Transcription

• Speaker #0

  Salutations et bienvenue dans Elan de Vie, je suis Fantadiane, c'est avec joie que je vous partage cet épisode. Vous écoutez le podcast qui transforme vos épreuves en forces intérieures. Consultante au projet de vie et réflexologue, à chaque épisode, je vous livre mes réflexions les plus authentiques et je donne la parole à celles et ceux qui m'inspirent par leur parcours de transformation en Elan de Vie. Si vous cherchez à puiser dans vos ressources intérieures pour grandir, à travers vos expériences, vous êtes au bon endroit. Parce que chaque filet d'eau a son chemin, chaque personne est unique. Aujourd'hui, nous allons parler de quelque chose que beaucoup négligent et pourtant qui est très important dans notre vie, c'est le sommeil. Je dirais que ce soit lorsqu'on est en santé, ou bien qu'on vive avec une maladie ou une pathologie chronique, C'est quelque chose qui est indispensable. C'est, et lorsqu'on me demande quel est mon conseil numéro un pour mieux gérer ses douleurs, ses maux, sa pathologie ou sa santé, ou même lorsqu'on est en bonne santé, eh bien, les gens s'attendent à ce que je parle encore et toujours d'alimentation. Ma réponse surprend en général lorsque je dis dormir mieux. Ça, c'est indispensable. On a l'impression que dormir, c'est perdre du temps, alors que non. Il n'y a pas de perte de temps lorsqu'on dort. Au contraire, ces heures qui sont là sont indispensables. Et c'est surtout, elles sont très précieuses pour que le corps se répare et que le système immunitaire se renforce, mais aussi que le cerveau trie les informations, trie ses émotions. Lorsqu'une personne vit une pathologie chronique, ou même lorsqu'on est en santé, c'est un médicament très puissant et surtout, c'est gratuit. Et je constate que bien souvent, c'est la première chose qu'on sacrifie. On sacrifie parce qu'on ne se rend pas compte de sa valeur. On sacrifie lorsqu'on ne sait pas pourquoi les douleurs nous réveillent, le stress qui fait tourner nos pensées en boucle, et surtout les traitements qui perturbent les cycles. Et j'ai aussi l'excès de réflexion qui va avec, par rapport à la journée, par rapport à son entreprise, par rapport à tout ce qu'on vit. Et donc du coup, on arrive à un stade où on se demande si un sommeil de qualité, c'est une mission impossible. Alors que non, on dort pratiquement trois quarts de sa vie. Et donc, autant que ce soit de qualité, j'ai eu une fois un retour de jurer la mort pour dormir, mais ce sommeil de la mort, c'est un autre somme. Et là, on ne se réveille plus derrière. J'ai constaté que beaucoup de clients... ou même des personnes autour de moi ont des nuits qui sont hachées. Donc ça veut dire qu'ils dorment pas bien. Ou lorsqu'ils se réveillent, ils sont pas forcément en forme, ils sont fatigués. Ils traînent la journée ou ils ont un brouillard mental. Et lorsqu'on met le doigt sur le sommeil, c'est là qu'ils comprennent que c'est important et que la qualité du sommeil impacte tout. C'est pour ça que j'ai voulu créer cet épisode sur le sommeil. pour expliquer que c'est une arme secrète contre le stress et la fatigue. Pour moi, il est possible d'améliorer ce nuit, voire même sa pathologie par rapport à ce qu'on est en train de vivre. À partir du moment qu'on comprend que bien dormir, ça s'apprend, ça se cultive et les bénéfices se ressentent surtout. Donc, du coup, dans cet épisode, je vous partage aussi mes découvertes, mes rituels et aussi les assurments que vous pouvez faire qui vont faire une grande différence. Mais aussi... Comment transformer sa chambre ? Puisque ça devient un sanctuaire pour bien dormir. On pense aux enfants. Et lorsqu'on se réveille aussi la nuit, il y a tout qui n'est pas à nos dents. Je constate aussi que beaucoup de personnes négligent le sommeil ou culpabilisent de faire la sieste. Alors que c'est normal. De faire une sieste, c'est normal. Ça fait partie de la vie. Dans certains pays, certaines personnes font la sieste pendant leurs heures de travail. Est-ce que ça joue sur leur capacité ? Je ne pense pas. Au contraire, lorsqu'on respecte son cycle et lorsqu'on respecte le corps et les mots qu'il est en train de nous donner, les informations qu'il est en train de nous donner, si on a besoin de sommeil ou de se poser quelques instants, c'est que c'est nécessaire et donc indispensable. Dans cet épisode, vous allez comprendre pourquoi le sommeil est votre allié le plus précieux dans votre gestion quotidienne, que ce soit dans la maladie ou même lorsque vous êtes en santé, et comment Vous devez optimiser vos nuits pour retrouver plus de vitalité et avoir des journées plus sereines. Parce que la plupart du temps, surtout lorsqu'on vit avec une pathologie, On ne se rend pas compte des liens insoupçonnés entre le sommeil, l'inflammation et les douleurs. Et tout ça, ils sont reliés, ils ne sont pas dissociables. Mais surtout lorsqu'on commence à le comprendre, on se rend compte qu'en faisant juste quelques agissements, on commence à avoir une meilleure qualité. Et donc du coup, je vais vous partager quelques outils pour transformer vos nuits, mais aussi des techniques simples et efficaces que vous pourrez mettre en application dès ce soir. Mais je pense que la première chose qu'il faut se demander, c'est pourquoi on néglige notre sommeil ? Et le fait de le néguiger, c'est une erreur. Pourquoi ? Parce que dans cette société dans laquelle nous sommes en train de vivre, c'est une société où on met en avant la culture de l'hyper-productivité, et donc du coup, ça valorise le manque de sommeil. Alors qu'on ne devrait pas. Certaines personnes disent « je peux dormir 3-4 heures, ça me suffit » . Alors que non, en fait, en se disant ça, on dort très peu. Je m'explique. En gros, on est en train de croire partout. On est dans l'excès de pensée, de réflexion. Surtout quand on a une entreprise, ou même quand on a un certain poste. La fille de famille. Donc tout se mélange. Et il faut que tout aille vite. Sans oublier que les réseaux sociaux ne nous aident pas. On devient de plus en plus accro aux écrans, que ce soit les enfants ou les adultes. Et donc, qu'est-ce qu'on fait ? Lorsqu'on est en train de scroller, C'est pas une pince de thon ? Est-ce que tout ça, ça ne va pas jouer sur notre côté cognitif ? Mais à la longue, quelle est la conséquence ? Puisque pour les personnes, par exemple, qui se lèvent la nuit pour prier, pour méditer ou pour être en contemplation, là c'est autre chose, parce que le corps va répondre différemment dans le sens où c'est par rapport à une pratique spirituelle. Alors que les personnes qui ne dorment pas parce que je n'ai pas le temps, en fait c'est une perte de temps ou parce qu'ils sont en excès de réflexion, là ça a un impact sur le quotidien. et le lendemain. Je pense que c'est important de comprendre que dormir, c'est autoriser son corps à récupérer physiquement, à consolider sa mémoire, mais aussi à réguler ses émotions. Puisque lorsque tout est mélangé, on commence à perdre pied. Et donc, du coup, il faut savoir faire aussi la distinction entre être fatigué et reposé, parce que tout ça, ça joue sur nos performances. Ce qui est important, c'est de prendre le sommeil comme un investissement. Et pas comme une perte de temps. Pourquoi ? Parce que c'est un investissement pour sa santé. Et ça, je pense que c'est le bien le plus précieux que nous avons. La perte de temps, c'est les choses inutiles qu'on fait à côté, qui ne nous servent à rien, qui ne nous amènent pas dans une élevation au niveau de sa conscience, mais plutôt dans un état statique qui est là, on perd notre temps sans pouvoir optimiser ce qui est en train de se passer. Si je devais utiliser une image, je dirais... que le corps, son sommeil, c'est comme un téléphone qui ne se recharge jamais. Tout le monde voit comment est le téléphone, puisque la plupart, on a tous des téléphones. Au début, on l'achète, il charge, il reste une journée, deux journées sans se décharger, il est très bien. Et au fur et à mesure, on doit le recharger souvent dans la journée. Il commence à perdre en autonomie, il commence à ralentir, il peut ramer, et à un moment, il commence les bugs. On va le réparer. Au bout du bout du bout du bout, qu'est-ce qui se passe ? Eh bien, ça s'éteint, ça ne fonctionne plus. Oui, ça c'est valable pour le téléphone. Mais est-ce que pour notre corps c'est valable ? Non, je ne pense pas. Pour nos corps, si on le considère de cette manière, au bout d'un moment, c'est la maladie et la mort. Bon, on sait tous que depuis le premier jour qu'on est né, on doit mourir. Mais est-ce que c'est une raison pour pouvoir se concentrer dessus et se dire, de toute façon, quoi qu'il en soit, non. Je veux faire le lien avec moi. comment je fonctionnais. Lorsque j'étais cadre, je dormais à peine 5 heures par nuit. Et je me suis rendu compte que au début, j'étais productif. Mais au bout d'un moment, ça a joué sur ma santé mentale, mais surtout ma concentration. Et lorsque la concentration commence à être impactée, on se demande qu'est-ce qui se passe. Donc, généralement, on va voir le médecin qui nous donne des comprimés, ou bien on essaie de trouver d'autres techniques. Alors qu'en fin de compte, la solution est simple. La solution, c'est que je manquais de concentration parce que je ne dormais pas assez et j'étais fatiguée. Et donc, c'est comme les étudiants. Lorsqu'ils arrivent à un certain niveau, ils étudient, ils dorment très peu, mais c'est pas en utilisant des excitants qui va faire qu'on va reposer son cerveau. Au contraire, c'est de se demander est-ce que j'écoute mon corps ? Ok, j'ai une façon de fonctionner, je dois juste trouver La meilleure façon de réviser, mais aussi de m'écouter pour pouvoir gagner en performance. Parce que sinon, si on continue, ce qui se passe, c'est qu'on a l'impression qu'on est dans le brouillard. Du coup, de dire que j'ai dormi peu avec les morning routines et compagnie, c'est bien, mais ce qu'il faut constater, c'est à la longue. Pour moi, il n'y a pas de recette miracle. La recette miracle, c'est d'écouter son corps comme aux métiers chinois, avec le cycle circadien. La nuit, c'est fait pour être reposé. C'est là que les organes se régénèrent. Donc si nous, on est en train de l'épuiser, à quel moment il fait son travail ? Et je pense qu'on exige aussi les conséquences du manque de sommeil. Ces conséquences sont énormes. Donc sur le côté cognitif, comme je disais, en fait, ça joue sur la concentration, mais aussi, ça peut arriver qu'on ait des erreurs du jument et aussi une créativité qui est réduite. Notre créativité est là pour nous indiquer des choses. Et donc pour les jeunes, ça joue énormément sur... leur créativité. Et donc, c'est un bien précieux que nous avons, c'est en nous. Et c'est important de le développer tout le temps. Mais derrière, qu'est-ce qui se passe au niveau émotionnel ? Eh bien, on est irrité, on peut aussi avoir un stress qui est amplifié et une gestion des émotions qui sera difficile. Donc du coup, notre relation peut être impactée. Tout ça, pourquoi ? Est-ce qu'on fait le lien avec ce manque de sommeil ? Et physiquement, le système immunitaire sera affaibli. On peut prendre du poids, la plupart du temps, on prend du poids. Et surtout, je constate qu'il y a un veillissement précoce sur les personnes. Si on regarde sur leur visage ou dans leur attitude, on a l'impression qu'ils ont pris 10 ans d'un coup. On se demande, je l'ai vu la dernière fois, il n'était pas comme ça. Mais est-ce qu'il se repose ? Est-ce qu'il dort ? Et au niveau, je dirais, social et professionnel, ce qui se passe, c'est que les relations sont souvent tendues. Que ce soit au bureau ou dans son couple ou dans ses relations ou dans sa famille. Et donc, plus ça sera tendu, plus notre performance sera dégradée. Du coup, c'est un cercle vicieux. Lorsqu'on dort peu, on est stressé et vice-versa. Et du coup, j'insiste sur cette partie pour te dire l'importance de dormir. Et l'importance de ne pas culpabiliser. Un moment où tu es fatigué, même pour aller en soirée, tu n'as pas envie d'aller, tu n'y vas pas. Pour aller à un dîner, tu n'as pas envie d'aller, tu n'y vas pas. Il faut arrêter d'être dans les dictoirs des croyances. Si je ne vais pas, on ne vit pas pour les autres, on vit pour soi-même. C'est déjà beaucoup déjà. Pour moi, plus on va en manquant de sommeil, on va ralentir son organisme. Et je vais vous le dire, c'est comme une sauge. Donc lorsque ça descend, comment on le recharge ? On ne pourra pas. Si je donne un exemple, c'est la voiture. On connaît la voiture. Lorsque ça commence à être défaillant... Au début, on dit « Oh, c'est pas grave » . On commence à faire quelques petites réparations. Et ça, c'est pareil aussi pour le vélo, pour ceux qui ont des vélos. Et donc, au fur et à mesure, si le frein commence à nous lâcher et qu'on ne le répare pas au moment le plus propice, eh bien, il finit par lâcher. Eh bien, c'est exactement pareil. C'est l'accident qui finit par arriver. Donc, nous, c'est pareil. Et l'accident, c'est soit la maladie, soit des douleurs qui restent tout le temps. Maintenant... Le rôle de la prévention est super important par rapport à tout ça. Donc, on dit toujours qu'un homme averti en vaut deux. Parce que le savoir et ne rien faire, c'est accepter de rester dans cette routine. Et pour citer quelques exemples, je dirais la dispute avec le conjoint, alors qu'on était fatigué, la présentation au niveau de l'entreprise qui a été ratée, alors que c'était la présentation qu'il ne fallait pas rater, et surtout... tomber malade lors d'un événement, ou lorsqu'on doit aller quelque part, le corps bloque. Tout ça, ça donne des informations. Donc lorsqu'on passe une mauvaise nuit, forcément la journée sera difficile aussi. Et donc lorsqu'on se couche tard, il y a aussi un réveil qui va être difficile. C'est une spirale infernale. C'est comme l'âme serre dans sa roue. On tourne, on tourne, on tourne, on tourne, on tourne. Alors qu'à un moment, on se dit stop. Qu'est-ce qui fait qu'aujourd'hui je suis toujours fatiguée ? Et je pense que c'est important que vous vous posez la question, combien d'heures vous dormez par nuit ? Le nombre d'heures joue sur l'état de santé. Et le nombre d'heures est important. 8, 8 heures par nuit, c'est très bien. Pour les enfants, c'est 9-10 heures. C'est le conseil que je donne. Je constate que certaines personnes ont des coups de blouse. Ils se demandent pourquoi. Et ils n'ont pas de force. La nuit, ce n'est pas fait pour être dans la réflexion profonde. La nuit, c'est fait pour être... dans l'apaisement. Une nuit qui n'est pas propice forcément aura un impact. Et aujourd'hui, on le remarque. que le manque de sommeil a un impact énorme sur la qualité de vie et sur notre vitalité. Maintenant que je vous ai expliqué tout ça, je vais vous dire comment on retrouve un sommeil de qualité. Eh bien, il y a plusieurs facteurs qu'il faut prendre en considération. C'est d'être régulier. Lorsqu'on doit se coucher à 23h, c'est de coucher à 23h ou avant, mais pas à minuit, 1h, 3h du mat. Et avoir un environnement qui soit propice au sommeil. Là, je vais l'expliquer après. La routine, la garder. Qu'après, on peut me dire, oui, mais ça va me faire rentrer dans une gaz. Non, c'est simplement qu'on reprogramme son cerveau. Et donc, l'hygiène est importante aussi avant de dormir. Certaines personnes dorment sans se laver, alors qu'en journée, ils ont récupéré toutes les bactéries, tous les toxines et tous les particules dehors. Non, ça nous alourdit en dormant, ça nous alourdit. Et je pense que c'est important de faire comme un petit rituel. Pour dire, là c'est la journée, je suis actif, là c'est la nuit. Ok, il y a des gens qui vont me dire, je suis plus productive la nuit. Mais pourquoi tu es productive la nuit ? Est-ce que cette productivité de la nuit t'impacte sur la journée ou pas ? Si ça ne t'impacte pas, c'est ok. Mais si ça t'impacte, c'est qu'il y a une remise en question à faire. Il y a aussi des techniques à mettre pour pouvoir retrouver un esprit calme. Par exemple, la cohérence cardiaque qui est très bien. Et surtout, on adapte son sommet à son mode de vie et pas l'inverse. Maintenant, si on rentre dans le concret, on prépare son sommeil, c'est au fur et à mesure, comme un avion qui atterrit. Donc l'avion, pour ceux qui ont pris l'avion, vous verrez, même si on n'a pas pris d'avion, lorsqu'on est en train de faire quelque chose, on ralentit au fur et à mesure jusqu'à ce qu'il se pose. Et donc nous, c'est pareil, on se pose. Donc les excitants, le côté « je suis toujours dans le speed » , les écrans bleus, la course partout, en fait tout ça, on le ralentit. on le baisse au fur et à mesure qu'on va vers le lit. Parce que vers le lit, le sommeil, pour qu'il soit réparateur, il faut que le corps comprenne que là, il va être en mode pause pour qu'il puisse se régénérer. Et donc, du coup, s'il y a un rituel à faire, c'est dans le sens où deux heures avant ou une heure avant de se coucher, c'est d'arrêter tout ce qui est écran, baisser aussi les excitants. Pour ceux qui mangent, il faut laisser trois heures entre le moment où vous avez mangé. Et le moment où vous allez vous coucher. Il faut laisser le temps au temps. Et donc du coup, dans la pièce dans laquelle vous allez dormir, il faut que ce soit tamisé. La lumière ne doit pas être brûlante. La lumière doit être saine. Pas de lumière blanche par exemple, mais plutôt une lumière jaune. Et donc du coup, à partir de là, des livres. Moi j'ai des livres sur ma table de chevet. Donc c'est des livres que je lis. Pas des livres qui nous excitent ou qui nous amènent dans une... réflexion encore profonde, mais des livres qui apaisent l'esprit, des livres par exemple sur la religion, de la spiritualité ou le calme intérieur, les méditations ou même du son méditatif, mais quelque chose de relaxant qui est là et qui apaise notre âme. Pour les personnes qui sont toujours dans la réflexion, qui ont leur cerveau qui fonctionne toujours en milieu de la l'heure, on note ce qui se passe sur un carnet et on le pose, non pas dans l'analyse mais simplement pour déposer ce qui est là en tournée en boucle. Ici, ça ne s'arrête pas. Dans ce cas, on fait de la respiration. On se concentre sur sa respiration. On inspire, on expire. On ne se concentre que sur la respiration. Et au bout d'un moment, on va lâcher. Parce que le lâcher-prise est très important pour pouvoir mieux dormir. La chambre ne doit pas être très chaude, environ 18 degrés. Les meubles, pareil. Pas trop de meubles. Elle ne doit pas être trop encombrée, ni des affaires partout. Parce que plus ça va être chargé, et plus ça va charger le sommeil. Moi, je recommande aussi de baisser les volets, puisque c'est important, ou de laisser passer juste un peu de lumière pour que le réveil soit plus en douceur. On va parler d'un sujet qui va fâcher certaines personnes, c'est le feng shui au niveau de la pièce, surtout de la chambre. Bon, ici, on ne peut pas déplacer les murs, on est d'accord. Mais par contre, on peut mettre des ajustements. Déjà, les miroirs à bannir dans une chambre, parce que les miroirs ont un effet double. Pas de couleur trop vive. Pas de photos qui peuvent exciter, pas de remettre avec les photos des défunts, pareil, ou mettre en dessous du lit. J'ai vu qu'il y a énormément de personnes qui ont un sommeil perturbé, mais si on regarde ce qu'il y a dans leur champ, c'est des choses qui les alourdissent énergétiquement. Et donc c'est pour ça que ce qui est au passé reste au passé, et ce qui excite est en dehors de cette pièce, la télé. On peut avoir une télé parce que, bon, c'est OK. Mais pas dormir en étant devant la télé. Ou d'avoir... Le pire, c'est les oreilles dans les oreilles et s'endormir avec. Parce que lorsqu'on est en train de faire ça, le cerveau continue à fonctionner. Et il y en a même, c'est ça qui leur permet de dormir. En fait, c'est qu'on a programmé son cerveau comme ça. Donc après, c'est d'apprendre à décrocher de cette méthode et surtout de cette pratique qu'on fait pour pouvoir dire à son cerveau non, ce n'est pas naturel ce qui est en train de se passer, ou les bouchons, mais plutôt... L'oreille doit être concentrée sur tous les bruits qui sont environnants. Et donc, pouvoir l'échapper, ça équivaut aussi à se mettre en retrait de ce qui est en train de se passer au niveau émotionnel chez nous. Et je vais dire un dernier point, c'est la respiration. Je l'ai dit tout à l'heure avec la cohérence cardiaque, la respiration est très importante. Et donc, une personne qui fait quelques changements là, verra qu'il y aura une modification. Et donc, la dernière chose que je peux rajouter, C'est un point au niveau réflexologie. Avant de dormir, après la douche, c'est de passer de l'eau froide et surtout de l'eau froide sur son bras. Et ensuite, c'est frotter ses deux mains. Et là, il faut passer la main gauche, puis la main droite, puis la main gauche, puis la main droite, puis la main gauche, puis la main droite, sur le front. Et entre les deux sourcils, stimuler ce point-là. Et tapoter avec l'index, le deuxième doigt, en disant « mélatonine vient » . Mélatonine vient, mélatonine vient. c'est l'hormone du sommeil. Et vous verrez que ça, plus la respiration, ça va aider à lâcher et aller vers l'endormissement. Et en même temps, il ne faut pas oublier, ce sur quoi on dort, ça veut dire le lit. Donc le lit doit être douillet, il doit être confortable, les draps bien choisis. Si on veut mettre des fleurs, ce qu'on veut à côté, on met, mais ne pas charger en plantes non plus. Mais surtout, lorsqu'on est dans ce drap-là, il faut penser au bébé, comme un bébé. Il faut que ce soit confortable et douillet. Donc si le matelas est dur comme du béton, changez-le. Si les lattes sont défectueuses, changez-les. Et donc voilà, ça c'est les questions que je te donnerai pour pouvoir améliorer ton sommeil et surtout lâcher. Parce que ce qu'il faut savoir, c'est que si on regarde au niveau symbolique, ils ont beaucoup de conflits et de peurs. Ils ont peur, il y a un côté danger qui est là, qui est éminent. Et pour eux... Lorsqu'ils dorment, ça va réveiller quelque chose, ce conflit ou cette douleur qui est là. Et lorsqu'ils dorment, ils vont aller vers des rêves, voire même des cauchemars qui ne vont pas les rassurer ou qui ne vont pas être apaisants. Au contraire, ça va les angoisser, voire même les terrifier. Et donc, la question qu'il faut se poser, c'est qu'est-ce qui fait que j'ai peur d'aller dormir ? Et qu'est-ce qui fait que la nuit, c'est quoi pour moi la nuit ? C'est quoi la nuit ? Donc là, si tu réponds à ça... ça va donner une indication de ce que tu es en train de vivre. Il y a un côté peut-être insécure qui est là, et qui fait que tu veux garder tout le contrôle, et que pour toi, si tu gardes le contrôle ou si tu perds le contrôle, ça ne va pas aller. Alors que non, en fait, tu dois lâcher. Tu dois te positionner en te disant, je suis en train de vivre une situation, j'ai besoin d'aide, donc je vais chercher l'aide nécessaire. Et surtout, je prends des décisions dans ma vie. Parce que si tu es toujours en réflexion, c'est que tu ne prends pas de décisions dans ta vie, et donc forcément, Ne pas prendre des décisions, ça équivaut que tu es toujours en train de cogiter. Du coup, cette cogitation va t'amener de l'attention, de l'anxiété et surtout beaucoup de culpabilité. Je pense que tout ça, si on le ramène à depuis quand c'est arrivé, c'est lié à des traumatismes. Ou peut-être qu'il y a eu quelqu'un de mort ou quelque chose qui s'est passé que tu n'arrives pas à exprimer ou que toi-même tu sais, mais derrière qui impacte. Une chose qu'il faut que tu dises, c'est que dormir, c'est nécessaire. Dormir, c'est primordial. dormir, c'est pas être en danger et dormir ça fait partie de la vie. Voilà j'arrive vers la fin de cet épisode donc s'il y a des points à retenir ça serait que bien dormir c'est pas un luxe, c'est votre meilleur allié pour aller vers plus de performance et la qualité de tes journées se joue dans la qualité de tes nuits plus ta nuit sera bien, plus ta journée sera bien, plus ta nuit sera reposante, plus ta journée sera reposante et surtout à investir dans ton sommeil, parce que c'est indispensable. Mais si tu n'arrives pas à le faire tout seul, n'hésite pas à me contacter ou à contacter d'autres thérapeutes ou praticiens sur lesquels, qui travaillent dessus. J'aimerais te faire un retour des faits marquants par rapport à ce manque de sommeil. Je l'ai dit tout à l'heure en disant qu'on dormait un quart de sa vie. Effectivement. Donc, autant choisir comme on veut que ça soit. Et il y a énormément de personnes adultes qui dorment très mal. Ça a un impact aussi sur leur état émotionnel. Et lorsqu'on passe une nuit blanche, on voit que ses capacités cognitives sont vachement diminuées. Donc dites-moi en commentaire combien d'heures vous dormez par nuit, et surtout quel est votre plus gros défi avec le sommeil. J'ai hâte d'en savoir plus, et si vous avez testé mes conseils que je viens de donner, revenez me dire ce qui a marché pour vous, ou ce qui n'a pas marché, et partagez cet épisode à quelqu'un qui sacrifie toujours son sommeil en premier, parce que je pense que ça va l'aider à comprendre ce qui se passe. Et si vous avez des questions, je reste disponible. Voilà, cet épisode touche à sa fin. Et je te remercie de l'avoir écouté jusqu'au bout. Si tu ressens le besoin d'être accompagné dans ton parcours, je serai ravie de te guider dans ton chemin, quitter dans la résilience, dans ta quête de sens, ou simplement te soutenir pour traverser les épreuves où tes expériences aient plus de sérénité. Pour cela, tu peux consulter mon site internet fantadian.fr ou mon compte Instagram fanta__diane ou en m'envoyant un message ou simplement prendre rendez-vous en ligne. Pour moi, chaque filet d'eau a son chemin. Rendez-vous dans deux semaines pour le prochain épisode. Et si ce n'est pas déjà fait, abonne-toi. Salutations, c'était Fantagenic.