## 🧠 Origine et créateur : Johannes Heinrich Schultz

- Johannes Heinrich Schultz (1884–1970) était un psychiatre et neurologue allemand.

- En 1932, il publie sa méthode de relaxation appelée Training autogène, inspirée de ses travaux sur l’hypnose et les états modifiés de conscience. - Il observe que les patients sous hypnose ressentent spontanément des sensations de lourdeur et de chaleur, qu’il cherche à reproduire volontairement par autosuggestion.

--- ## 🔬 Fondements scientifiques Le training autogène repose sur plusieurs postulats validés par la recherche :

- Autosuggestion et neuroplasticité :

Le cerveau peut influencer les fonctions autonomes du corps (respiration, rythme cardiaque, tension musculaire) par la concentration et la répétition de formules mentales.

- Effets physiologiques mesurables :

- Diminution de la fréquence cardiaque

- Baisse de la pression artérielle

- Réduction du taux de cortisol (hormone du stress)

- Neuroimagerie : On observe une activation des zones cérébrales liées à la régulation émotionnelle et une baisse de l’activité dans les zones associées à l’anxiété.

--- ## 🧘‍♂️ Déroulement du training autogène : du préambule aux 6 étapes

### 🟨 Préambule - Se placer dans un environnement calme, en position assise ou allongée.

- Fermer les yeux, relâcher les muscles, adopter une posture confortable.

- Laisser venir la détente sans effort, en se concentrant sur les sensations corporelles.

### 🟩 Les 6 formules de base du cycle inférieur

1. La lourdeur : « Mon bras droit est lourd » → relaxation musculaire.

2. La chaleur : « Mon bras droit est chaud » → vasodilatation, détente circulatoire.

3. Le cœur : « Mon cœur bat calmement et régulièrement » → régulation cardiaque.

4. La respiration : « Ma respiration est calme et régulière » → apaisement respiratoire.

5. Le plexus solaire : « Mon plexus est chaud » → détente viscérale.

6. Le front frais : « Mon front est agréablement frais » → clarté mentale, vigilance.

Chaque formule est répétée mentalement plusieurs fois, en se concentrant sur la sensation induite.

## 🌿 Bienfaits du training autogène

- Réduction du stress et de l’anxiété

- Amélioration du sommeil

- Soulagement des douleurs psychosomatiques

- Renforcement de la concentration et de la régulation émotionnelle

- Prévention du burn-out et des troubles liés au stress

- Soutien dans les thérapies psychocorporelles et la sophrologie

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