Description
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La semaine dernière, mon coaché a dû gérer le froid en augmentant ses apports énergétiques. Mais quand les conditions deviennent presque caniculaires, la logique change complètement : il ne suffit plus de manger plus ou de boire plus. Il faut éviter la surchauffe.
Au programme :
00:00 — Introduction : pourquoi la chaleur change tout en trail
01:20 — Froid vs chaleur : deux stratégies totalement différentes
03:05 — Pourquoi boire plus d’eau ne suffit pas
04:40 — L’importance du sodium et des électrolytes
06:15 — Comment boire régulièrement sans saturer l’estomac
08:00 — Pourquoi une boisson trop sucrée peut devenir un problème
09:35 — Faut-il garder 90 g de glucides/heure sous forte chaleur ?
11:10 — Refroidir le corps : casquette, nuque, glaçons, ravitos
13:00 — Adapter son allure avant d’exploser
14:45 — Les signaux d’alerte à ne jamais ignorer
16:20 — La stratégie simple à appliquer en course
Conclusion : dans la chaleur, tu protèges le moteur La phrase à retenir : Dans le froid, tu nourris la chaudière. Dans la chaleur, tu protèges le moteur.
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