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Sur un ultra-trail, la base vie peut te sauver… ou t’endormir.

Tu crois t’arrêter 10 minutes, tu repars 45 minutes plus tard, froid, lourd, sans envie.

Le sommeil, les sacs, les batteries, les pieds, le chrono : tout doit être prévu avant la course.

Parce qu’au 120e km, tu ne prends plus toujours les bonnes décisions.

Dans cet épisode, je te montre comment gérer tes bases vie sans te piéger toi-même.

Slide 1 — 00:00 : Sur 160 km, ce qui change vraiment, c’est la gestion des bases vie et du sommeil.

Slide 2 — 01:11 : Une base vie doit avoir une mission précise, sinon tu perds du temps et de l’énergie.

Slide 3 — 02:04 : Recharge montre/frontale, mange chaud, lave-toi, vérifie tes pieds, puis repars proprement.

Slide 4 — 05:05 : Mets un chrono : une base vie sans timing peut te faire perdre une heure sans t’en rendre compte.

Slide 5 — 06:08 : Prépare ton sac à l’avance : vêtements secs, soin des pieds, nutrition, batteries, matériel nuit.

Slide 6 — 07:44 : Décide quand dormir avant la course, sinon tu gères la fatigue au feeling… et c’est dangereux.

Slide 7 — 09:57 : Les micro-siestes de 10 à 20 minutes peuvent sauver ta lucidité sans casser ta dynamique.

Slide 8 — 11:59 : Sors de la base vie avant d’en avoir envie : le confort peut devenir ton pire piège.

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