Speaker #1Comment reprendre le pouvoir sur tes émotions et ne plus te sentir dépendante en amour ? Grand, grand sujet. Est-ce que tu t'es déjà dit de ton côté, s'il me quitte, je meurs ? Je ne peux pas vivre sans lui. Sans lui, je ne suis rien. Tu vois ces trois petites phrases qui sont un petit peu anodines, comme ça que tu as pu te dire de manière très inconsciente, ont un énorme impact sur ta vie actuelle. Est-ce que tu te rends compte, de par ces phrases, à quel point tu peux mettre... ton bonheur dans les mains de ton partenaire ? À quel point ça peut créer un déséquilibre dans la relation et que si tu tombes sur quelqu'un de très malade, et ça c'est dangereux parce que tu n'as pas envie d'être la marionnette de quelqu'un, est-ce que tu as déjà eu l'impression de subir ta vie ? Cette sensation de perte de contrôle, tu sais quand le mec t'énerve, il se passe quelque chose et puis là tu commences à avoir des bouffées d'air, à te faire des nœuds au cerveau. limite à faire une crise d'angoisse parce que tu te dis déjà que ça y est, c'est la fin de la relation, qu'il ne t'aime plus, que c'est terminé, etc. Est-ce que tu as le sentiment de vivre à travers l'autre ? C'est-à-dire que lorsqu'il va bien, qu'il t'apporte toute l'affection dont tu as besoin, tout va bien dans le meilleur des mondes, par contre le jour où lui, il a un souci, ou ça ne va pas, ou pour une quelconque raison tout simplement, parce qu'à ce moment-là, il a peut-être d'autres priorités, ou des tracas, ou quoi que ce soit, et que du coup, il ne te rapporte pas l'affection dont tu as besoin, ben ça y est, c'est la fin du monde. Toi, tu es six pieds sous terre, tu te sens au plus mal, et puis là, rien n'y fait, tu as beau te raisonner, te dire non mais arrête, ne te mets pas dans des états comme ça, il n'y a rien à y faire, tu deviens plus que l'ombre de toi-même finalement. Donc tu te rends compte en fait que ton humeur, tes émotions vont dépendre des siennes. C'est comme s'il faisait la pluie le beau temps chez toi. Je suis sûre qu'aujourd'hui, si tu écoutes cet épisode-là, t'en as marre. T'en as marre de souffrir, t'en as marre d'être à la merci de la personne et de te sentir aussi et autant dépendante de lui, en fait. Toi, ce que t'as envie aujourd'hui, c'est de te sentir capable. Capable de poser des limites, capable de dire non, peu importe derrière ce qui va se passer, et sans doute qu'il va rien se passer, juste que ton partenaire va davantage te respecter parce que t'auras posé des limites. Mais toi, comme tu as peur, peur de le perdre, tu n'oses pas. Et sauf que finalement, ça ne fait pas forcément du bien à la relation, parce que quand il n'y a pas de limite, ça ouvre les portes à la relation toxique. Parce qu'il y aura toujours d'autres émotions derrière, comme la frustration, la déception, les non-dits, et donc tout ça, ça ne permet pas de nourrir une relation. Alors du coup, qu'est-ce qui se passe quand tu es dépendante affective ? Ce qu'il se passe, c'est que tu vis à travers les yeux de la peur. C'est comme si tu avais une paire de lunettes qui t'affichait une autre réalité. Plutôt que de voir le verre à moitié plein... Tu le vois toujours à moitié vide. Toujours cette notion de manque et de peur. Peur d'être trahi, peur d'être rejeté, peur d'être abandonné, peur d'être toi-même. Peur de t'exprimer, de dire ce que tu penses, ce que tu veux. Peur de déplaire. Tu as le sentiment de voir un danger de partout. Tu es constamment en hyper-vigilance. Tu sais, Ausha. Qu'est-ce qu'il se passe ? Qu'est-ce qu'il a dit ? Comment il se tient ? Est-ce qu'il met une main sur moi ? Quel geste il a ? Est-ce qu'il est plutôt tendre ? Est-ce qu'il est de bonne humeur ? Ah c'est bon j'ai fait une blague, ok il rigole, bon tout va bien, ça veut dire qu'il m'aime. Ah bah là il n'a pas réagi, ça y est je me sens invisible. Et en fait tout ça vient noircir ta réalité. Ce qui se passe c'est qu'à l'intérieur de toi, tu as plein de blessures. Sache déjà, je le répète très souvent dans mes épisodes de podcast, c'est que la blessure d'abandon, tout le monde l'a. D'ailleurs, on a toutes les cinq blessures, la trahison, l'humiliation, l'injustice, le rejet ou l'abandon. Tout le monde les a connues au moins une fois dans sa vie. Sauf qu'il y en a toujours une qui va être majoritaire. La plupart, notamment chez les femmes, est... dans les relations amoureuses qui vient le plus souvent, c'est la peur de l'abandon, suite à des blessures du passé. Sauf que le cerveau, lui, ne fait pas la distinction entre une blessure réelle et un sentiment. C'est-à-dire qu'entre ce qui s'est réellement passé ou moi, comment je l'ai perçu, comment je l'ai intégré, ça ne fait pas de différence. J'utilise toujours le même exemple qui est très parlant, mais je me suis sentie abandonnée parce que mes parents ont eu du retard à l'école et du coup, j'ai eu très très peur. Hop, ça a créé une blessure, sauf que, en vrai, tu n'as pas été abandonné, tu as eu ce sentiment-là. Et en fait, après, il va s'avérer que tu vas vivre d'autres événements, et il y a des événements qui vont venir réouvrir cette blessure-là. Et parfois, chez certaines personnes, elle n'est jamais refermée, cicatrisée, elle est toujours là, et à chaque fois qu'il se passe quelque chose, ça vient la réouvrir. Et hop, et ça saigne, et ça saigne. C'est pour ça que c'est important aussi... de travailler sur ces blessures émotionnelles. Et nous, c'est ce qu'on fait. Enfin, nous. Moi, c'est ce que je fais avec mes clientes à travers les séances de breastwork, de libération émotionnelle. Parce que toutes ces blessures-là, elles sont ancrées dans le corps. Ce n'est pas dans le mental. Parce que quand il y a des blessures et que du coup, d'un coup, elles sont ravivées, on a un comportement automatique qui se met en place. Celle de la fuite, celle de... peu importe ce qui se passe, souvent ça va être la fuite. On fuit, surtout les femmes qui sont dépendantes affectives, elles vont toujours ne pas chercher à rentrer dans le conflit parce qu'elles ont peur de la souffrance que peut engendrer une blessure. Donc elle va toujours fuir ou toujours chercher à tout contrôler autour d'elle pour essayer de minimiser la possibilité de ressouffrir. Et donc ça, ces blessures-là, elles sont intégrées dans ton... corps. Et c'est du coup à travers ton corps qu'il faut venir les libérer. Uniquement par le mental, en se répétant des affirmations positives. Franchement, c'est un dixième du chemin. Même pas, même pas, même pas. Oui, c'est bien. Oui, c'est mieux que rien. Mais ça suffit pas. C'est bien de se dire qu'on est une femme incroyable, et je pense qu'il faudrait se le répéter 15 fois par jour. Mais derrière... si au quotidien tu es constamment en train de pleurer ou d'être en colère, etc. C'est possible que tu aies du mal à le penser. Parce qu'il y a des poids à l'intérieur de toi qui sont là et à chaque fois qui sont ravivés dès que tu vis quelque chose. Donc les blessures et l'angoisse, c'est dans le corps. Si vous voulez aller voir un psy, etc. C'est très bien. La parole libère. C'est la première des choses d'exprimer aussi les choses. Mais il y a d'autres manières d'exprimer. Et souvent, c'est par le corps. Vous savez, les blessures, c'est directement ce qu'on peut ressentir à travers le corps. Et à plein de manières, je me suis formée à plusieurs techniques de libération émotionnelle. Donc il y a celle que je pratique énormément au niveau du breastwork, où c'est à travers votre respiration que vous allez atteindre un état de conscience modifié qui va venir libérer les blessures, les traumas, vos peurs de votre corps. Mais il y a aussi une autre technique où moi j'amène ma cliente à revivre un événement passé et à le revivre d'un point de vue sensoriel. Parce que c'est à travers les sensations qu'en les répétant dans un autre cadre qui est beaucoup plus sécuritaire, mais en le revivant à travers son corps, en la mettant en sécurité et elle, etc. Eh bien ça va permettre de ne plus ressentir ça dans un autre moment en fait. Donc vous voyez, c'est toujours lié aux sensations corporelles et surtout à travers le corps. Tout ce qui est anxiété, on se dit oui, l'anxiété, ce n'est pas mental. L'anxiété, c'est à travers le corps. Donc si c'est à travers le corps, il faut le libérer par le corps. De toute façon, tout à l'heure, je vais vous donner quelques astuces, outils puissants pour libérer tout ça. Et donc, comme tu vois tout à travers les yeux de la peur ou à travers les yeux de tes blessures aussi, Oui, les blessures ont des yeux, voient tout, scrutent tout pour aller voir, oh là, est-ce qu'il y a un danger ? Il n'y a pas de danger, là, je peux y aller ou je ne peux pas y aller. Non, mais de toute façon, il y aura toujours quelque chose qui va se passer parce que moi, j'en vaux pas la peine, parce que j'ai toujours été malheureuse. Et en fait, souvent, c'est ça aussi, c'est que vous allez venir confirmer des thèses. Tout ce que vous vous dites, par exemple, je ne suis pas capable de garder un homme, si foncièrement vous pensez à ça, il y a de très grandes chances que vous enchaînez les relations toxiques. Parce que votre cerveau pense ça, et donc comme votre égo n'aime pas avoir tort, il y a le comportement derrière qui va avec. De manière très inconsciente, mais vous allez vous auto-saboter. C'est pour ça qu'il y a un travail qui est assez conséquent, notamment quand on travaille dans les relations amoureuses, de travailler sur l'estime de soi, pour se dire, ben oui, je suis digne d'amour. Et pour le croire vrai, il faut d'abord s'aimer soi-même. Parce que très souvent, on parle d'amour. inconditionnel, c'est-à-dire je m'aime sans condition, sauf que vous, en dépendance affective, vous vous aimez, écoutez bien, sous la condition d'être aimé. Si votre partenaire ne vous aime pas, vous ne vous aimez pas. S'il n'aime pas tel et tel comportement chez vous, ou telle chose que vous pouvez faire, et bien du coup, ou alors si vous vous prenez des réflexions sur votre corps, boum, ça va vous défoncer l'estime que vous avez de vous-même. D'où le fait qu'il faut vraiment être solide, être ancré dans le sol, entre guillemets, un petit peu comme un arbre qui est enraciné et qui au moindre coup de vent ne va pas s'envoler, vous voyez. Vous pouvez vous envoler avec une big tornade, même si vous allez vous enraciner dans un autre champ. Si aujourd'hui, au moindre coup de vent, voire au petit souffle, quelqu'un qui passe et fait juste vous envoler, non, c'est pas possible. C'est vraiment la clé. pour être heureuse, pour créer des relations saines, équilibrées, où on se sent bien, on n'a pas envie d'être en stress. Donc qu'est-ce qui se passe dans une relation, notamment une relation toxique ? C'est que, là je vais vous parler un petit peu de régulation du système nerveux. Alors, juste je fais une petite parenthèse parce que je suis en train d'y penser. J'organise le 11 et 13 février un cercle de femmes. Ça va être un cercle de femmes en fait de... de femmes qui sont dépendantes, affectives, qui ont une peur de l'abandon, qui sont malheureuses en amour, qui ont un débordement de leurs émotions, elles ne savent pas forcément quoi en faire, elles arrivent, c'est des vagues émotionnelles, des crises d'angoisse. Dès que le mec ne te répond pas, tu es complètement en panique. S'il a du retard, tu t'imagines déjà qu'il est avec une autre. Bref, tu vois tout à travers de la peur, tout ce qu'on vient de se dire et que tu as constamment peur qu'il t'abandonne, du coup tu vas changer ton comportement. Très souvent ça va avec le fait aussi que tu manques d'estime de toi-même, tu ne te sens pas aimé, tu ne t'aimes pas, tu n'as pas confiance en toi, tu n'oses pas t'affirmer, poser des limites, toujours peur de la rupture. Et donc j'organise un cercle où... qui se divise en deux séances, une première à le 11 février à midi. Là, ça va être vraiment la partie coaching. On va être dans la discussion, dans l'échange bienveillant, dans le... voilà, je vais créer de l'intimité où on va échanger sur vos émotions, sur ce que vous ressentez, sur les déclencheurs. Et puis, je vais vous donner plein d'outils puissants pour vous apaiser, pour retrouver votre calme intérieur. Dès qu'il se passe un truc... Qu'est-ce que je fais ? Parce qu'aujourd'hui, personne ne nous apprend à le faire, hormis si on fait des études de psy, si on fait des formations en coaching. Mais sinon, il n'y a pas grand-chose. Alors oui, on va aller courir sur notre tapis de sport, ça fait un bien fou, mais on ne peut pas tout le temps le faire. Donc, il y a des outils que l'on peut faire n'importe où. Donc ça, je vais vous en parler un petit peu tout à l'heure. Je vais vous en donner quelques-uns et puis j'en donnerai d'autres. beaucoup d'autres sans doute, lors de ce cercle de femmes. Comme ça, au moins, vous allez vous sentir équipé, armé face à l'adversaire. Non, je plaisante, votre homme n'est pas votre adversaire. Au contraire, il faut vraiment le voir que c'est votre partenaire de vie qui est là aussi pour vous faire grandir, pour vous faire évoluer. Et du coup, c'est important de mettre de la paix, de ne pas mettre de la... C'est normal de se disputer, mais ce qu'il n'est pas... C'est quand les mots dépassent les pensées ou quand vous êtes en train de vous ronger le sang en fait. Et vous n'osez rien dire, vous gardez toute cette souffrance pour vous-même ou parfois vous osez le dire et puis ça prend des proportions énormes. Et ça, ce n'est pas possible. Parce que sinon, au bout d'un moment, le mec, il pète un câble et puis vous, vous allez enchaîner les ruptures. Et puis même pour vous, c'est surtout au-delà que vous aimez grandement votre partenaire et que vous n'avez pas envie qu'il se barre. Faites-le pour vous. Être au quotidien, sereine. Mais vous n'imaginez pas comme c'est bon, quoi. Le truc, c'est que quand on ne l'a jamais vécu, on ne se rend pas compte. Et ce que tu vis peut-être aujourd'hui, vous vous disputez tous les deux, trois jours, voire tous les jours, il y a toujours un truc qui se passe, il n'y a jamais rien qui va. Mais ce n'est pas la normalité. Les couples sereins, ils ne vivent pas ça. Et moi, ce que je te souhaite du plus profond de mon cœur, c'est d'être heureuse. dans ta relation avec toi-même et aussi dans ta relation avec l'autre. Tu es ton propre partenaire de vie, toute ta vie tu vas vivre dans ce corps avec toi-même, avec tes pensées, etc. Donc c'est important que tu te traites bien et puis aussi avec ton partenaire. Et donc je disais, par rapport à ce cercle de femmes, il y aura une première séance de coaching d'une heure et demie, deux heures, on verra. Et puis ensuite, le 13 février, donc là ce sera au soir à 20h, Une séance de libération émotionnelle, donc le breastwork, qui est une technique de respiration qui est très puissante et qui va permettre de venir libérer à travers votre corps, sans dire un mot, vos émotions bloquées, refoulées, vos peurs, vos angoisses, vos blocages. Et puis tout ça, ça va être vraiment sur le thème des relations amoureuses, de la dépendance affective, de tout ce que vous vivez pour vous libérer en fait de cette peur de l'abandon. de retrouver confiance en vous, de reconnecter à votre corps, de vous sentir beaucoup plus forte, beaucoup plus puissante, et de libérer, quand je vous parlais de blessures émotionnelles, et bien là, c'est une technique qui permet d'enlever les blessures émotionnelles de son corps. Vous devez sortir les poubelles de votre corps. Tout ce que vous traînez depuis des années, arrêtez de le garder. Parce que le problème, Je vais enchaîner avec la régulation du système nerveux. Pour vous expliquer, et j'expliquerai ça plus en profondeur au sein du cercle de femmes, c'est qu'à l'intérieur de nous, il y a un système nerveux autonome. C'est-à-dire que c'est le système qui nous permet de cligner les yeux, de transpirer, de respirer. On n'y pense même pas. On n'a pas appuyé sur un bouton, tout se fait de manière très automatique. La dilatation des pupilles, enfin, il y a plein de choses. On n'y pense même pas. Donc ça, c'est ce qu'on appelle le système nerveux autonome. Dans ce système nerveux autonome, il y a deux grandes branches. Il y a le système nerveux sympathique et parasympathique. Dans le système nerveux sympathique, c'est tout ce qui est lié, ce sont les réponses au stress. Donc soit fuite, soit combat. Toi, imagine un petit peu un lion dans la savane qui voit une gazelle. Toi, tu es la gazelle, le lion arrive, fonce. Soit tu fuis, soit tu combats. Bon, généralement, tu dis que tu as peu de chance quand même. parce qu'on n'est pas sur un équilibre là au niveau du lion et de la gazelle, mais imaginons on prend deux lions, ce sera peut-être plus parlant, qu'est-ce que tu fais ? Ça, ça va être le système nerveux sympathique qui va s'enclencher. Et donc quand il s'enclenche, il y a une libération d'hormones, et c'est ça qui fait que quand il est activé, tu peux perdre la moitié de ton cerveau, ou 90%, ou du coup tu n'as plus du tout d'esprit logique. C'est pour ça que des fois tu te dis, je ne me suis pas reconnue pendant des disputes, etc. Je n'étais pas moi-même. C'est ça. En fait, il y a eu une décharge d'hormones et donc on t'a perdue. Tu étais quelqu'un d'autre et c'est là où il y a eu ton comportement automatique parce que c'est la facilité. On n'a pas le temps de réfléchir, de qu'est-ce que j'ai fait, etc. Et après, tu as le système nerveux parasympathique qui est lui propre à la digestion, au repos, à la guérison aussi. Le problème dans tes relations amoureuses, c'est que très souvent, tu vas beaucoup plus activer, du coup de manière inconsciente ou consciente, ça dépend des situations, mais le système nerveux sympathique, c'est-à-dire que tu es constamment en stress. Tu stresses le jour, tu stresses la nuit parce que tu dis, il s'est passé ci, il s'est passé ça, qu'est-ce que ça veut dire ? Tu fais des noms au cerveau. Donc en fait, tu n'es jamais au repos. Et donc, entre tes deux systèmes, il y a un gros déséquilibre. Tu ne te reposes jamais. Et ça, c'est très, très, très mauvais pour ta santé physique et mentale. Physique parce qu'un corps qui est stressé, c'est un corps qui est malade. Et je crois aussi au fait qu'on se crie nos propres maladies. Si t'es constamment malade, mais juste un peu vrume, mais c'est constamment, c'est le poids des émotions. Parce que quand tu es sous le coup de la colère, ton système immunitaire s'arrête pendant 6 heures. Tu vois l'impact de tes émotions. Et donc, tu vois, par exemple, dans une séance de breastwork, on vient stresser le corps par rapport à la respiration et ensuite, on vient se reposer pendant une vingtaine de minutes. On a créé un équilibre. On se stresse, puis on se repose. Et dans la vie de tous les jours, quand tu pètes un câble, c'est parce que tu es constamment en stress et que jamais tu prends le temps de prendre soin de toi, de te reposer, de mettre ton mental sur off. Et donc, c'est important et c'est ce que je vais vous délivrer. aussi pendant ce cercle de femmes, cet atelier, vous l'appelez comme vous voulez, en tout cas, on sera entre nous dans un cercle bienveillant, sans jugement. Je vais vous... Donnez des outils puissants pour travailler, pas pour travailler mais pour apprendre. Vous allez apprendre parce que vous ne savez pas forcément à gérer vos émotions dans le cadre des relations amoureuses. Et ça va être ultra puissant parce qu'il y a deux travails à faire. Il y a le fait que la régulation du système nerveux, elle se fait tous les jours. Pas que lorsqu'il y a un problème, je le fais. Non. Si tu veux vraiment, de toute façon, j'en parlerai pendant l'atelier, mais si tu veux vraiment que ça fonctionne et d'éviter de péter un câble en trois secondes alors que si tu étais vraiment dans ton état normal, que tout allait bien dans ta vie, si ça se trouve, ça passerait complètement au-dessus, c'est parce que tu ne régules pas ton système nerveux parce qu'il y a des actions à faire tous les jours pour cela. Donc ça, j'en parlerai dans le cercle de femmes. Mais au moins, tu as cette information. Si tu ne savais pas pourquoi tu as des comportements automatiques ou tu ne te reconnais pas, c'est parce que tu as une dérégulation du système nerveux. Donc si c'est le cas, tu l'as bien compris, je t'invite de ce pas parce qu'il n'y a que 10 places et il y en a déjà qui ont été réservées pour ce cercle de femmes. Alors, on m'a dit aussi, oui, mais moi, je n'aime pas trop parler devant les autres. Bon, sachez qu'il n'y aura pas 40 femmes. Pour la séance de coaching, je stoppe à 10. Vous avez aussi la possibilité de réserver uniquement la séance de libération émotionnelle le soir. C'est dommage de ne pas faire la première partie parce que si jamais vous n'étiez pas disponible, de toute façon, il y aura un replay, mais ça va être ultra... Je vais vraiment vous coacher à travers aussi vos situations. On va... partager, ça va être incroyable. Et oui, vous disiez, je prenais un exemple, parce qu'il y a une, vous avez été plusieurs à venir me voir en disant oui, j'aime pas trop parler devant les autres, j'en ai déjà parlé si tu me suis depuis longtemps, je suis pas celle qui prend un ultra kiff et qui est pas du tout stressée à l'idée de parler devant un groupe. Je m'exerce au fur et à mesure, à force de faire des séances de libération émotionnelle en présentiel, je commence de plus en plus à animer, donc... En fait, plus tu prends... Au début, c'est hyper stressant. Même moi, si je me disais que je devais prendre la parole, c'est toujours une sortie de zone de confort. Mais je suis sûre que tu manques de confiance en toi. Ça, c'est un premier pas, un premier challenge de faire ce pas-là et de te dire, bon, allez, on verra bien, je m'en fous. Personne ne va mordre, je ne vais pas mourir. Et puis, je serai fière de l'avoir fait. Et surtout, il ne faut pas oublier que ce sont des personnes qui vivent la même chose que toi au quotidien. et qui a de très grandes chances que tu te retrouves en elle et qui, elle aussi, sont timides également. Donc, no stress avec ça, je vais mettre une bonne ambiance, ne vous inquiétez pas. Et puis moi, je ne suis pas du tout en mode chichi, pompon. Non, c'est à la cool, à la cool mais très professionnel. L'un n'empêche pas l'autre, mais voilà. Donc, si aujourd'hui, tu te sens seule, si tu ne sais pas comment faire... pour gérer tes émotions et ne pas devenir une folle furieuse, une drama queen qui en fait des caisses, ou une enfant, parce que peut-être que tu as déjà entendu ton partenaire te dire ça, arrête, t'es vraiment une gamine, ou ah j'ai horreur de ces termes-là. Mais bon, c'est des choses qu'on a pu peut-être vous dire, donc si jamais c'est le cas et que vous n'en pouvez plus, et que vraiment vous avez, voilà, ça va pas, tout simplement que vous êtes malheureuse. Mais que vous soyez en couple actuellement, ou même célibataire, parce que sincèrement, quand tu rencontres des mecs pour la toute première fois, et que t'as eu, le nouveau terme à la mode, un crush, un petit truc, je sais pas comment dire, une étincelle pour un mec, et il t'a tapé dans l'œil, et que le mec ne te rappelle pas, ça déclenche des émotions. Donc t'as pas besoin d'être en couple depuis 10 ans, et que ce soit la loose dans ton couple, non non pas du tout. Donc même si tu es célibataire, je pense que ça va grandement t'intéresser. Et puis comme ça, le jour où tu rencontres quelqu'un ou c'est un petit peu plus sérieux, de toute façon, dans la vie de tous les jours, il y a constamment du stress. Tout nous procure des émotions. Et puis tout ce que je vais vous apprendre là, dans les relations amoureuses, ça va vous servir dans toutes vos relations et aussi dans votre vie de manière générale. Il n'y a rien de perdu. Au contraire. C'est juste, voilà, c'est pas que c'est une excuse les relations amoureuses, parce que, je répète, moi ce qui m'intéresse vraiment c'est la relation que tu entretiens avec toi-même, et que ça a un impact sur tout le reste en fait. Même sur ta vie professionnelle, imagine. D'où le fait que c'est important de se chérir. Bon bref, donc si tu ressens tout ça, que tu penses que t'es un extraterrestre, que t'es la seule au monde à souffrir de cette manière, bah viens, tu verras que tu n'es pas la seule et que ça va te faire un bien fou. Rien que de partager, de dire ce que tu ressens, et puis d'avoir des outils concrets, tu ne vas pas ressortir avec rien. Et puis, on va se faire cette séance de libération émotionnelle, tu vas faire... Wow, je ne m'attendais pas à ça. Vraiment, tous les retours que j'ai, ils sont ouf. Donc, go, go, go. Bon, bref, à l'étreuve de bavardage, je vais te donner quelques outils. Donc, évidemment, tu ne retrouveras pas ceux-là dans l'atelier. J'en partagerai d'autres. Mais en gros, tout à l'heure, je te disais que ta respiration, c'est un outil qui est ultra, ultra, ultra puissant. et que tu l'as à portée de main, c'est-à-dire que tu n'as pas besoin d'avoir un téléphone ou un tapis, être dans un endroit calme, n'importe où où tu es, tu peux le faire, que ce soit au volant, dans ton bain, à table, entourer tes collègues, etc., tu peux le faire. Donc, au niveau de la respiration, on va, tu en as peut-être déjà entendu parler, c'est la cohérence cardiaque. Donc, en gros, tu inspires par le nez pendant 5 secondes et tu... expire par la bouche pendant 5 secondes. Et ça, c'est à faire pendant 5 minutes. Donc inspire, 3, 4, 5, expire par la bouche, 2, 3, 4, 5. Et tu répètes ça en fait en boucle pendant 5 minutes. Et déjà le fait de te concentrer sur ta respiration, de compter, ça permet de te refocaliser sur le moment présent. de revenir dans ton corps et de ne pas penser à tout et n'importe quoi à l'extérieur de toi, ce que tu ne maîtrises pas. Et ça, ça permet vraiment de calmer, d'apaiser ton système nerveux. Après, tu as la respiration 4, 7, 8. C'est-à-dire que tu inspires 4 secondes, tu bloques 7 secondes et tu expires par la bouche 8 secondes. Allez, c'est parti. Inspire par le nez, 2, 3. 4, 5, bloc. 2, 3, 4, 5, 6, 7. Expire doucement par la bouche. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Voilà. Et ça, pareil, tu peux le faire au moins 3 minutes. Pareil, l'apnée, c'est hyper puissant. Ça permet de calmer le mental. Puis bon, après des exercices de respiration, il y en a plein, plein, plein à faire. Mais déjà, ça, c'est hyper calmant, tu vois, quand tu commences à faire des crises. D'ailleurs, si tu fais des crises d'angoisse, ce que je te conseille, c'est si jamais tu vois que ça commence à arriver, pour la calmer, c'est de regarder autour de toi et de mettre, de tout décrire. Ah ben là, il y a un stylo qui est rouge avec une mine, je ne sais pas quoi. Il y a... Par exemple, tu ouvres ton sac et tu décris tout ce qu'il y a. Alors là, j'ai une carte Leclerc. Là, j'ai ma carte d'identité qui est un petit peu abîmée. Mon portefeuille, il est rose. Blablabla. Et ça, c'est pareil. Ça va te faire sortir de ton corps. Parce que des fois, la respiration, ça ne marche pas. Ça dépend des personnes. Il faut un petit peu tout tester pour voir qu'est-ce qui fonctionne avec toi. Mais moi, ça avait marché, la respiration. Mais des fois, comme c'est dans ton corps et que d'un coup, la crise d'angoisse arrive à travers le corps, ça va. Il faut au contraire regarder à l'extérieur. Donc ça, ça peut être intéressant à faire. Après, ce que je te propose, ça va être des exercices de régulation du système nerveux. Donc ça, c'est à faire très souvent. Tu as le shaking. C'est-à-dire que... Déjà, par exemple, tu peux imaginer avoir un éventail. Et il fait chaud, il fait chaud. Tu sais, tu es en plein été là. Imagine-toi si tu étais avec les palmiers. Tu secoues, tu secoues. Ou alors vraiment checker, c'est-à-dire avec tes mains, je ne sais pas comment dire, il faudrait que tu me vois. Mais genre tu bouges tes deux bras, comme ça, voilà, tu les bouges. Comme si tu voulais faire sortir tous tes doutes, toutes tes peurs à l'extérieur de toi. Et puis tu fais pareil avec une jambe, puis avec l'autre. Et donc ça, c'est très puissant parce que ça permet de libérer les tensions. Et ça, ce n'est pas à faire une fois que l'autre, ton partenaire, il t'a gavé. C'est à faire quotidiennement, tous les jours, pour libérer. Tu te lèves le matin, à midi, le soir, mais c'est pas longtemps, tu vois. Une minute, tu fais ça. Et bien, rien que quand tu as fait ça, mais après, il y a encore d'autres choses qu'on verra dans le cercle de femmes, mais...
