Transcription

• Speaker #0

  et bienvenue trailer trailer runner runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied Allez, c'est parti, dernière journée de la semaine, dernier jour de la semaine, vendredi, c'est ça. J'espère que tu vas bien, que vous allez bien. Alors, bon, je vais parler de moi direct, moi ça va un tout petit peu mieux. Néanmoins, j'ai toujours cette toux qui me gâche un petit peu la vie, surtout quand je dois parler pendant plusieurs dizaines de minutes, comme ça a été le cas ce matin. Voilà, j'ai reçu trois nouveaux coachés, ça a été, pouf, les trois d'un coup. pas d'un coup mais ça a été la matinée coachée donc j'ai enchaîné les visios et du coup j'ai eu un moment deux fois j'ai eu une toux qui m'a obligé à me mettre sur pause aller boire un coup, manger quelque chose parce que ça passait pas mais en tout cas je suis très content d'accueillir Nathaniel, Jean-Michel et Thomas qui ont des objectifs c'est ça qui est top, c'est que quand j'ai des nouveaux coachés comme ça, des nouvelles personnes à connaître à préparer, à accompagner finalement c'est des nouveaux objectifs Je me vois sur leur course, ça passe du semi-marathon route à l'éco-trail et autres courses. Il y a l'éco-trail, il y a un 19 km trail aussi qui arrive. Tout ça, ça fait des objectifs et de nouveaux challenges pour moi, mais surtout pour eux. Je suis très content de les accueillir. Je les ai accueillis ce matin, ils sont mes derniers dans la team. avant 2025 alors de quoi j'ai envie de te parler j'ai reçu une question en fait qui me demandait est ce que c'est mieux de s'entraîner seul ou en groupe en groupe groupe quoi est ce que dans un club ou ou prendre l'habitude de courir en groupe alors sincèrement il ya des avantages et des inconvénients dans les deux cas et puis ça va dépendre un petit peu de ton expérience et puis toi en fait un doute tes envies, comment tu ressens la chose, est-ce que tu as envie d'être isolé mais néanmoins j'ai fait un petit topo sur les avantages et les inconvénients de s'entraîner seul et en groupe alors moi je cours seul, généralement je m'entraînais seul et d'ailleurs je m'entraîne seul dans ma montagne maintenant à part les animaux qui tant en tant viennent courir avec moi ou m'espionner plutôt je suis relativement seul et j'aime bien j'aime bien hum Maintenant, est-ce que j'ai toujours couru seul ? Pas forcément. Pas forcément, souvent. Alors, les avantages, clairement, de s'entraîner seul, disons que déjà, un, tu cales tes séances quand tu veux. Sincèrement, tu ne t'emmerdes pas à donner rendez-vous à Pierre-Paul Jacques et puis il est un petit peu en retard, ça te met un petit peu à la bourre, vous courez moins vite, plus vite. C'est chiant, quoi. Tu cales tes séances quand tu veux, tu les adaptes à ton propre rythme et à tes propres contraintes. de travail, de famille, de n'importe quoi. Donc en fait, tu n'as pas à te coordonner avec quelqu'un ou même avec un groupe pour respecter des horaires fixes, même si tu respectes quand même tes horaires. Mais tu n'étais pas à la minute près, tu n'étais même pas au quart d'heure près limite. Donc ça, c'est déjà un bon point, même s'il y en a qui ont besoin de cette structure-là en même temps. Moi, je trouve que c'est un avantage, cette flexibilité. qu'on s'octroie à nous-mêmes, parce que de toute façon, ça dépend que de nous, par rapport à celui qui court en groupe. Maintenant, courir sans traîner seul, je trouve que tu es davantage à l'écoute de tes sensations. Tout ce qui est fatigue, tout ce qui est douleur, besoin de ralentir, besoin d'accélérer. Dès que moi je courais en groupe, et je le vois d'ailleurs avec mes coachés, quand ils courent un peu trop vite, c'est qu'ils ont couru à deux. finalement tu es moins à l'écoute de ton rythme tu cours plus en version footing footing plus plus tu te cales par rapport à la vitesse de l'autre en t'imaginant que souvent que tu cours moins vite que l'autre donc du coup il faut que tu accélères un petit peu pour se mettre au même niveau alors ça c'est compliqué à gérer c'est pour ça que soit on part direct moi je le faisais écoute Tino je courais avec Tino je lui dis bon là oh On court cool ! Tu ne cours pas à 2 mètres devant moi, tu cours à mon allure, et voilà, on y va pépère. Ce n'est pas une sortie où on pète un record. Bon, ça ne marchait pas trop, il était devant moi. C'est pour ça que j'ai arrêté de courir en groupe, tout du moins avec lui. Mais c'est vrai que si tu cours avec quelqu'un, il faut direct, ok, moi j'ai prévu de courir limite à telle allure. Et on ne va pas plus, parce que c'est comme ça. Donc ça t'oblige, le fait aussi de courir... tout seul, ça t'oblige à développer ta propre discipline et de faire attention à toi en fait ceci étant dit, t'es tout seul donc t'es beaucoup plus facilement focus sur toi et tes sensations que si tu discutes avec Polo, j'ai envie de dire, avec ton compagnon de running forcément moi je trouve que ça c'est un point essentiel l'écoute de soi, c'est pour ça que courir tout seul Ça permet de te recentrer et d'être focus sur toi. Et moi, clairement, j'aime bien cette solitude. Cette solitude-là, ça me permet de rester focalisé, de parfois faire des focus sur ma technique de course, sur ma foulée. On se met dans notre bulle et on se dit, OK, là, je fais attention à comment je cours. Comment je cours ? Est-ce que je cours bien ? Est-ce que je pose bien mon pied ? Est-ce que mes bras sont bien ? Tu vois, pas toute la sortie, mais un moment, pouf, voilà, tu te dis, là, comment je suis. ça me permet aussi d'avoir tout plein d'idées c'est vrai que courir tout seul ça m'oxygène les neurones et j'ai tout plein d'idées du coup je fais des vocaux pour les enregistrer pour m'en souvenir je les note généralement je les pratique pas sauf certaines mais quand même j'ai des idées, parfois je me dis c'est l'idée du siècle et puis quand je les regarde une journée plus tard je dis finalement non c'est de la merde rire Mais en courant, ça passait bien. Donc, c'est vrai que, point de vue concentration, je trouve ça bien. Moi, j'aime bien courir tout seul. Donc, forcément, ça me parle, ce que je te dis. Et aussi, le fait de courir tout seul, tu t'adaptes. En fait, au jour le jour, tu as envie de courir parce que là, tu te sens bien, il fait beau. Bim, tu vas courir. Tu n'as pas de contraintes de timing ou quoi que ce soit. Ou au contraire, tu te sens un peu fatigué. Bon, ben... tu peux très bien lever le pied et ne pas aller courir. Alors, tu peux peut-être le faire aussi en groupe, mais peut-être que suivant les groupes, tu t'es engagé à y aller, et ça peut être un petit peu plus contraignant. Maintenant, courir seul, c'est pas forcément... Il n'y a pas que du positif, en fait. Évidemment, il n'y a pas que des avantages. Ce serait trop facile, quand même. Donc, il y a quand même des inconvénients. Et l'un des inconvénients que je vois, moi, c'est le manque de motivation ou de variété. Ça peut être difficile, surtout en ce moment, de se motiver à faire certaines sorties, voire même à faire des sorties tout court. Je ne te cache pas, en ce moment, le temps était misérable. Ça tombe bien, c'était un récup, mais je ne me voyais pas courir. Est-ce que j'aurais eu cette discipline pour aller courir ? On va dire certainement. Si tu as un objectif, tu as une discipline qui va avec. C'est pour ça que l'objectif est hyper important. C'est ta raison d'être. discipliné. Si t'as pas un bon objectif, la discipline, ça ne reste que de la motivation et de la motivation, c'est superflu, au bout de 2-3 semaines, il n'y en a plus. Donc, ça tombait bien, j'étais en période de récupération, mais quand même, ça peut être difficile, cela peut être difficile, pardon, de se motiver, de rester motivé à juste sortir ou même faire des entraînements spécifiques, comme les séances de côte. Les séances de côte, tu sais que c'est dur, mais tu sais aussi les bénéfices que ça a. quand même derrière. Mais n'empêche, quand tu n'es pas en forme, tu traînes un peu des pattes, si tu as le choix entre une sortie tranquille et une séance de côte, il y a deux chances sur trois que tu fasses une séance de côte. Donc ça peut être compliqué, problématique, j'avais les deux mots en tête, problématique de finalement trop s'écouter parce qu'on manque un peu de motivation et le risque de ça, c'est d'un petit peu tourner en rond. tourner en rond, à faire toujours les mêmes sorties, à rester dans notre zone de confort. Et le fait d'être en groupe, ça peut motiver à, et bim, allez, on sort, on fait la sortie qu'a prévue un tel ou l'entraîneur même, parce que dans les clubs de running, il y a des coachs, ça peut être pas mal aussi, ça peut être une solution pour justement garder la motivation et de ne pas être tout seul. Et puis, en parlant de motivation, voir les autres progresser, voir se dépasser comme en course, quand tu vois quelqu'un qui se dépasse c'est là tu vois c'est beau quoi, sincèrement c'est top quand tu vois toutes ces images de gens qui se dépassent, pas forcément en allant plus vite mais juste se dépasser dans une montée ou se dépasser sur un effort ça ça fait de l'émulation ça fait de l'envie, ça fait de la motivation ça fait cette étincelle pour faire cet effort supplémentaire que tu n'aurais pas fait tout seul donc c'est vrai que s'entraîner seul, ça réduit ce phénomène de challenge collectif. Quand on se file, c'est des petits challenges, des petits jeux. Après, c'est vrai que courir seul aussi, dans les inconvénients, c'est que tu es tout seul. Tu n'as pas de retour extérieur qui te dit, écoute, là, ce n'était pas top la sortie que tu as fait, là, ce n'était pas top, à moins de prendre un coach. J'entends seul, seul, vraiment. Tu comptes que sur tes propres ressentis, tes propres connaissances, ta propre expertise. Et il y a des chances que, suivant depuis quand tu cours, tu n'as pas ce degré de connaissance suffisant sur ta pratique, sur toi-même, comment tu ressens les choses. Et le fait d'avoir un entraîneur ou quelqu'un d'extérieur qui court régulièrement avec toi, ça peut te servir à te juger, pas juger... dans le sens péjoratif, mais à regarder un petit peu, tiens, est-ce que tes améliorations, est-ce que tu es plus à l'aise en montée, est-ce que tu cours plus vite finalement ? Tu vois, tout ce feedback technique, au niveau de ta foulée, ta posture, des conseils comme ça, tu ne les as pas quand tu cours un petit peu tout seul, à moins d'avoir ce recul-là, et oui, un petit bagage technique quand même. parce que ça ne s'improvise pas. Dans les inconvénients de s'entraîner seul, il y en a quand même. Mais c'est vrai que les avantages, quand tu commences à te connaître un petit peu, pour être à l'écoute de tes sensations, moi je vois que tu as cette discipline-là à travers ton objectif que tu prépares. Je trouve que c'est cool. Maintenant, oui, s'entraîner en groupe, tu as une émulation, tu as quelque chose, Tu as une motivation, tu as peut-être une régularité due à cette motivation. Parce que quand on sait que d'autres personnes nous attendent à l'entraînement, on a tendance à forcer un petit peu pour y aller. Comme si tu avais un coach qui t'avait filé 3-4 séances. C'est ce que je fais toutes les semaines. Et je sais qu'il y en a qui me disent, si tu ne serais pas là, je ne serais peut-être pas sorti aussi souvent, aussi régulièrement. Et la régularité, les amis, c'est la base pour progresser. Même si tu ne fais pas la sortie que tu avais prévue. tu fais deux fois moins, c'est pas grave, tu fais deux fois moins, tu vas sortir, tu fais pas d'intensité mais tu sors quand même. Donc être soutenu, que ce soit par un coach ou un groupe, je trouve que forcément la progression sera plus rapide que si tu cours tout seul et avec peut-être plus de sécurité parce que t'as des conseils, t'as un feedback, t'as quelque chose, t'es plus tout seul avec toi-même. Allez, ceci étant dit, pour moyenner un petit peu mon propos, c'est vrai que l'un des inconvénients, et je l'ai dit tout à l'heure quand je courais avec Tino, les inconvénients, je vais y arriver, de s'entraîner en groupe, c'est qu'on peut se retrouver à courir plus vite ou plus lentement que ce qu'on avait prévu. Parce que, ben voilà, on veut suivre ou attendre le groupe. À courir en groupe, ben oui, on court en groupe, on ne court pas deux mètres devant tout le monde ou avec des écouteurs, on court en groupe. Et on adapte sa foulée, on adapte sa vitesse par rapport au groupe. Et je sais que ça pose problème, ça. Ça pose problème parce que chacun est différent, parce que même si on n'est pas différent, il y a des jours où on est plus fatigué que d'autres. Et on n'a pas forcément envie de courir à telle allure. On a plutôt envie de courir à une allure un petit peu plus souple. Donc ça, je trouve que c'est très chiant, en fait, en groupe. de devoir caler sa vitesse. Il faut vraiment être d'accord avec le groupe, avec la séance en cours. Voilà. Pour moi, c'est un des inconvénients de s'entraîner en groupe. Mais je pense qu'il faut trouver chacun un équilibre par rapport à sa vie professionnelle, sa vie familiale, et la façon dont on trouve notre motivation. Il y en a qui trouvent de la motivation à faire du fractionné, par exemple, qu'en groupe. Parce qu'ils savent que tout seuls, ils vont lever le pied. Et c'est OK. il n'y a pas de problème, ce n'est pas un jugement, c'est juste une constatation et quand tu as mis le doigt sur un problème il faut essayer de trouver la solution et que quand tu manques de motivation pour faire du fractionné par exemple ou un entraînement Soit tu fais appel à un groupe, un club, avec un entraîneur dedans pour avoir de l'émulation et puis être un petit peu dirigé. Soit tu fais appel à un coach qui va te motiver, parce que c'est pas juste, enfin moi du moins, c'est pas juste claquer des séances et puis on se reparle de semaine en semaine. Et puis voilà, non, non, non, moi je suis là aussi pour motiver et crois-moi, je motive pour avoir cette discipline, pour donner cette discipline-là à mon coaché par exemple. qui en manque un petit peu, pour lui faire, allez, vas-y, fonce. Et c'est vrai que le fait d'être en club ou d'avoir un coach, ça t'oblige d'une certaine manière à, oui, OK, il faut que je fasse la séance, sinon, bon, je vais me faire rigoler, tu vois. Entre parenthèses, tu vois. Bon, c'est dit d'une manière un peu péjorative, mais l'idée est là, quand même. Tu dois rendre des comptes, finalement. Et ça, c'est une forme de motivation qui influe sur ta discipline. Et oui, tu sors. Tu sors. Faut faire attention à pas sortir quand on est malade, à pas non plus. Vous voyez les coups là, puis moi je suis pas un tyran, je suis pas là pour dire attends t'es pas sorti. Non, non, chacun a sa vie, moi je comprends très bien. Après on adapte les plans d'entraînement comme il faut, tout simplement. Donc voilà, bon, trouver l'équilibre et trouver la solution pour toi, pour progresser, suivant tes préférences. Voilà, si tu préfères une dynamique de groupe, si t'as trouvé un groupe où tu t'épanouis dedans. où tu n'es pas cloisonné dans un schéma qui t'oblige à courir à une certaine vitesse qui ne te convient pas. Il faut vraiment trouver chaussure à son pied. Et c'est dans cette optique, pour ne pas te cacher l'origine de la communauté, que je vais mettre en place très rapidement le 1er janvier 2025, donc c'est dans quelques jours, c'est dans cette optique du coureur qui ne veut pas forcément courir en groupe, parce que courir en groupe, il y a quand même des désavantages, mais qui veut quand même se sentir épaulé et pas tout seul, que j'ai créé, la nouvelle communauté, pendant 5 mois pour l'instant. Et à l'intérieur de cette communauté, évidemment, il y aura un groupe WhatsApp ou Telegram pour vraiment se parler comme Passion Trail, mon groupe WhatsApp qui est ultra bienveillant. Et celui-là, le deuxième, sera ultra bienveillant aussi. J'y veillerai, on ne transformera pas ça en groupe Facebook où on s'écharpe, on s'écharpie. Donc pas du tout, ce sera vraiment un groupe d'échange pour progresser où on échangera nos photos. nos impressions, enfin bref, voilà, faire vivre ça avec à l'intérieur de cette communauté une page exprès où je vais mettre des épisodes de podcast exclusifs à l'intérieur. Donc que disponible pour les abonnés de la communauté avec aussi des rendez-vous live, ce qui va être une première pour moi, être en live, en direct, pour présenter certaines newsletters qui seront, qui ne seront disponibles aussi qu'à la communauté. des newsletters avec des thèmes déjà définis qui sont présents dans la page de renseignement que je vais mettre dans le lien de cet épisode. Il y aura deux newsletters par mois avec un live pour présenter la newsletter et répondre aux questions à l'issue. Les questions au sujet de la newsletter ou des questions-réponses tout simplement par rapport à vous. Et à l'intérieur, j'ai mis aussi des plans d'entraînement. Alors, ils sont génériques, certes, mais ils sont bien faits parce que c'est moi qui les ai faits. Je suis en train de les construire, des plans d'entraînement. Du moins, il y aura quatre semaines de plans d'entraînement qui vont se débloquer tous les mois. Donc, les quatre premières semaines en janvier, les quatre semaines suivantes en février et ainsi de suite jusqu'au mois de mai. Donc, ce sont des plans d'entraînement qui vont du 20 km, 40 km, 70 km et 100 km trail. voilà donc ils sont génériques mais ils sont bien faits ils sont faits pour ne pas te blesser donc si tu veux avoir des plans à moindre coût et avoir le bénéfice d'une communauté et des lives pour me poser des questions bah écoute moi je te dis fonce parce que c'est une communauté moi j'y crois très fort à cette communauté j'attends de voir donc elle commence le 1er janvier tu peux t'abonner à cette communauté pour 29 euros jusqu'au 15 janvier... ce que j'appelle les fondateurs, ceux qui font confiance. C'est pour ça que c'est si peu cher. Après, ça passera à 49 euros en février, à partir du 16 janvier. Et février, 49 euros. Puis après, ça passera à 89 euros. Parce qu'il y a beaucoup de contenu, beaucoup de valeur. Et moi, je te dirais, vas-y, fonce pour le 29 euros avant le 15 janvier, avant le 16 janvier ou 15 janvier. pour bénéficier des lives, des newsletters, des podcasts, des plans d'entraînement et la possibilité de me poser des questions en live ou sur le groupe WhatsApp. Donc, à moindre prix. Ça fait quand même une chouette communauté, un chouette support pour ne plus se sentir forcément seul et surtout avoir du contenu et des réponses à tes questions si t'en t'aides, tu en as. Voilà, donc j'ai hâte que ça commence dans quelques jours. N'hésite pas à t'abonner avant le 15 janvier, ça me fera plaisir. Comme ça, au moins, tu seras sur les lives. Tu verras un petit peu ce que je propose, comment est la plateforme. Et ce sera avec plaisir de pouvoir commencer avec le... plus le maximum de personnes de coureurs et de coureuses dès le 1er janvier. Donc, je t'invite à cliquer sur la page de renseignement dans ce lien, dans la description de l'épisode. Et puis, on se parlera très rapidement l'année prochaine. Sur ce, les amis, merci en tout cas de vos écoutes. C'est cool. J'espère te voir l'année prochaine dans ma communauté. Ce serait avec grand plaisir. Vraiment, vraiment, vraiment. Parce que, voilà, j'adore échanger et tu l'as vu. Donc, voilà. En tout cas, moi, je vous souhaite une bonne journée. des bonnes fêtes de fin d'année. On se reparlera évidemment d'ici la fin, mais je vais le dire chaque fois parce que les fêtes de fin d'année, ça dure du 24 au 1er, toute la semaine, c'est la fête. Il y en a qui bossent quand même. Je pense à eux, je pense à moi aussi parce que je bosse aussi un petit peu. J'espère qu'en tout cas, vous avez la santé, même si en ce moment, ce n'est pas facile. Je vous dis à très vite pour le prochain épisode et n'oubliez pas la communauté si vous voulez vous sentir épaulé et avoir du contenu. qui va vous aider à progresser. C'est en description de cet épisode et en story aussi, Instagram en passant. Allez, ciao, ciao, bonne journée à tous.