Speaker #0Bienvenue dans le 5 km à l'Utra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Allez bienvenue les amis dans cette nouvelle épisode, cette nouvelle capsule de fin de semaine. On est vendredi à l'heure où va sortir ce podcast, cette capsule. J'espère que ta semaine s'est bien passée, que tu es en forme pour attaquer finalement la meilleure partie de... de notre semaine qui dure 7 jours les semaines c'est pas des semaines de 5 jours c'est des semaines de 7 jours avec normalement 2 jours le week-end de cool attitude alors attention il y a quand même pas mal qui bossent dans ma communauté, il y a des infirmiers, des infirmières des camionneurs des gens qui travaillent jour et nuit et week-end, j'ai envie de dire malheureusement, mais voilà c'est un fait, en tout cas force à vous les amis, voilà ... mais écoute on arrive quand même en fin de semaine et pour la majorité ça fait quand même plaisir et moi je fais cet épisode avec le soleil, attention qu'il ne va pas durer non il ne va pas durer j'ai un soleil pour 4h donc là j'enregistre le podcast et je vais aller courir en profiter un petit peu avant d'acheter les chaussures Gore-Tex de chez Red Light pour les tester aussi, je te dirai un petit peu ce que je pense de ces chaussures là, même si je pense que j'ai pas de Je pense qu'elles sont bien parce que finalement, les autres que j'avais achetées avant, que j'utilise toujours, sont très bien. Donc je pense que la version Gore-Tex m'ira aussi très bien, mais j'en ai besoin. Moi, je n'aime pas avoir les pieds mouillés et je pense même que je vais regarder des chaussettes. Chaussettes étanches, on m'a dit deux, trois marques, donc je vais aller tester tout ça. Et je ne pense pas que sur Red Light, il y ait des chaussettes étanches. Je vais les regarder quand même. Allez, de quoi j'ai envie de te parler ? Écoute, après l'épisode de... d'hier sur mes trois erreurs à moi que j'ai fait parce que tout le monde fait des erreurs et c'est bien de comment passer de 0 à 30 km bon ça c'est pour donner un ordre un chiffre tu vois mais du coup ça m'a fait rebondir un petit peu sur les erreurs que j'ai pu observer Par rapport à tous mes coachés quand ils arrivent et même pendant l'entraînement parfois ils font des boulettes ils me font des boulettes bon pas beaucoup heureusement et je suis là pour les corriger mais Alors, je n'ai pas fait le compte. Je ne sais pas de combien d'erreurs je vais te parler. Bon, il n'y en a pas non plus. S'ils sont avec moi, c'est que c'est OK. Mais c'est aussi des erreurs qu'ils ont fait dans le passé. Donc, allez, une erreur que je vois très souvent, pas très souvent, mais que je vois presque la plus souvent quand même, le plus souvent, c'est de vouloir rattraper une séance perdue. Rattraper une séance perdue, typiquement, il n'y a pas très très longtemps, j'ai un coaché qui m'a... qui m'a empilé comme ça deux sorties dans la même journée. Parce que la semaine précédente, il n'avait pas pu faire la sortie longue du week-end. Finalement, il m'a fait la sortie longue le vendredi matin. Et vendredi soir, il a fait son farclic. Bon, comment dire ? Non, ça ne marche pas. Ça ne marche pas comme ça. Tout simplement. Donc, excuse-moi, ça a bugué. Je voyais, j'avais un problème d'enregistrement de mon épisode. Donc, je te disais, non, ça ne marche pas comme ça. Ce n'est pas parce que tu n'as pas pu faire tes quatre sorties cette semaine que finalement, il faut rattraper ce que tu n'as pas pu faire. Si tu as fait deux sorties cette semaine parce que, pour une raison ou une autre, la semaine suivante, à la place de quatre sorties, tu ne fais pas six sorties. Ce n'est pas bon. Ce n'est pas bon. forcément, tu passes de 2 à 6, cette notion de progressivité, elle prend une claque. Alors attention, si tu rajoutes finalement 2 EF, allez, pourquoi pas ? Pourquoi pas ? Mais même, j'ai envie de te dire, tu rajoutes une charge d'entraînement largement supérieure à ce que tu faisais déjà d'origine. Donc, ce n'est pas bon, ça ne se rattrape pas. Donc, tu vois que quand tu veux faire deux sorties dans la même journée, forcément, tu vas mettre plus de temps à récupérer. donc ça c'est une des Des erreurs qui me surprennent toujours un petit peu de cette notion de j'ai rattrapé ma sortie parce que je n'ai pas pu. Et puis du coup, j'ai un plan à suivre, j'ai des séances, je n'ai pas envie de prendre du retard. Non, en fait, ce n'est pas du retard. Si tu prends du retard, si tu veux absolument rattraper ta séance parce que du coup, derrière, tu devras récupérer plus longtemps. Tu devras, disons que tu vas ressentir le besoin de récupérer plus longtemps. Donc forcément, ce n'est pas bon. Il y a un bon entraînement, c'est un entraînement qui se... de semaine en semaine le plus régulièrement possible attention, en prenant en compte parfois quelques semaines dédiées à de l'intensité à des structures de semaines différentes c'est un fait, mais globalement si tu passes ton temps à récupérer parce que tu t'es mis la charge toutes les deux semaines, c'est pas génial allez maintenant une autre erreur une autre erreur erreur. C'est pas forcément une erreur, c'est une façon de penser. Quand tu... Tu prépares peut-être à courir pendant plusieurs heures, sur un 30, un 50, un 80, un kilomètre, plusieurs heures. Donc ce sont des courses quand même d'endurance, on est d'accord. L'objectif pour la majorité d'entre nous, c'est d'être capable de courir le plus longtemps possible, le plus rapidement possible quand même, mais en meilleur état, avec le meilleur état possible. Tu sais bien qu'il y a un moment ou un autre, tu vas être dans le dur. normalement si tu pars sur plusieurs heures il y a un moment où Tu commences à tirer un peu la patte et le plaisir s'estompe un tout petit peu. Mais entre le plaisir qui s'estompe ou avoir vraiment mal, de ne plus être capable de courir, même dans les petites descentes, il y a quand même un step. Donc, c'est vrai que l'objectif des entraînements comme ça, sur ces trails longs, enfin, trails à endurance, de 30 à partir de 30-40 km, globalement, c'est de développer notre capacité à à apprécier notre course, à aller vite, à courir tout simplement. Et donc, travailler, vouloir travailler le cardio quand peut-être il ne te reste que 3-4 mois avant ta course de 60 km, 50, 40, et que tu n'as pas commencé encore réellement tes entraînements, et que ça ne fait pas très très longtemps, on va dire que tu n'as jamais fait la distance que tu t'apprêtes à faire, bon, bah oui. il te reste 4 mois, je suis désolé de te le dire mais il est illusoire de vouloir développer toutes les capacités qui existent en fait pour ta course c'est à dire le cardio, l'endurance, la résistance musculaire en fait tu ne pourras pas développer ces 3 paramètres globalement de la même manière et même si tu veux développer le cardio ça aura un impact sur ton endurance. Parce que tu ne vas pas développer les mêmes compétences, tu ne vas pas recruter les mêmes fibres musculaires non plus. Donc il faut choisir. Maintenant, si tu as 6 mois, 8 mois devant toi, tu peux te mettre des cycles d'entraînement spécifiques. Je commence par l'endurance globale, ensuite je me mets un petit peu de cardio, un cycle de cardio pour développer un petit peu ma VO2max, et c'est bien. mais ça c'est quand tu as le temps, après tu développes la spécificité de ta course avec encore de l'endurance, des sorties longues, des week-end chocs, des fartlegs, variations d'allure, tout ça, bref, tu as le temps de le développer sur 6-8 mois et ce n'est pas un souci, maintenant sur 3-4 mois quand on part un petit peu à l'inconnu, forcément il faut maximiser nos chances de profiter de notre course et d'être correctement préparé Et donc, vouloir se mettre une séance cardio en se disant j'en mets une fois par semaine dans tous les cas, quand tu sors que 4 fois en fait quand tu prépares un 60 km à mon sens il n'y a pas moi je te le déconseille fortement parce que tu penses que oui le cardio tu vas courir plus vite sur ta course, le problème c'est que tu vas courir vite mais tu ne vas pas courir longtemps tout simplement donc tu vas courir potentiellement un peu plus vite Merci. jusqu'au 30ème kilomètre peut-être mais suivant le profil de ta course il y a un moment où les fibres à contraction lente, t'en as pas récupéré suffisamment, t'en as pas recruté suffisamment parce que tu les as remplacées par les fibres à contraction rapide qui sont très puissantes mais pas très endurantes donc c'est cool, t'as couru plus vite t'étais bien, c'est un peu comme le mur du marathon quoi, et voilà il n'y a plus de pétrole, il n'y a plus d'essence il n'y a plus de fibres musculaires qui vont bien pour courir donner cette possibilité de courir longtemps. Donc tu vois que oui, il faut faire attention. Malheureusement, on ne peut pas développer toutes les capacités pour être encore mieux sur nos courses parce qu'on manque de temps, tout simplement. On manque aussi de niveau. Peut-être qu'il faudrait sortir 5-6 fois pour commencer à travailler un petit peu tout. Mais ça marche par bloc, par cycle. Et il y a des moments où il faut prioriser, surtout l'hiver quand il commence à ne pas faire bon. C'est compliqué d'aller courir, de se motiver quand il fait 2 degrés dehors, qu'il pleut, qu'il y a du vent. Oui, ça a un impact énorme quand même. Moi là aujourd'hui, je crois que c'est 17h14 le coucher du soleil. 17h14, ça veut dire qu'à 5h30 il fait nuit quoi. Déjà qu'il y a du brouillard. Bon ben voilà, je ne vois pas le soleil de la journée sauf maintenant où il y a du soleil. Donc je vais vite arrêter ce podcast pour aller courir avant qu'il disparaisse. Après j'ai un nouveau cocher qui arrive. donc voilà c'est une erreur de vouloir à mon sens développer un petit peu toutes les capacités surtout cette capacité de vouloir courir vite pour pour se dire tiens je vais je vais courir vite sur ma course oui tu vas courir vite mais en fait pas très longtemps allez si c'est un 20 bornes pourquoi pas et si tu as un petit peu d'expérience c'est mieux maintenant si c'est ton premier 20 bornes que tu t'entraînes qu'avec de la vitesse waouh si tu as du dénivelé ça va piquer et il y a un moment où tu seras toi tu auras certainement peut-être des crampes il faut voir, il faut réellement voir après ça dépend vraiment, 20 bornes ça peut passer, 30 c'est plus compliqué, 40 voilà, donc il faut assurer le coup augmenter notre capacité à courir longtemps en bon état, et pour ça il faut prioriser certaines séances et pas tout vouloir faire dans nos entraînements, voilà tout simplement bon, je ne sais pas à combien j'en suis de 2 minutes à 6, 10 minutes, voilà j'ai un petit problème avec mon logiciel ... Bon voilà, c'est une petite capsule. Alors dites-moi, je ne sais pas comment vous pouvez me contacter, par WhatsApp ou Instagram, ou même par mail, dites-moi si vous entendez correctement le volume de mes épisodes, parce que j'ai une personne qui s'est plaint comme quoi le volume, enfin qui s'est plaint, oui, c'est factuel, mais que le volume de mes épisodes était relativement bas. Et bon, moi, quand j'ai essayé sur mon téléphone, ça me paraissait bien, mais c'est vrai que je ne sais pas. Et de toute façon, je ne sais pas faire augmenter le volume. J'ai un petit souci avec ça. Donc, dites-moi si pour vous, c'est OK le volume ou si c'est limite. Voilà. allez sur ce les amis en tout cas merci de votre attention on va se croire à la télévision, merci de votre attention fin de semaine, rangement du matériel débriefing à l'issue c'est des relents de réflexes de Marine Nationale On faisait des exercices à l'arme à 110 et choses comme ça sur les bateaux. Au bout de 23 ans de marine, je suis un petit peu structuré comme ça. J'ai des réflexes qui reviennent et des mots de procédure qui reviennent, voire des phrases de procédure. Mais je garde ça parce que ça fait partie de ma première vie que je ne regrette absolument pas. vraiment la marine nationale pour moi ça a été il y a des côtés négatifs mais c'est top quand tu te retrouves en pleine mer c'est chouette bref sur ce les amis si tu veux t'engager dans la marine nationale vas-y, il y a des contrats courts alors je ne fais pas de pub mais il y a des contrats courts, il y a des contrats longs, il y a ce que tu veux si c'est trop tard, bon ben c'est trop tard désolé pour toi et puis si tu as besoin de coup de main pour Merci. Pour apprendre à courir, pour atteindre un objectif de course, je suis disponible, évidemment. Sur ce, les amis, passez une très belle journée, un très bon week-end. On ne se verra pas ce week-end. Je mets sur pause quand même. On se retrouve dès lundi pour un prochain épisode. Allez, passez une très belle journée. Ciao, ciao.
