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  et bienvenue trailer trailer rôneuse runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partagent des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied Salut les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Alors, je suis content de te retrouver, on est vendredi, c'est ça vendredi, fin de semaine ou fin des vacances, je sais pas comment on doit le prendre, bon moi c'est fin des vacances, donc bon, ouais. Alors peut-être pour toi c'est début du week-end, le week-end arrive, donc voilà. Tu prends comme tu veux. Bon, c'est le début de l'année, je suis encore en vacances, donc je suis quand même content, mais ça va reprendre lundi. Ça va reprendre, je pense d'ailleurs, assez fort. Mais ce n'est pas grave, c'est la vie, c'est comme ça. Il y a un moment où il faut reprendre. Et en plus, je ne suis plus malade, je crois. Je tousse encore un tout petit peu, mais sincèrement, ça fait tellement du bien. C'est un peu comme quand tu revois le soleil au bout de trois semaines de pluie. Ça fait tellement du bien de ne plus être malade. Voilà. Donc, en parlant de soleil, je lui ai dit au revoir aujourd'hui parce que je crois que je ne vais plus le revoir. Et là, il pleut actuellement. Au moment où j'enregistre, il est 21h20. Il pleut, ça y est, la déprime revient. Bon, on va faire avec ou on va faire sans plutôt. Alors, que te dire ? Écoute, déjà, un, personnellement, je suis très content de la communauté qui s'est créée le 1er janvier avec pas mal de discussions. tous les jours, depuis deux jours. Ça discute bien, ça échange pas mal. Pour rappel, la communauté, c'est le nouveau contenu que j'ai créé le 1er janvier, premier jour de l'année 2025, du contenu exclusif pour les abonnés à cette communauté. Donc des podcasts, épisodes podcasts privés le mardi et le jeudi, des newsletters privés et surtout expliqués en live pour répondre ensuite à leurs questions. Et du contenu aussi à un dossier sur un sujet, en trail. Là, ça va être un comparatif de montres pour essayer de donner, pas des solutions, mais pour bien choisir ses montres suivant ses critères. Et des plans d'entraînement. Il y a quatre qui vont se débloquer, j'allais dire il y a quatre semaines, mais mois après mois, les plans d'entraînement vont se débloquer, qui vont de 20, 40, 70 et 100 kilomètres. Ces plans d'entraînement... sont faits pour être hyper progressif donc il faut savoir les adapter donc je suis là aussi du coup pour répondre à vos questions donc vous avez jusqu'au 15 janvier c'est ça pour avoir le prix le prix hors public c'est à dire 29 euros après le prix passera à 49 euros donc c'est un abonnement sur cinq mois et ça va se clôturer normalement normalement le 1er juin après peut-être que le groupe whatsapp perdurera parce que c'est vraiment chouette d'avoir un groupe, et là il a l'air aussi bienveillant que le premier qui s'est créé un petit peu tout seul donc là le groupe, le premier c'est Passion Trail et celui-là c'est Running et Trail et sincèrement moi je suis très content parce que les gens sont hyper positifs et sont dans le partage et l'échange de toute manière si ça commence à ne pas aller c'est à dire à ressembler à un groupe Facebook ou à se tirer dans les pattes ça dégage, moi je il n'y a pas de soucis, c'est la bienveillance en... en premier point, voilà, il n'y a pas de jugement à avoir. Donc, si tu veux profiter, tu peux cliquer sur le lien, tu as jusqu'au 15 janvier pour profiter de ce tarif vraiment, vraiment, vraiment pas ridicule, mais bon, voilà, 29 euros pour tout le contenu et que je sois présent avec toi. Après, ça passera à 49 et au mois d'avril, je crois, 89 euros pour les deux ou trois mois restants. Alors sur ce, écoute, j'ai fait une petite story ce matin, j'étais courir. J'ai été courir et je me suis dit tiens je vais me lancer le défi de courir tous les jours en 2025. Et pendant que je disais ça sur la vidéo que j'ai postée en story, je me suis dit peut-être que je dis une connerie de me lancer ce genre de défi. J'ai déjà sauté le premier de l'an, je ne sais plus si j'ai été courir hier. Non, je n'ai pas été courir hier donc déjà mon défi tombe à l'eau. Mais la question du jour c'était est-ce que... est-ce que c'est bien finalement de courir tous les jours ? Alors j'en ai parlé déjà dans l'épisode 314 il me semble, donc c'était pas il y a très très longtemps, mais c'est vrai qu'on peut y revenir quand même, parce que courir tous les jours c'est une question qu'on peut se poser. Alors déjà, il faut avoir du temps. Si tu n'as pas le temps de courir... forcément tu ne vas pas te poser la question, mais c'est quand même pas mal de se poser la question est-ce qu'on peut courir tous les jours pour progresser en course à pied ? La question, alors que ce soit en running, trail, évidemment, moi je parle de course à pied en général, courir tous les jours, est-ce qu'il y a des avantages à courir tous les jours ? Clairement oui, et quasiment de tout niveau. De ultra débutant, à ultra confirmés. Bon, ils ne m'écoutent pas les ultra confirmés parce que normalement, ils n'ont plus besoin de mes conseils, je suppose. Mais oui, il y a des avantages. Moi, le premier avantage, c'est l'amélioration de ton endurance. C'est-à-dire que courir quotidiennement, même pour de courtes durées et surtout, en fait, pour de courtes durées, peut avoir un impact et aura un impact. significatif sur ton endurance tant sur le plan cardiovasculaire que musculaire donc là je viens de là je viens de dire comme pas mal de choses courir tous les jours surtout sur sur des courtes durées je m'explique c'est à dire que si tu cours une heure tous les jours je vais te dire même en endurance fondamentale je vais te dire écoute c'est peut-être un petit peu too much c'est peut-être un petit peu trop Maintenant tu cours 30 minutes tous les jours, c'est bien. Maintenant, il faut relativiser. C'est bien, c'est bien si tu démarres, ça fait que quelques mois que tu cours, que courir 30 minutes pour toi c'est ok, ça ne te demande pas véritablement d'effort, ok. Tu es capable de courir 45 minutes une heure, voilà. Maintenant si tu es ultra débutante, 30 minutes évidemment c'est mort. Ultra débutante... ou débutant d'ailleurs, je parle au féminin mais c'est pour tout le monde, courir tous les jours, ce n'est pas forcément non plus une bonne solution. Parce qu'il faudrait que limite tu cours, donc tu alternes marche-course ou course 15-20 minutes. Et s'habiller pour 15-20 minutes, sincèrement, bon, ce n'est pas foufou quoi. Donc c'est pour ça que ce n'est pas forcément hyper faisable, hyper pratique de courir comme ça juste 20 minutes tous les jours. Néanmoins, il vaut mieux en termes de progressivité, d'habitude pour ton corps à progresser, il vaut mieux que tu cours 4 fois 30 minutes que 2 fois 1 heure dans ta semaine. Clairement, parce que courir 2 fois 1 heure ou à chaque fois 1 heure, ça va engendrer de la fatigue. Et si tu n'es pas en endurance fondamentale, que tu es un petit peu en footing un petit peu supérieur. t'aimes bien transpirer, il faut que le cardio monte un petit peu, que tu sentes que tu fasses du sport, là, du coup, ça devient mauvais, tout simplement. Tu impactes ton réservoir de fatigue, tu augmentes ton réservoir de fatigue, et à un moment où le réservoir va déborder, et oui, là, tu seras crevé, tu ne vas pas comprendre pourquoi, et ça peut mener à une blessure, tout simplement. Mais c'est vrai que courir tous les jours, oui, C'est une adaptation vraiment progressive, c'est la répétition ou les répétitions sont bénéfiques pour le corps. C'est pour ça que 4, 5 fois, 6 fois 20 minutes valent mieux que 3 fois 45 minutes quand on débute. J'entends quand on débute, moi je ne vais pas faire 6 fois 20 minutes, je vais m'emmerder. Il faut aussi remettre par rapport et adapter par rapport à son niveau. Clairement, si tu as l'habitude de courir... Je ne sais pas, moi, deux heures, que ça ne te pose pas de problème. Ok, deux heures, c'est quand même important, mais tu sens que ça passe, que tu as déjà couru des trails de 20, 30, 40 kilomètres. Écoute, moi, je te conseille, tu peux très bien courir tous les jours 40 à 45 minutes. Ce n'est pas un souci. Le seul souci, c'est de trouver du temps. Maintenant, quand tu cours comme ça, évidemment, qu'est-ce qui va compter ? Il va compter l'intensité. Je ne sais pas très français, ça, il va compter l'intensité. Mais oui, l'intensité, la gestion de ton intensité sur ta semaine d'entraînement sera hyper importante. Parce que si tu dis, bon allez, ok, je sors tous les jours, bon, je ne sors pas une heure, je sors 40 minutes, allez, 40, 45 minutes, donc bon, beaucoup moins que d'habitude, ok, déjà, c'est bien, enfin, c'est bien, c'est bien, voilà, tu sors moins. Maintenant, si tu sors un petit peu too much, que ton cardio monte à chaque fois un petit peu. Pas que tu fasses des séances d'intensité à chaque fois, mais juste de ne pas être en endurance fondamentale, être le cul entre deux chaises ou deux vitesses. Si ton endurance fondamentale est à 7 minutes au kilomètre et que tu es plutôt à 6 minutes au kilomètre tout le temps, pour donner un ordre d'idée, dans 3 à 4 semaines, ça va t'amener à un épuisement, petit à petit. Un épuisement, il faut mettre des guillemets, une fatigue un petit peu générale, une démotivation. L'un des effets d'un mauvais entraînement, c'est que... tu commences à être démotivé en regardant tes chaussures, tu commences à traîner la patte, à dire bon allez, il faut que je m'entraîne, il faut que je sorte, tu n'as plus envie, tu manques d'envie. Et bien là, clairement, ça vient généralement de physiquement, tu es impacté sans t'en rendre compte. Donc oui, l'intensité est hyper importante pour courir tous les jours. Et on peut, alors là je m'écarte un petit peu du sujet, mais... On peut très bien préparer un ultra, même un 160 km, qu'en s'entraînant en endurance fondamentale. C'est possible, quasiment en endurance fondamentale, parce qu'il faut quand même mettre des séances de côtes par exemple. Mais tes sorties longues, un peu vallonnées, tu peux très bien les courir en endurance fondamentale, te faire des côtes. Après, les autres séances en intensité, c'est un plus, c'est un mieux pour être encore plus à l'aise. pour ne pas mettre 58 heures sur une course. Bon, j'exagère, mais voilà. Il faut quand même augmenter ton potentiel pour être bien sur ta course. Mais tu peux très clairement t'entraîner qu'en endurance fondamentale. Et c'est là où je veux revenir, c'est que tu peux très bien courir 7 fois dans une semaine, donc tous les jours, 35-40 minutes en endurance fondamentale. Ça ne te posera pas de problème à partir du moment où tu es réellement en endurance fondamentale. que tu as une foulée qui n'est pas traumatisante, et que tu as un certain niveau aussi, il faut adapter, si tu es débutante, je ne vais pas dire à ma femme, cours tous les jours 30 minutes, elle va me jeter ses godasses dans la tronche, c'est sûr, au bout de 3 jours, donc bon, je ne vais pas envie de divorcer, il faut adapter. Mais maintenant, si tu es débutante, que tu cours 30-40 minutes, tu peux très bien courir tous les jours 20 minutes. Ça va t'apporter des bénéfices. Est-ce que ça va t'apporter plus de bénéfices que courir 3 fois dans ta semaine 35-40 minutes, c'est à tenter. Je n'ai pas la solution à tout, je n'ai pas la réponse à tout, mais je pense que ton corps s'adapterait encore mieux, encore mieux, si tu pouvais courir 5 fois, 6 fois, 7 fois dans ta semaine, mais vraiment 20 minutes, 20-25 minutes, et tu verrais qu'au bout de quelques semaines, tu seras capable de courir 30 minutes tous les jours. Le corps, c'est une formidable machine, vraiment. Et entraîner... correctement, à la bonne allure, bonne intensité, sur les bons parcours, tu peux courir tous les jours avec la bonne foulée qui va en s'améliorant petit à petit. Forcément, les foulées, on n'a pas la bonne foulée comme ça, puis chacun est un peu différent, donc il faut trouver sa foulée idéale qui va être anti-blessure. Moi, c'est surtout ça. Parce qu'on parle d'économie de course et blablabla, on s'en fout, sincèrement, l'économie de course, moi, je m'en cogne. Non, mais vraiment. Moi, ce que je veux, c'est que ma foulée elle ne me blesse pas, elle ne soit pas traumatisante pour mon dos, pour mes articulations, pour mon genou. Et moi, je n'ai pas de problème de genou, sauf sur la dernière course, mais c'était la fin de saison, je savais que c'était un petit peu too much. Tu vois ce que je veux dire ? La foulée, il faut aussi une foulée, mais quand on débute comme ça, on ne pense pas forcément à sa foulée. Mais pour en revenir, courir tous les jours, oui, c'est bien. Mais si tu commences à courir un petit peu comme d'habitude, mais tous les jours, forcément, tu vas accumuler de la fatigue. La récupération sera, du coup, tu n'auras plus de récupération. Donc, ça commence à devenir un problème. C'est là où il faut vraiment écouter son corps. Et que si tu te lances le challenge de courir tous les jours pendant un mois, pas pendant un an, comme j'ai dit, mais pendant un mois, tu cours tous les jours, j'ai envie de te dire, adapte. la durée de tes sorties. Évidemment, tu peux pas, si t'as l'habitude de courir 45-50 minutes, tu peux pas courir tous les jours 45-50 minutes, même en endurance fondamentale tout le temps. Parce que en termes de progressivité, ton volume hebdomadaire va exploser. Je parle pas de kilomètres, mais je parle juste de temps. Tu sors 3 fois 45 minutes, ça te fait 2h15 de course à pied par semaine. Et là, le petit challenge, je sors le mois de janvier. Je sors le mois de janvier, Tous les jours, tu te dis, bon allez, 45 minutes, c'est pas 3 fois 45, c'est 7 fois 45. Donc là, on est à 4h30 ou 5h de course. Donc tu vois que même si tu es en endurance fondamentale, tu te prends une claque. Et même si tu cours 40 minutes à la place de 45 ou 50, ça devient tendu. Alors que si tu cours 30, 35 max, je pense que, point de vue récupération, ça ira mieux. La fatigue, ça ira mieux. Et tu verras que tu ne seras pas plus fatigué. Je pense même que tu vas récupérer plus vite à l'issue de tes sorties. Ça, c'est un des signaux comme quoi ton corps, il encaisse, il s'est adapté, il a progressé. C'est que tu peux enchaîner les courses sans engendrer, sans subir un petit peu la fatigue. inhérente à ta course. Moi je sais qu'au début, le lendemain, j'avais les jambes un peu lourdes et je n'avais pas forcément envie d'aller courir parce que j'étais fatigué. Et depuis quelques années, la fatigue n'y est plus. Je peux courir quasiment tous les jours, ce n'est pas un souci. Maintenant, le souci, c'est de manquer de temps, tout simplement, et puis trouver le temps et aussi cette façon de penser de courir, de sortir moins longtemps. C'est pas forcément évident de courir juste 30 minutes, on a l'impression d'être sorti pour rien pour certains, pour ceux qui ont l'habitude de courir vraiment longtemps, alors que ça peut être aussi une solution pour globalement augmenter ton volume quand même hebdomadaire sans engendrer de fatigue. Bon voilà, en fait t'as des mix, parce que je suis en train de, dans ma tête aussi c'est en train de tourner, tu peux très bien courir 6 fois en endurance fondamentale 30 minutes, et puis la sortie longue, tu peux très bien faire une sortie longue de... de 2h30 par exemple. Il faut respecter la progressivité, mais tu peux te faire une grosse sortie longue ou une sortie longue qui va te générer de la fatigue, mais derrière, tu vas récupérer. En plus, tu vas récupérer, je pense, plus rapidement en te faisant une petite sortie de 30 minutes le lendemain, gentiment, mais tu vois, il y a quand même pas mal d'aléas de courir tous les jours. Ce n'est pas forcément évident ni recommandé. Enfin, ni recommandé, j'ai envie de dire si, c'est recommandé. Si tu sors 15 minutes quand tu es débutant, 15 minutes, c'est bien. Et puis la répétition fait la progression. Maintenant, si tu sors 15 minutes à fond les ballons, bon, là non, ça va te claquer. Je suis désolé de te le dire, mais tu vas te blesser. Et de toute façon, tu ne vas pas tenir tous les jours parce qu'au bout de deux semaines, je pense que tes baskets, tu ne voudras même plus les regarder. Donc, c'est vrai que le maître mot, c'est adapter ton programme. adapter ton programme, si tu veux courir tous les jours, c'est bien, mais il faut adapter la durée, il faut adapter l'intensité par rapport à ton niveau. Voilà ce que j'en pense, je ne sais pas si j'avais dit des choses différentes par rapport à mon premier épisode, je ne pense pas, je ne change pas non plus d'idée tous les matins, mais c'est vrai que courir tous les jours, ça peut être une excellente stratégie pour progresser. J'ai bien dit courir tous les jours, je n'ai pas dit faire un fractionné tous les jours. bon ben voilà épisode 17 minutes parfait dans la boîte j'espère que ça t'a plu si t'as des questions n'hésite pas à me les poser ben voilà moi je relance ma communauté mon offre sur la communauté n'hésite pas vraiment à t'abonner à aller voir la page de renseignements pour accéder à tout ce que j'ai mis et puis je vais créer des challenges je vais donner du contenu voilà c'est 5 mois avec moi pour t'amener à progresser et répondre à toutes tes questions N'hésite pas avant le 15 janvier, parce que là, les discussions s'affichent. Le premier live de la newsletter sera le 13 janvier, ou le 14 janvier, ça va être intéressant, ça va être les erreurs qu'on fait en course à pied, avec les solutions apportées. Évidemment, je ne vais pas juste dire, tu cours trop longtemps et puis tu te démerdes pour trouver la solution, non. je dirai mes solutions et puis après on en discutera pour ceux qui feront partie de la communauté évidemment allez sur ce je te souhaite une très bonne journée j'espère que tu vas bien si t'as des questions t'hésites pas on se retrouve demain peut-être demain c'est samedi peut-être peut-être demain pour un prochain épisode allez ciao ciao