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Optimiser sa Course : Marcher pour Mieux Courir
Bienvenue sur le blog du podcast 5 km à l'ultra trail ! Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet essentiel pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés : l'importance de la marche dans votre entraînement et vos courses.
Une Réflexion Inspirante
Récemment, j'ai reçu un message de Laura, une invitée inspirante de notre podcast. Lors d'une course de 57 km, elle a terminé une heure avant son amie, malgré le fait qu'elle ait marché plus qu'elle. Ce constat soulève une question intéressante : marcher peut-il être plus bénéfique que courir tout le temps ?
L'Art de Marcher pour Économiser de l'Énergie
Laura a couru à un rythme soutenu tout en marchant, ce qui lui a permis de préserver son énergie sur une longue distance. Voici quelques points clés à retenir :
Économie d'énergie : En marchant rapidement, Laura a économisé ses articulations et sa force, ce qui lui a permis de terminer la course en bon état.
Gestion de l'effort : Courir constamment peut mener à la fatigue et aux blessures. En alternant entre marche et course, vous pouvez mieux gérer votre effort et éviter de vous épuiser.
Stratégie de montée : Dans les montées, marcher peut être plus efficace que de courir. Bien que vous puissiez gagner un peu de temps en courant, l'énergie dépensée peut ne pas justifier le temps gagné.
Alternance Course et Marche : Une Stratégie Gagnante
Il est crucial de trouver un équilibre entre la course et la marche. Voici quelques conseils pour intégrer cette stratégie dans vos entraînements :
Alterner les rythmes : Si vous sentez que votre rythme de course ralentit, envisagez de marcher rapidement. Cela peut vous permettre de maintenir une allure similaire tout en économisant votre énergie.
Prendre des pauses : Profitez des moments de marche pour vous hydrater et vous alimenter. Cela peut faire une grande différence sur de longues distances.
Utiliser cette technique en compétition : Pour les courses de longue distance, alterner entre marche et course peut vous aider à terminer en meilleur état.
Gérer l'Intensité de Course
Une autre réflexion partagée par une de mes coachées concerne la gestion de l'intensité. Elle a remarqué qu'après avoir fait des accélérations, elle a mis le même temps que lors d'une séance d'endurance fondamentale. Cela montre que :
L'importance de la récupération : Si vous ne gérez pas votre intensité, vous risquez de vous épuiser rapidement.
Choisir ses moments d'effort : En alternant entre des phases de course et de marche, vous pouvez mieux gérer votre fatigue et améliorer votre performance globale.
Conclusion
La course à pied n'est pas seulement une question de vitesse, mais aussi de stratégie et de gestion de l'effort. Marcher peut être un atout précieux, surtout lors de courses longues ou en terrain difficile. N'oubliez pas que le but est de terminer la course en bon état, et parfois, cela signifie choisir de marcher plutôt que de courir.
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