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Question d'un auditeur : Corentin
Aujourd'hui, j'aimerais aborder une question intéressante que m'a posée Corentin, un auditeur qui a commencé la course à pied trail il y a environ un an tout en pratiquant le vélo de route. Il souhaite progresser dans ces deux disciplines, mais il a rencontré des difficultés en jonglant avec les deux sans se blesser.
Les blessures chez les coureurs
Il est important de noter que 70 à 80 % des coureurs se blessent durant leur première année. Cela peut ralentir la progression et être frustrant. Corentin a déjà souffert de deux tendinites et d'un syndrome rotulien, ce qui montre l'importance de la progressivité dans l'entraînement.
Conseils d'entraînement
Corentin m'a demandé des idées d'entraînement et a proposé :
Endurance fondamentale
Sortie longue
Intensité dans chaque sport
Deux séances de renforcement musculaire par semaine
Je pense que c'est une bonne base, mais il faut faire attention à la façon dont ces séances sont intégrées. Voici quelques points clés :
Le vélo comme complément : Le vélo, qu'il soit de route ou tout terrain, est un excellent sport croisé. Il permet de travailler l'endurance tout en préservant les articulations.
Progressivité des séances : Il est crucial d'augmenter progressivement l'intensité et la durée des sorties. Une sortie longue doit être considérée comme intensive et doit également être progressive.
Renforcement musculaire : Les séances de renforcement doivent être adaptées à votre préparation. Évitez de pousser trop fort au début, car cela peut entraîner des douleurs et des blessures.
La semaine précédant une course
J'ai aussi discuté avec Corentin de ses erreurs récentes. Une semaine avant son dernier trail de 36 km, il a décidé de faire une séance de fractionné en vélo suivie d'une sortie de course de 1h15. C'est une erreur courante. La dernière semaine avant une course, il est préférable de réduire l'intensité pour éviter de fatiguer le corps.
Conclusion
Pour répondre à la question de Corentin, je lui conseille de faire :
Deux sorties en endurance fondamentale
Une sortie intensive
Des sorties longues, mais de manière progressive
J'ai également une formation sur les sorties longues, où je détaille comment les réaliser correctement. Je mettrai le lien dans cet épisode.
Vos questions
Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à me les poser via WhatsApp, sur mon blog ou sur Instagram. Je suis toujours là pour vous aider !
Merci pour vos écoutes et vos commentaires, cela me motive à continuer. Je vous souhaite une excellente journée et à demain pour un nouvel épisode !
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