Description
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Dans cet épisode je t’explique pourquoi une stratégie nutritionnelle flexible vaut mieux qu’un plan nutritionnel figé, et comment l’adapter pour finir tes courses longues distance en forme.
Résumé de l’épisode
Je commence par définir la différence entre un plan nutritionnel strict – horaires précis, quantités fixes – et une stratégie nutritionnelle souple, qui s’ajuste à tes sensations, à l’altitude et aux conditions météo.
Ensuite, je partage plusieurs exemples concrets tirés de mes entretiens avec des coureurs qui préparent leurs 30 km, 50 km ou ultra‑trail. Tu découvriras comment choisir trois sources de glucides (boisson isotonique, barre sucrée, compote) et comment les alterner chaque heure pour garder de l’énergie sans surcharger ton système digestif.
Je détaille les pièges fréquents : l’envie soudaine de salé, la fatigue mentale qui fait dévier le plan, et comment réagir en temps réel grâce à une approche stratégique plutôt qu’à un horaire rigide.
Enfin, j’aborde l’entraînement hivernal et la préparation mentale : intégrer des séances d’entraînement digestif et mental pour être sûr de rester à l’écoute de ton corps pendant les ultra‑trails.
Ce que tu vas en retirer
Une méthode concrète pour progresser en trail sans craindre de blesser ton appareil digestif.
Des outils pour éviter les blessures liées à une mauvaise alimentation pendant les courses longues distance.
Une compréhension claire de la stratégie nutritionnelle adaptée à chaque étape de ton entraînement trail, que ce soit en été ou en entraînement hivernal.
La confiance d’aborder un ultra‑trail en sachant que tu pourras adapter ton apport énergétique en fonction de ton état et de la météo.
Invitation
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