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signaux que votre corps vous envoie pour éviter les blessures.
Conclusion
En résumé, la cadence de pas n'est pas la priorité. Ce qui compte vraiment, c'est la manière dont vous posez votre pied. Une foulée bien maîtrisée, même avec une cadence inférieure à 180 pas par minute, peut vous aider à éviter les blessures et à améliorer votre performance.
Merci de votre écoute et de votre fidélité au podcast 5 km à l'ultra trail. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les poser sur le blog ou via mes réseaux sociaux. Et n'oubliez pas de noter le podcast sur Spotify !
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