Description
Quelle distance doit-on parcourir lors de nos sorties longues ?
La sortie longue : un élément clé de votre entraînement
La sortie longue est essentielle pour développer votre endurance et préparer votre corps à la distance de votre course. Voici quelques points à considérer :
Évaluez votre expérience : Si vous êtes débutant, ne vous lancez pas directement dans des sorties longues équivalentes à la distance de votre course.
Récupération : La récupération est primordiale. Trop de fatigue peut nuire à vos entraînements suivants.
Progressivité : Augmentez progressivement la distance de vos sorties longues pour éviter les blessures.
Conseils pour vos sorties longues
Voici quelques recommandations pour bien structurer vos sorties longues :
Durée : Pour des trails de 50 km et plus, visez des sorties de 3 à 4 heures.
Week-end choc : Pour les distances supérieures à 60 km, intégrez des week-ends choc de 5 à 7 heures pour habituer votre corps à l'effort prolongé.
Testez votre matériel : Profitez de ces sorties pour tester votre équipement (bâtons, alimentation, hydratation).
Conclusion
N'oubliez pas que chaque coureur est unique. Adaptez votre entraînement à votre niveau et à vos objectifs. Si vous avez des questions ou souhaitez approfondir le sujet, n'hésitez pas à consulter notre formation sur les sorties longues !
Merci de votre fidélité et à très bientôt pour un nouvel épisode !
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