Transcription

• Speaker #0

  Que tu prépares 20 km, 50 km, 100 km ou même plus si tu veux progresser sans te blesser, performer sans sacrifier ta vie pro et surtout familiale et arrêter de douter de tes choix d'entraînement, alors écoute-moi, tu es au bon endroit. Ici, je vais t'aider à penser long terme, à décider, à structurer. Écoute-moi bien, je lance l'épisode dans 3. 2, 1, c'est parti ! Salut les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode, j'espère qu'il s'enregistre bien. Oui, c'est le cas, il s'enregistre bien, voilà, parce que j'ai eu un petit souci de micro juste avant, comme ça tu sauras tout. Bon ben voilà, on est vendredi, si tu écoutes l'épisode le jour de sa sortie. Vendredi, on est à deux jours de ma Black Mountain Trail, ça y est, 64, 65, 66 kilomètres, peut-être, ça dépendra si je me perds ou pas. Toujours est-il que... Bon. Il y a quand même 3600 mètres de D+, et de D- à faire en 64-65 km. En début de saison, ce n'est jamais à minimiser, même pour un profil comme le mien qui est plutôt sur de l'ultra-endurance. Est-ce que je considère ma course comme une sortie longue ? Presque. Est-ce que je fais une erreur ? Non, parce que j'ai dit presque. Je sais que c'est une course, je sais que ça va être compliqué. C'est juste que cette course me sert aussi de préparation pour le 100 km du Tarn Valley Trail deux mois plus tard, au mois de mai. Donc c'est dans ce sens-là que je dis que c'est une sortie longue. Mais attention, je sais très bien que ce n'est absolument pas ça. Mais c'est simplement l'importance que je lui accorde finalement. Et ça, c'est hyper important. Toi aussi, tu peux faire ce travail-là de savoir quelle importance tu accordes à la course. que tu vas faire ce week-end, peut-être d'ailleurs peut-être que tu seras d'ailleurs avec moi sur la Black Mountain Trail parce que vous êtes plusieurs à m'avoir contacté en me disant je suis moi aussi sur ton format, voire il y en a qui sont sur d'autres formats je ne suis pas certain de les croiser les autres parce que on part à 5h du matin les gars, 5h du matin 5h du matin montagne noire Bon bref, j'ai une heure de route, il faut que j'arrive un petit peu avant quand même, ça me fait lever à 2h du matin cette histoire, ça va être fatiguant. Donc juste pour ça, c'est pas une sortie longue, mais dans l'importance, clairement, pourquoi pas abandonner, alors ce que je vais dire, attention, mais abandonner une course comme celle-ci, pour moi, ne serait pas un échec si je sens que j'ai mal aux chevilles en ce moment. Si je sens que j'ai un tendon qui couine, qui couine, qui couine de plus en plus, c'est clair que je ne vais pas... forcée jusqu'à la blessure pour pas hypothéquer mes chances de faire le Tarn Valley Trail en plus avec Olivier début mai, voilà c'est 100 km c'est super beau là-bas, je l'ai fait l'année dernière si je te propose de réécouter l'épisode d'ailleurs il faut que je retrouve le numéro mais je l'ai plus mais Tarn Valley Trail je le retrouverai je le mettrai en lien dans l'épisode du podcast bon en fait voilà je préfère je privilégie cette Merci. ce format de course que peut-être la Black Mountain Train, même si, et je suis content de le faire parce que c'est à une heure de la maison, mais je ne te cache pas que, compliqué, 7 mars dans la montagne noire, ça monte, ça descend, c'est un profil en dents de scie, c'est eux qui le marquent sur leur site, profil en dents de scie qui découpe, vraiment, monter, descendre, c'est à coup de 500, 600 mètres de déplus et de démoins, Merci. dans la Gadeau peut-être dans le Froid sûrement c'est la montagne noire au mois de mars donc bon j'y vais, c'est une sortie longue parce que dans l'optique de ma future course au mois de mai mais sinon ça reste une course à part entière avec un lever à 2h du matin avec mon petit déj butissané une heure avant avec la le le dossard d'ailleurs il faut que je regarde quand est-ce que je vais retirer mon dossard je vais me noter ça sur ma checklist par exemple faudrait pas quand même que je loupe ma course parce que j'ai pas mon dossard je préfère partir sans montre que sans dossard et puis voilà t'as le stress t'as quand même un stress d'avant course et puis une fois que la course est lancée c'est parti pendant plusieurs heures 65 km, 3006 Merci. Départ à 5h, je ne sais pas trop combien de temps je vais mettre. Moi, sincèrement, je ne sais pas du tout. 10h peut-être. Aucune idée. En fait, ce qui m'importe, moi, ce n'est pas le temps que je vais faire. C'est plutôt comment ça va se passer. Tu vois, par rapport à ma dernière sortie longue que j'ai faite lundi dernier, compliqué. Compliqué. J'ai vraiment eu du mal. J'ai eu mal aux chevilles. Et surtout, j'avais de la circulation, du retour veineux de mes jambes qui me faisait très mal au bout de 4h. Donc je te cache pas que à l'issue je me suis dit ça va être compliqué les 65 km du Black Mountain Trail mais c'est pas grave c'est pas la première fois que ça m'arrive et l'esprit... Je ne sais pas comment ça se passe, je ne sais pas si on se formate, si l'esprit a un impact, et je pense que oui, évidemment, sur notre capacité à s'adapter, mais je sais que je n'aurais pas mal aux jambes au bout de 4 heures. J'aurais mal après, la circulation, le retour veineux, j'ai vraiment les muscles qui bougent au niveau des mollets, c'est un truc de fou, mais ça me faisait pas mal, notamment sur le temps de Valley Trail, mais là, pas hier, mais lundi dernier, c'est vrai que j'avais mal aux jambes, pas mal aux muscles. mais mal circulation, retour veineux, circulation sanguine. Donc j'ai des petits problèmes dans la famille. Bon, il paraît que c'est bien la rando, c'est bien de courir aussi. Donc ça tombe bien. Mais toujours est-il que je vais partir pour plusieurs heures et non, ce n'est pas vraiment une sortie longue. Il ne faut pas le prendre comme ça. Maintenant, il faut bien se préparer. Et d'ailleurs, c'est rigolo parce que mes coachés font des courses régulièrement et du coup, ils ont la visio. d'avant-course, préparation un petit peu stratégique de la course, même mentale parfois. Et du coup, ça me fait faire des checklists régulièrement. Tiens, boisson isotonique, d'électrolyte, même si je m'aperçois que quelques-uns ne connaissent toujours pas la différence entre isotonique et électrolyte. Alors attention, il y a quand même une grosse différence. Il y en a une, l'isotonique, qui t'apporte des glucides et donc de l'énergie, et l'autre qui t'apporte, avec des électrolytes, qui t'apporte. des minéraux, notamment du sodium. Donc si tu me dis, parce que ça m'est arrivé, si tu me dis que tu prends une boisson isotonique en cachet, non, ça n'existe pas. Ce sont des électrolytes. Voilà, j'aime autant le dire. Si jamais tu me dis, si tu penses que tu as une boisson isotonique sous forme de cachet effervescent que tu mets dans ta flasque d'eau, en fait non, ce sont des électrolytes. Moi je t'encourage à prendre plutôt des électrolytes sous forme de gélules, parce que comme ça tu les prends une seule fois, et tu... gâche pas entre guillemets une gourde une flasque avec juste de l'eau et des minéraux à la place de mettre une boisson isotonique, moi je pars avec deux boissons, deux gourdes isotoniques voilà, parce que moi je la supporte bien et parce qu'elle m'apporte de l'énergie réellement, donc voilà moi j'ai hâte vraiment de me remettre en format course, de partir et puis de voir un petit peu ce que comment les gens me répondent comment je me sens en début de saison J'ai fait un entraînement qui n'est pas forcément... Enfin, je suis comme tout le monde en fait. J'avais prévu un week-end show qui ne s'est pas déroulé comme prévu parce qu'il y a eu une tempête de toute manière et que courir le lendemain de ma première sortie ça aurait été limite dangereux. Donc, je ne l'ai pas fait. J'ai couru un petit peu après, une semaine plus tard. Donc, il a fallu que je m'adapte. Donc, je n'ai pas fait réellement ce que j'aurais voulu. Mais ce n'est pas grave. Moi, j'adapte le planning de mes coachés. Du coup, pour moi, je suis obligé de m'adapter aussi et de... et de prendre en compte que, et moi j'aimerais que tu le fasses aussi, c'est-à-dire de réactualiser un petit peu tes objectifs par rapport à ton entraînement réel, et pas ce que tu aurais voulu ou ce que tu as planifié, parce que tu as planifié ton entraînement, mais est-ce que tu l'as réellement exécuté ? Moi je sais que je ne l'ai pas réellement exécuté, je n'ai pas réellement fait exactement ce que je voulais, donc il a fallu que je m'adapte, et je sais que je vais peut-être manquer un petit peu de tonus musculaire. ce genre de choses, peut-être même dans du rance, peut-être, mais vraiment, les 3600 de D+, et de D-, suivant la météo, ça peut être vraiment un game changer de fou, s'il pleut, s'il y a de la boue, ça peut être catastrophique, ça peut vraiment durcir un petit peu le jeu, je sais que ça a peut-être un petit peu couiné, mais bon, c'est pas grave, moi je le prends comme une course de de préparation comme je l'ai dit pour premièrement le 5 km du Tarn Valley Trail, courir avec Olivier profiter du beau temps j'espère, début mai allez on croise les doigts, mais l'année dernière il avait fait très chaud, voire même trop chaud mais c'était tellement joli, j'ai adoré mais surtout au mois de juillet j'ai le 170 km du Grand Raid de Guillestre c'est le tour du Kiras enfin. à 170 km, 12 000 je crois, un truc dans le genre, 12 000 de D+, D-, donc voilà, de toute façon le Keras c'est des vallées, tu montes 1000 mètres, tu descends 1000 mètres, et je sais pas s'il y a du plat, faut que je commence à regarder un petit peu, mais c'est vraiment en dents de scie, et ouais ça doit casser les pattes, mais c'est super beau, j'ai fait juste la moitié, même pas la moitié, j'ai fait 2 jours dans le Keras il y a des années, et j'avais trouvé ça très très joli, vraiment, Mais oui, à l'époque, je dis wow, putain, je crois que tu montes au col, bim, tu redescends et en fait, tu fais que des passages de vallée comme ça. Donc magnifique, mais difficile. Donc j'ai vraiment hâte d'y être. Donc tu comprends bien que le Black Mountain Trail, oui, c'est ma première course et comme première course, ce n'est pas l'objectif de ma saison, même si je ne sais pas quel objectif finalement, je me mets en priorité dans ma saison. Parce que j'ai 4 courses, j'ai le Black Mountain Trail, j'ai comme au mois de mai, j'ai le 100 km du Tarn Valley Trail, j'ai le 170 début juillet du Caras, et le 130 avec 12 500 mètres du Tour des Géants, je ne sais plus comment il s'appelle, au mois de septembre en Italie. Qui sera une course d'ailleurs, on va dire, pas qualificative, mais si je la termine, et comme j'ai bien l'intention de la terminer, je serais en priorité pour être... tirer au sort et avoir mon dossard pour le 330 du Thor des géants l'année suivante c'est pour ça que je fais cette course donc finalement c'est quoi la priorité de ma saison ? 1. Ne pas me blesser 2. Profiter et si j'avais une course à réussir ce serait le 130 du Thor des géants parce que c'est quand même hyper impactant pour la suite de ma saison 2027 pour avoir un dossard sur cette belle course du 330 du Thor des géants que j'ai vraiment hâte de Merci. de faire, mais je ne te cache pas que le 170 de de Guillestre, enfin de Guillestre du Keras, ça reste quand même un chouette truc donc je n'ai pas l'habitude de sélectionner mes objectifs de donner des priorités, donc je ne vais pas en donner voilà, même si j'en ai donné un petit peu quand même, forcément mais si je me prépare bien que je fais ça bien, correctement. Normalement, si je ne me flingue pas une cheville, tout va bien se passer. Parce qu'on met en place des structures d'entraînement durables et pas des trucs pour s'envoyer à sortir 2 fois 3 heures, 2 fois 4 heures tous les week-ends. Ce n'est pas progressif, ce n'est pas gérable. Je dis ça parce que ça existe. Mais ce n'est pas comme ça que ça fonctionne si tu veux voir sur le long terme et pas juste une prépa. Sur une prépa de 6 mois, peut-être que tu peux t'envoyer, mais ce n'est pas dit du tout. que tu arrives à ne pas te blesser et deux, est-ce que tu veux continuer à courir un an plus tard, deux ans plus tard est-ce que tu veux être durable dans ce super sport qui est le trail et encore plus l'ultra trail, vraiment si tu me dis oui, mets en place la bonne structure la bonne compréhension d'entraînement j'espère qu'à travers tous mes épisodes podcast je pense que oui, tu as appris pas mal de pas de tips mais ta mentalité de trailer et de traileruse de compréhension, c'est surtout ça il y a un moment où courir à l'envie c'est bien, mais ça ça marche que quand on n'a pas d'objectif je veux dire, courir à l'envie il y a un moment où t'es fatigué, tu lâches l'affaire t'arrêtes de courir pendant une semaine, ok c'est pas impactant, on s'en fout, t'as pas de course dans un mois, mais maintenant si t'as une course comme la plupart des gens parce que ça sert d'objectif et puis c'est sympa, ben là on arrête de courir à l'émotion et Merci beaucoup. Et oui, on est obligé de structurer et pas faire n'importe quoi, mais pas d'improviser. Moi, je suis contre l'improvisation, sauf quand elle est inclue dans une période dédiée à ça. Une intersaison, l'été peut-être. Après, moi je sais qu'après une course, quand je reprends tranquille et que je n'ai pas d'objectif, bon ben je cours à l'envie, et puis si pendant deux semaines je n'ai pas envie de courir, ben je ne cours pas, je ne me mets pas la pression. Maintenant, à l'inverse, il faut aussi se freiner quand on... on a envie de reprendre trop vite, qu'on est un petit peu drogué à ça. Bon, ok, ça va dans les deux sens, mais voilà, tu comprends l'idée. Il faut juste prendre ce qu'il y a à prendre pour soi et élever notre compréhension, parce que je m'inclus dedans, notre compréhension aussi de comment doit fonctionner un entraînement parce que ce qui est compliqué aussi, c'est que, et moi je le vois, avec tous mes coachés, l'entraînement de Polo n'est pas le même que celui de Paulette. tu vois l'idée c'est pas forcément les mêmes même si je planifie les mêmes sur la même course les mêmes entraînements il y a assez rapidement un moment où ça va diverger parce que ton ressenti sera différent parce que la progression sera différente parce que ton niveau sera simplement différent et c'est ok, il faut savoir s'adapter mais même dans l'adaptabilité ou l'adaptation, je sais pas comment je vais dire ça mais il y a quand même une structure à garder en tête et pour ça il faut un peu comme à l'école j'ai envie de te dire, il faut apprendre, il faut élever ses capacités sa compréhension de ses entraînements et pas juste suivre un plan d'entraînement pour le suivre sans compréhension parce que comment tu veux adapter ton plan si tu ne comprends pas qu'est-ce que ça développe dans quel cycle tu es et l'idée générale de ton plan d'entraînement je pense que T'as compris l'idée. En tout cas, j'espère que mon podcast et tous mes épisodes, on va bientôt arriver au six-centième, gentiment, mais sûrement. T'élèves un petit peu ta compréhension et avec des conseils pratiques, des tips, des choses comme ça. J'ai des épisodes de motivation aussi. Il faudra peut-être que je refasse. Parce que ça ne fait jamais de mal de se sentir motivé. Mais il y a aussi pas mal de freins côté mental aussi. Ça fait du bien de réentendre les choses. Moi aussi, ça fait du bien de les redire aussi. Ça va dans les deux sens. En tout cas, merci de ta présence tout simplement à travers ces deux années et demie, trois ans pardon, autant pour moi, ça fait trois ans de podcast. Sans toi et sans vous, j'aurais certainement arrêté parce que quand on voit que ça ne marche pas, pourquoi continuer ? Mais je vois que ça marche, ça fonctionne, j'ai des retours, on continue comme ça, à fond. structuré et on élimine l'improvisation les amis. Et si tu as envie que j'élimine entièrement l'improvisation et que tu te décharges mentalement de ton entraînement, sache que tu n'as qu'à me parler de toi dans le lien de cet épisode. Tu me parles de toi et puis je te recontacterai personnellement, évidemment. Et peut-être que si on continue l'aventure ensemble, on se retrouvera face à face, tout du moins en caméra, en visio pour parler de la situation de... ta situation tout simplement et voir ce que je peux faire pour toi. Sur ce les amis, passez un bon week-end, on se retrouve après ma course, je ne sais pas trop dans quel état, je ne sais pas si ce sera lundi, si j'aurai le temps de finaliser tout ça, sachez que oui, je vais m'enregistrer, je vais essayer de m'enregistrer en train de courir, en train de souffler, en train de, je ne sais pas, peut-être voler sur la course, bref, tu auras du début, dans la voiture, au lever, prise de dossard et tout et tout, jusqu'à la fin et le débrief, voilà. je vais voir un petit peu lundi, ça me paraît un peu court quand même parce que ma course c'est dimanche mais pourquoi pas ou samedi il faut que je regarde samedi ou dimanche il faut que je regarde ça mais en tout cas, prochain épisode, ce sera le débrief de cette superbe course qui j'espère se déroulera très très bien allez sur ce, passez une très belle semaine et on se retrouve un très beau week-end et on se retrouve très rapidement, ciao ciao