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Qu'est-ce qu'une Séance de Seuil ?
Une séance de seuil se situe entre l'effort modéré et l'effort maximal. Voici quelques points clés :
Durée : Vous devriez être capable de maintenir cette allure pendant 40 à 60 minutes.
Ressenti : Vous êtes essoufflé, mais pas au point de ne pas pouvoir dire quelques mots. C'est un effort inconfortable, mais pas insurmontable.
Fréquence Cardiaque : Bien que je ne sois pas fan des chiffres, sachez que cela correspond généralement à 80-85 % de votre fréquence cardiaque maximale.
L'Importance des Séances de Seuil
Intégrer les séances de seuil dans votre entraînement peut avoir plusieurs avantages :
Amélioration de la Vitesse : Vous apprendrez à courir plus vite avec le même effort.
Optimisation de l'Énergie : Votre corps apprendra à mieux utiliser les glucides et les lipides, ce qui est crucial lors des courses longues.
Préparation Mentale et Physique : Ces séances vous préparent non seulement physiquement, mais aussi mentalement à l'effort.
Comment Intégrer les Séances de Seuil ?
Fréquence : Commencez par une séance par semaine, en augmentant progressivement.
Progressivité : Augmentez le temps et l'intensité lentement pour éviter les blessures.
Écoutez votre Corps : Ne négligez pas les signaux que votre corps vous envoie. Si vous ressentez de la fatigue, ajustez votre programme.
Éviter les Dangers de l'Excès
Il est crucial de ne pas tomber dans le piège de l'excès. Trop d'entraînement peut mener à :
Risques de Blessures : Tendons, ligaments et muscles peuvent souffrir si vous forcez trop.
Surentraînement : Cela peut entraîner une stagnation, voire une régression de vos performances.
Fatigue Mentale : Un corps fatigué peut également affecter votre motivation et votre plaisir de courir.
Conclusion
Les séances de seuil sont essentielles pour tout coureur souhaitant améliorer sa performance. Elles permettent de travailler à une intensité qui favorise à la fois l'endurance et la vitesse.
N'oubliez pas de garder un bon équilibre avec l'endurance fondamentale et d'écouter votre corps.
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