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Dans cet épisode, je te montre comment doubler tes distances en toute sécurité, même en hiver, pour finir chaque trail en forme et sans blessure.

Résumé de l’épisode
Je raconte l’histoire de Léo, un de mes anciens coachés qui a tenté un 60 km hivernal sans être prêt aux conditions froides et boueuses. Son DNF (Did Not Finish) devient le fil conducteur pour expliquer les erreurs courantes : négliger l’entraînement au froid, cumuler des sorties longues sans progression et ignorer le renforcement musculaire spécifique au trail.

Ensuite, je détaille les ajustements essentiels : planifier une période draînement adaptée (préférer le printemps ou ajuster les séances en hiver), intégrer des sorties courtes‑intenses, des séances de côte variées et du gainage ciblé pour les quadriceps et les adducteurs. Je partage aussi des conseils pratiques sur le – bâtons, chaussures‑glisse – et sur la gestion nutritionnelle pendant les courses longues distance.

Enfin, je montre comment, après une refonte du programme, Léo a pu parcourir 47 km sans problème et se prépare maintenant à viser le 60 km puis l’ultra‑trail. Cette partie illustre, pas à pas, comment un coaching trail personnalisé transforme les difficultés en performances durables.

Ce que tu vas retenir

• Comment éviter les blessures liées à l’entraînement hivernal et à la boue.

• Les principes d’un entraînement trail progressif qui respecte ton corps

• Des stratégies concrètes pour finir tes courses longues distance en pleine forme, même quand les conditions sont difficiles.

  
  

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