Speaker #0et bienvenue trailer trailer runner runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partagent des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnel dans la course à pied. Salut les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Je passe en mode silence mon portable, c'est quand même un comble. Dès que j'allume mon micro, il faut que le téléphone sonne. Ça me rappelle une musique. Bon bref, j'espère que vous allez bien en cette journée chaleureuse, chaleureuse, étouffante même. Mais on ne va pas se plaindre. Non, je ne vais pas me plaindre, sinon je vais... Je passerai mon temps à me plaindre. J'ai l'impression que je me plains tout le temps. Il fait froid, je me plains. Il pleut, je me plains. Il fait trop chaud, je me plains. Mais là, ça commence à sentir les vacances. Ah là là là là ! Et ça fait du bien, ça fait plaisir. Alors, déjà un, j'espère que tu vas bien. Maintenant, de quoi je voulais te parler ? Alors, de mon activité un petit peu. J'étais en train de finaliser un plan d'entraînement qu'on m'avait commandé. C'est Philippe qui m'a commandé ça. un plan d'entraînement pour qu'il soit prêt sur son prochain trail qui aura lieu en décembre. D'ailleurs, il va faire le trail que j'ai fait début décembre, l'hivernal des Templiers, le même. Donc, c'est quand même assez intéressant de préparer quelqu'un avec un plan d'entraînement personnalisé. Il a pris le plan d'entraînement personnalisé. Je crois, sans les visios, il faut que je regarde un petit peu, mais effectivement, j'ai deux offres. J'ai le Boost Trail et je ne sais plus comment il s'appelle, le deuxième. Mais si tu veux, je te mettrai les plans personnalisés. Si toi, ça t'intéresse aussi que je te fasse un plan personnalisé avec peut-être une ou deux visios suivant la formule que tu prends, ce sera dans le lien de cet épisode. Voilà, tout simplement. donc j'ai finalisé son plan il ne l'a pas encore reçu, alors je ne sais pas s'il m'écoute il doit attendre son plan il n'est pas à une journée près parce que de toute manière il va commencer l'entraînement fin août je pense début septembre donc il n'y a pas de soucis mais c'est vrai que je vais l'envoyer comme ça il va regarder et puis on va se faire une visio pour en discuter en tout cas moi ça me fait toujours plaisir de faire, de concocter des plans d'entraînement par rapport à ton emploi du temps par rapport à combien de temps tu veux t'entraîner, combien de fois, quel est ton niveau, et puis donner des conseils, mais plutôt des conseils, tu vois, plutôt des conseils. Et puis suivant la formule que tu prends, tu achètes une fois ton plan d'entraînement, et voilà, je te fais un plan d'entraînement sur 3, 4, 5, voire 6 mois, ou plutôt 5 mois, c'est pas mal 5 mois. voilà donc je mettrai le lien qui mène à la page de renseignement des plans d'entraînement. Si ça t'intéresse, tu n'auras qu'à prendre rendez-vous. Et puis hop, tu remplis un petit formulaire qui va te dire exactement, qui va te poser exactement les bonnes questions pour que je puisse ensuite travailler dessus. Donc voilà, ça, je le relis encore une dernière fois et je lui envoie demain, promis. Et alors, figure-toi que j'ai reçu une question. Alors attends, du coup, je reprends mon téléphone, Instagram, mon meilleur ami. Je viens de répondre à Vincent. qui m'a contacté. Alors peut-être qu'il doit m'écouter, parce qu'il me suit. Je ne sais pas s'il me suit d'ailleurs sur le podcast. Il me suit sur mes posts Instagram. Alors il m'a posé une question. Je voudrais s'il te plaît juste un petit renseignement. Je fais un trail de 50 km ce week-end, et avec les grandes chaleurs qu'ils annoncent, je ne sais pas quoi choisir comme hydratation en complément de l'eau. C'est surtout la différence entre les pastilles TA, donc T-A en majuscule, ou Hydratis. Peux-tu m'éclairer s'il te plaît ? merci cordialement. Et c'est intéressant. C'est intéressant comme question. Du coup, j'ai quand même été voir vraiment les pastillitas et hydratistes que je connais évidemment, mais pour lui donner une bonne réponse quand même complète que je lui ai donnée. Je ne lui ai pas dit, tiens, écoute le podcast aujourd'hui, tu auras la réponse. Non, non, non, je n'ai pas dit ça, mais je lui ai répondu personnellement. Mais du coup, je me suis dit, tiens, s'il a posé cette question, à l'heure actuelle, avec les grandes chaleurs, ouais, ce serait dommage de, pas rater, mais de subir des crampes ou des complications à cause d'une mauvaise hydratation. Alors, je ne dis pas que j'ai la solution à tout, évidemment, mais il y a des bases. La base, c'est déjà de l'eau. C'est pas mal l'eau, déjà. Si tu bois suffisamment d'eau, c'est pas mal. Mais le problème, c'est que quand il fait chaud, tu vas vraiment transpirer beaucoup. et généralement quand on transpire beaucoup On transpire du sel. Voilà, tu sais, le truc qui colle après, qui tire un peu la peau du visage, qui est blanc. Ben ouais, on perd du sel. On transpire du sel. On transpire des minéraux, c'est un fait. Mais le sel, le sodium, voilà, on en perd un paquet. Et c'est quand même... On ne va pas se mentir, c'est ce que je constate, c'est quand même une des causes, on va dire que c'est multifactoriel, mais c'est un gros facteur, la perte de sel, de sodium dans la transpiration quand il fait très chaud et quand tu ne bois que de l'eau, ça ne suffit pas. Donc j'ai regardé un peu la composition des deux, hydratis et pastillita. Donc là sur pastillita c'est framboise hibiscus. électrolytes, on est toujours dans les électrolytes minéraux framboises hibiscus qu'est-ce qu'ils me disent des framboises hibiscus alors pour une pastille on a 350 mg de sodium et si je compare mes chers amis hydratistes que je n'aime pas beaucoup, je ne te cache pas ma femme a pris des cachets comme ça c'est sucré, c'est pas bon bref je vais arrêter de voilà alors comme je disais sodium, 350 mg pour une pastille. Pour Hydratis, eux, ils mettent pour 5 pastilles. Information nutritionnelle pour 5 pastilles. Les brigands. Et ils marquent 290 mg de sodium. Allez, on va dire 300 mg pour 5 pastilles. Et de l'autre côté, on a 350 mg pour une pastille. Je ne te fais pas le dessin, mais Merci. t'as un petit peu quand même attends 5 on est à 60 mg du coup pour une pastille et l'autre on est à 350 on est à x6 voilà il y a 6 fois plus de sodium dans les pastilles t'as énergie que hydratis de toute façon hydratis moi j'ai jamais compris tu vas me dire c'est un parti pris mais j'ai jamais compris améliore et accélère l'hydratation ... Bon, bah écoute, oui, si tu veux, mais en sport, il n'y a pas à tripoter, les amis. C'est 1, de l'eau, 2, boisson isotonique, ce qui t'apporte de l'énergie, des glucides. Donc, il faut que tu trouves, toi, une boisson isotonique qui te convienne. Et 3, ok, perte de minéraux, il faut des électrolytes. Et hydratis, à mon sens, c'est absolument pas fait pour le côté sport. Vraiment, je... magnésium tout ça ouais c'est super mais le sodium c'est comme un gros facteur et moi je trouve ça vraiment presque malhonnête de donner une information nutritionnelle pour cinq pastilles vraiment c'est gonfler les chiffres voilà potassium 38% des valeurs nutritionnelles recommandées bah ouais 38% si tu si tu manges cinq pastilles oui tu as 38% mais c'est presque malhonnête C'est comme si tu marquais 10 pastilles, on est à 76%. Super, va manger 10 pastilles d'hydratis. Bref, donc je lui ai conseillé d'aller évidemment sur, pour moi ça me semble évident, c'est pour ça que j'en parle, sur les pastilles d'hydratation ta énergie. Alors tu vas me dire qu'il y a d'autres, il y a du magnésium, potassium, ok pas de problème, mais quand même les crampes, Le sodium, c'est vraiment une des causes. Et tous ceux que je croisais dans des courses, dans des trails, et moi je n'avais rien, je savais que j'étais bien pour terminer, je leur donnais une capsule ou deux et ils repartaient véritablement. Et moi c'est ce qui m'est arrivé il y a des années, quand je commençais à avoir des crampes qui n'étaient pas prévues, je ne comprenais pas pourquoi. Et c'est un coureur avec qui je courais depuis quelques kilomètres, qui m'a dit, attends, mon médecin m'a dit, j'avais la même chose que toi, et mon médecin m'a recommandé ça. Et je prends une capsule, une gélule, toutes les heures. Et c'est fini, quoi. J'ai plus de crampes. Et il m'a donné ça. Donc, ça n'a pas le goût de sel. Rien du tout. Tu avèles ça. Hop. Donc, ça, ce n'est pas les mêmes pastillitins. C'est une autre marque. Alors, marque, non. Ce n'est pas des marques. C'est capsule de sel. Capsule de sel. Attends, je suis en train de regarder un petit peu. Capsule de sel. En fait, c'est marqué capsule de sel. Ouais. électrolyte Sous forme de capsule, donc ça ne se dilue pas, alors ça peut se diluer mais c'est quand même plus pratique à importer en sachet, et là tu avales ça, moi j'en avale ça une toutes les heures quand ça commence à faire chaud, long, et voilà j'ai 300 mg pour 3 gélules, chlorure, magnésium, bon bref, il y a ce qu'il faut dedans. donc clairement si tu as Hydratis il y a beaucoup de marketing, moi je le dis il y a beaucoup de marketing Ok, ça doit être, j'allais dire, réconfortant ou ça doit être bon en goût. Si tu trouves ça bon, il n'y a pas de souci. Mais dans le sport... Je trouve que ça ne remplace pas l'eau, si ça peut remplacer juste l'eau, pas plus. Ça ne remplace pas ta boisson isotonique qui t'apporte des glucides, et ça les glucides c'est ton énergie vraiment pour avancer, et ça ne remplace pas non plus les minéraux que tu perds, notamment le sodium. Donc voilà, ça a été ma réponse par rapport à l'hydratation, et avec les grosses chaleurs les amis, oui il faut boire, il faut boire au moins 500 ml. par heure je pense que c'est obligatoire avec les gros chaleur on n'est pas du 10 12 degrés ni 15 degrés là il fait déjà 18 le matin 20 ça va aller en samedi en s'améliorant en augmentant peut-être on n'est qu'au mois de juin sur ta course pense que l'hydratation peut te flinguer musculairement ta course donc il faut pas voilà il faut pas il faut pas trop négocier avec ça et déjà un boire de l'eau correctement 2. Boisson isotonique. 3. Soit des gélules de sodium ou des pastilles minéraux, comme Vincent m'a posé la question. Les pastilles, tout simplement, avec des goûts différents. Il n'y a pas de... Sincèrement, quand je vais dessus, il y a quoi comme goût ? Je ne sais pas trop. Framboise, hibiscus ? énergie de gomme, énergie de gel énergie de tout quoi il y a quoi ? il y a citron, tropical fraise, pastèque agrume, pourquoi pas agrume donc ça c'est les pastillitas, moi je te recommande quitte à prendre ouais c'est pas mal les pastilles, à diluer une pastille fait le job, pourquoi pas bon bah sur ce ça m'a fait plaisir de te parler de ça, c'était pas prévu en même temps j'avais pas prévu de te parler d'un sujet en particulier, donc ça tombait bien qui me pose cette question, elle tombe à à point je trouve, parce qu'avec les chaleurs qu'il fait, il faut que tu t'hydrates correctement. Alors l'hydratation ça commence 2-3 jours avant aussi, c'est pas juste le jour de la course, je suis un chameau pendant 3 mois je bois rien et puis le jour de la course je m'enfile 3 litres. Pensez à votre hydratation la semaine précédente pour rester hydraté et que le corps ait le temps de gérer tout ça. voilà et puis merci en tout cas de vos écoutes, je le dis souvent mais parce que j'ai envie de le dire merci à vous et si je rebondis un petit peu sur les plans d'entraînement, si ça peut t'intéresser à la place d'un coaching qui est actuellement à 150 euros par mois tu souhaites un plan d'entraînement personnalisé avec peut-être une visio, bah écoute sache que c'est 150 à 200 euros mais une seule fois et qui va t'accompagner pendant toute la durée de ton plan d'entraînement Donc... Si ça t'intéresse, le lien est dans la bio, non pas dans la bio, dans la description de l'épisode. Allez sur ce les amis, cette fois-ci je vous laisse, je vous souhaite une très bonne journée, chaleureuse, ensoleillée, je l'espère, et je vous dis peut-être à demain pour un nouveau, nouvel épisode. Ça va être embêtant de ne pas savoir quand est-ce que je publie finalement les épisodes. Il faudra peut-être que je me fasse un petit calendrier éditorial, voilà, tous les lundis, mardis, jeudis, vendredis, je sais pas, quelque chose où... tu cherches pas en te levant le matin à savoir si j'ai publié ou pas après je publie très souvent donc je sais pas si ça peut t'agacer ou pas mais peut-être que moi ça m'agacerait donc je serais peut-être de faire un effort là dessus voilà allez je vous laisse ciao ciao
