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Dans cet épisode, je dévoile les 5 pièges invisibles qui font que 90 % des coureurs de trail abandonnent ou se blessent en pleine course.

Je commence par expliquer pourquoi une allure trop rapide dès les premiers kilomètres peut coûter cher à la deuxième moitié de la course. En partageant mon expérience du Tarn Valley Trail, je montre comment repérer et corriger ce faux départ avant qu’il ne devienne un obstacle.

Le deuxième piège concerne les descentes : trop souvent négligées, elles sollicitent les quadriceps et le système articulaire. J’y détaille des exercices simples pour habituer tes muscles aux forces de la descente et éviter les douleurs tardives.

Ensuite, je parle du placement des sorties longues. Faire des séances interminables sans stratégie peut épuiser ton corps plutôt que le renforcer. Tu découvriras comment planifier la durée et le timing de tes entraînements long‑distance pour qu’ils construisent réellement ta résistance.

Le quatrième piège est le manque de tests en conditions réelles. Alimentation, hydratation, équipement et même les chaussettes nouvelles sont des variables essentielles à éprouver avant le jour J. Je te guide pour transformer chaque sortie longue en laboratoire d’entraînement.

Enfin, le cinquième piège est le plus souvent oublié : la récupération. Sans sommeil de qualité, ni repos actif, même le meilleur programme d’entraînement perd de son efficacité. Tu apprendras à intégrer la récupération comme une composante clé de ton plan d’entraînement trail.

Ce que tu vas retirer de cet épisode : une vision claire des erreurs qui sabotent ton ultra‑trail ou toute course longue distance, des solutions concrètes à mettre en place dès la prochaine semaine d’entraînement, et surtout la certitude de progresser en trail tout en évitant les blessures.

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