Speaker #1Hello mes élixirs, j'espère que vous êtes en forme. Alors du coup, aujourd'hui on va parler du stress. Oui, cette espèce de petit démon qui peut nous polluer la vie. Tu sais, lorsque tu as un espèce de point dans la poitrine, que ton rythme cardiaque s'accélère, que tu es presque à moitié en train de transpirer, tu as mal à la tête, tu fais caca mou, tu es hyper irritable, tu es tendu, enfin voilà, j'imagine. que en vrai, je n'ai pas du tout besoin de te le décrire. Tu sais très bien ce que c'est le stress, mais bon. Alors du coup, concrètement, on pose les bases un petit peu, qu'est-ce que c'est le stress ? Et puis du coup, je vais te parler de différents outils pour le réduire. Alors, première chose, déjà le stress c'est quoi ? C'est une réaction émotionnelle et physiologique face à une situation perçue comme menaçante ou difficile. Après, il est différent entre chaque personne en termes de durée, de... comment son corps réagit sous l'effet du stress. Donc en fait, le stress, c'est vraiment une réponse qui est naturelle et automatique du corps suite à une menace ou à une pression. Donc on a le stress qui est passager, qui arrive, boum, il se passe quelque chose, il y a un événement. Ou alors celui qui est plutôt chronique, c'est-à-dire qu'il est vraiment là, à l'intérieur de toi, il ne peut pas se détacher de toi, il te colle à la peau. Donc là, celui-là... il est plus coriace. Mais en tout cas, on peut toujours en venir à bout, surtout avec les méthodes dont je vais te parler. Voilà, on parle aussi souvent d'angoisse, donc là, une angoisse, c'est quelque chose qui est plus intense, encore que le stress. C'est-à-dire qu'on est toujours sur une réaction émotionnelle, mais là, plutôt excessive, et qui va persister dans la durée. Tu vas avoir tendance à réagir de manière disproportionnée. Alors du coup, on va rentrer de suite dans le concret. Donc concrètement, quelles sont les différentes manières de gérer son stress ? Alors, la première, la base de la base, c'est de faire du sport. Oui. faire du sport, avoir une activité, pas forcément, je ne te dis pas d'aller courir, franchement, j'avoue que je ne suis pas très fan. Fut un temps, oui, mais une fois que tu lâches pour t'y remettre, c'est quand même un peu compliqué. Mais toi, même si tu vas juste t'aérer, prendre l'air, marcher, ça fait un bien de fou. Et rien que d'avoir une activité, en fait, de mettre son corps en mouvement, eh bien, ça permet de fluidifier. de te libérer du stress. C'est quand tu es vraiment statique. En fait, c'est ça. Très souvent, quand tu es dans un état de stress, tu n'arrives plus à bouger. Tu es là en mode arrêt sur image. Donc là, si tu vas contre ça, en mettant ton corps en mouvement, il est là, qu'est-ce que je fais ? Et du coup, ça permet de te limiter. donc faire du sport il y a plein d'activités, moi je sais que j'aime pas faire du sport pour faire du sport, j'adore faire du sport sans m'en rendre compte tu vois tu joues au racket sur la plage là en plus c'est l'été là où j'habite il n'y a pas la plage dans le sud, enfin bon pas que dans le sud mais parce que nous on a de la famille du côté de Marseille donc voilà il y a plein de manières rien que danser tu vois tu te mets une musique, tu danses à fond les ballons pendant deux minutes en mode vraiment je m'en fiche, je suis toute seule, je suis dans mon monde, ben voilà, ça reste, tu mets ton corps en mouvement. Donc ça c'est vraiment hyper important, essaie de trouver le sport qui te fait du bien. Moi, je sais, j'adore, je suis une nana. C'est les cours de Julie. Franchement, c'est une pépite, 25 euros par mois. Donc, ce n'est pas grand-chose. Tu fais à la maison, mais elle est tellement douée pour te faire des séances de sport. Bon, ça fait mal. Mais ça ne fait pas... À chaque fois, toutes ces séances sont différentes. C'est sur de la musique vraiment hyper ambiancée. Ce n'est pas du boum-boum. Et puis, ce n'est pas des... tu vois elle ne te fait pas des enchaînements et tu refais tout en les mêmes tu as 5 exercices et pendant une heure tu refais les mêmes je déteste ça donc à chaque fois elle fait 2 nouveaux cours par semaine et à chaque fois ça change moi j'adore vraiment je vous conseille les yeux fermés, je n'ai pas d'action chez elle elle ne me connait pas Ensuite, la base, on ne va pas se le dire, bien dormir. Si tu dors 4 heures par nuit, coupé en 10 fois, il ne faut pas s'étonner que tu sois hyper stressé. Un corps, il a besoin de se reposer. Ensuite, bien s'alimenter. Pareil, il faut faire attention à tout ce que tu introduis dans ton corps. Quand tu ne mets que de la merde, des bonbons, des gâteaux, des produits salés, du fromage, des produits gras, etc. Tu ne fais pas forcément du bien à ton corps. Tu fais peut-être du bien à ton cœur, on va dire ça comme ça. Je suis une grande partisane de manger. Les plateaux télé, les trucs comme ça. J'adore ça. Donc du coup, on n'enlèvera pas que la bouffe, c'est la vie. mais pour autant, il ne faut pas manger que salement. Et le top, c'est vraiment apprendre à se faire plaisir tout en mangeant sainement. Voilà, première chose, ça. Ça, c'est la base. Ensuite, hyper important, et ce que je prône tout le temps, donc là, on est sur une redite, mais il y a un gros travail à faire. En fait, c'est plus facile à dire qu'à faire. Ça demande vraiment de changer des habitudes. de déconstruire des croyances, d'en mettre en place des nouvelles. Donc qu'est-ce que j'ai envie de te dire, c'est tout simplement avoir un discours bienveillant. Si, par exemple, imagine, tu as une épreuve, je sais pas, on va se dire, allez, t'as un entretien d'embauche. Avant d'y aller, sur le chemin, une fois que tu es arrivé, tu commences à te dire Putain, mais je suis une merde, de toute façon, je ne réussis rien. Encore une fois, je vais me louper, ça va être la honte. Et qu'est-ce que je vais lui dire ? De toute façon, je ne sais pas parler. Et tu sais, je peux dire que là, ton stress, parce qu'en fait, ton mental va venir jouer. au niveau de l'intensité de tes émotions. Donc clairement, si tu as un discours intérieur comme ça, t'inquiète que tu le fais grimper en mille. donc joue là-dessus travaille ton discours intérieur si tu commences à te dire ok l'AGV ce poste il est pour moi dans tous les cas si jamais c'est pas le cas je veux sourire au grand dire ça veut dire que c'est pas pour moi j'ai réussi d'autres entretiens et puis de toute façon je suis c'est une chance aussi pour une entreprise de m'avoir j'ai ça comme compétence je suis forte là-dedans je suis un bout en train dans une équipe je suis comme ceci, je suis comme cela et bien ça, je peux te dire que ça ne te donne pas la même niaque et ça n'a pas le même pouvoir sur ton stress que lorsque tu te réduis en miettes. Donc toujours, on travaille sur son discours. La base, les filles, vous devez être votre meilleure amie et pas votre pire ennemi. Laissez les reproches. Voilà, non, on ne contrôle pas ce que les autres peuvent penser de nous. Par contre, on peut... contrôler ce que l'on pense de soi. Donc, hyper important d'être bienveillante. Et ça se travaille, mais à rien, juste à écouter votre discours. Genre, j'entends quand même mes clients me dire Non, mais j'y arriverai jamais. Déjà, à partir du moment où il y a ce genre de terme, il est clair que... on est dans la croyance, on cherche à se protéger, à se rassurer, ou pas, enfin, on est dans l'over, on en fait toujours des tonnes, en mode drama, donc ça déjà, tu peux dire, non, non, allez, je me reprends, non, j'ai déjà réussi des choses, ou, ouais, de toute façon, c'est toujours la même chose, pareil, ce discours qui sert à rien, non. Ok, ça l'a été pendant un temps. Aujourd'hui, je décide que ça me sera autrement. Ensuite, troisième point. Donc, j'ai parlé du sport. J'ai parlé, j'aurais peut-être dû le mettre ce point-là avant. Mais en gros, faire une activité qui nous plaît. Donc là, je ne parle pas d'un point de vue sportif. Mais vraiment, par exemple, moi je ne pratique pas. Je vous donne des idées. Est-ce que je suis nature stressée ? Un peu, mais contrôlée. Je pense que ma nature, c'est d'être stressée. Mais derrière, je le travaille vraiment à fond. Pour autant, je ne fais pas forcément ce que je vais vous dire. Mais je pense que ça va être un super point. Peut-être plus tard, ça viendra. Mais voilà, par exemple, le dessin. les mains, dessiner des... Non, comment on dit ? Colorier des mandalas. Ça, c'est quelque chose qui calme le mental. Pareil, il y a des activités artistiques, un peu, je ne sais pas moi, de la poterie, la peinture, de la sculpture. Je ne sais plus comment ça s'appelle lorsqu'on dessine sur des assiettes, des choses comme ça, de la porcelaine. Bref, bon. OK, vous allez me dire, non, mais attends, je n'ai pas 50 ans. Oui, j'avoue, c'est pour les vieilles. Non, pardon, parce que si vous faites ça... et que vous n'avez pas 50 ans, je pense que vous allez vous désabonner de mon podcast. Non, désolée, désolée, désolée. Non, je rigole, chacun ses mots. Il y en a pour tout le monde, et tant mieux. Donc, je trouve que l'art, c'est quand même un effet hyper calmant. Je pense que c'est pas mal. Bon, même la musique aussi, c'est hyper apaisant. Ah oui, tout ce qui est D.I.I. Vous savez, on va construire les choses de nos propres mains, quoi. Tu fais un cadre, tu... Voilà, je ne sais rien, moi. Tu customises un tiroir, n'importe quoi. Ben, pareil, ça apaise. Et puis, le dernier point, bon, j'imagine que vous allez vous en douter, quand même, si vous savez un petit peu ce que je fais. Donc, vous savez que moi, je suis... coach, mais je ne fais pas uniquement du coaching. Depuis plusieurs mois, je me suis formée au breastwork. Le breastwork, c'est quoi ? C'est un terme qui est généraliste et qui englobe différentes techniques de respiration. Donc, je maîtrise à la fois des respirations qui sont plutôt douces, plutôt tranquilles, voire un peu plus actives avec de l'apnée où on va un petit peu sur-oxygéner, mais ça va être tranquille, ça va être pendant une trentaine de secondes. Ensuite, on s'arrête, on va changer les rythmes. Et ça, ça va vraiment avoir un impact sur notre corps. En fait, il faut savoir que grâce à notre respiration, on peut jouer sur notre stress, on peut jouer sur nos émotions, on peut libérer plein de choses, on peut se reconnecter au moment présent, on peut vraiment... ça permet de sentir hyper bien. Ça vient en fait calmer le mental. Et donc, il y a différents types de respirations. Il y a des respirations qui vont être, qui vont avoir pour objectif de te mettre vraiment en énergie. Toi, tu le sens, tu dis, ça y est, j'ai envie de passer à l'action, j'ai envie d'y aller, j'ai envie d'être boostée. Et il y a d'autres types de respirations qui vont plutôt te calmer, te relaxer, t'amener beaucoup plus de sérénité. Et pareil, en fait, on a différents systèmes. En fait, on a un système nerveux. autonome. À l'intérieur de ce système, il y a deux systèmes nerveux. Il y a le système nerveux sympathique qui est plutôt à l'initiative du stress et le système parasympathique lui qui induit en fait un état de relaxation. Et selon... Là, je pense que tu vas dire, ah ouais ? Je vais t'emboucher un coin. Est-ce que ça se dit ? Je ne sais pas, bref. Si tu appuies sur l'une de tes narines. Imaginons, appuie sur la droite. et tu vas respirer uniquement de ta narine gauche, que tu fasses ça, ou au contraire, du coup, que tu appuies sur l'autre narine, donc tu fermes l'autre, donc tu ne respires pas de la même narine, et bien tu ne vas pas solliciter le même système nerveux, soit sympathique, soit parasympathique. Et c'est hyper intéressant de connaître ça, parce que selon, dans la vie où tu as besoin d'être un peu plus en action, et bien du coup, tu vas solliciter plutôt le système... sympathique, donc respirer d'une certaine narine. Si tu veux être plutôt dans un état de relaxation, eh bien, tu vas boucher l'autre. Donc ça, quand tu prends conscience de ça, tu dis, ah ouais, quand même. Et donc, il y a plein de bienfaits, vraiment. Pareil, l'apnée. L'apnée, moi, c'est mon moment préféré dans les séances de respiration parce que tu ressens un état d'apesanteur. T'es dans un espèce de flot. Imagine-toi en fait comme si tu t'étais allongé sur un petit nuage, dans une bulle de douceur. c'est magique, tu flottes. Tu vois ce sentiment de flottement, de je suis légère, tout est facile, tout est calme, c'est exactement ça. Donc en fait, à travers mes respirations, il y a ça. Il existe tout un tas de types de respirations. Comme je t'ai dit, il y a les douces, tu as la respiration carrée, la respiration triangle, la respiration... la respiration Wim Hof, voilà, moi j'en maîtrise une dizaine, et du coup, selon l'état que je recherche pour ma cliente, j'ai utilisé telle ou telle respiration, dans quel sens, etc. Donc là, moi, j'ai un cadeau pour vous. Vendredi 28 de midi 15 à 13h Je vous offre, je vous fais ce cadeau Je vais vous préparer une séance juste qui va être magnifique Autour de l'amour de soi Donc vraiment on va venir reconnecter à son corps Revenir dans le moment présent Et bon là tu peux pas me voir Mais genre j'ai mes deux bras qui sont un petit peu recroquevillés sur ma poitrine En mode comme si je voulais serrer mon coeur et en fait ça va être ça, on va venir s'apporter beaucoup de douceur beaucoup d'amour envers soi-même, parce que c'est la base pour se sentir bien dans notre vie de femme, sentir forte, croire qu'on peut être aimé. En fait, tu ne pourras jamais le croire, c'est toi-même, tu ne t'aimes pas. Donc là, on va venir se donner beaucoup d'amour. Vraiment, la base, c'est nous, et ensuite, c'est les autres. Voilà, ça va vraiment être une très très belle séance. Et donc, en fait, je vais vous initier. à la respiration, on va être sur les choses de tranquille, voire un petit peu intense. Ne croyez pas que ça va être tranquillou, bilou, juste j'écoute une méditation. On va y aller crescendo, mais ça va rester cool. Et donc ça, c'est une séance que je vous offre. Je propose aussi d'autres séances où on va passer au niveau supérieur. On va monter d'un cran, voire de plusieurs crans. Tout simplement, on ne va pas venir faire la même chose. L'autre respiration que je fais, qui est en fait une version modernisée de la respiration holotropique, c'est une respiration qui est beaucoup plus intense, beaucoup plus puissante aussi, même si les autres sont très puissantes, mais là on est dans un cap supérieur où on va venir carrément mettre notre mental sur off. vraiment, il y a un on-off, là le mental il n'est plus là, vous allez déconnecter. Après voilà, chacun vit son expérience comme il la vit, il y a des personnes qui sont un peu plus là, d'autres qui sont complètement partis, qui n'ont pas forcément trop de souvenirs, mais ne vous inquiétez pas qu'il n'y a pas de risque ni quoi que ce soit, vous êtes vraiment là et vous êtes complètement conscient. C'est un petit pipinouze quand on parle de conscience modifiée, parce qu'on vient toucher aux couches de l'inconscient, pour autant, si je vous touche la main, vous allez le sentir. Vous n'êtes plus clairement là, et c'est vraiment vous qui êtes actrice de votre respiration, qui faites le rythme. C'est-à-dire que moi, je mets un rythme en place pour vous inciter à aller chercher à l'intérieur de vous, pour aller chercher cette fameuse expérience du flot, de la paix intérieure. où on déconnecte, on met son mental sur off, et on vient mettre le doigt sur d'autres, sur d'autres, comment on peut dire, sur quelque chose de beaucoup plus profond, qui nous dépasse, en fait, c'est quelque chose qui peut être assez magique, on est vraiment sur une expérience à vivre, c'est assez dur de vous l'expliquer, en tout cas vous y voyez beaucoup plus clair, vous avez des prises de conscience assez énormes, en mode waouh c'est ça c'est bon j'ai compris enfin voilà c'est très très puissant et donc du coup on vient mettre l'objectif c'est de mettre le mental sur off pour ensuite venir libérer toutes les émotions qui sont bloquées rester ancrée à l'intérieur de vous qui vous pollue la vie depuis des années et on vient libérer tout ça et vraiment quand je vous parle de libérer moi je l'ai vraiment ressenti c'est à dire que dans ma première séance de Bresson je crois que c'était à peu près il y a peut-être un an quelque chose comme ça et moi j'avais toujours tendance à l'époque quand même ce truc en mode je suis une guerrière je suis forte, pleurer c'est pour les faibles entre guillemets moi je voulais vraiment toujours garder une image de non c'était pas il y a un an, ça je l'ai pris quand même conscience au moment où j'ai fait mon école de coaching enfin bref je ne m'autorisais pas forcément à pleurer à ressentir des émotions comme ça autant la colère elle y était je pouvais la ressentir mais tout ce qui était tristesse J'associais ça peut-être un petit peu à la faiblesse, et puis après j'ai percuté grâce à l'école. Et bref, malgré tout, malgré que j'avais envie de vraiment reconnecter à mes émotions, à vivre le moment présent dans leur intensité la plus sincère, et bien je n'arrivais pas à vraiment ressentir quoi je... Putain, pour pleurer, même si je voyais un chien qui se faisait écraser, c'était compliqué. Non, je rigole pas autant quand même, parce que les animaux, c'est quand même sacré. Ouais, vous aussi, je suis sûre que vous avez dû faire... Donc, du coup... Voilà, j'avais quand même vraiment du mal à être émue aujourd'hui. Et je pense vraiment que la séance de Bressour qui est pour quelque chose, ça m'a libérée. Comme si je me mettais des barrières, des trucs... Parce que vraiment, après ça fait pas pour tout le monde, ne vous inquiétez pas, n'ayez pas peur. Mais moi, ça m'a mis dans des états où j'ai pleuré, où j'ai crié. Il y avait besoin de choses qui devaient sortir, c'est sorti. et il y a des personnes qui sont toutes lissantes elles dorment c'est la princesse et donc vraiment ça m'a libérée parce que depuis c'est presque trop parce que je passe vraiment d'un tout à rien ou ça m'arrive très souvent quand je suis en séance de coaching ou du coup j'ai des personnes qui pleurent ou qui meurent racontent des histoires qui qui peuvent être bouleversantes, etc. Et franchement, je sens que j'ai les larmes au bord à chaque fois. Je le sens dans ma gorge. J'ai toujours été ultra empathique, mais je ne le ressentais pas de la même manière. Et aujourd'hui, je suis tellement plus connectée à moi-même. où j'ai fait un peu la paix avec moi-même. C'est-à-dire que de me dire que je pleure, ça ne dit rien de moi, en fait. Ça ne fait pas de moi quelqu'un de faible. Quelqu'un qui ne pleure jamais, ce n'est pas quelqu'un d'elle plus forte que moi. Enfin, ça n'a rien à voir. En fait, vraiment, derrière les mots, on y met ce qu'on y veut. Et si moi, aujourd'hui, je décide, et je vous souhaite aussi de le faire et de le dire, de décider que... mon comportement en fait ne dit rien de moi à l'instant T après dans la répétition selon les situations genre voilà me faites pas dire ce que j'ai pas dit j'arrête pas de voler mais je suis pas une voleuse non bon d'accord mais voilà en fait à l'instant T c'est pas parce que un jour j'ai foiré pendant une situation que ça fait de moi quelqu'un d'horrible ou je sais pas quoi non donc vraiment il faut se détendre avec tout ça Donc quel est le lien en fait avec la gestion du stress ? Parce que vous allez vous dire, oui bon là on parlait de stress. Mais en fait le fait de respirer, donc là je parle de la deuxième, les deux, de toute façon ça marche pour le stress, mais la deuxième elle est encore beaucoup plus intense, parce qu'en fait on vient créer un stress volontaire dans le corps. Si vous voulez, quand on va respirer de manière intense, comme ça, c'est-à-dire que j'inspire deux fois, et j'expire une fois, et bien ça, quand vous le faites pendant une dizaine de minutes, vous commencez à avoir plein de sensations à l'intérieur de votre corps. Vous avez des picotements, vous avez des sensations de chaud, de froid, il se passe plein de choses à l'intérieur de votre corps, et puis votre cerveau, votre mental, il commence à être fatigué. Il est en train de se dire, oh là là, qu'est-ce que tu es en train de me faire ? J'en peux plus, je suis fatiguée. Et donc c'est pour ça que c'est un défi qui est mental. Là, vous devez dire, non, moi, je veux vivre cette expérience parce que ce qui est vraiment puissant, vraiment beau, c'est ce qui est derrière. Tu vois, c'est une fois que tu ouvres la porte, mais du coup, il faut aller... Voilà, il y a quelques mètres pour arriver d'ici la porte et ça demande un petit peu d'effort. Tu vois, il faut que tu imagines que tu dois traverser la boue. Voilà, c'est un petit peu le parcours du combattant avec soi-même. Mais là, ça reste gentil. On est juste en train de respirer. Attention. donc mais voilà c'est comme si tu cours pendant une demi-heure t'es fatiguée, t'en peux plus, t'aimerais bien arrêter quoi, mais sauf que tu te dis et non, je veux être hyper fière de mon corps cet été, je vais être me sentir belle, forte puissante et donc du coup je continue parce que voilà, j'en ai envie alors que André tu préférais te mater un film Netflix, bon bah voilà, comme tout le monde on peut pas tout avoir Donc là c'est pareil en fait, il y a un effort avant le réconfort, avant l'aspect un petit peu magique du truc et donc du coup il faut passer un petit peu par ça et donc ça demande de dire à son cerveau non je veux continuer. Et le fait d'hyperventiler et d'avoir toutes ces sensations dans ton corps ça vient stresser le corps et surtout quand on vient oxygéner deux fois plus et quand on inspire beaucoup. Ah, si tu m'as bien suivi tout à l'heure, et bien ça vient du coup solliciter le système nerveux sympathique, donc qui est plutôt à l'origine du stress. Et donc du coup, comment on vient créer un stress ? Alors le corps il n'a pas envie de fuir, il a envie que ça s'arrête et toi tu dois dépasser ça. Mais du coup en fait le fait de venir créer un stress volontaire, ça permet d'être beaucoup plus résiliente dans la vie de tous les jours. Déjà ça permet d'être en observation, c'est-à-dire que tu te vois en train de stresser, sauf que là c'est volontaire. Donc du coup, ok, je sens ce stress, qu'est-ce qui se passe dans mon corps ? Qu'est-ce que je ressens ? Allez, je continue. Et surtout, je viens de dire à mon cerveau, allez, malgré ce stress, malgré que c'est un défi, je continue. Eh bien ça, ton cerveau, après dans la vie de tous les jours, il va sentir tellement puissant, tellement fort ce matin, c'est quoi ce stress ? Qu'est-ce que j'ai fait là dans la folle ? Pendant une demi-heure, je me suis réfléchi à ça. et je suis capable de tellement plus et donc du coup quand tu crées un stress qui est volontaire et bien tu es plus à même de savoir le gérer donc c'est pour ça que c'est un exercice qui est hyper puissant par rapport à la gestion du stress et que j'ai des personnes qui viennent me voir par rapport à ça pour, ça peut être le côté très émotionnel libérer des choses qui sont à l'intérieur ou juste j'en peux plus bon de toute façon il n'y a pas de stress sans sans problème, c'est qu'il y a bien quelque chose. des événements clés. Donc en fait, on est vraiment actrice dans le processus et ça change tout, vraiment. Et puis le fait que du coup, on vienne... solliciter le système nerveux sympathique, donc à l'origine du stress, et qu'après, il y a différentes étapes, c'est-à-dire qu'on va faire une apnée, et donc là, l'apnée va permettre de faire tout redescendre, mais aussi d'intensifier la magie qui s'est opérée. Moi, c'est mon moment merveilleux, franchement, j'adore ça. Et puis après, on vient re-respirer pendant une vingtaine de minutes par le nez, et donc là, on est vraiment dans quelque chose de... de tri, enfin c'est le processus de guérison qui opère. Et là, donc c'est maintenant, ok le cerveau, de toute façon il a déjà eu l'habitude avant, il s'est dit, ok donc je vais vraiment respirer comme ça pendant un moment, bon bah ok, après c'est beaucoup plus facile. C'est vraiment les 10 premières minutes qui sont les plus challengeantes, et après c'est cool. Donc, comme j'ai dit, en fait, on vient, pendant une trentaine de minutes, activer. enfin voilà, respirer de manière intense ensuite on fait de l'apnée et ensuite on part sur 20 minutes de relax, de musique, pas de musique de respiration douce et tranquille par le nez et là c'est magique magique et donc là on vient solliciter du coup l'autre système nerveux parasympathique donc là on est en pleine relaxation sérénité donc c'est hyper puissant et donc c'est comme ça qu'on vient jouer sur le stress si c'est quelque chose qui vous intéresse comme je vous l'ai dit il y a ma séance offerte et après je propose des séances individuelles vous pouvez réserver directement en ligne si vous avez des questions vous venez me les poser je vais proposer aussi une séance de groupe ce sera uniquement pour 5 personnes je préfère les petits comités, ça me permet vraiment d'être au plus proche de eux et de personnaliser au maximum l'expérience et ensuite, il faudra se tenir au courant vous pouvez m'envoyer un message si vous voulez être... si vous êtes intéressé pour savoir quand est-ce que ce sera, etc. Je n'ai pas encore défini la date. Mais en tout cas, comme ça, je vous garde une place parce qu'il n'y en aura pas pour tout le monde. Voilà. Bref, sinon, de votre côté, si vous voulez juste rester avec vous-même, parce que vous en avez tout à fait le choix. c'est tout simplement déjà de prendre le temps de vous concentrer sur votre respiration aujourd'hui on n'a pas conscience que c'est un outil qui est vraiment magique qui est ultra puissant mais prenez le temps juste de faire une pause 5 minutes et juste de vous concentrer sur votre respiration et moi ça m'apaise direct quand mes gosses me gonflent je fais une pause, je respire ça fait beaucoup de bien Vraiment. Donc, ensuite, plein d'exercices de respiration. Je ne vais pas vous les énoncer là. Ça ne servira à rien. Il faut venir le vivre. Et puis, le vivre avec des personnes qui sont compétentes et formées pour cela. Donc, n'hésitez pas à me solliciter. Rien que de... Je ne sais pas si c'est dans cet épisode ou un autre que j'ai dit. Mais juste, vous inspirez sur 5 secondes. Vous expirez sur 5 secondes. ou par le nez, ou alors vous pouvez faire, j'inspire sur 5 secondes, j'expire sur 5 secondes, et je bloque sur 5 secondes. Et juste la magie, et après moi je vous amène encore bien plus loin, avec plein de sensations dans votre corps, de choses qui se passent, au niveau des systèmes, comment arriver à vous relaxer, enfin c'est trop puissant. Bon voilà, je vous fais des gros bisous, mais sachez que... que c'est vraiment un outil à portée de main, que vous l'avez là, sur vous, et que dès que vous sentez une sensation qui vous stresse, respirez. Vraiment. Par le nez. respirez principalement par le nez vous pouvez aussi le faire par la bouche ça change la vie, vraiment on n'en a pas conscience quand on ne connait pas donc je suis là pour vous informer et puis pour faire vivre cette pratique aussi en laquelle je crois fort donc allez-y, vraiment, venez tester la séance de breastwork en groupe je ne vais pas mettre de prix, je ne vais pas dire le prix là mais elle sera quand même très... très abordable, c'est-à-dire que la séance individuelle, elle est plus chère. Ce jour, elle est à 247 euros. Il y a une séance de coaching qui a une heure et demie, plus une heure et demie aussi derrière de breastwork, plus tout le travail que j'ai à faire en amont pour créer la séance, parce que ça ne se fait pas du tac au tac. Je crée une méditation qui est personnalisée en fonction de votre objectif, de ce que vous voulez... ...dans. en faire ressortir de la séance. Donc ça me demande de créer tout ça, de créer une playlist qui est adaptée, donc associer peut-être une quinzaine de chansons les unes après les autres, voir dans quel ordre. ça prend beaucoup beaucoup de temps donc j'ai pour à peu près 3h de travail en plus dans mon côté, donc c'est pour ça que la séance aussi, elle coûte ce prix là voilà je vous fais des gros bisous et puis à la moindre question venez en parler, je suis je meurs pas j'adore discuter, donc je vous attends gros bisous, mettez-moi un 5 étoiles pour m'encourager à vous offrir de beaux épisodes de podcast et puis aussi venez me rejoindre sur Instagram discutez et puis réservez votre séance bisous
